Qee zaum koj tsis muaj kev xaiv tab sis tuav koj lub plab thaum koj xav tau. Thaum nws yog qhov zoo tshaj kom muaj lub plab zom mov sai li sai tau, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom muaj nws. Koj kuj tseem tuaj yeem sim noj, lossis hloov pauv, zam qee yam khoom noj kom tswj tau txoj hnyuv. Yog tias qhov teeb meem yog tias koj tsis nyiam tso quav hauv cov chaw tso quav rau pej xeem, sim ua ob peb yam los ua haujlwm ib puag ncig nws kom koj tuaj yeem xis nyob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tuav Sijhawm Poop
Kauj Ruam 1. Ceev cov nqaij ntshiv
Tus sphincter sab nraud yog cov leeg nqaij uas txiav txim siab seb koj puas muaj plab hnyuv lossis tsis yog. Feem ntau, koj yuav nruj cov leeg no yam tsis xav txog thaum koj xav tias yuav tsum muaj lub plab zom mov. Ib qho ntxiv, zawm ob leeg pob tw pob qij txha kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Zuaj cov leeg no kom txog thaum qhov kev tawm tsam kom poob qis
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txav mus los ntau heev
Kev qoj ib ce ua rau lub plab zom mov vim nws ua rau cov leeg hauv lub cev txav mus. Yog li, sim txo koj lub zog kom ntau li ntau tau kom tuav tau txoj hnyuv tawm.
Kauj Ruam 3. Sim xyaum Kegels
Kev tawm dag zog Kegel tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab koj tuav koj lub plab. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog zawm thiab tuav cov leeg hauv plab hauv plab thiab tom qab ntawd tso tawm.
- Kom paub tseeb tias koj nruj koj cov leeg hauv plab hauv plab, sim nres qhov tso zis thaum koj tso zis. Cov no yog cov leeg koj yuav tsum tau qhia. Txawm li cas los xij, tsis txhob coj tus cwj pwm txwv kev tso zis thaum tso zis vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv. Tsuas yog ua 1 lossis 2 zaug los pab koj kom tau txais kev xav rau cov leeg twg uas koj xav tau los ua haujlwm.
- Rau cov txiv neej, sim tuav koj cov leeg hauv plab hauv plab rau 3 vib nas this thiab tom qab ntawd tso lawv rau 3 vib nas this. Rov ua dua 10 zaug. Rau cov poj niam, sim tuav koj cov leeg hauv plab hauv plab li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd tso lawv li 5 vib nas this. Rov ua dua 10 zaug. Rau txiv neej thiab poj niam, sim ua qhov kev tawm dag zog no 3 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Siv loperamide
Cov tshuaj yuav tom khw no feem ntau hu ua Immodium tuaj yeem pab tuav lub plab thaum koj mob raws plab. Siv cov tshuaj no raws li cov lus qhia ntawm pob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yog tias koj noj cov tshuaj no ntau dhau, koj tuaj yeem ua rau cem quav.
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv cov tshuaj no thaum cev xeeb tub lossis pub niam mis. Lub caij no, kev npaj menyuam yaus ntawm cov tshuaj no muaj kev nyab xeeb rau siv los ntawm menyuam yaus hnub nyoog 6 xyoos lossis laus dua
Kauj Ruam 5. Siv bismuth subsalicylate
Lwm cov tshuaj uas yuav tom khw uas tuaj yeem txo qhov mob plab yog bismuth subsalicylate, tseem hu ua Pepto Bismol lossis Kaopektate. Noj cov tshuaj no, xws li ua cov ntsiav tshuaj lossis phoov, raws li qhov koj xaiv.
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv cov tshuaj no thaum cev xeeb tub. Tsis tas li, hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj zaub mov kom raug ntawm lub sijhawm
Kauj Ruam 1. Kho koj tus qauv noj kom koj tuaj yeem tso quav raws lub sijhawm
Muaj ntau tus neeg uas yuav tsum tso quav thaum sawv ntxov tom qab haus ib khob kas fes lossis noj tshais. Yog tias koj xav tuav koj lub plab rov qab thaum ua haujlwm, sim sawv ntxov thiab noj tshais tom tsev. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tso zis yooj yim hauv tsev ua ntej tawm mus ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Noj qhob cij kom pab txo qis plab
Mov ci yog cov zaub mov muaj fiber ntau, tshwj xeeb yog qhob cij dawb. Yog li, qhob cij tuaj yeem pab koj daws qhov mob plab. Txawm li cas los xij, ceev faj, tsis txhob noj qhob cij ntau dhau vim tias nws tuaj yeem ua rau koj hla cov quav.
Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau kom nquag plias. Yog li, yog tias koj xav ncua lub plab zom mov, zam kev noj zaub mov muaj fiber ntau xws li qhob cij tag nrho. Lub caij no, cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov qhob cij dawb yog qis vim tias nws tsis yog ua los ntawm cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv thaum koj muaj teeb meem nrog plab hnyuv
Yog tias koj tau mus tso quav ntau zaus, koj yuav tsum zam kev haus cawv. Cov dej haus zoo li no tuaj yeem ua rau raws plab, nrog rau ntuav. Yog li ntawd, koj yuav tso quav ntau zaus.
Kauj Ruam 4. Zam cov zaub mov muaj fiber ntau thaum koj yuav tsum tso quav
Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplej tag nrho. Cov ntsiab lus fiber hauv cov khoom noj no tuaj yeem txhawb txoj hnyuv. Yog li, yog tias koj tab tom sim tuav lub plab tawm, zam kev noj cov zaub mov no ntau li ntau tau.
Nco ntsoov tias txoj hauv kev no tsuas yog siv ib ntus xwb. Feem ntau, noj cov zaub mov muaj fiber ntau yog qhov zoo, thiab tuaj yeem tiv thaiv cem quav. Qhov tseeb, cem quav yog teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tuav lub plab
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus dej haus cawv
Caffeine muaj cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom lub plab zom mov. Txawm hais tias tsis yog txhua tus muaj kev cuam tshuam rau cov txiaj ntsig no, yog tias koj hnov nws, zam kev haus dej caffeine ntau xws li kas fes, tshuaj yej, dej haus, thiab dej qab zib.
Kauj Ruam 6. Zam cov khoom siv mis nyuj
Rau qee tus neeg, cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem ua rau cem quav, uas zoo li pab tuav lub plab. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev tsis quav ntsej, kev noj cov khoom lag luam mis nyuj tuaj yeem ua rau raws plab. Yog li, koj yuav tsum zam kev haus cov khoom siv mis yog tias koj muaj teeb meem mus rau chav dej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: kov yeej kev ntshai ntawm tso zis hauv chav dej pej xeem
Kauj Ruam 1. Qhib lub suab
Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas tsis nyiam nws thaum lwm tus hnov lub suab thaum nyob hauv chav dej, koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev los zais lub suab no. Sim tig lub kais dej, piv txwv. Lossis, kab ntawv tso quav tso quav tso quav tso quav tso quav thaum koj tso zis.
Kauj Ruam 2. Tso quav tso zis sai li sai tau thaum cov quav tau tshem tawm tau zoo
Txhawm rau txo qhov hnov tsw, sim yaug lub qhov tso quav tom qab txhua lub sij hawm tso quav tau zoo. Cov txheej txheem no tseem tuaj yeem zais lub suab ntawm koj lub plab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov kev dag no tuaj yeem ua rau koj txaws nrog dej.
Kauj Ruam 3. Txau qhov chaw tso quav
Yog tias ib feem ntawm koj qhov kev ntshai tshwm sim los ntawm kev hnov koj lub plab, sim siv tshuaj tsuag. Sim tsuag cov khoom no rau saum cov dej ua ntej tso quav. Cov tshuaj tsuag no yuav txo cov ntxhiab tsw li koj yuav tsis xav tias yog.
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej tias kev siv lub plab zom mov yog qhov zoo
Qee zaum, koj yuav txaj muag los tso quav hauv chav dej lossis ze koj tus khub. Txawm li cas los xij, ceeb toom rau koj tus kheej tias txhua tus yuav tsum ua tib yam, suav nrog tus neeg uas zoo tshaj plaws hauv koj lub tswv yim. Nov yog qhov tseeb ntawm lub neej, thiab ceeb toom koj tus kheej ntawm qhov tseeb no tuaj yeem txo koj txoj kev txaj muag.
