Calories yog chav ntawm lub zog siv los ntawm lub cev kom ua haujlwm thiab ua haujlwm txhua hnub. Cov calories uas siv los ntawm zaub mov muab lub zog rau lub cev. Txhua tus neeg cov calories xav tau sib txawv nyob ntawm hnub nyoog, qhov siab, qhov hnyav, poj niam txiv neej, lub cev tsis muaj zog thiab qib kev ua ub no. Thaum paub qhov xav tau calories txhua hnub, koj tuaj yeem hloov kho cov zaub mov raws li koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xam Tag Nrho Cov Calorie Xav Tau
Kauj Ruam 1. Siv lub laij lej hauv internet
Koj tuaj yeem suav koj cov kev xav tau calories tag nrho nrog cov lej muaj nyob ntawm cov laij lej calories hauv internet.
- Txoj hauv kev no yuav yooj yim dua ua dua suav nws tus kheej.
- Koj tuaj yeem pom ntau lub tshuab xam zauv, los ntawm kev poob phaus thiab tsev kho mob thiab ntau lub vev xaib koom haum kho mob. Nco ntsoov siv lub laij lej los ntawm qhov chaw ntseeg siab thiab tsis yog los ntawm blog lossis chaw tus kheej.
- Feem ntau ntawm cov laij lej ua haujlwm ib yam nkaus. Koj tsuas yog sau koj qhov hnyav, qhov siab, poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab qib kev ua ub no. Npaj cov ntaub ntawv no ua ntej suav nrog lub laij lej.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ntsuas tus lej hauv qab metabolic (BMR) siv qhov kev ua zauv
BMR yog tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub uas lub cev xav tau tsuas yog ua lub cev ua haujlwm thiaj li muaj sia nyob. Nov yog koj li txheej txheem txheej txheem metabolic lossis pes tsawg calories hlawv thaum so.
- Koj lub cev xav tau qee yam ntawm cov calories kom nyob thiab ua haujlwm ib txwm muaj. Lub zog los ntawm cov calories xav tau los ua kom lub plawv dhia, ua pa, lossis zom zaub mov. Qhov no suav rau tus lej loj tshaj plaws ntawm tag nrho cov calories hlawv txhua hnub.
- Qhov sib npaug BMR rau cov poj niam yog: (1.8 x qhov siab hauv cm) + (9.6 x hnyav hauv kg) - (4.7 x hnub nyoog hauv xyoo). Ntxiv 655 rau tag nrho kom tau txais tus nqi BMR.
- Qhov sib npaug BMR rau txiv neej yog: (5 x qhov siab hauv cm) + (13.7 x hnyav hauv kg) - (6.8 x hnub nyoog hauv xyoo). Ntxiv 66 rau tag nrho kom tau txais BMR.
- Koj yuav siv BMR hauv Harris Benedict equation kom pom cov calories hlawv nrog rau kev ua txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Xam tag nrho kev siv zog siv Harris Benedict equation
Harris Benedict equation tuaj yeem pab koj xam tus lej kwv yees ntawm cov calories uas koj hlawv txhua hnub los ntawm kev sib npaug koj li BMR los ntawm koj cov qib nruab nrab.
- Muab koj tus lej BMR los ntawm koj qib kev ua ub no. Qhov txiaj ntsig yog tus lej rau koj cov calories txhua hnub.
- Yog tias koj tsis txav ntau (ze li tsis muaj kev tawm dag zog), muab koj li BMR los ntawm 1, 2.
- Yog tias koj nquag siv zog (ua haujlwm 1-3 hnub hauv ib lub lis piam), sib npaug koj li BMR los ntawm 1.375.
- Yog tias koj nquag siv zog (ua haujlwm 3-5 hnub hauv ib lub lis piam), sib npaug koj li BMR los ntawm 1.55.
- Yog tias koj nquag heev (cov neeg uas ua haujlwm hnyav lossis ua haujlwm hnyav 6-7 hnub hauv ib lub lis piam), sib npaug koj li BMR los ntawm 1.725.
- Yog tias koj muaj zog ntxiv (cov neeg uas ua haujlwm lossis ncaws pob yog lub cev nyuaj, piv txwv li ob zaug hauv ib hnub), sib npaug koj li BMR los ntawm 1.9.
Kauj Ruam 4. Xeem koj lub cev rog feem pua
Cov neeg uas muaj leeg nqaij thiab muaj lub cev rog me me thiab feem pua ntawm cov nqaij ntshiv xav tau ntau calories ntau dua li nruab nrab.
- Yog tias koj yog tus kis las lossis muaj feem pua ntawm lub cev muaj roj tsawg, nws yuav siv calories ntau dua li lub laij lej internet lossis lej zauv kwv yees kwv yees.
- Lean nqaij pawg hlawv ntau calories ntau dua li rog rog. Kev nce koj cov zaub mov noj yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm suav cov calories kom raug.
- Ib qho ntxiv, tseem nco ntsoov tias tib neeg muaj qhov hnyav dhau qhov ua rau lub cev rog dhau, kev kwv yees calories txhua hnub tuaj yeem siab dhau nrog Harris Benedict mis.
Ntu 2 ntawm 2: Siv Tag Nrho Cov Calorie Kom Tau Txais Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Teem caij teem sijhawm nrog tus kws noj zaub mov noj
Cov kws tshaj lij yuav tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb ntsig txog koj cov kev xav tau calories. Lawv kuj tseem yuav tuaj yeem qhia koj yuav siv koj li caloric txhua hnub xav tau kev noj qab haus huv li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib kws noj zaub mov yog tias koj muaj mob lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas xav tau kev tshuaj xyuas ntxiv.
- Tej zaum koj yuav tsum tau nrhiav tus kws noj zaub mov noj hauv koj cheeb tsam online lossis nug koj tus kws kho mob kom noj zaub mov zoo.
- Ntau tus kws noj zaubmov noj zaubmov muaj ntau yam kev tsom mus rau txawv. Yog tias koj txaus siab rau cov ncauj lus tshwj xeeb, xws li poob phaus, noj zaub mov zoo los txhim kho kev ua kis las lossis kho tus mob tsis zoo, nrhiav tus kws noj zaub mov tshwj xeeb uas koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Siv tag nrho cov calories uas koj xav tau kom poob phaus
Coob leej neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev kom paub seb muaj pes tsawg calories lawv xav tau los hlawv kom poob phaus. Kho qhov kev pom zoo kom tau txais kev pab kom mus txog koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj xav kom poob phaus, nws feem ntau pom zoo kom txo 500 calories ib hnub rau kev nyab xeeb poob phaus (kwv yees li 0.4-0.8 kg hauv ib lub lis piam).
- Nws tsis pom zoo kom txo cov calories ntau. Yog tias koj tsis noj txaus, koj yuav poob phaus qeeb thiab pheej hmoo noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov calories kom hnyav
Yog tias koj thiab koj tus kws kho mob xav tias koj yuav tsum tau hnyav, tag nrho cov calories txhua hnub yuav tsum tau siv los pab koj ua kom hnyav.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom haus 250-500 calories ib hnub ntxiv. Vim li ntawd, qhov hnyav yuav nce ntau npaum li 0, 2-0, 4 kg hauv ib lub lis piam.
- Txhawm rau tswj qhov hnyav, haus ntau calories ntau txhua hnub raws li lub laij lej kwv yees.
- Yog tias tsis muaj qhov hnyav poob lossis nce, rov tshuaj xyuas koj cov calories tag nrho thiab hloov kho raws li xav tau.
