Thaum ua tib zoo saib xyuas koj lub cev tuaj yeem pab koj kom siab dua, tus neeg qhov siab tau txiav txim siab ntau los ntawm noob caj noob ces. Thaum daim phiaj loj hlob tau sib xyaw, koj yuav tsis loj dua (feem ntau yog hnub nyoog 14 txog 18 xyoos). Yog tias koj tseem tab tom loj hlob, koj tuaj yeem loj dua los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua lub neej noj qab nyob zoo. Tsis tas li, koj tuaj yeem tuaj yeem nce koj qhov siab los ntawm 1 txog 5 cm los ntawm kev ncab koj tus nqaj qaum txhua hnub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo los pab koj lub cev loj hlob
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb kom ua tiav koj lub peev xwm siab, uas yog qhov siab tshaj plaws uas koj lub cev tuaj yeem ua tau. Siv cov khoom noj uas tau los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub tshiab, thiab cov protein qis. Sau ib nrab phaj nrog zaub, 1/4 nrog cov protein tsis txaus, thiab 1/4 nrog cov carbohydrates yooj yim. Noj cov khoom noj txom ncauj hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov protein tsis suav nrog nqaij qaib, ntses, qaib ntxhw, taum, taum, taum paj, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov nplej tag nrho thiab zaub hmoov (xws li qos yaj ywm).
Kauj Ruam 2. Suav cov protein ntau hauv koj cov zaub mov
Cov protein muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim lub cev noj qab nyob zoo, xws li cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab koj mus txog koj qhov siab tshaj plaws. Noj cov protein nrog txhua pluas noj thiab suav nrog nws hauv cov khoom noj txom ncauj.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj yogurt rau pluas tshais, tuna rau pluas su, nqaij qaib noj hmo, thiab cheese rau khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 3. Noj qe txhua hnub yog tias koj tsis ua xua
Cov menyuam yaus uas noj tag nrho cov qe txhua hnub yog siab dua cov uas tsis noj. Qe muaj cov vitamins thiab cov protein uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Qe kuj yog pheej yig thiab yooj yim ntxiv rau zaub mov. Ntxiv ib lub qe ntawm txhua pluas noj kom nce koj qhov siab.
Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem noj qe txhua hnub
Kauj Ruam 4. Siv 1 khob mis nyuj txhua hnub los txhawb kev loj hlob
Cov mis nyuj muaj cov calcium, protein, thiab cov vitamins uas yuav pab txhawb lub cev. Mis yog xaiv zoo, thaum yogurt thiab cheese kuj yog cov khoom siv mis nyuj zoo. Suav nrog cov khoom noj mis nyuj uas koj nyiam hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Piv txwv li, koj tuaj yeem haus 250 ml mis, noj 200 ml ntawm yogurt, lossis noj 30 grams lossis 1 daim cheese
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj calcium thiab vitamin yog tias koj tus kws kho mob tso cai
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj loj hlob siab dua vim tias nws tuaj yeem ua tau raws li qhov koj xav tau kev noj haus. Calcium, vitamin A, thiab vitamin D yog cov khoom tseem ceeb vim tias lawv txhawb nqa cov pob txha muaj zog. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb kev noj tshuaj puas haum rau koj.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov tshuaj calcium thiab cov tshuaj multivitamin txhua hnub.
- Nco ntsoov, cov vitamins tsis tuaj yeem ua rau koj lub cev nce siab dua koj qhov siab tshaj plaws raws li koj cov noob caj noob ces.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev kom zoo los qhia koj qhov siab tag nrho
Lub cev zoo tsis ua rau koj siab dua, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj zoo li lub siab. Thaum taug kev, sawv ntsug ncaj thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Tsis tas li, rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tsa koj lub puab tsaig me ntsis. Thaum zaum, ncaj koj lub nraub qaum, rub koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab lub ntsej muag ncaj ncaj ua ntej.
Saib koj lub cev nyob tom hauv ntej ntawm daim iav lossis los ntawm kaw nws. Xyaum taug kev, sawv, thiab zaum kom koj tuaj yeem tswj tau lub cev zoo
Kauj Ruam 2. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub kom koj cov leeg thiab cov pob txha noj qab nyob zoo
Tej zaum koj twb paub lawm tias kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem ua rau koj noj qab nyob zoo thiab pab koj loj hlob tuaj. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab cov pob txha noj qab nyob zoo, uas yuav pab koj nce koj qhov siab siab. Xaiv qhov koj nyiam ua kom koj thiaj li ua tau yooj yim.
Piv txwv li, koj tuaj yeem ua kis las (sib tw ncaws pob), kawm ua las voos, mus kev taug kev, khiav ib ncig ntawm lub tsev, lossis cov menyuam ntaus nrig
Kauj Ruam 3. Sim kom pw tsaug zog zoo kom koj lub cev rov zoo tuaj
Thaum koj mus txog koj cov dej num niaj hnub, koj cov leeg tawg, uas yuav tsum tau rov ua kom koj muaj zog. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus kom koj lub cev rov zoo thiab rov ua nws qib zog. Cov hauv qab no yog qhov xav tau ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo:
- Cov menyuam hnub nyoog 2 xyoos lossis tsawg dua xav tau 13 txog 22 teev ntawm kev pw tsaug zog (18 teev rau cov menyuam yug tshiab).
- Cov menyuam hnub nyoog 3-5 xyoos xav tau 11 txog 13 teev pw.
- Cov menyuam hnub nyoog 6-7 xyoo xav tau 9-10 teev pw.
- Cov hluas hnub nyoog 8-14 xyoo xav tau 8-9 teev pw.
- Cov hluas hnub nyoog 15-17 xyoo xav tau 7.5 txog 8 teev pw.
- Cov neeg laus hnub nyoog 18 xyoo thiab tshaj xav tau 7 txog 9 teev pw.
Kauj Ruam 4. Kho tus mob tam sim ntawd thaum koj hnov mob vim tias kab mob tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob
Thaum koj mob hnyav, koj lub zog yuav tsom mus rau ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo. Qhov mob no tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob. Tsis txhob txhawj xeeb, yog tias tau kho tus kab mob, koj lub cev kev loj hlob yuav pib rov pib dua. Mus ntsib kws kho mob kom paub tshuaj thiab kho kom raug.
Yog tias kev loj hlob tau qeeb qeeb rau ib pliag vim muaj mob, koj tseem tuaj yeem caum thiab nce koj qhov siab tshaj plaws los ntawm kev noj zaub mov kom ntau thiab saib xyuas koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias luv dua tus neeg nruab nrab
Txhua tus tuaj yeem muaj lub cev luv, thiab qhov ntawd tsis muaj teeb meem! Txawm li cas los xij, koj yuav hnov kev txhawj xeeb thaum txhua tus hauv koj tsev neeg siab dua koj. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj puas muaj mob uas ua rau koj lub cev luv, uas yuav xav tau kev kho mob.
Piv txwv, qee yam mob xws li hypothyroidism, qib qis hauv kev loj hlob hormone, Turner syndrome, thiab lwm yam mob hnyav tuaj yeem ua rau kev loj hlob qeeb
Tswv yim:
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob nkeeg uas tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj hormone loj hlob. Qhov no tuaj yeem pab nrog kev loj hlob stunted, tab sis nws tsis ua rau koj siab dua li koj qhov kev tshuaj ntsuam ntau tshaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ncab rau Qhov Siab Tshaj
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug thiab nthuav koj txhais caj npab saum koj taub hau
Pw rau hauv pem teb lossis lev. Muab koj txhais tes tso saum koj taub hau thiab nthuav lawv kom deb li deb tau. Nyob rau tib lub sijhawm, kis koj ob txhais ceg kom deb li deb tau. Tuav qhov ncab no txog 10 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus.
Qhov no pab lengthen tus nqaj qaum kom nws tsis zaws. Thaum qhov no tsis ua rau cov pob txha ntawm pob txha loj tuaj, nws tuaj yeem ua rau koj qhov siab li ntawm 2.5 txog 7.5 cm raws li tus txha nqaj qaum nthuav dav. Ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub kom cov txiaj ntsig tuaj yeem tswj tau
Kauj Ruam 2. Ua lub cev qoj ib ce qoj ib ce thaum pw
Pw saum txaj los yog hauv pem teb. Ncab koj lub cev, tom qab ntawd tsa koj txhais caj npab perpendicular rau koj lub hauv siab. Nqa koj xib teg ua ke thiab nias, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais caj npab li 45 degrees mus rau sab laug kom koj lub cev sab saud yuav tig. Tuav txoj haujlwm no rau 2 txog 3 vib nas this, tom qab ntawd tig mus rau lwm sab. Ua qhov no ntxiv 5 zaug rau txhua sab.
Ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub kom koj lub nraub qaum ntev
Kauj Ruam 3. Sawv thiab tso koj txhais tes saum koj taub hau, tom qab ntawd tsa koj lub duav tawm hauv av
Pw rau hauv pem teb lossis lev, tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab saum koj taub hau nrog koj xib teg ua ke. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug thiab thawb ob txhais taw tib lub sijhawm. Tom ntej no, tso koj txhais taw thiab sab nraub qaum rau hauv pem teb thiab nias kom rub koj lub duav tawm hauv pem teb thiab ua kom ntev koj lub nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, tom qab ntawd rov mus rau hauv pem teb.
- Ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub kom tswj koj qhov siab tshaj plaws.
- Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom ntev dua tus nqaj qaum los ntawm kev ncab nws.
Kauj Ruam 4. Pw ntawm koj lub plab, tom qab ntawd kis koj ob txhais ceg thiab caj npab
Pw ntawm koj lub plab ntawm koj lub plab, tom qab ntawd kis koj ob txhais ceg thiab caj npab kom deb li sai tau. Maj mam tsa koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab kom khov koj nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, tom qab ntawd ua pa thaum txo koj ob txhais ceg thiab caj npab rov qab rau hauv pem teb.
- Ua qhov ncab no txhua hnub kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Ib yam li lwm txoj kev ncab, qhov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj lub nraub qaum nce ntxiv kom koj tuaj yeem ncav cuag koj qhov siab tshaj plaws.
Lub tswv yim
- Saib qhov siab ntawm koj niam koj txiv kom paub qhov siab tshaj koj tuaj yeem ua tiav. Qhov siab yog txiav txim siab los ntawm caj ces yam. Yog li, feem ntau koj qhov siab yuav zoo ib yam li koj niam koj txiv.
- Cov neeg feem coob yuav tsis loj hlob ntxiv tom qab pub dawb, uas feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 14 txog 18 xyoos.
- Yog tias nws tau nres lawm, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem nce siab ntxiv lawm.
Ceeb toom
- Tham nrog kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog teeb meem cuam tshuam nrog koj qhov siab.
- Tsis txhob hais kom lwm tus neeg rub koj lub cev kom nws siab dua. Qhov no yuav tsis ua rau koj siab dua, thiab tuaj yeem ua rau caj npab, caj dab thiab xub pwg mob.
