Pab ib tus neeg hlub los ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem nyuaj heev. Thaum tus neeg ntawd yog koj tus hlub, koj tseem yuav mob siab rau. Koj tus hluas nraug lossis tus hluas nkauj feem ntau tuaj yeem npau taws thiab ua rau lawv npau taws rau koj. Tej zaum nws yuav nyob deb ntawm koj. Koj yuav hnov qab tsis quav ntsej, lossis txawm tias ua txhaum ntawm kev nyuaj siab los ntawm koj tus hlub. Kawm kom sawv ntawm koj tus neeg hlub los ntawm lub sijhawm sim no thaum tseem saib xyuas koj tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muaj Kev Sib Tham Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Txoj kev txiv neej muaj kev nyuaj siab txawv me ntsis ntawm cov poj niam. Yog tias koj pom ib lossis tag nrho cov tsos mob hauv qab no hauv koj tus hlub, nws lossis nws yuav muaj kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab.
- Ib txwm ua tiav
- Tsis txaus siab rau yam uas nws ib txwm nyiam
- Tau chim los chim
- Nyuaj rau mloog zoo
- Hnov ntxhov siab
- Rog dhau los lossis tsis noj mov hlo li
- Kev hnov mob, mob, lossis teeb meem zom zaub mov
- Nyuaj nyuaj lossis tsaug zog ntau dhau
- Tsis muaj peev xwm ua lub luag haujlwm hauv tsev kawm ntawv, chaw ua haujlwm, thiab hauv tsev
- Muaj kev xav tua tus kheej
Kauj Ruam 2. Qhia koj qhov kev txhawj xeeb
Tej zaum koj tus hluas nraug tsis paub txog nws tus kheej li kev xav tsis ntev los no, tab sis tom qab ntau lub hlis saib nws, koj paub tseeb tias nws nyuaj siab. Mus cuag nws hauv txoj kev tsis yuam kev thiab muaj kev sib tham.
- Qee txoj hauv kev pib sib tham suav nrog: "Kuv tau txhawj xeeb txog koj li ob peb lub lis piam dhau los" lossis "Kuv pom koj tau hloov pauv tsis ntev los no, thiab kuv xav tham nrog koj."
- Yog tias muaj kev nruj ntawm koj thiab koj tus hluas nraug, tsis txhob coj kev nyuaj siab uas nws tab tom hla. Qhov no yuav zoo li liam thiab ua rau nws ntsiag to.
Kauj Ruam 3. Siv cov lus "Kuv" kom tsis txhob raug liam
Nws yog ntuj rau tus txiv neej uas nyuaj siab yuav tsum sib cav lossis npau taws. Nws yuav nthuav tawm cov yam ntxwv no txawm hais tias koj ua dab tsi. Txawm li cas los xij, yog tias koj mus cuag nws hauv kev hlub, yam tsis raug liam, nws yuav txaus siab mloog.
- Nws yooj yim heev rau lub suab zoo li liam lossis txiav txim rau koj tus hlub yog tias koj tsis ceev faj thaum koj hais lus. Cov nqe lus zoo li "Koj tau txhais tiag tiag thiab cuam tshuam tsis ntev los no" yuav ua rau nws muaj kev tiv thaiv ntau dua.
- Siv cov lus "Kuv" uas tsom rau koj txoj kev xav, xws li "Kuv ntshai koj muaj kev nyuaj siab vim tias koj tsis tau tsaug zog hlo li. Ntxiv rau, koj kuj tseem nyob deb ntawm koj cov phooj ywg. Kuv xav kom peb tham txog ib txoj kev tawm ntawm qhov teeb meem no kom koj zoo dua."
Kauj Ruam 4. Mloog nws hais dab tsi thiab lees txais nws txoj kev xav
Yog tias koj tus hluas nraug txiav txim siab qhib rau koj txog qhov nws xav li cas, paub tias qhov no yuav ua siab loj. Sim pab nws qhib los ntawm kev qhia nws paub tias nws tuaj yeem qhia nws txoj kev xav nrog koj. Yog tias nws tab tom tham nrog koj, ua tib zoo mloog thiab xyuas kom tseeb tias koj tig taub hau lossis teb rau nws.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, “Koj zoo li chim siab thiab tsis tuaj yeem ua kom siab nqig. Ua tsaug koj qhia kuv. Kuv thov txim koj yuav tsum hla qhov no, tab sis kuv yuav ua txhua yam nws xav tau los pab koj."
Kauj Ruam 5. Nug cov lus nug ntsig txog kev nyab xeeb
Yog tias koj tus hluas nraug muaj kev nyuaj siab, nws yuav xav txog kev ua phem rau nws tus kheej. Txawm hais tias nws tsis xav tua nws tus kheej, koj tus hluas nraug tuaj yeem cuam tshuam nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo, xws li kev tsav tsheb tsis zoo, siv tshuaj, lossis haus dej kom siv tshuaj kho tus kheej. Ua siab ncaj nrog koj cov kev txhawj xeeb txog koj tus neeg hlub kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem nug ob peb yam hauv qab no:
- Koj puas xav txog kev ua phem rau koj tus kheej?
- Koj puas tau sim sim tua tus kheej ua ntej?
- Koj muaj phiaj xwm dab tsi los xaus koj lub neej?
- Koj txhais li cas los ntawm kev ua phem rau koj tus kheej?
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev kho mob los pab koj tus hlub uas xav tua tus kheej
Yog tias koj tus hluas nraug cov lus teb qhia tias xav ua kom nws lub neej xaus (nrog rau cov phiaj xwm ntxaws thiab lub hom phiaj kom ua tiav), koj yuav tsum nrhiav kev pab tam sim. Yog koj nyob hauv Tebchaws Meskas, hu rau National Suicide Prevention Lifeline, uas ua haujlwm 24 teev nyob rau ib hnub ntawm 1-800-273-TALK.
- Koj tseem tuaj yeem hu 110 lossis tus lej xov tooj pabcuam xwm txheej hauv nroog yog tias koj ntseeg tias koj tus hluas nraug yog kev hem thawj rau nws tus kheej.
- Tau txais ib tus neeg los pab tshem ntawm yam uas tuaj yeem siv ua riam phom thiab paub tseeb tias ib tus neeg nyob nrog lawv txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 7. Qhia koj txoj kev npaj los txhawb nws
Tus neeg nyuaj siab yuav xav zoo li nws tsis tuaj yeem thov kev pab thaum nws xav tau tiag tiag. Mus cuag koj tus hluas nraug los ntawm kev nug seb koj tuaj yeem ua dab tsi los pab nws, koj yuav daws nws li cas ntawm kev ntxhov siab, thiab yog tias koj tuaj yeem pab nws ua qee yam haujlwm lossis coj nws mus rau lwm qhov.
Nco ntsoov tias nws yuav tsis paub tias koj tuaj yeem ua dab tsi los pab nws. Yog li, nug "Kuv tuaj yeem pab koj tam sim no li cas?" tuaj yeem ua rau nws hais yam kev txhawb nqa uas nws xav tau
Kauj Ruam 8. Pab nws nrhiav kev kho kev nyuaj siab
Thaum koj tus hluas nraug tau lees tias nws nyuaj siab, koj yuav tsum txhawb nws kom nrhiav kev kho mob. Kev nyuaj siab yog ib yam kab mob kho tau thiab zoo ib yam li lwm yam teeb meem kev kho mob. Nrog kev pab kho mob kom raug, koj tus neeg hlub tuaj yeem txaus siab txhim kho nws txoj kev xav thiab lub cev. Muab los pab nrhiav kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb, thiab yog nws xav tau, nrog nws mus ntsib kws kho mob.
Ntu 2 ntawm 3: Pab Tus Kws Kho Mob Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Muab kev tawm dag zog lub cev rau koj ob leeg ua
Ntxiv rau kev siv tshuaj lossis kho hlwb, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua haujlwm zoo ntawm kev txhim kho kev puas siab puas ntsws ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab. Ua kom lub cev muaj zog ua rau lub siab txhawb nqa cov tshuaj hu ua endorphins. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau cov neeg nyiam muaj kev ntseeg siab dua. Ib qho ntxiv, endorphins kuj tseem pab muab kev hloov pauv zoo los ntawm qee qhov kev xav tsis zoo thiab kev xav cuam tshuam nrog nws txoj kev xav.
Xav txog kev sib koom ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua nrog koj tus hlub kom tsim kev noj qab haus huv zoo rau koj ob leeg. Qhov kev caw no tuaj yeem yog chav kawm qoj ib ce tshiab ntawm lub chaw dhia ua si, kev tawm dag zog hauv tsev, khiav hauv lub tiaj ua si, lossis koom nrog ncaws pob pab pawg
Kauj Ruam 2. Ua kom nws noj zaub mov zoo
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj kev sib txuas ntawm kev noj zaub mov thiab kev nyuaj siab. Qhov no tsis yog hais tias nws tus cwj pwm noj cov khoom noj txom ncauj tsis muaj txiaj ntsig thaum hmo ntuj ua rau nws tsis muaj zog, tab sis yog tias nws tseem tswj hwm tus cwj pwm tsis zoo no, nws yuav ua rau lub siab tsis zoo.
Pab koj tus hluas nraug sau nws lub tub yees nrog lub plawv thiab lub paj hlwb noj zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, thiab me me ntawm cov nqaij thiab cov khoom siv mis uas tau txuas rau qib qis ntawm kev nyuaj siab
Kauj Ruam 3. Pab nws nrhiav txoj hauv kev los tswj nws kev ntxhov siab
Koj tuaj yeem pab koj tus hluas nraug txo kev ntxhov siab hauv nws lub neej txhua hnub los ntawm kev qhia nws txog lub peev xwm los daws kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tom qab ntawd, ua haujlwm ua ke los xav txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo lossis tshem tawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Tom ntej no, sau cov npe ntawm cov tswv yim nws tuaj yeem suav nrog hauv nws lub neej txhua hnub kom so thiab zam kev ntxhov siab.
Cov dej num uas tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab suav nrog ua pa tob tob, taug kev zoo, mloog nkauj, ua tib zoo xav, sau xov xwm, lossis saib yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab lom zem
Kauj Ruam 4. Txhawb kom nws sau phau ntawv sau txog kev xav
Kev tsim daim duab qhia kev xav tuaj yeem pab koj tus hluas nraug lees paub nws txoj kev xav thiab paub ntau ntxiv tias nws xav li cas txhua hnub. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem sau ntawv ntawm lawv kev pw tsaug zog thiab kev noj zaub mov zoo los saib rau cov qauv uas taw rau qhov kev xav tsis zoo. Koj tus hluas nraug tseem tuaj yeem sau nws cov kev xav thiab kev xav txhua hnub kom pom qhov kev hloov pauv ntawm nws lub siab.
Kauj Ruam 5. Pab nws nrog lwm tus neeg
Ob tus txiv neej thiab poj niam uas muaj kev nyuaj siab zoo li nyob deb ntawm kev sib raug zoo. Hmoov tsis zoo, kev tswj hwm kev sib raug zoo tuaj yeem pab cov neeg nyuaj siab txo qis kev nyob ib leeg thiab tawm tsam kev nyuaj siab. Qhia cov dej num uas koj ob leeg tuaj yeem ua nrog lwm tus neeg kom nws tuaj yeem tsim kev sib raug zoo tshiab. Lossis, tham nrog nws cov phooj ywg thiab txhawb kom lawv koom ua ke.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob cia koj tus hlub nyuaj siab
Yog, koj tus neeg hlub yuav tsum tau rov zoo nyob hauv nws lub sijhawm thiab hauv nws tus kheej txoj kev. Txawm li cas los xij, koj yuav txhawj xeeb txog qhov cia nws mob siab ntxiv. Yog tias koj ua ntau yam los pab koj tus hluas nraug thiab nws tau tshem nws lub peev xwm los sau lub zog, koj yuav tsum nyob deb ntawm nws.
Sim txhawb nws es tsis txhob cia nws mus. Maj mam ua rau koj tus neeg hlub ua kom lub cev muaj zog, koom nrog kev ua ub no, lossis tau txais huab cua ntshiab, yam tsis tau qhia "kev ua phem" lossis tsis quav ntsej lawv. Koj tus hluas nraug xav kom koj qhia kev khuv leej thiab kev khuv leej, tab sis nws tsis xav kom koj ua txhua lub luag haujlwm kom rov zoo los ntawm nws
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob coj koj tus hlub txoj kev nyuaj siab rau lub siab
Nco ntsoov tias kev nyuaj siab yog kab mob nyuaj thiab koj tswj tsis tau nws txoj kev xav. Nws yog lub ntuj kom tsis muaj kev pab lossis raug mob thaum koj pom nws mob ib yam nkaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob coj dab tsi uas nws tau dhau los ua lub cim qhia tias koj muaj qhov tsis zoo lossis koj tsis yog tus hlub zoo.
- Sim ua raws li niaj zaus ua haujlwm ntau li ntau tau. Xyuas kom koj ua tiav koj lub luag haujlwm tom haujlwm, tsev kawm ntawv lossis tom tsev.
- Tsis tas li, teeb tsa txwv yam koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua rau nws. Tej zaum koj yuav xav tias ua txhaum, tab sis paub tias koj tsis muaj lub luag haujlwm los ua rau nws zoo siab. Sim ua ntau dhau ntawm ib yam dab tsi tuaj yeem ua rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab.
Kauj Ruam 2. Paub tias koj tsis tuaj yeem "kho" nws, tab sis koj tuaj yeem txhawb nqa nws
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj hlub thiab saib xyuas koj tus hlub, koj tseem tsis tuaj yeem pab nws ib leeg. Ntseeg tias koj tuaj yeem "kho" nws tsuas yog ua rau koj xav tias ua tsis tiav, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj tus hluas nraug chim siab yog tias koj ua zoo li nws txoj haujlwm.
Ua nws lub ntsiab lus kom nyob ntawm nws ib sab thiab muab kev pab thiab txhawb nqa thaum twg nws xav tau. Koj tus hlub yuav kov yeej kev nyuaj siab hauv nws lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa
Koj tus hluas nraug txoj kev nyuaj siab yog ib qho nyuaj rau kev tawm tsam uas nws tuaj yeem zoo li nws tsis muaj lub zog tsom mus rau koj kev sib raug zoo. Kev txhawb nqa nws thaum lub sijhawm no yuav xav kom koj tso koj txoj kev xav tseg. Qhov no tuaj yeem nyuaj rau koj thiab koj yuav tsum nrhiav kev txhawb nqa ntawm lwm tus. Koom nrog pab pawg txhawb nqa, tuav haujlwm hauv zej zog nrog cov phooj ywg txhawb nqa, lossis tham nrog tus kws pab tswv yim yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 4. Ua tus saib xyuas tus kheej txhua hnub
Koj yuav siv sijhawm ntau los tu rau tus neeg koj hlub uas koj tsis nco qab saib xyuas koj tus kheej. Sim tsis txhob quav ntsej cov dej num uas ua rau koj zoo siab, xws li nyeem ntawv, siv sijhawm nrog phooj ywg, lossis da dej sov.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua txhaum rau kev so. Nco ntsoov, koj yuav tsis pab koj tus hluas nraug yog tias koj tsis saib xyuas koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Nkag siab qhov ciam teb ntawm kev sib raug zoo
Txawm hais tias koj yeej xav pab koj tus hlub kom ntau li ntau tau, qee zaum kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj txoj kev sib raug zoo tsis tuaj yeem tswj tau. Yog tias koj tus khub tsis tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog koj, txoj kev sib raug zoo no yuav tsis txuas ntxiv mus. Qhov no tsis txhais tau tias cov neeg muaj kev nyuaj siab tsis tuaj yeem muaj kev sib raug zoo vim tias muaj ntau tus neeg uas muaj kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua tau. Txawm li cas los xij, kev nyuaj siab tuaj yeem ua teeb meem hauv kev sib raug zoo. Nco ntsoov:
- Kev sib raug zoo ntawm cov neeg nyiam tsis yog "kev sib yuav". Raws li tus hlub, koj muaj txoj cai los nrog nws sib cais yog tias koj txoj kev sib raug zoo tsis zoo. Koj tsis yog tus neeg phem los rhuav nrog ib tus neeg uas tsis tuaj yeem muab ntau rau koj ntawm qhov no, thiab ntau ntxiv yog tias lawv tsis txhawb koj.
- Koj yuav tsum nkag siab qhov koj xav tau los ntawm kev sib raug zoo, thiab txiav txim siab seb koj puas tau txais yam koj xav tau.
- Muab koj tus kheej thiab koj tus kheej nyiam ua ntej tsis zoo ib yam li kev qia dub. Tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus dawb, thiab tsis muaj leej twg saib xyuas koj cov kev xav tau. Koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej ua ntej saib xyuas lwm tus.
- Qee zaum kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tus neeg tsis tuaj yeem tswj hwm kev sib raug zoo. Qhov no tsis yog koj lossis koj tus khub ua txhaum, thiab tsis yog pov thawj tias koj tsis zoo tag nrho. Kev hlub ib tus neeg tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum kov yeej kev mob hlwb uas tuaj yeem ua rau hnyav.
- Kev nyuaj siab tsis yog kev zam txim rau kev tsim txom, kev dag ntxias, lossis lwm yam kev kho mob tsis zoo. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau ua rau tus cwj pwm tsis zoo. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tus khub tsis tuaj yeem tswj hwm nws tus kheej, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws tsis muaj lub luag haujlwm. Ntawm qhov tod tes, tej zaum koj yuav tau tawm ntawm koj txoj kev cawm koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej.
- Nws cov tshuaj tiv thaiv tom qab koj tawg tsis yog koj lub luag haujlwm. Qhov kev ntshai tom qab tawg nrog tus hlub uas nyuaj siab yog nws lossis nws yuav ua qee yam ua rau, suav nrog kev tua tus kheej. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws cov tshuaj tiv thaiv. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus qub hluas nraug yuav ua phem rau nws tus kheej lossis lwm tus, nrhiav kev pab. Tsis txhob cia koj tus kheej raug ntes hauv kev sib raug zoo tsuas yog ntshai tsam nws tawg.
Lub tswv yim
- Ua pov thawj tias koj muaj zog thiab ywj pheej txaus tsis vam khom nws. Yog tias nws txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj thiaj yuav muaj sia nyob yam tsis muaj neeg mloog, nws yuav nyuaj rau kev ncaj ncees nrog koj thiab rov zoo.
- Ua siab ntev. Vam tias koj tus txiv neej hlub yuav zoo sai sai thiab tej zaum koj txoj kev sib raug zoo yuav rov zoo nrog kev nyob ze thiab kev ntseeg siab. Nws yuav hlub koj ntau dua thaum nyob nrog nws.
Ceeb toom
- Paub txog tias kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim hauv koj tus hlub lossis dhau los ua tus cwj pwm, lossis pib dhau los ua ib feem ntawm koj tus hlub tus yam ntxwv. Tej zaum nws xav tau kev pab kho mob. Tsis tas li, qhov no yuav ua rau nws vam khom koj heev uas tsis zoo. Yog tias kev nyuaj siab zuj zus (muaj kev xav tua tus kheej, thiab lwm yam), nws yog lub sijhawm kom tau txais lwm tus los pab.
- Qee qhov xwm txheej, koj yuav raug liam ntawm kev mob siab rau sab hauv lossis nws yuav pib tsis ntseeg koj. Tsis txhob coj nws hnyav. Tos kom muaj kev nyuaj siab kom zoo dua thiab tom qab ntawd tham txog nws. Qhia nws tias qhov kev liam ntawd raug mob npaum li cas (siv kab lus "Kuv") thiab koj xav kom nws tsis txhob ua nws dua yav tom ntej. Ib yam nkaus nrog nws tus cwj pwm tsis zoo thaum nws nyuaj siab.
- Yog tias nws nug koj kom nws tso nws ib leeg, zoo siab tias nws xav tau qee lub sijhawm. Txawm li cas los xij, muaj tsev neeg lossis phooj ywg saib xyuas nws yog tias koj ntshai nws yuav ua rau nws tus kheej puas tsuaj.
