Yooj yim muab, ib tus neeg siv tshuaj yeeb vim nws xav ua kom txawv thiab zoo dua. Lub siab xav kom tau txais qhov kev xav ntawd loj tuaj kom txog thaum nws thaum kawg ua phem rau cov tshuaj. Yog lawm, txhua tus muaj lawv tus kheej yog vim li cas lawv thiaj sim thiab ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj raug cai lossis raug cai. Feem ntau kev sib koom ua ke ntawm ib puag ncig, tus yam ntxwv, kev lom neeg, thiab kev tawm sab nraud yuam tus neeg siv tshuaj. Nkag siab tias vim li cas ib tus neeg siv tshuaj yog thawj kauj ruam txhawm rau zam kev quav yeeb quav tshuaj thiab daws nws yog tias nws yog lwm tus lossis koj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Nkag Siab Vim Li Cas Ib Tus Neeg Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias txhua tus xav tau kev hloov pauv
Ib tug neeg sim tej yam tshiab thaum nws xav hloov pauv hauv nws lub neej. Thaum ib tus neeg siv tshuaj lossis lwm yam tshuaj ntxiv, xws li haus dej cawv, luam yeeb, thiab khoom noj thiab dej haus uas muaj caffeine, nws tsuas yog xav txog cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj no uas tuaj yeem hloov pauv nws lub neej, tsis yog kev phom sij uas tuaj yeem tshwm sim.
- Qee leej neeg siv tshuaj yeeb vim lawv xav txo lossis zam kev mob lub cev thiab kev puas siab puas ntsws. Ib qho ntxiv, lawv kuj xav kom tau txais "kev khiav tawm" hauv lub neej. Qhov ua rau ntawm qhov kev xav no sib txawv los ntawm kev raug mob mus rau kev nyuaj siab. Lawv tuaj yeem siv tshuaj kom hnov zoo li tshwj xeeb lossis "tshwj xeeb" lossis xav tias "ib txwm muaj."
- Kev tshawb fawb tshawb fawb hauv tebchaws Askiv xyoo 2000 tau qhia tias ob ntawm tsib qhov laj thawj tseem ceeb rau kev siv tshuaj yog txhawm rau txo kev nyuaj siab thiab ua rau cov neeg siv siab. Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov neeg siv tshuaj pom meej tsuas yog xav txog cov txiaj ntsig luv-luv ntawm kev hloov pauv ib ntus hauv txoj kev uas lawv pom.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab sab nraud
Qhov laj thawj vim li cas coob tus tub ntxhais hluas sim haus cawv, luam yeeb, lossis kev paub txog kev sib deev thawj zaug yog vim lub tswv yim uas "txhua tus ua." Cov phooj ywg siab zoo li no feem ntau tseem yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas lawv sim siv tshuaj.
- Cov tib neeg nyiam siv tshuaj yeeb thaum lawv nyob hauv ib puag ncig uas siv cov tshuaj ib txwm muaj. Txawm hais tias lawv tuaj yeem nyob ntawm nws tus kheej, thaum kawg txhua tus xav kom tuaj yeem sib xyaw nrog lwm tus neeg.
- Kev tshawb nrhiav tshuaj siv hauv tebchaws Askiv tseem suav nrog "pab cov neeg siv kom paub sau ntawv thaum muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus" thiab "nce kev txaus siab ntawm kev ua ub no" raws li ib feem ntawm tsib yam laj thawj rau kev siv yeeb tshuaj. Lub siab ua lub hauv paus ntawm kev saib xyuas ntawm tog (lub neej ntawm tog) uas feem ntau ntsib los ntawm cov tub ntxhais hluas tuaj yeem cuam tshuam rau ib tus neeg siv tshuaj.
- Cov neeg uas tsis muaj ntau lub network txhawb nqa (pab pawg ntawm cov neeg uas muab kev pab rau cov neeg uas muaj lub sijhawm nyuaj), xws li tsev neeg, phooj ywg, thiab lwm yam, uas pab tiv thaiv kev siv tshuaj muaj lub siab xav sim tshuaj ntau dua.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas ib puag ncig
Nws yog qhov tsis lees paub tias cov neeg siv yeeb tshuaj los ntawm txhua haiv neeg thiab keeb kwm kev lag luam. Piv txwv li, 50% ntawm cov tub ntxhais hluas hauv tebchaws Askiv hnub nyoog 16 txog 24 tau sim tshuaj tsis raug cai. Txawm li cas los xij, yam tseem ceeb xws li kev txom nyem, ib puag ncig hauv tsev tsis yooj yim, thiab tsis muaj kev nkag mus rau kev kawm lossis kev ua haujlwm lossis kev pabcuam hauv zej zog ua rau tib neeg muaj kev pheej hmoo siv tshuaj yeeb vim tias lawv tsis muaj sijhawm rau lwm txoj kev pab.
- Qhov laj thawj ntau tus neeg xav kom muaj "kev khiav tawm," thiab tsis muaj lwm txoj hauv kev pab muaj, qhov muaj feem ntau uas nws yuav sim cov tshuaj raug cai lossis raug cai. Ib puag ncig kev ntxhov siab cuam tshuam rau kev siv tshuaj raws li ze li 97% ntawm cov neeg teb hauv tebchaws Askiv hais tias lub siab xav nrhiav kev thaj yeeb yog qhov laj thawj tseem ceeb uas lawv siv tshuaj.
- Txawm li cas los xij, ib puag ncig tsis txaus ntseeg kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev xav sim lossis tawm tsam kev txwv. Ob qho ntawm cov kev xav no lawv paub los ntawm kev siv tshuaj. Piv txwv li, ntau tus tub ntxhais hluas ua neej nyob tsis zoo siv yeeb tshuaj vim li no.
Kauj Ruam 4. Saib nws tus kheej
Txhua leej txhua tus muaj lawv tus kheej thiab qee tus neeg muaj lub siab nyiam siv tshuaj thiab ua rau lawv muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Txawm li cas los xij, qhov no tsis ua rau peb pom zoo siv tshuaj vim tias tsis muaj leej twg raug tso cai siv nws. Qee tus neeg muaj lub siab xav siv tshuaj ntau dua li lwm tus.
- Cov neeg uas ua rau lub siab xav ntau dua lossis nyiam ua rau muaj kev pheej hmoo yuav sim tshuaj ntau dua. Cov neeg uas muaj kev ceev faj ntau dua yuav tsis sim tshuaj, tab sis lawv tseem muaj feem cuam tshuam rau lawv.
- Cov neeg uas muaj kev ntseeg tus kheej qis, qhia txog kev nyuaj siab, lossis muaj kev nyuaj siab heev muaj lub siab nyiam siv tshuaj.
Ntu 2 ntawm 2: Nkag Siab Tias Yog Vim Li Cas Ib Tug Neeg Ua Txhaum Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txiav txim hnyav
Tej zaum koj yuav raug rau qee yam, xws li xa xov, noj chocolate, twv txiaj hauv internet, thiab lwm yam. Yog lawm, nws tsis yooj yim rau koj kom tsis txhob ua cov haujlwm no. Kev quav yeeb quav tshuaj tsis yog tshwm sim los ntawm kev tsis muaj lub siab xav lossis kev txiav txim siab. Ntau cov txheej txheem tshuaj lom neeg thiab cov txheej txheem puas siab ntsws tshwm sim thaum ib tus neeg siv tshuaj kom cov tshuaj muaj yees yooj yim ua dua li tso tseg.
- Txawm hais tias muaj laj thawj rau qhov ntawd, nws tsis txhais tau tias koj tuaj yeem tso cai rau ib tus neeg siv cov tshuaj txuas ntxiv mus. Muaj qee lub sijhawm thaum nws thaum kawg xaiv los siv tshuaj txawm tias nws tuaj yeem txwv nws tus kheej tsis txhob ua nws. Txawm li cas los xij, qhov koj nkag siab zoo txog kev quav yeeb quav tshuaj thiab teeb meem nws tuaj yeem tsum tsis txhob siv yeeb tshuaj, npaj tau zoo dua koj yuav tiv thaiv lossis pab kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj.
- Ua neeg quav yeeb quav tshuaj thiab xaus nws yog txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Kawm txog biopsychosocial
"Tus qauv biopsychosocial" tau nyob ze li plaub caug xyoo. Raws li lub npe cuam tshuam, txoj kev xav no tshuaj xyuas kab mob lom neeg, puas hlwb, thiab kev sib raug zoo uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kab mob. Txoj kev xav no tseem tuaj yeem siv rau kev kho tshuaj yeeb vim hais tias ib qho ntawm cov hauv paus no tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj thiab ua ke ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau ib tus neeg nyuaj rau nws kov yeej kev quav tshuaj.
- Qee tus tib neeg muaj kev phom sij txog kev quav tshuaj yooj yim dua. Qhov no tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam cov tshuaj ntawm lawv lub cev. Tsis yog txhua tus yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam ntawm kev siv tshuaj yeeb thiab qee tus neeg yuav teb tau zoo dua los thaiv lossis ua kom cov neeg txais kev xa cov neurotransmitter. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau muaj lub siab xav siv tshuaj ntau dua. Yog xav paub ntxiv, saib cov kauj ruam hauv qab no.
- Ntau yam kev xav ntawm lub hlwb, xws li kev xav tsis meej, tsis muaj kev ntseeg tus kheej, nyiam ua rau muaj kev nyuaj siab, thiab lwm yam, tuaj yeem ua rau tib neeg nyiam siv thiab ua rau quav yeeb quav tshuaj. Cov tib neeg uas muaj teeb meem txiav txim siab seb cov txiaj ntsig ntawm ib yam dab tsi tsim nyog rau qhov cuam tshuam kuj tseem muaj lub siab xav ua neeg quav yeeb quav tshuaj.
- Cov xwm txheej hauv zej zog thiab ib puag ncig uas txhawb nqa kev siv tshuaj, xws li cov phooj ywg siab, tsis muaj lub sijhawm uas tuaj yeem txhim kho lawv lub neej zoo, lossis tsis muaj kev txhawb nqa txaus tsim tes hauj lwm, ua rau ib tus neeg muaj feem yuav quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Kawm txog neurobiology ntawm kev quav tshuaj
Txhua yam tshuaj (thiab cov tshuaj ntxiv nyob rau hauv feem ntau) cuam tshuam rau cov cim xa mus rau thiab tau txais los ntawm lub hlwb. Cov khoom tshwj xeeb muaj nyob hauv txhua cov tshuaj tsim cov teebmeem sib txawv. Kev quav tshuaj yog txheej txheem ntawm "dag" lub hlwb thiab dhau sijhawm kev quav tshuaj "qhia" lub hlwb kom xav tau cov tshuaj ntxiv. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas txiav kev siv yeeb tshuaj xav tau ntau dua li kev txhawb siab xwb.
- Piv txwv li, yeeb tshuaj xas thiab tshuaj yeeb dawb muaj cov qauv zoo ib yam li cov kab mob sib kis uas tseem hu ua tshuaj xa xov uas nqa cov cim los ntawm lub hlwb mus rau lub cev thiab hloov pauv. Yog li ntawd, cov hlab ntsha no tuaj yeem dag ntxias cov neeg txais lub paj hlwb thiab cov hlab ntsha hauv lub cev thiab ua cov lus teb rau cov xwm txheej uas tsis tshwm sim hauv lub cev.
- Lub caij no, cov tshuaj xws li cocaine thiab methamphetamine ua rau tso tawm cov neurotransmitters, tshwj xeeb tshaj yog dopamine, uas ua rau lub cev ntau dhau ntawm lub hlwb uas tswj kev txav chaw, kev xav, kev txhawb siab, thiab kev lom zem. Qhov kev xav ntawm euphoria tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cov khoom plig system (cov txheej txheem neural uas tswj hwm kev txhawb siab, kev txaus siab, thiab kev txhawb zog zoo) hauv lub hlwb tuaj yeem hloov pauv mus ua qauv uas ua rau lub hlwb xav tau kev txhawb siab ntxiv los ua qhov kev xav zoo siab.
Kauj Ruam 4. Saib kev quav tshuaj raws li kab mob hauv lub paj hlwb
Qee tus neeg tsis pom zoo nrog lub tswv yim tias kev quav yeeb quav tshuaj yog kab mob vim lawv xav tias nws tuaj yeem tshem tawm qhov kev ua txhaum uas cov neeg quav yeeb quav tshuaj. Txawm li cas los xij, zoo li kab mob, kev quav yeeb quav tshuaj yog tshwm sim los ntawm kev xaiv tsis zoo uas tib neeg ua. Hmoov zoo, zoo li ib yam kab mob, kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem tswj tau.
- Kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem raug cais raws li kab mob hauv lub paj hlwb ntev vim tias kev quav tshuaj hloov pauv kev siv tshuaj uas yog thawj zaug ua los yeem yeem raug yuam kom ua. Kev quav yeeb quav tshuaj tshwm sim vim muaj kev xaiv siv tshuaj. Txawm li cas los xij, thaum ib tus neeg quav yeeb quav tshuaj, siv tshuaj tsis yog qhov kev xaiv lawm, tab sis qhov xav tau vim tias nws muaj teeb meem tiv thaiv nws txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Tias yog vim li cas lub siab xav txiav luam yeeb tsis txaus los txwv kev quav yeeb quav tshuaj.
- Piv txwv li, kab mob xws li ntshav qab zib lossis mob hawb pob tuaj yeem kho tau zoo nrog kev saib xyuas ua ke, txhawb nqa, thiab sab hauv. Tib yam tuaj yeem ua tau los kho kev quav yeeb quav tshuaj. Kev pab muaj rau cov uas xav tau thiab xav tau.
Kauj Ruam 5. Xav txog sab ntsuj plig ntawm kev quav yeeb quav tshuaj
Cov tshuaj thiab dej cawv cawv ua raws li qhov xav tau tseem ceeb rau kev sib raug zoo ntawm sab ntsuj plig nrog Vajtswv uas tau ua los ntawm kev hla dhau thiab kev sib raug zoo pseudospiritual (kev sib raug zoo uas tshwm sim los ua rau muaj kev xav ntawm sab ntsuj plig, tab sis tsis yog). Ib qho ntxiv, kev siv tshuaj kuj tseem tsim kev nkag siab yuam kev ntawm "zoo" hauv koj tus kheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis txaus siab, tsis muaj dab tsi, tsis muaj kev cia siab, thiab thaum kawg tuag. Muaj kev sib raug zoo nrog Vajtswv yog ib txoj hauv kev kom tshem tau qhov kev kho siab uas tshwm sim vim yog kev ua xyem xyav txog tus kheej uas cov neeg quav yeeb quav tshuaj. Kev xav ntawm kev nyob ib leeg kuj tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev sib raug zoo nrog koj tus kheej thiab lwm tus. Thaum saib xyuas lub cev yog qhov tseem ceeb, qhov kev daws teeb meem kawg rau kev kho kev quav tshuaj yog nyob ntawm qib ntawm sab ntsuj plig thiab ua siab zoo. Kev qia dub yog lub hauv paus tseem ceeb rau yuav luag txhua yam teeb meem uas tshwm sim. Tsis muaj qhov hloov pauv tseem ceeb ntawm tus cwj pwm lossis kev paub ntawm sab ntsuj plig, cov neeg quav tshuaj yuav siv tshuaj thiab haus cawv txuas ntxiv yam tsis xav txog qhov yuav tshwm sim, lub siab xav txiav luam yeeb uas tau tsim los, lossis qhov tseem ceeb ntawm kev tsis siv tshuaj. Nws feem ntau yuav muaj kev xav tsis meej lossis "vwm" kev ntseeg tias "lub sijhawm no" nws tuaj yeem tswj hwm nws txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb uas cov neeg quav ntsej yog tias nws ntxhov siab los ntawm nws qhov kev xav uas nws tsis tuaj yeem nyob tsis muaj tshuaj. Ib qho ntxiv, nws kuj feem ntau tsis tuaj yeem xav txog lub neej zoo siab rau nws tus kheej. Yog li ntawd, tsis muaj txoj hauv kev los hloov pauv tag nrho thiab txaus siab qhov kev poob uas tshwm sim thaum cov tshuaj muaj yees raug tshem tawm ntawm tus neeg quav yeeb quav tshuaj lub neej. Yuav kom kov yeej qhov no, yuav tsum muaj daim ntawv ntawm kev txaus siab uas dhau qhov zoo ntawm kev zoo siab tau los ntawm kev siv tshuaj. Kev txaus siab ntawm sab ntsuj plig tau txais los ntawm kev hloov tus cwj pwm muab qhov tshwj xeeb "kev sib raug zoo" uas tuaj yeem kho txhua yam kev noj qab haus huv tsis zoo, xws li kev siv yeeb tshuaj
Ceeb toom
- Yog tias koj siv tshuaj yeeb vim li cas los xij, nkag siab qhov kev pheej hmoo ntawm kev siv lawv. Koj yuav tsis pom qhov tshuaj puas tsuaj tam sim ntawd, tab sis qee yam tshuaj muaj qhov cuam tshuam mus sij hawm ntev uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej.
- Nco ntsoov ua koj qhov kev tshawb fawb. Qee cov tshuaj muaj kev phom sij ntau dua li lwm yam. Ib qho ntxiv, ntau yam tshuaj muaj qhov phom sij txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Nrhiav cov ntaub ntawv sib npaug thiab ncaj ncees.
- Thaum kawg, qhov kev xaiv sim tshuaj lossis tsis yog koj li. Txawm hais tias lwm tus siv nws, nws tsis txhais tau tias kev siv tshuaj yog qhov zoo rau koj.
