Tus ntiv tes xoo yog qhov raug mob hauv kis las, xws li ntaus pob, ntaus pob, ncaws pob, caij ski, ntaus pob, ntaus pob tesniv thiab ntaus pob tesniv. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tau xuas koj tus ntiv tes xoo los ntawm kev tawm dag zog lossis lwm yam laj thawj, ib zaug kuaj pom nrog tus ntiv tes xoo koj yuav tsum paub yuav qhwv nws li cas, kom cov txheej txheem kho tuaj yeem pib. Thaum koj tau qhwv nws, koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam los pab nws kho kom raug, los ntawm kev zaws nws kom raug rau kev rov kho nws lub zog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txiav txim siab seb koj puas xav tau kev kho mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj nyob hauv kev sib tw, feem ntau muaj pab kws kho mob npaj los pab. Txawm hais tias koj xav tias koj tsuas yog sprained koj tus ntiv tes xoo, nws tseem tuaj yeem ua rau pob txha tawg lossis tawg. Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav xav tau xoo hluav taws xob lossis MRI txhawm rau txiav txim siab seb koj tus ntiv tes xoo zoo li cas.
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev qhia kho mob
Yog tias koj tus ntiv tes xoo tau tawg lossis txav chaw, ua raws li koj tus kws kho mob tau tsim los rau koj kev kho mob. Yog tias koj tus ntiv tes xoo tsuas yog sprained, koj tus kws kho mob feem ntau yuav qhia koj kom yuav cov cam khwb cia lossis ncoo rau koj tus ntiv tes xoo. Yog tias koj tus ntiv tes xoo xav tau kev nrum, koj tus kws kho mob yuav pab ua nws.
Kauj Ruam 3. Nug kom siv tshuaj kho mob
Yog tias koj tus ntiv tes xoo raug mob (uas yog ib txwm), tham nrog kws kho mob txog cov tshuaj kho mob uas yuav pab tau koj tshaj plaws. Kuj nug ntev npaum li cas koj yuav tsum noj nws.
Ntu 2 ntawm 4: Kev qhwv tus ntiv tes xoo
Kauj Ruam 1. Sau koj cov khoom siv
Txij li tam sim no koj xav tau qhwv koj tus ntiv tes xoo, tuav tes uas raug mob nrog koj xib teg tig. Koj yuav xav tau daim nplaum, daim kab xev tsis ncab (uas tuaj yeem yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj), thiab txiab. Muab qhov kawg ntawm daim kab xev tso rau ntawm koj lub dab teg, siv koj txhais tes uas tsis tseem ceeb. Tom qab ntawd, qhwv koj sab tes thiab ntiv tes me nrog rau lwm qhov kawg ntawm kab xev. Rub daim kab xev hla koj tus ntiv tes xoo siv koj txhais tes tseem ceeb.
Koj tseem tuaj yeem sim siv daim kab xev ua kis las. Txawm li cas los xij, hom plaster no tuaj yeem ua rau tawv nqaij, ua rau nws nyuaj rau tshem tawm
Kauj Ruam 2. Rub daim kab xev hla koj xib teg thiab qhwv nws ncig koj lub dab teg
Siv txiab, txiav qhov kawg ntawm kab xev, thiab qhwv daim kab xev ruaj rau koj lub dab teg. Nco ntsoov tias daim kab xev tsis tawm yooj yim. Ua qhov no los ntawm nias nws tawm tsam koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Muab qhov kawg ntawm kab xev hla thawj txheej kab xev rau ntawm koj lub dab teg
Qhwv cov hlua nyob ib ncig ntawm koj txhais tes thiab rub daim kab xev puag ncig koj xib teg thiab ntiv tes. Tom qab ua qhov no, thaum koj saib ntawm koj txhais tes, koj yuav tsum pom kab kab xev khiav hla kab ntawm koj xib teg mus rau tom qab ntawm koj xib teg, thiab ob kab ntawv kab xev no nyob ib ncig ntawm koj txhais tes.
Kauj Ruam 4. qhwv lub dab teg thiab rov ua thawj daim ntaub qhwv
Muab daim ntaub qhwv ib ncig ntawm lub dab teg ib zaug ntxiv thiab ua kom muaj ntaub qhwv zoo ib yam nyob tom qab ntawm txhais tes rau tus ntiv tes me, lwm tus ntiv tes, thiab rov qab mus rau tes dua.
Kauj Ruam 5. Kaw qhov kawg ntawm kab xev hauv kab kab kab hla koj txhais tes
Qhwv koj tus ntiv tes xoo hauv kab xev thiab ruaj ntseg kab xev kab xev rau sab nraum koj txhais tes. Txiav daim kab xev los ntawm qhov kawg ntawm cov ntawv yob thiab nias nws nruj rau sab nraum koj txhais tes.
Kauj Ruam 6. Muab daim kab xev puag ncig koj tus ntiv tes xoo, mus ntawm kab ib kab kab mus rau lwm qhov
Tsis txhob qhwv nws nruj heev kom tsis txhob tso ntshav khiav. Tsiv daim kab xev me ntsis saum koj tus ntiv tes xoo, nrog rau txhua daim khaub ncaws sib tshooj ua kab kab kab dhau los. Qhov tuab koj qhwv koj tus ntiv tes xoo, qhov kev txhawb nqa yuav khov dua.
Tom qab qhwv koj tus ntiv tes xoo, hla daim kab xev hla koj txhais tes thiab tom qab ntawd ua haujlwm rau koj lub dab teg. Txiav tawm cov plaster ntxiv
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas cov ntshav ncig hauv tus ntiv tes xoo
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm nias koj tus ntiv tes xoo rau ob vib nas this. Them sai sai rau koj cov rau tes sai li sai tau thaum koj tso lub siab. Yog tias koj cov rau tes rau xim liab dua tom qab ob lossis ob zaug, qhov no txhais tau tias koj tus ntiv tes xoo muaj ntshav zoo. Yog tias nws siv sijhawm ntau dua ob vib nas this rau koj cov rau tes kom tig liab dua, qhov no txhais tau tias daim kab xev yuav nruj heev. Hmoov tsis zoo yog qhov thib ob tshwm sim, tib txoj hauv kev los kho nws yog tshem daim kab xev thiab pib dua.
Qhov tsis hnov mob, ua xua, lossis ua rau siab hauv txhais tes kuj tseem yuav qhia tau tias daim kab xev nruj heev
Kauj Ruam 8. Kaw daim kab xev ncig lub dab teg
Siv daim ntaub qhwv kom ruaj ntseg qhov kawg ntawm daim kab xev ncig koj lub dab teg.
Ntu 3 ntawm 4: Kho tus ntiv tes xoo
Kauj Ruam 1. Ua raws txoj cai "RICE" txhawm rau ua kom cov txheej txheem kho sai
RICE sawv rau "So" (so), "Ice" (es), "Compression" (compress), thiab "Elevation" (nqa). Txawm hais tias muaj pov thawj los qhia tias "RICE" tsuas yog ua haujlwm rau cov neeg ntseeg puag thaum ub, ntau tus kws kho mob tseem txhawb kom lawv cov neeg mob ua raws cov cai no txhawm rau pab kho kom zoo.
- So koj tus ntiv tes xoo rau ntawm qhov muag thiab tsis txhob siv nws, tshwj xeeb yog rau lub cev ua si uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav dua.
- Muab dej khov rau ntawm koj tus ntiv tes xoo kom pab txo qhov mob thiab o. Cov dej khov tuaj yeem yog lub hnab khov nab kuab lossis lub hnab khov zaub xws li taum pauv. Nco ntsoov qhwv cov dej khov rau hauv daim ntaub kom nws tsis txhob nkag ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij. Tuav cov dej khov rau hauv txoj hauj lwm kov koj tus ntiv tes xoo rau 20 feeb.
- Hlais tus ntiv tes xoo nrog ntaub qhwv, uas tau piav qhia hauv Txoj Kev 1.
- Nqa koj tus ntiv tes xoo rau tsib feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw so. Rov ua cov txheej txheem no txhua teev los yog li ntawd.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob "HARM" ("cua sov"/cua sov, "cawv"/cawv, "khiav"/khiav, thiab "zaws"/zaws) rau thawj 72 teev ntawm kev kho
Plaub yam no tuaj yeem cuam tshuam qhov txheej txheem kho kom sai. Hauv qee kis, plaub yam no tseem tuaj yeem ua rau sprain tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj kom txo qhov mob ntawm tus ntiv tes xoo
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) tuaj yeem coj los txo qhov mob uas tshwm sim vim yog tus ntiv tes xoo, tab sis yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 48 teev. Thov nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam koj kev kho mob. Cov tshuaj no tsuas yog txo qhov mob (o) uas tshwm sim los ntawm tus txha nqaj. Ibuprofen yog ib qho ntawm cov tshuaj NSAID feem ntau siv los txo qis pob txha.
- Qhov koob tshuaj pom zoo yog ntawm 200 txog 400 mg, noj txhua plaub rau rau rau teev. Ua ntej noj ua ntej koj noj "ibuprofen", txhawm rau tiv thaiv kev mob plab.
- Koj tseem tuaj yeem siv NSAID gel, uas tuaj yeem siv rau thaj tsam ntawm koj cov tawv nqaij uas tau mob tshaj plaws. Maj mam txhuam cov gel rau ntawm koj cov tawv nqaij, kom cov khoom xyaw tau nqus tag nrho.
Kauj Ruam 4. Siv “arnica” los tiv thaiv qhov nqaij pob txha
"Arnica" yog cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab txo qhov nqaij ntuag thiab o tshwm sim los ntawm tus ntiv tes xoo. Koj tuaj yeem siv "arnica" ntxiv los daws qhov o, lossis koj tuaj yeem thov nws ncaj qha rau thaj chaw mob.
Ua ntawv thov "arnica" qab zib (tuaj yeem yuav ntawm lub tsev muag tshuaj nyob ze) ntawm koj tus ntiv tes xoo
Kauj Ruam 5. Ua ib ce ntxiv dag zog rau koj tus ntiv tes xoo dua
Thaum koj tus ntiv tes xoo raug tshem tawm, nws qhov ntau ntawm cov lus tsa suab feem ntau txwv. Txhawm rau rov qab tau nws chav wiggle, koj yuav tsum tau ua qee qhov ntiv tes xoo. Qee qhov kev tawm dag zog no suav nrog:
- Tshem koj tus ntiv tes xoo ntawm lwm tus ntiv tes. Tuav koj tus ntiv tes xoo kom deb ntawm lwm tus ntiv tes raws li koj tuaj yeem ua tau tsib feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj.
- Khoov koj tus ntiv tes xoo rau koj xib teg. Tuav koj tus ntiv tes xoo ze rau koj xib teg li tsib feeb. Tom qab tsib vib nas this, rov qab koj tus ntiv tes xoo rau nws li qub.
- Tsiv koj tus ntiv tes xoo ntawm lub xib teg. Qhov kev txav mus los no zoo ib yam li thaum koj pov npib los ua tus rho npe.
- Nqa cov khoom me me xws li pob zeb ci lossis xaum. Siv me ntsis siab rau koj tus ntiv tes xoo thaum koj nyem qhov khoom. Rov ua dua tsib feeb.
- Nyem ib pob me me nrog ib txhais tes. Tuav rau tsib vib nas this. Rov ua dua. Ua nws ob zaug rau tag nrho ntawm 15 feeb los pab ntxiv dag zog rau koj tuav.
Kauj Ruam 6. Txais kev noj zaub mov kom zoo los txhawb kev kho mob
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj ua kom cov txheej txheem kho kom nrawm dua. Lub hauv paus tseem ceeb hauv txoj kev kho kom zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog cov protein thiab calcium. Sim tsis txhob siv koj tus ntiv tes xoo thaum noj mov, txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntxiv. Yuav kom sib npaug koj cov zaub mov, noj kom ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov protein qis, cov nplej tag nrho, thiab Omega fatty acids.
Ntu 4 ntawm 4: Txheeb xyuas tus ntiv tes xoo
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm tus ntiv tes xoo
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tau siv koj tus ntiv tes xoo, nws muaj txiaj ntsig kom paub cov tsos mob. Cov tsos mob no suav nrog:
- Mob. Nws yog rab riam heev, sib quas ntus, thiab mob heev. Yog tias koj tus ntiv tes xoo tau tawg lossis raug mob, cov neeg hnov mob xa cov cim rau lub hlwb, thiab qhov mob tuaj yeem hnov thiab hnov.
- O. Lub cev tiv thaiv kab mob yuav tso cov kua dej tawm kom tshem tawm cov teeb meem tsis zoo, suav nrog kev ua kom khaus, puas ntawm tes, lossis kab mob sib kis, thiab pib kho kom zoo.
- pob qhov txhab. Bruises tshwm sim thaum cov hlab ntsha tawg vim muaj kev cuam tshuam lossis hnyav heev ntawm daim tawv nqaij. Ntshav tawm los ntawm cov hlab ntsha tawg, yog li ntawd thaum kawg ntawm daim tawv nqaij ua liab, dub los yog daj ntseg.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qee qhov ua rau cov ntiv tes xoo
Koj tuaj yeem tau txais tus ntiv tes xoo los ntawm ntau yam ua rau tshwm sim, suav nrog:
- Cov dej num rov ua dua uas cuam tshuam nrog tus ntiv tes xoo thiab muaj kev nyuab siab heev ntawm kev sib koom tes.
- Cov kis las zoo li ntaus pob, ntaus pob, thiab lwm yam kis las uas lub pob yuav ua rau muaj kev nyuaj siab lossis cuam tshuam rau koj tus ntiv tes xoo.
- Cov kis las uas cuam tshuam nrog kev sib cuag ntawm lub cev, xws li rugby thiab txuj ci ntaus nrig.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov laj thawj thiab txiaj ntsig ntawm kev qhwv tus ntiv tes xoo
Kev qhwv tus ntiv tes xoo ib leeg tsis txaus los rov txhim kho tus ntiv tes xoo, tab sis koj kuj yuav tsum tau nrawm nws. Kev pab txhawb kev sib zog txhawb kev ntws ntawm cov kua dej uas nqa cov khoom tseem ceeb mus rau cov nqaij puas ntawm ib puag ncig thaj chaw raug mob. Lymph kua kuj tshem tawm cov khib nyiab los ntawm cov cell thiab cov nqaij hauv lub cev, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm kev tsim cov ntaub so ntswg. Muab ntiv tes xoo kuj ua kom cov txheej txheem kho kom zoo thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntxiv.
