Pluas tshais feem ntau hu ua "pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub" thiab qhov no muaj tseeb. Koj thawj pluas noj ntawm ib hnub ua haujlwm ib yam li lub npe qhia. Cov zaub mov no "so" (so) "yoo" (yoo mov) uas koj ua txhua hmo thaum pw tsaug zog. Noj thaum sawv ntxov yuav ua rau koj muaj zog thiab tsom mus rau pib hnub ntawd. Yog li, tsis txhob nco nws lossis koj yuav xav tias tsis muaj zog thiab khuv xim nws. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau, tsis paub yuav ua li cas, lossis nyob hauv kev xav rau pluas tshais qab, lub tais ntawm cov nplej yog ib txwm muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau pluas tshais.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Noj Txias Txias
Kauj Ruam 1. Ncuav cov cereal rau hauv lub tais
Kho tus nqi ntawm cov cereal uas tau nchuav rau koj nyiam. Lub tais loj ntawm cov nplej tuaj yeem ua rau koj puv sijhawm, thaum lub tais me me ntawm cov noob taum yog qab li khoom noj txom ncauj. Tsis txhob kov lub tais nrog cov cereal, vim koj tseem xav tau ib chav rau cov mis.
- Yog tias koj tau ceev faj txog koj kev noj qab haus huv lossis tsis paub meej tias yuav noj cov cereal ntau npaum li cas, kos daim ntawv qhia zaub mov noj rau ntawm ib sab ntawm lub thawv nplej. Koj yuav pom cov lus qhia pabcuam nyob ntawd.
- Tom qab nchuav cov cereal, kaw lub pob kom nruj kom nws tsis txhob nkees. Koj tseem tuaj yeem khaws cov cereal hauv cov thawv ntim khoom lossis cov ntim khoom noj tshwj xeeb kom ua rau lawv nyob ntev dua.
Kauj Ruam 2. Ntxiv mis nyuj
Hauv ntu no, txhua tus tuaj yeem muaj qhov txawv saj. Pib nchuav maj mam kom txog thaum cov nplej hauv lub tais ntab me ntsis. Yog tias koj xav kom kev ntxhib los mos ntawm cov nplej ua rau tsis tawg thiab tsis ntub, ntxiv me ntsis mis. Yog tias koj nyiam "ntub" cov nplej thiab xav nchuav cov mis rau hauv qab ntawm lub tais, ncuav mis ntau!
Kauj Ruam 3. Sprinkle rau ntawm cereal
Qee tus neeg nyiam ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv lub tais ntawm cov cereal, xws li txiav txiv tsawb, txiv pos nphuab, lossis blueberries. Yog tias koj xav kom koj cov cereal saib zoo nkauj me ntsis ntxiv, tsuas yog ntxiv cov cinnamon lossis qab zib. Tau txais tswv yim! Koj tuaj yeem ntxiv txhua yam koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog yog tias cov nplej muaj qhov tsw qab.
Kauj Ruam 4. Noj raws li koj nyiam
Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj ib lub tais ntawm cereal. Yog tias koj noj ib lub tais ntawm cov cereal sai sai, qhov kev ntxhib los mos yuav nyob ntsiag to. Yog tias koj noj nws maj mam, lossis txaus siab rau nws me ntsis ntawm ib lub sijhawm, cov nplej yuav dhau los ua mos. Noj ntawm koj tus kheej. Tsuas yog xyuas kom koj tuaj yeem txaus siab rau lub tais ntawm cereal txaus siab.
Kauj Ruam 5. Haus cov mis nyuj uas nyob hauv qab ntawm lub tais
Tom qab koj ua tiav cov nplej, yuav muaj qee cov kua mis nyob hauv qab ntawm lub tais, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nchuav mis ntau. Tsis txhob nkim qhov qab, cereal-flavored kua. Koj tuaj yeem haus nws hauv ob peb txoj kev.
- Koj tuaj yeem tuav lub tais nrog ob txhais tes thiab haus mis.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov cereal me ntsis ntxiv rau cov mis ntxiv thiab noj nws.
Ntu 2 ntawm 4: Noj Kub Kub
Kauj Ruam 1. Ua koj cov cereal kub
Txawm hais tias koj xaiv oatmeal, qab zib ntawm cov nplej, grits, lossis lwm hom zaub mov kub, cov khoom no ib txwm muaj cov lus qhia ua noj tshwj xeeb. Nyeem cov pob muag kom nkag siab yuav ua li cas ua noj nws. Thaum nws los txog rau ua cov nplej kub, feem ntau muaj kev xaiv ua noj sib txawv rau cov neeg uas nyiam ua noj thiab cov tib neeg uas tsuas xav noj yam tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov zaub mov xav tau
Tom qab ua zaub mov kub, koj tuaj yeem ntxiv lwm cov khoom xyaw rau saum. Rau oatmeal, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom xyaw xws li suab thaj xim av, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, lossis txawm tias chocolate chips. Ntxiv butter rau qab zib ntawm cov nplej los yog grits rau pluas tshais qab heev. Koj kuj tuaj yeem ntxiv qe rau nws. Ntxiv me ntsis txiv laum huab xeeb rau cov noob taum kub yog tsim nyog sim, vim cov cua sov los ntawm cov nplej yuav sov cov txiv laum huab xeeb, ua rau nws yaj thiab sib tov zoo. Ntxiv cov cinnamon thiab qab zib rau hauv lub tais ntawm cov noob nplej kub yuav ua rau muaj tshais qab thiab qab.
Kauj Ruam 3. Noj koj cov cereal
Cia cov cereal kom txias me ntsis ua ntej noj nws, vim hlawv koj lub qhov ncauj yog txoj hauv kev tsis zoo los pib koj hnub. Yog tias koj xav tias tshaib plab heev, tshuab txhua rab diav uas koj xav pub rau hauv koj lub qhov ncauj. Yog tias koj tab tom ntxiv lwm cov khoom xyaw lossis cov khoom xyaw, do lawv kom txog thaum lawv sib xyaw ua ke kom lawv qab rau tom kawg.
Cov nplej kub kub tuaj yeem ua rau sab ntawm lub tais. Yog li, xyuas kom koj zom ob sab nrog rab diav kom txhua qhov ntawm cov cereal tuaj yeem noj tau
Ntu 3 ntawm 4: Xaiv Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xaiv koj cov cereal
Yog tias koj puas tau mus yuav khoom noj cereal ntawm lub khw muag khoom loj, koj paub tias muaj ntau txoj kev xaiv cereal los sim. Ntau hom cereals yuav tsim cov zaub mov txawv ntawm cov zaub mov txawv. Qee qhov qab zib thiab qab zib, thaum lwm tus muaj kev noj qab haus huv thiab puv nrog cov as -ham thiab muaj fiber ntau. Tsis yog tag nrho cov nplej tau ua tib txoj kev. Yog li koj tuaj yeem sim cov kev xaiv sib txawv.
- Cov xim muaj xim, qab zib-qab zib zoo li khoom qab zib rau pluas tshais. Qee qhov ntawm cov hom qoob no yog Txiv Hmab Txiv Ntoo Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix, thiab Cinnamon Toast Crunch. Txawm hais tias cov menyuam yaus nyiam cereals saj qab, lawv tau ua nrog cov piam thaj siab thiab yuav tsum tau txwv hauv kev siv.
- Txhawm rau xaiv cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, saib cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab nplua nuj hauv cov nplej. Cov ntsiab lus muaj protein ntau yog qhov ntxiv, vim tias cov khoom noj no yuav ua rau koj xav ntev dua. Tag Nrho, Cheerios, Lub Neej, Kix, thiab Raisin Bran yog qee hom cereal uas ua tau raws cov qauv no.
- Tsis txhob hnov qab mus nrhiav zaub mov kub. Cov kev xaiv cereal no suav nrog oatmeal, grits, qab zib ntawm nplej, mov, quinoa, thiab ntau dua! Feem ntau ntawm cov nplej no tau muag hauv qhov sib txawv, tab sis koj tseem tuaj yeem noj cov zaub mov txawv ntawm cov tais no, tom qab ntawd ntxiv cov khoom xyaw ntxiv thiab cov khoom xyaw uas koj nyiam.
- Granola thiab muesli kuj tseem noj qab nyob zoo noj. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua muesli ntawm no li cas, thiab kawm paub yuav ua granola li cas los ntawm ntau qhov chaw hauv internet.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov mis uas koj nyiam
Ib yam li cov nplej, koj kuj muaj ntau txoj hauv kev los sim. Ntawm ntau hom nyuj nyuj, mis tsis muaj lactose, thiab mis tsis muaj rog, koj tuaj yeem pom hom mis uas ua tau zoo nrog cov nplej uas koj xaiv.
- Nyuj mis nyuj yog tus qauv mis uas ntau tus neeg xav txog thaum lawv hnov lo lus "mis". Hom mis uas koj yuav pom hauv cov khw muag khoom yog mis nyuj tag nrho, 2% mis muaj roj tsawg, 1% mis muaj roj tsawg, thiab mis nyuj skim. Tag nrho cov mis nyuj yog nplua nuj hauv saj thiab muaj roj cov ntsiab lus ntawm 3.25%. Lub caij no, cov mis uas muaj cov roj tsawg ntawm 2% thiab 1% tau txo cov rog (kom txog thaum cov ntsiab lus rog nce txog 2% thiab 1%). Skim mis muaj 0% cov ntsiab lus muaj roj thiab tsis muaj zog saj, tab sis qis tshaj hauv calories. Koj tuaj yeem xaiv hom nyuj mis nyuj raws li koj xav tau thiab hom khoom noj txhua hnub.
- Cov mis tsis muaj Lactose yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg uas kub hnyiab tau yooj yim tom qab haus mis. Cov neeg feem coob tsis nyiam lactose, thiab tsis tuaj yeem zom cov lactose hauv mis. Cov mis tsis muaj Lactose yog mis dawb tov nrog lactase, ib qho enzyme uas pab koj zom cov lactose. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv teeb meem roj hauv plab uas tshwm sim los ntawm kev tsis haum rau lactose.
- Cov mis tsis muaj rog yog lwm qhov kev xaiv uas tuaj yeem siv tau los ntawm cov neeg uas tsis nyiam qhov txawv ntawm cov nyuj cov mis, ua raws txoj kev ua neej tsis noj nqaij, lossis tsuas xav tau qhov sib txawv. Mis nyuj mis yog qhov nyiam tshaj plaws ntawm cov mis tsis rog. Hom mis no kuj muaj nyob hauv ntau qhov tsw qab, xws li vanilla thiab chocolate. Txiv maj phaub mis, kua kua mis, mis nyuj, txiv maj phaub mis, thiab ob peb lwm yam kev xaiv mis kuj tseem muag raws li kev xaiv rau cov mis tsis rog.
Kauj Ruam 3. Saib cov khoom xyaw ntxiv
Ib txoj hauv kev ntxiv qhov tsw, kev ntxhib los mos, lossis kev noj zaub mov zoo rau kev noj cov nplej yog ntxiv cov khoom noj ntxiv. Txiv hmab txiv ntoo, xws li blueberries thiab txiv tsawb, tuaj yeem ntxiv ntau yam vitamins thiab minerals. Ntxiv cov txiv ntoo kuj tseem tuaj yeem ua rau cov ntxhib crunchy, thiab ntxiv cov ntsiab lus protein rau cov cereal uas koj ua. Ntxiv me ntsis txiv ntseej butter, xws li txiv laum huab xeeb lossis txiv roj roj, tuaj yeem ua rau cov ntsiab lus ntawm cov rog tsis txaus thiab cov protein. Cinnamon tuaj yeem ntxiv qhov tsw rau koj cov pluas noj thaum sawv ntxov, thiab muaj kev noj qab haus huv vim tias nws muaj cov calories tsawg.
Ntu 4 ntawm 4: Npaj Koj Cov Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Xaiv koj lub tais
Koj tuaj yeem siv lub tais ua noj tsis tu ncua, tab sis muaj lwm txoj hauv kev los sim ib yam. Yog tias koj sawv nrog qhov qab los noj mov loj, koj yuav tsum tau ua cov cereal hauv lub tais loj. Lub tais sib xyaw loj tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev. Yog tias koj tsis tshaib plab, siv lub tais me me, zoo li qhov koj ib txwm siv rau zaub nyoos.
Tsim kom muaj tswv yim thiab siv cov khob kas fes, Tupperware ntim, lossis lwm lub ntim kom noj cov nplej. Tsis tas yuav txhawj xeeb txog hom tais uas siv
Kauj Ruam 2. Xaiv rab diav uas koj xav siv
Diav koj xaiv tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj zaub mov. Ib rab diav me me yuav ua rau txhua qhov tsawg dua yog li nws yuav siv sijhawm ntev dua los noj koj cov cereal. Noj maj mam tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab. Yog li, rab diav me me yog qhov kev xaiv zoo rau txhua tus neeg uas tab tom noj zaub mov lossis xav noj tsawg dua. Ntawm qhov tod tes, rab diav loj yuav ua rau koj noj ntau dua. Yog tias koj tshaib plab thiab npaj txhij noj cov cereal ntau, noj diav loj.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yuav noj qhov twg
Txhawm rau txaus siab rau lub tais ntawm cereal, noj nws hauv chav noj mov lossis rooj noj mov. Koj tuaj yeem tso rau ntawm daim pam, muab cov ntaub so ntswg tso rau ntawm koj txhais ceg, thiab tom qab ntawd noj mov qab. Txhawm rau kom noj tshais zoo dua, noj ua ntej ntawm TV, thaum ua si hauv computer, lossis txawm tias pw hauv txaj!
