Thaum cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates (suab thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab) xws li qhob cij, nplej, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib lo rau ntawm koj cov hniav, cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj yuav zom cov zaub mov no thiab hloov mus ua kua qaub. Cov kua qaub, kab mob, thiab cov zaub mov khib nyiab yuav tsim cov quav hniav, uas lo rau ntawm cov hniav thiab tsim qhov hauv cov hniav txha hniav laus hu ua kab noj hniav. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los txo kab noj hniav thiab zam kom tsis txhob mus ntsib kws kho hniav uas txaus ntshai.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Zoo
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav tom qab noj mov tas
Kev txhuam hniav yog yam tsawg kawg nkaus ntawm kev noj qab haus huv, tab sis nws tseem ceeb heev. Koj yuav tsum txhuam koj cov hniav tom qab noj mov, lossis tsawg kawg ob zaug ib hnub. Thiab yeej tsis maj nrawm thaum tsav tsheb: kom tshem cov quav hniav thiab cov kab mob tsis zoo, koj yuav tsum txhuam koj cov hniav li ob feeb. Siv txhuam txhuam mos, nrog lub taub hau me me, thiab hu nkauj Zoo Siab Hnub Yug ob zaug thaum txhuam koj cov hniav.
- Thaum txhuam hniav, tsom mus rau kev ntxuav sab nrauv ntawm cov hniav, sab hauv cov hniav, thiab ntu uas siv rau zom. Txog kev ua pa tshiab, koj tuaj yeem txhuam koj tus nplaig maj mam tshem tawm cov kab mob.
- Txhuam koj cov hniav nrog tshuaj txhuam hniav uas muaj cov tshuaj fluoride. Cov kab mob quav hniav tshem tawm cov zaub mov los ntawm cov hniav hniav, tab sis cov tshuaj fluoride pab ua rau cov hniav tiv taus cov kab mob quav hniav ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ntxuav nrog txhuam hniav
Rau qee tus, qhov no yuav zoo li tsis yooj yim, tab sis kev siv cov hlua tuaj yeem ncav cov kab mob hauv qhov chaw tsis yooj yim xws li hauv qab cov pos hniav thiab nruab nrab ntawm cov hniav. Loop cov hlua feem ntau nyob ib puag ncig koj tus ntiv tes nruab nrab, tso qhov sib nrug ntawm 2.5 cm lossis 5 cm los ntxuav cov hniav, thiab tuav nws nruj nrog koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes ntiv tes thaum maj mam txav nws nce thiab nqis nruab nrab ntawm koj cov hniav. Thaum ua nws maj mam, ntsaws cov hlua hniav rau lub hauv paus ntawm cov hniav, uas nyob hauv qab cov pos hniav.
Xav tau lwm qhov? Kev siv cov hlua dig hniav tau txuas rau kev tiv thaiv kab mob plawv, xws li kab mob hauv lub plawv. Cov kws tshaj lij tseem tab tom saib mus rau qhov txuas, tab sis cov ntaub ntawv nyob ntawd. Yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv, txhuam thiab siv hlua yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub cev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 3. Kuj siv tshuaj yaug qhov ncauj
Ntxiv nrog rau kev txhuam thiab siv hlua, yaug koj lub qhov ncauj nrog tshuaj yaug qhov ncauj uas muaj cov tshuaj fluoride li 10-15 vib nas this hauv koj lub qhov ncauj, nyob ib ncig ntawm koj cov hniav, tus nplaig thiab cov pos hniav. Tsis yog qhov no yooj yim heev thiab yooj yim, tab sis cov tshuaj yaug qhov ncauj tuaj yeem tua cov kab mob thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj kom huv thiab huv.
Qee qhov tshuaj yaug qhov ncauj muaj cawv thiab tsis haum rau menyuam. Yog tias koj npaj yuav ua kom koj tus menyuam lub qhov ncauj huv si, nug koj tus kws kho hniav txog yam tshuaj yaug qhov ncauj zoo rau lawv
Ntu 2 ntawm 3: Noj Tiv Thaiv Hniav
Kauj Ruam 1. Txiav cov zaub mov qab zib
Tsis txhob muaj cov carbohydrates zoo li khoom qab zib, pretzels (European peb lub pob ncuav qab zib), qhob cij qab zib, ncuav qab zib, thiab chips-txuag lawv rau qee lub sijhawm tshwj xeeb. Thiab yog tias koj noj lawv, ib txwm txhuam koj cov hniav tom qab noj lawv, thiab qhov no tseem siv rau cov khoom noj nplaum. Cov khoom noj no ua rau cov kab mob thiab cov kua qaub nyob hauv lub qhov ncauj, ua rau cov hniav lwj.
Koj kuj tau qhia kom haus cov dej uas muaj cov tshuaj fluoride; (saib cov lus piav qhia txog cov tshuaj fluoride saum toj no), feem ntau cov tshuaj fluoride tau ntxiv rau cov dej rau pej xeem siv, tab sis qhov no txawv ntawm ib cheeb tsam. Yog tias koj tsis muaj tus txhuam hniav, yaug koj lub qhov ncauj nrog dej tom qab noj cov khoom qab zib
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig
Kev noj zaub mov zoo uas muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho, thiab muaj roj tsawg, ntsev, thiab qab zib tsawg yuav txhawb nqa cov hniav kom noj qab nyob zoo. Raws li cov lus hais tsis xav tau tab sis txhawb nqa, noj cov kua txhua hnub yuav ua rau peb nyob deb ntawm tus kws kho hniav - thiab kab noj hniav.
- Calcium tseem ceeb heev rau kev kho hniav kom zoo. Cov peev txheej zoo ntawm calcium suav nrog cov khoom lag luam mis nyuj, cov khoom ua kom muaj zog ntxiv, almonds, thiab cov zaub ntsuab ntsuab tsaus.
- Vitamin D kuj pab tau. Lub hnub ci, kua mis, cov khoom ua kom muaj zog, thiab cov rog rog xws li ntses liab yog cov peev txheej zoo.
- Koj yuav tsum tau txais cov tshuaj phosphorus txaus (pom hauv nqaij, ntses, thiab qe); magnesium (qhov chaw yog cov nplej tag nrho, zaub ntsuab, thiab txiv tsawb); thiab vitamin A, uas pom muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txiv kab ntxwv thiab zaub nplooj ntsuab tsaus.
Kauj Ruam 3. Txiav cov khoom noj txom ncauj rov qab
Txhua lub sijhawm koj noj qee yam, tshwj xeeb yog qee yam nplaum lossis qab zib, cov kua qaub tawm tsam koj cov hniav, ua rau cov hniav txha hniav laus. Yog tias koj zam qhov khoom noj txom ncauj, qhov no yuav txwv tus naj npawb ntawm kev tawm tsam cov hniav yuav tsum raug kev txom nyem thiab muab sijhawm rau tus hniav kom rov zoo.
Yog tias koj tab tom noj khoom txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj loj, noj kom noj qab haus huv, muaj cov khoom noj txom ncauj, xws li carrots lossis zaub paj. Cov khoom noj nyoos tuaj yeem pab ntxuav koj cov hniav thiab tsis txhob txhuam koj cov hniav
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov dej qab zib
Nws yog ib qho yooj yim kom nco qab tias khoom qab zib, ncuav qab zib, thiab lwm yam khoom qab zib tsis zoo rau peb lub cev thiab peb cov hniav, tab sis qee zaum nws nyuaj rau nco ntsoov tias kev haus dej tsis zoo ib yam. Cov kua qab zib thiab cov dej qab zib fizzy tsuas yog qhov phem, ua rau cov kab mob nkag mus rau hauv peb cov hniav nrog txhua qhov hnoos.
Qhov zoo tshaj yog dab tsi? Tau kawg dej. Tab sis cov tshuaj yej dub lossis ntsuab kuj zoo. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib yog qhov zoo dua (txiv hmab txiv ntoo ib txwm muaj suab thaj), tab sis dej thiab tshuaj yej yog qhov zoo tshaj
Kauj Ruam 5. Siv quav quav
Koj puas nyiam cov dej qab zib heev? Txo kev puas tsuaj rau koj cov hniav los ntawm kev haus cov quav. Qhov qab zib ntawm cov dej haus yuav tshem tawm cov hniav feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog yog cov pos tsis kov cov hniav ua ntej. Kev puas tsuaj tseem tuaj yeem tshwm sim, tab sis straw tuaj yeem ua rau qeeb.
Kauj Ruam 6. Sim noj cov zaub mov uas "sib ntaus kab noj hniav"
Ntxiv nrog rau cov zaub mov zom zom uas tsis tshua ua rau kab noj hniav, hauv qab no yog qee cov zaub mov uas tuaj yeem pab ua kom koj cov hniav thiab luag dawb thiab ci:
- Cheese. Casein, cov protein pom hauv cov cheese, ntseeg tias pab tswj cov hniav los ntawm kev nce cov ntsiab lus calcium hauv cov qaub ncaug.
- Caw. Txog cov ntaub ntawv, cawv liab tuaj yeem tawm cov cim ntawm cov hniav. Tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias ob qho cawv txiv hmab liab thiab dawb muaj ntau yam tshuaj lom neeg uas pab tiv thaiv kab noj hniav. Yog li, txhua qhov laj thawj ntau los haus ib khob cawv thaum noj hmo.
- Raisins. Cov tshuaj muaj nyob hauv cov txiv ntoo, xws li polyphenols thiab flavonoids, tuaj yeem tawm tsam cov kab mob hauv qhov ncauj, tab sis tsis muaj kev pom zoo ntawm cov kws tshaj lij txog qhov no. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias muaj sijhawm uas raisins yog lwm yam khoom noj uas tuaj yeem kho kab noj hniav.
Ntu 3 ntawm 3: Sim Ua Kom Zoo dua
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus txhuam hniav kom raug
Kev txhuam koj cov hniav yog qhov tseem ceeb, tab sis siv txhuam txhuam kom raug yog qhov zoo dua. Raws li ib txoj kev tshawb fawb, txhuam hniav txhuam hniav uas siv roj teeb uas txav nce thiab nqis thiab tig rov los yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws tseem nyob ntawm koj xaiv. Yog xav tau cov hniav ntau dua, xaiv cov plaub muag mos dua. Raws li rau qhov loj me, txhuam txhuam taub hau nrog qhov dav ntawm kwv yees li 1.25 cm thiab qhov siab ntawm 2.5 cm yog txaus.
Nqa tus txhuam hniav txhuam qhov txhia chaw. Muaj txhuam txhuam ntxiv tom chaw ua haujlwm lossis xauv lub tsev kawm ntawv. Los ntawm nqa pob me me ntawm cov tshuaj txhuam hniav nrog koj, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev txhuam koj cov hniav peb zaug ib hnub
Kauj Ruam 2. Chew xylitol cov pos hniav
Xylitol yog cov cawv qab zib uas muaj suab thaj uas tuaj yeem tso tseg qhov kev loj hlob ntawm cov kab mob uas ua rau kab noj hniav. Xylitol tuaj yeem tshem cov suab thaj hauv lub qhov ncauj, yog li tiv thaiv cov hniav lwj. Xylitol yog lub hauv paus tseem ceeb hauv feem ntau zom cov pos hniav.
Yog tias koj tsis muaj tus txhuam hniav thiab nyuam qhuav tau noj pluas mov lossis khoom noj txom ncauj, zom ib qho ntawm xylitol uas muaj cov pos hniav yog qhov kev xaiv zoo. Tab sis ua ntej zom xylitol cov pos hniav rau nws cov txiaj ntsig, nyeem cov khoom xyaw: xylitol yuav tsum nyob rau saum toj ntawm cov npe raws li qhov sib txawv
Kauj Ruam 3. Sim ua roj rub
Ib qho kev hloov pauv tshiab uas yog thoob plaws ntiaj teb yog rub cov roj-feem ntau txhuam nrog cov roj rau 15-20 feeb ib hnub. Qee leej siv cov roj txiv maj phaub, qee qhov siv roj paj noob hlis, tab sis qee qhov siv roj noob hnav. Qhuav nrog cov roj thiab thaum lub sijhawm dhau los, muab pov tseg. Yooj yim heev.
Ntau tus neeg ua koob tsheej ua raws cov qauv no, lawv ntseeg tias qhov no tseem tuaj yeem ua rau cov hniav dawb thiab ci
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho hniav
Tsis muaj leej twg paub yuav kho koj cov hniav zoo dua li kws kho hniav li cas. Txhawm rau pib, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj tshuaj fluoride, uas, raws li tau piav qhia saum toj no, tuaj yeem txhim kho cov hniav. Yog tias tsim nyog, cov tshuaj txhuam hniav - txheej yas tiv thaiv - tuaj yeem siv rau ntawm qhov zom ntawm cov pos hniav kom tiv thaiv kev puas tsuaj.
Nws kuj tseem yuav tsum tau mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua txhawm rau tshuaj xyuas thiab kho hniav zoo. Npaj mus ntsib kws kho mob tsawg kawg ob zaug hauv ib xyoos los tshuaj xyuas kab noj hniav. Koj kuj tseem yuav xis nyob ntau dua tom qab ntxuav hniav tas
Lub tswv yim
- Txhuam txhuam thiab txhuam koj cov hniav kom cov kab mob nyob deb ntawm koj cov hniav.
- Mus ntsib koj lub khw muag tshuaj rau cov tshuaj txhuam hniav uas muaj tshuaj fluoride.
- Tshawb xyuas seb cov dej hauv koj cheeb tsam muaj cov tshuaj fluoride los yog tsis.
