Scoliosis yog qhov txawv txav ntawm cov nqaj qaum. Muaj peb hom tseem ceeb ntawm scoliosis: muaj nuj nqi, neuromuscular thiab idiopathic. Hom thiab qhov hnyav ntawm scoliosis, ntxiv rau nws qhov muaj peev xwm ua rau tsis zoo nyob rau lub sijhawm, yuav txiav txim siab hom kev kho mob uas koj yuav tsum tau ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Qoj ib ce kom txo tau cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem siv rau scoliosis hom C-nkhaus (C nkhaus) thiab S-nkhaus (S nkhaus), txawm yog scoliosis uas nkhaus mus rau sab xis lossis sab laug. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom paub tseeb tias koj hloov pauv tau zoo.
- Nrog kev pab ntawm kws kho mob, xaiv txoj kev ua haujlwm scoliosis kom raug thiaj li kho tau zoo. Kev qoj ib ce scoliosis koj xaiv yuav tsum tshwj xeeb rau koj tus qauv koov.
- Kev ua haujlwm tsis tu ncua, sib npaug tuaj yeem ua raws li txoj hauv kev uas tsis ua haujlwm txhawm rau txo qis mob nraub qaum los ntawm me ntsis mus rau me ntsis scoliotic arches. Tsis txhob qhia ib sab ntawm koj lub cev.
- Thaum cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem siv ua ib feem ntawm txoj haujlwm qoj ib ce loj dua, yog tias koj tsuas yog qhia ib sab ntawm lub cev, cov leeg sib npaug tuaj yeem ua rau puas thiab ua rau cov tsos mob tsis zoo, thiab tsis muaj txiaj ntsig hauv kev txo lossis txawm tias qeeb kev ua tiav ntawm kev kho koov.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub pob nthuav dav
Mus rau hauv txoj hauj lwm txhos caug ntawm lub lev. So ib ce pob loj rau ntawm koj lub plab, ntawm lub qhov (convex) sab ntawm koj lub koov. Lean ib sab ntawm pob kom txog thaum koj ob sab kov lub pob ntawm koj lub plab thiab hauv qab ntawm koj cov tav. Tshuav koj lub cev nrog ob txhais ko taw thiab txo koj txhais tes, thaum rub koj ob txhais caj npab kom tob dua.
Tuav txoj haujlwm rau 20-30 vib nas this rau 2-3 zaug. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua hnub
Kauj Ruam 3. Ua daim ntaub ua npuas ncauj rau menyuam
Muab cov phuam qhwv rau hauv cov menyuam ua npuas ncauj thiab nthuav nws dav hauv nruab nrab ntawm cov khoom siv dag zog. Pw tsaug zog ntawm tus menyuam ua npuas ncauj kom nws yog perpendicular rau koj lub cev. Cov menyuam yuav tsum nyob nruab nrab ntawm koj lub plab thiab hauv qab ntawm koj lub tawb tav. Cov ceg sab saud yuav tsum ncaj thiab lub hauv caug ntawm ob txhais ceg khoov qab koj. Ncab koj txhais caj npab kom txog thaum koj txhais tes kov hauv av.
Sim tuav txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this rau 2-3 zaug. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav txhua hnub
Kauj Ruam 4. Ua tus khub ncab ce
Pw ntawm koj lub plab ntawm lub lev. Tsa koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm plank kom cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw, caj npab, thiab lub luj tshib txhawb koj lub cev. Koj tus khub yuav txhos caug ntawm koj ib sab ntawm lub hauv paus ntawm lub koov, tso lawv txhais tes rau ntawm koj nruab nrab, thiab maj mam rub lub taub hau mus rau koj tus khub kom lawv tau ncab kom raug.
Tuav txoj haujlwm li 20-30 feeb, thiab ua 3-4 zaug. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav txhua hnub
Kauj Ruam 5. Ua tus kauj ruam kauj ruam
Raws li tau hais ua ntej, ib qho tsis xws luag uas tuaj yeem ua rau scoliosis yog qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm ob txhais ceg. Kauj ruam ib kauj ruam nrog ob txhais ceg ntev. Txo lwm ceg mus rau hauv av thaum koj kho lub hauv caug. Thaum khoov lub hauv caug, tsa tes rau ntawm ob txhais ceg qis kom siab li sai tau. Piv txwv li, yog tias koj txo koj txhais ceg sab laug, tsa koj txhais caj npab sab laug.
Ua 2-3 teev thiab 5-10 reps ntawm ib sab nkaus xwb. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav txhua hnub
Kauj Ruam 6. Ua tus dev lub ntsej muag nqes
Cov haujlwm yoga classic tseem muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev kho mob scoliosis. Pib hauv txoj haujlwm plank, nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag thiab koj xib teg nias rau hauv pem teb. Khaws koj txhais tes rau hauv av kom sib npaug, thiab nias koj lub duav thiab pob tw mus rau saum huab cua kom koj lub cev tsim cov duab plaub fab nrog rau hauv pem teb ua lub hauv paus ntawm daim duab peb sab.
Tuav txoj haujlwm li 5 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj hauj lwm plank ib zaug ntxiv. Ua 2-3 teev thiab 5-10 reps txhua lub sijhawm. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav txhua hnub
Kauj Ruam 7. Ua qhov sib cais ntawm qhov ncab
Qhov kev ncab no tseem tsim rau scoliosis vim qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm txhais ceg. Mus tom ntej nrog ob txhais ceg ntev. Khaws koj lub cev ncaj thiab tom qab ntawd pib hloov koj qhov hnyav rov qab los ntawm koj sab xis thiab sab laug. Khoov lub hauv caug ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej thaum koj hloov koj qhov hnyav rau nws. Tsa caj npab ntawm sab nraud ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej kom siab li ntau tau. Thaum koj tsa koj txhais caj npab, nthuav koj txhais tes rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Qhov kev txav no ua rau lub cev thiab tus nqaj qaum tig mus rau sab ntawm lub hauv pliaj taw.
- Ua qhov kev tawm dag zog no ib leeg nkaus xwb. Ua 2-3 teev thiab 5-10 reps. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua hnub.
Kauj Ruam 8. Ua ib ce qoj ib ce rau pem hauv ntej
Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev txhos caug ntawm lub lev nrog koj lub plab ntawm lub pob qoj ib ce loj. Cia koj lub cev poob rau pem hauv ntej nyob rau hauv qhov chaw so. Los ntawm txoj haujlwm no, so kom txog thaum koj lub nraub qaum yog ncaj rau pob. Tuav koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj kom lawv nyob ncaj rau pob.
Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this thiab ua 10 reps
Kauj Ruam 9. Ua qhov khoov duav-tsa ceg
Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm zaum ntawm lub pob qoj ib ce loj nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb kom koj lub cev sib npaug. Khoov kom koj lub cev zoo li lub rooj thiab koj tuaj yeem qhwv koj txhais caj npab ib ncig ntawm koj tus ncej puab. Nqa lub cev hnyav thiab ua kom koj lub luj tshib limp thiab koj txhais caj npab kaw kom txog thaum lawv zoo ib yam rau hauv pem teb, tom qab ntawd qis rov qab rau hauv pem teb.
Ua peb pawg ntawm 10 rov ua dua. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav txhua hnub
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb hom scoliosis uas koj muaj
Muaj peb hom tseem ceeb ntawm scoliosis, thiab txhua tus muaj cov kev kho mob sib txawv. Cov hom no suav nrog kev ua haujlwm, neuromuscular, thiab idiopathic. Tus neeg mob lub nraub qaum kuj tseem muaj qhov txawv txav (c-nkhaus lossis S-nkhaus). Koj tus kws kho mob yuav pab txheeb xyuas koj tus mob scoliosis thiab txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Kev ua haujlwm scoliosis yog qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum vim muaj qhov tsis xws luag hauv koj lub cev. Ib qho ntawm qhov tsis xws luag uas ua rau qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm koj ob txhais ceg. Qhov tsis xws no tuaj yeem kho nrog orthotic wedge tso rau hauv khau. Qhov no yuav pab kho qhov sib txawv ntawm qhov ntev ntawm ceg thiab tiv thaiv qhov txawv txav ntawm cov nqaj qaum.
- Neuromuscular scoliosis yog qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum vim yog cov yam ntxwv txawv txav hauv tus txha nqaj qaum nws tus kheej. Vim tias muaj feem yuav ua rau mob hnyav heev, qhov mob no feem ntau yog kho nrog kev phais.
- Idiopathic scoliosis, raws li lub npe cuam tshuam, yog qhov nkhaus ntawm tus nqaj qaum uas tsis muaj qhov tshwm sim tshwm sim. Qhov xwm txheej no feem ntau kho nws tus kheej thaum tseem me, tab sis tseem xav tau kev saib xyuas. Yog tias nws tshwm sim hauv cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv, muaj qhov ua tau tias tus mob no yuav mob zuj zus tuaj. Yog tias txoj kab nkhaus qis dua 25 degrees, tsis tas yuav kho.
Kauj Ruam 2. Ua qee qhov kev tshawb fawb txog kev kho hniav thiab xaiv phais
Feem ntau, khoov ntawm 25-40 degrees xav tau brace. Kev phais raug pom zoo rau khoov dhau 40 degrees. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb puas muaj caj dab nraub qaum, phais, lossis lwm yam kev xaiv uas haum tshaj plaws rau koj kis.
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob txog txoj kev kho mob
Sib nrug los ntawm kev tawm dag zog hauv tsev tham hauv Txoj Kev 1, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem hais qhia qhov kev tawm dag zog zoo dua raws li ib qho ntawm txoj kev kho tus mob coliosis loj, uas suav nrog Schroth, Nu Schroth, thiab Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb txog Scoliosis txoj kev.). Txhua txoj hauv kev siv cov hauv paus ntsiab lus thiab txheej txheem sib txawv, raws li tus neeg mob tus txha caj qaum.
- Txoj kev Schroth kho tus mob scoliosis los ntawm kev sim thim rov qab qhov txawv txav. Qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau kho qhov chaw ntawm lub plab, siv txha nraub qaum, thiab tom qab ntawd ua kom lub ntsej muag ua pa pab txhawm rau ua kom lub cev muaj peev xwm ua tau zoo tshaj plaws, thiab siv nro hauv cov leeg ntawm lub cev kom ua rau lawv lub zog muaj zog thiab ua kom lub cev muaj peev xwm ua tau zoo tshaj plaws.
- Nu Schroth txuj ci qhia txog kev paub tshiab thiab nkag siab txog tus kab mob no hauv kaum xyoo dhau los. Ib qhov zoo ntawm txoj hauv kev no yog kev ua haujlwm ib ce tuaj yeem ua tiav hauv tsev ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm tas li, kev tshawb fawb duab ntxoov ntxoo ib txwm txhawm rau taug qab kev tawm dag zog thiab cuam tshuam, thiab kev kho mob chiropractic thiab phau ntawv kho mob kom ua haujlwm tau zoo.
- Txoj kev SEAS tau ua ob zaug hauv ib lub lis piam hauv tsev lossis chaw kho mob ntawm kws kho mob lub cev. Qhov zoo ntawm SEAS txoj hauv kev suav nrog kev ua haujlwm raws li Kev Kho Tus Kheej (ASC) uas tau hloov kho tag nrho nyob ntawm tus neeg mob, txoj haujlwm uas pab tus neeg mob ua tiav qhov ua haujlwm siab tshaj plaws, thiab suav nrog kev tawm dag zog los txhim kho lub cev muaj zog tswj thiab ruaj khov.
