Txhua tus neeg xav kom muaj kev zoo siab hauv lub neej. Txawm hais tias ntau tus tib neeg txhais tau tias ua tiav lossis ntsuas kev zoo siab sib txawv, muaj qee qhov kev ua tau zoo ntawm lub neej zoo siab uas zoo li thoob ntiaj teb. Cov kev tshawb fawb qhia tias tsis hais txog koj tus menyuam yaus, txoj kev uas koj nyob koj lub neej laus yuav txiav txim siab koj txoj kev zoo siab nyob mus ib txhis ntau dua li koj li nyiaj txiag, lossis txawm tias koj zoo siab thaum tseem yog menyuam yaus. Kev kawm ua lub neej kom zoo dua thiab xav zoo ntxiv txog lub ntiaj teb ib puag ncig koj tuaj yeem pab koj ua neej nyob kaj siab lug thiab muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav tus cwj pwm tsis zoo tham nrog tus kheej
Txhua tus neeg yuav tsum muaj kev hais lus tus kheej tsis zoo. Thaum qee tus xav txog nws qhov kev txhawb siab, kev tshawb fawb qhia tias tus cwj pwm no ua rau muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab tsis muaj peev xwm daws tau. Kev kawm txhawm rau txheeb xyuas cov lus tsis zoo uas feem ntau hais ncaj qha rau koj tus kheej tuaj yeem pab koj hloov pauv lawv nrog kev xav zoo dua. Qee hom lus tsis zoo uas feem ntau hais rau koj tus kheej yog:
- Lim. Qhov teeb meem tus cwj pwm no cuam tshuam nrog kev tsis quav ntsej lossis "lim tawm" txhua qhov zoo ntawm koj lub neej lossis xwm txheej tshwj xeeb, thiab hloov mus rau qhov tsuas yog qhov tsis zoo. Ib qho piv txwv yuav tsis quav ntsej txhua qhov kev ua tiav uas koj tau ua tiav ntawm txoj haujlwm thiab es tsis txhob tsom mus rau ib qho teeb meem uas tsis ua haujlwm.
- Kho tus kheej. Qhov no suav nrog kev liam koj tus kheej rau txhua yam uas tshwm sim. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txhais lus thuam qhov xwm txheej uas yog yam uas koj liam lossis yuav tsum liam. Ib qho piv txwv yuav hnov tias koj cov phooj ywg tuaj koom tsis tau thiab xav tias lawv tau tshem tawm cov phiaj xwm kom zam koj.
- Kwv yees kev puas tsuaj loj. Qhov no txhais tau tias npaj tau cia siab tias yuav tshwm sim qhov xwm txheej phem tshaj. Ib qho piv txwv yog kwv yees tias tag nrho koj lub hnub yuav tsis zoo vim muaj teeb meem me me thaum pib hnub ntawd.
- Polarizing. Qhov no suav nrog pom yam, tib neeg, thiab xwm txheej ib txwm zoo lossis ib txwm tsis zoo. Ib qho piv txwv yuav xav tias vim tias koj tab tom thov sijhawm so, koj tsis yog neeg ua haujlwm zoo.
Kauj Ruam 2. Xav tej yam zoo
Kev xav zoo tsis txhais hais tias tsis quav ntsej qhov tsis zoo lossis tsis zoo hauv lub neej. Kev xav zoo txhais tau tias nce mus rau txhua qhov xwm txheej hauv lub neej, zoo lossis tsis zoo, nrog kev pom zoo thiab muaj lub siab xav tsim khoom. Koj tuaj yeem sim xav zoo hauv txoj kev me me txhua hnub. Txhawm rau pib xav ntau qhov zoo, sim ua:
- Txheeb xyuas yam uas koj xav tias tsis zoo, thiab nrhiav seb yog vim li cas
- Ntsuam xyuas kev xav thiab kev xav txhua hnub
- Nrhiav kev lom zem hauv cov xwm txheej niaj hnub thiab tso cai rau koj tus kheej luag nyav lossis luag txawm tias thaum koj chim siab
- Ua lub neej noj qab nyob zoo
- Siv sijhawm nrog cov neeg zoo (thiab zam cov neeg tsis zoo ntau li ntau tau)
- Ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej, txoj cai tsis txhob xav dab tsi txog koj tus kheej uas koj yuav tsis hais rau lwm tus
- Sim nrhiav qhov zoo hauv cov xwm txheej tsis zoo
- Xav txog yav tom ntej zoo dua rau koj tus kheej, thiab txiav txim siab yam koj xav tau los ua kom lub zeem muag ntawd muaj tiag
Kauj Ruam 3. Xyaum ua siab zoo
Kev nkag siab yuav cuam tshuam nrog kev paub txog koj nyob qhov twg, koj tab tom ua dab tsi thiab koj xav li cas hauv lub sijhawm no. Kev thov kev nkag siab tuaj yeem txo kev ntxhov siab, daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab txhim kho kev xav.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa. Paub txog kev hnov lub cev ntawm txhua qhov nqus thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, txoj hauv kev koj lub plab nce thiab ntog, thiab kev hnov koj lub plab thiab taw ntawm lub rooj zaum lossis hauv pem teb.
- Kev xav. Cov dej num uas cuam tshuam nrog kev xav, suav nrog kev thov ntuj nyob ntev, yoga, Tai Chi, lossis kev xav ntawm sab ntsuj plig tuaj yeem hloov thaj chaw hauv lub hlwb hu ua "insula", uas koom nrog hauv kev nkag siab/nkag siab lwm tus. Txhim kho kev nkag siab (pab lwm tus), tuaj yeem pab koj ua neej nyob kaj siab lug.
- Sim koom nrog koj qhov kev nkag siab hauv txhua yam koj ua. Thaum koj noj, siv sijhawm me ntsis los saib koj cov zaub mov thiab nqus nws cov ntxhiab. Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab kov nws kom hnov tau qhov kev nkag siab ntawm cov zaub mov uas koj tab tom yuav noj. Sim ua tib zoo xav seb nws yuav zoo li cas, thiab zom qeeb kom txaus siab rau qhov kev paub dhau los.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Yam koj noj muaj qhov cuam tshuam loj rau koj xav li cas. Zam kev noj zaub mov tsis zoo tsis txaus. Koj yuav tsum tau txais cov vitamins thiab cov as -ham los ntawm txhua pawg zaub mov loj, thiab tsis txhob noj ntau dhau lossis noj tsawg dhau.
- Cov neeg laus feem ntau xav tau 250 txog 350 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis kua txiv txiv hmab txiv ntoo ntshiab txhua hnub.
- Cov neeg laus yuav tsum noj 375 txog 600 grams zaub tshiab txhua hnub.
- Xaiv cov nplej tag nrho tshaj cov nplej ua tiav. Cov neeg laus yuav tsum noj 170 txog 250 grams ntawm cov nplej txhua hnub, nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qib kev ua ub no.
- Noj ntau yam khoom muaj protein ntau txhua hnub. Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm 150 txog 200 grams ntawm cov protein protein, xws li nqaij nruab deg, nqaij qaib/qe, taum paj, taum, thiab nplej tag nrho.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog, suav nrog mis, yogurt, cheese, lossis kua mis. Cov neeg laus feem ntau xav tau peb tsom iav txhua hnub.
- Haus dej txaus txhua hnub. Cov lus qhia kev haus cawv hauv huab cua sov yog tias txiv neej yuav tsum haus peb litres dej txhua hnub, thiab poj niam yuav tsum haus 2.2 litres. Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig kub lossis muaj lub neej ua haujlwm nquag (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm dag zog tas li), koj yuav tsum nce koj cov dej kom tsawg los hloov cov dej poob hauv hws.
Kauj Ruam 5. Tswj kev ntxhov siab hauv lub neej
Koj tsis tuaj yeem zam qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so kom txaus, xws li kev xav, ua kom pom kev, taici, yoga, thiab ua pa tob.
- Xyaum ua pa tob tob los ntawm nqus thiab nqus pa los ntawm daim diaphragm (hauv qab kab tav), tsis nqus pa los ntawm hauv siab. Sim txhim kho kev ua pa sib sib zog nqus, xws li suav txog tsib thaum koj nqus pa maj mam, ua pa koj li tsib vib nas this, thiab nqus pa maj mam rau tsib vib nas this.
- Xyaum xav los ntawm kev zaum hauv qhov chaw yooj yim kom nyob deb ntawm txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj. Siv cov txuj ci ua pa tob tob thiab sim tsom mus rau koj cov pa, tso ntawm ib qho kev xav uas nyob hauv koj lub siab yam tsis txiav txim lossis koom nrog koj tus kheej nrog lawv.
- Siv kev pom kev los ua kom koj lub siab nqig thiab txhim kho lub siab zoo. Ua pa sib sib zog nqus nrog kev xav txog cov duab nyob ntsiag to, xws li chaw so lossis xwm txheej.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo
Sib nrug los ntawm kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum coj lub neej noj qab haus huv thiab muaj lub zog. Koj saib xyuas koj lub cev zoo li cas thaum muaj hnub nyoog muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv nyob rau xyoo tom ntej.
- Qoj ib ce tsis tu ncua. Cov kws tshaj lij pom zoo tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab ib asthiv, lossis ua haujlwm hnyav aerobic tsawg kawg 75 feeb hauv ib lub lis piam. Sim ua ntxiv nrog kev qhia ua lub zog (xws li nqa qhov hnyav lossis tiv taus) tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam rau kev ua haujlwm tiav.
- Zam kev haus luam yeeb, thiab txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb. Koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam uas pab nrog kev txiav luam yeeb xws li cov pos hniav nicotine lossis thaj ua rau thaj nicotine, thiab nws yuav pab yog tias koj tseem koom nrog pab pawg txhawb nqa lossis nug cov phooj ywg/tsev neeg kom pab.
- Xyaum kev sib deev kom nyab xeeb los ntawm ib txwm siv hnab looj tes thiab muaj kev sib raug zoo tshwj xeeb.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrhiav Lub Hom Phiaj hauv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb yam twg koj muaj nuj nqis tshaj plaws
Txhua leej txhua tus muaj qee yam tseem ceeb hauv lub neej, tab sis dab tsi koj muaj nuj nqis tshaj txhua yam? Tsis txhob xav txog lub cev thiab yam khoom muaj nuj nqis. Hloov chaw, tsom mus rau yam koj xav tau hauv lub neej thiab muab nws lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj. Qee lub ntsiab lus uas tib neeg muaj txiaj ntsig hauv lub neej muaj txiaj ntsig yog:
- Kev Ntseeg
- Tsev Neeg
- Kev phooj ywg/kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg
- Kev hlub tshua
- Zoo heev
- Ua siab dawb/pab rau lwm tus
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj haujlwm nyuaj
Kev txhim kho tus kheej tuaj yeem muab lub ntsiab lus thiab lub hom phiaj tseem ceeb hauv koj lub neej. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab zoo siab tshaj plaws kom ua tiav qhov no yog nrhiav txoj haujlwm uas nyuaj rau koj kom loj hlob thiab txhim kho los ua ib tus neeg.
- Nrhiav seb yam haujlwm twg ua rau koj zoo siab. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev ntsuas qhov koj ntseeg. Koj puas saib txoj kev khuv leej thiab kev siab dawb? Tej zaum txoj haujlwm pab lwm tus yuav zoo siab heev rau koj tus kheej.
- Thawb koj tus kheej kom tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob. Tsuas yog vim koj ua tiav ntawm txoj haujlwm tsis txhais tau tias koj tau txais kev txaus siab tiag tiag lossis kev zoo siab los ntawm nws. Sim nrhiav txoj hauv kev los ua raws koj txoj kev mob siab rau los ntawm kev ua haujlwm pab dawb, thiab yog tias koj nyiam nws, saib seb puas muaj txoj hauv kev los ua nws txoj haujlwm tshaj lij.
- Txoj haujlwm zoo siab yuav ua rau koj muaj lub hom phiaj thiab txaus siab ntau dua li cov nyiaj loj. Tau kawg koj kuj yuav tsum muaj kev nyab xeeb nyiaj txiag, tab sis ua neej nyob nrog lub ntsiab lus tseem ceeb dua li nrhiav kev nplua nuj tsis muaj qab hau.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev txhim kho lub neej ntawm sab ntsuj plig
Rau cov neeg feem coob, sab ntsuj plig txhais tau tias yog kev ntseeg, tab sis qee tus neeg ntseeg tias kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig tsis xav tau kev ntseeg kev ntseeg. Raws li lawv, lub neej ntawm sab ntsuj plig tuaj yeem ua neej nyob yam tsis koom nrog kev ntseeg, txawm hais tias rau cov neeg feem coob kev ntseeg yog lub hauv paus ntawm lub neej uas coj kev zoo siab.
- Pib xav txog txhua hnub. Kawm paub tswj hwm thiab ua lub luag haujlwm rau koj li kev xav, lus thiab kev coj ua.
- Nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev khuv leej rau lwm tus. Sim pab cov neeg xav tau kev pab, tsis hais teeb meem dab tsi.
- Sim ua kom muaj kev cia siab thiab tus yam ntxwv zoo, txawm tias nyuaj lossis nyuaj siab.
- Koom tes nrog xwm. Xwm muab kev nplij siab ntau, thiab ntau tus neeg xav tias nyob hauv ntuj ua rau lawv zoo siab ntawm sab ntsuj plig. Taug kev hauv hav zoov thiab ua rau pom thaum twg koj tawm ntawm qhov qhib. Koj tseem tuaj yeem ua kom ze rau qhov los ntawm kev ua vaj lossis cog paj hauv koj lub tsev lossis hauv vaj.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev nkag siab hauv zej zog
Ua ib feem ntawm zej zog tshwj xeeb yog ib feem tseem ceeb ntawm kev mob hlwb. Nws tseem tuaj yeem muab lub hom phiaj thiab lub ntsiab lus rau koj hauv lub neej. Txawm tias cov neeg nkag mus los feem ntau zoo siab thiab zoo siab los koom nrog hauv zej zog loj dua.
- Nrhiav ib pab pawg uas muaj kev mob siab rau ib yam li koj.
- Sim ua haujlwm pub dawb nrog cov neeg zoo li lub siab xav ua haujlwm.
- Koom nrog phau ntawv qws. Koj yuav cuam tshuam nrog cov tib neeg uas qhia koj cov kev nyiam thaum koom nrog koj tus kheej los ntawm cov ntaub ntawv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Yeej Kev Nyuaj Siab hauv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Fim koj cov teeb meem
Kev sib tw yuav zoo li zam tau yooj yim dua li ntsib. Tab sis kev zam teeb meem tsuas yog ua rau muaj teeb meem ntau dua yav tom ntej thiab ua rau koj xav tias tsis muaj kev tswj hwm. Txoj hauv kev zoo tshaj kom kov yeej lub neej txoj kev nyuaj thiab nyuaj yog lees paub thiab ntsib lawv.
- Tsis txhob txaj muag ntawm teeb meem. Daws teeb meem thaum lawv tshwm sim, thiab lees paub tias lawv xav tau kev saib xyuas.
- Xav txog lub sijhawm uas koj tau daws teeb meem yav dhau los. Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias koj tawm los ntawm cov teeb meem no nrog lub hom phiaj zoo hauv lub neej thiab muaj kev ntseeg tus kheej muaj zog. Nco ntsoov tias thaum koj ntsib teeb meem tshiab thiab loj dua, thiab ua rau koj tus kheej nyob twj ywm nrog qhov tseeb.
Kauj Ruam 2. Txais yam koj muaj, tsis yog yam koj xav tau
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txaus siab nrog kev ua neej nyob (txawm li cas los xij lawv yuav nyuaj) yog xyaum ua raws li cov xwm txheej uas lawv muaj. Thaum koj yuav xav tau yam yooj yim dua (zoo li muaj nyiaj ntau dua, ua haujlwm ruaj ntseg dua, lossis muaj kev noj qab haus huv zoo dua), yws qhov koj tsis muaj yuav tsis ua rau koj lub neej yooj yim tam sim no.
- Nco ntsoov tias tsis muaj lub sijhawm nyuaj, koj yuav tsis txaus siab rau lub sijhawm zoo.
- Kev lees paub lub neej tam sim no yog tib txoj hauv kev kom txaus siab rau txhua yam uas koj muaj. Ua tsaug rau kev muaj neeg nyob hauv koj lub neej txawm hais tias nyuaj npaum li cas tam sim no.
- Paub tias hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, txhua tus muaj ntau dua lossis tsawg dua qhov nyuaj ib yam. Tsis muaj lub neej uas tsis muaj xim nrog kev nyuaj, tab sis kev mob siab rau thiab kev paub uas ua rau lub neej muaj kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Sim saib cov teeb meem raws li lub sijhawm
Nws tsis yooj yim kawm los ntawm kev nyuaj lossis xwm txheej nyuaj. Hauv qhov tseeb, txawm li cas los xij, kev nyuaj siab feem ntau ua rau pom kev tshiab ntawm koj tus kheej, kev xav tshiab hauv lub neej, thiab txawm tias lub hom phiaj tshiab.
- Nws yuav tsis yooj yim los saib cov teeb meem raws li txoj hauv kev rau kev loj hlob, tab sis nrog kev paub thiab ntau yam kev coj ua, koj yuav pom sai sai tias koj tau loj hlob tiag tiag thiab txhim kho tom qab dhau qhov kev cov nyom.
- Paub thiab nco ntsoov tias lub neej muaj txiaj ntsig tag nrho. Tsuas yog vim koj muaj lub sijhawm nyuaj (xws li tsis muaj haujlwm lossis poob ib tus neeg hlub), lossis tseem raug kev txom nyem los ntawm lub cev/teeb meem kev noj qab haus huv (xws li mob hnyav lossis xiam oob khab), tsis txhais tau tias koj lub neej tsis muaj qab hau..
- Sim ua teeb meem los txhawb koj tus kheej. Piv txwv, kev txom nyem los ntawm kab mob qee yam tuaj yeem muab sijhawm rau koj los koom nrog lwm tus kom txhawb kev paub txog tus kabmob, lossis tseem koom nrog hauv kev tshawb nrhiav kev kho mob.
- Paub tias txawm tias qhov teeb meem tsis raug daws raws li qhov xav tau, koj tseem loj hlob zoo li ib tus neeg thiab txhim kho kev ntseeg tus kheej vim yog ntsib teeb meem thiab sim kawm los ntawm nws.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Tus Neeg Raug Hlub
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej kom muaj kev ris txiaj
Txhua leej txhua tus tau txais txiaj ntsig nrog ntau yam los ua kev ris txiaj rau, tab sis nyob rau hauv lub neej txhua hnub uas tibneeg hu tauj coob, kev ris txiaj tsis yooj yim. Ua kom muaj kev ris txiaj rau txhua qhov xwm txheej thiab xwm txheej hauv lub neej tuaj yeem pab koj zoo siab thiab pom lub hom phiaj zoo dua hauv lub neej.
- Sau ib tsab ntawv mus rau ib tus neeg uas koj hwm (niam txiv, phooj ywg, txij nkawm, thiab lwm yam) thiab qhia lawv tias koj txaus siab rau lawv. Ua tsaug rau nws rau txhua yam nws tau ua rau koj thiab qhia rau nws paub tias koj yeej txaus siab rau koj txoj kev sib raug zoo nrog nws.
- Khaws ib phau ntawv sau cia sau txhua yam uas koj ua tsaug rau. Tau kawg koj tuaj yeem sau txog qhov loj uas tshwm sim hauv lub neej, tab sis khaws phau ntawv xov xwm txhua hnub thiab sau me ntsis. Tej zaum kas fes kub tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub kas fes nyiam yog qhov txhawb koj xav kom muaj kev zoo siab nyob rau hnub los nag grey. Feem ntau, nws yog yam me me uas ua rau muaj kev cuam tshuam loj hauv lub neej niaj hnub.
- Siv sijhawm los so qhov chaw lom zem thiab yam uas koj hla. Cia koj tus kheej ncua thiab saib hnub poob, lossis qeeb hauv lub vaj kom txaus siab rau cov xim ntawm ib puag ncig nplooj.
- Qhia tawm xov xwm zoo thiab cov xwm txheej zoo siab nrog cov neeg hauv koj lub neej. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias kev tshaj tawm xov xwm zoo nrog tus neeg hlub tuaj yeem ntxiv qhov kev zoo siab thiab tso cai rau tus neeg ntawd kom muaj kev zoo siab nrog koj ib pliag.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas thiab siv cov lus tawm tswv yim
Nws nyuaj rau hnov lwm tus neeg xav li cas txog koj qhov kev ua tau zoo, tab sis kev kawm paub txheeb xyuas thiab siv cov lus tawm tswv yim uas koj tau txais tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov txuj ci thiab ua haujlwm rau lub neej zoo siab.
- Thov nco ntsoov tias kev thuam tuaj yeem tsim kho lossis tsis yog. Piv txwv li, yog tias tom qab koj qhov kev nthuav qhia ib tus neeg qhia koj tias koj tau ua yuam kev ntau thiab tias koj qhov kev nthuav tawm yog qhov txaus ntshai heev, qhov kev thuam ntawd tsis yog tsim. Cov lus hais tsis zoo thiab tsis muaj sijhawm rau koj los txhim kho koj qhov kev nthuav qhia tom ntej.
- Txawm li cas los xij, yog tias ib tus npoj yaig hais tias nws nyiam nws qhov kev nthuav qhia tab sis qee zaum pom tias nws nyuaj rau ua raws vim koj tham nrawm dhau, qhov ntawd yog cov lus tawm tswv yim. Koj tau txais kev qhuas thiab tuaj yeem siv cov ntaub ntawv los txhim kho kev nthuav qhia yav tom ntej.
- Yog tias koj tau txais cov lus tsis txaus siab, sim siv sijhawm rau koj tus kheej ua ntej ua lossis hais dab tsi hauv kev teb. Koj tuaj yeem taug kev luv, hu xov tooj rau phooj ywg, lossis ua lwm yam kom cuam tshuam koj tus kheej. Tos kom txog thaum koj qhov kev xav tau txaus txaus los xav txog yuav siv cov lus tawm tswv yim los txhim kho koj tus kheej li cas.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej thiab lwm tus
Thov txim yog ib qho nyuaj tshaj plaws uas yuav muab rau ib tus neeg uas tau ua phem rau koj. Txawm nyuaj dua yog kev zam txim rau koj tus kheej yog tias koj tau ua qee yam tsis raug. Txawm li cas los xij, khaws kev npau taws, kev ntxub, lossis txawm tias ua txhaum tuaj yeem ua rau nws tus kheej puas tsuaj, mob hlwb/nyob zoo, thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus.
- Peb txhua tus ua yuam kev, thiab feem ntau peb kawm los ntawm lawv. Qhov ntawd yog yam ua rau tib neeg muaj zog thiab muaj kev saib xyuas zoo dua.
- Zam txim rau lwm tus tsis txhais hais tias tsis nco qab tus neeg ntawd qhov yuam kev. Tsis yog nws txhais tau tias koj yuav tsum ua koj tus kheej lub qhov rooj uas lwm tus neeg nqis tes ua. Kev zam txim txhais tau tias lees paub tias txhua tus (suav nrog koj tus kheej) tau ua yuam kev, vam tias qee yam tau kawm los ntawm cov kev ua yuam kev ntawd, thiab tso kev npau taws thiab kev chim siab.
- Thov txim rau qhov ua txhaum ntawm lwm tus tuaj yeem muab tau yooj yim, tab sis nyuaj rau muab rau tus kheej qhov ua yuam kev. Tsis txhob teeb tsa tus qauv uas koj teeb tsa rau koj tus kheej uas koj yuav tsis teeb rau lwm tus. Txais koj tus kheej ua ib tus neeg sim ua koj qhov zoo tshaj plaws, thiab sim kawm los ntawm cov kev ua yuam kev ntawd.
Kauj Ruam 4. Tsim kev khuv leej
Ua neej nrog kev khuv leej yuav pab koj dhau los ua phooj ywg zoo dua, muaj kev saib xyuas zoo dua, thiab muaj kev zoo siab dua. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias kev khuv leej thiab kev khuv leej rau lwm tus kuj tuaj yeem muab kev nkag siab ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiab vim li cas lwm tus neeg nyob thiab xav.
- Pom koj tus kheej hauv lwm tus, thiab sim pom lwm tus hauv koj tus kheej. Koj qhov kev paub yog qhov tsis txawv ntawm lwm tus, thiab txhua tus xav tau kev zoo siab, noj qab haus huv, thiab kev hlub.
- Muab kev sov siab, kev lom zem thiab kev tos txais tiag rau txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj.
- Sim luag rau lwm tus neeg. Koj luag yuav yog qhov txhawb nqa ib tus neeg xav tau kom dhau lub sijhawm nyuaj.
- Txhua tus muaj teeb meem kom kov yeej. Txhua hnub peb kawm los ntawm lub neej, yog li ntsib yog tias ib tus neeg ua yuam kev ib ntus.
- Ua tus cwj pwm ua tsaug rau lwm tus ua siab ncaj. Nws ntau dua li tsuas yog ua tsaug rau koj thaum ib tus neeg ua qee yam zoo rau koj. Kawm kom txaus siab rau kev ua siab ntev, kev hlub, thiab kev rau siab ntawm txhua tus hauv koj lub neej, suav nrog cov neeg uas koj ua haujlwm nrog lossis rau koj.
Lub tswv yim
- Ua lub neej zoo siab yuav tsis yooj yim li. Tej zaum koj xav tau kev mob siab rau thiab kev paub. Tab sis thaum kawg, txhua yam yuav muaj nqis nws.
- Qhia koj tus kheej kom nyob kaj siab lug txhua hnub. Sij hawm dhau los, kev xyaum yuav dhau los ua tus cwj pwm, thiab tom qab ntawd qhov kev xav yuav tshwm sim yooj yim dua.
- Ua tsaug thiab ua tsaug rau txhua tus hauv koj lub neej. Ua tsaug txhua yam zoo thiab cov neeg zoo hauv koj lub neej, thiab nco ntsoov tias lub neej yuav zoo yog tias koj muaj tus cwj pwm zoo thiab txhawb nqa.
