Coob leej neeg feem ntau hnov lub sijhawm luv vim tias lawv yooj yim cuam tshuam, xav so, lossis nyiam ncua sijhawm, txawm tias tseem muaj ntau txoj haujlwm los ua kom tiav. Xav paub yuav siv koj lub sijhawm ua haujlwm li cas? Nyeem rau kab lus no!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tsim Sijhawm Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm kev ua ub no txhua hnub
Sau tag nrho cov haujlwm txhua hnub/txhua lub lim tiam thiab cov haujlwm koj xav ua lossis sau cov npe ntawm cov haujlwm uas xav tau kom ua tiav. Cov npe ua-ua haujlwm pab koj nce koj cov khoom tsim khoom, tab sis lawv tau txais txiaj ntsig thaum siv kom raug.
- Ua ib daim ntawv teev cov haujlwm tshwj xeeb, ua haujlwm tau. Piv txwv li, tsis txhob sau ntawv, "tu lub tsev," sau "tu lub chav nyob," "cheb av," lossis "tshem cov thoob khib nyiab." Qhov tseeb dua thiab ntxaws ntxaws, zoo dua.
- Tsis txhob cia cov npe ua kom dhau los lossis cuam tshuam koj. Yog tias koj tau nkim koj lub sijhawm tsuas yog xav txog cov haujlwm uas yuav tsum tau sau, nws zoo tshaj tsis txhob sau npe. Siv sijhawm me ntsis los sau cov haujlwm lossis dej num uas yuav tsum tau ua txhua hnub. Tom qab ntawd, tsis txhob ntxiv lwm txoj haujlwm rau hauv daim ntawv, tshwj tsis yog qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Tsim lub sijhawm ua haujlwm
Txiav txim siab cov haujlwm uas koj muaj peev xwm ua tau thiab tom qab ntawd xaj lawv raws li qhov muaj feem thib. Tom qab ntawd, teem sijhawm los ntawm kev faib sijhawm los ua kom tiav txhua txoj haujlwm, ua cov haujlwm, noj su, thiab so.
Nco ntsoov tias lub sijhawm siv cov haujlwm yog qee zaum ntau lossis tsawg dua li tau teem tseg. Tsis txhob ua txhaum rau qhov no thiab tsis txhob cia koj txoj haujlwm npaj ua haujlwm sib nrug. Yog tias txhua yam tsis mus raws li phiaj xwm, hloov kho thiab tom qab ntawd rov ua haujlwm zoo li qub
Kauj Ruam 3. Ua ntej tshaj thiab tsis ua ntej qhov haujlwm koj nyiam
Qee zaum, ua haujlwm ua pawg kom koj tsis ua haujlwm raws sijhawm. Yog li ntawd, txiav txim siab cov haujlwm uas yuav tsum tau ua ntej ua ntej thiab ua tiav lawv ua ntej. Tej zaum koj xav ua kom tiav txhua txoj haujlwm thiab da dej cov dev tsiaj, tab sis ib qho yuav tsum tau ncua. Tsis txhob ua ob peb yam haujlwm tib lub sijhawm kom koj tsis txhob ntxhov siab. Ib txoj hauv kev zoo los ua kom muaj txiaj ntsig kev ua haujlwm yog ua kom tiav cov haujlwm ib tus zuj zus.
Yog tias tseem muaj ib txoj haujlwm uas tseem tsis tau ua tiav ntev, tsis txhob cia qhov no thab koj lub siab. Teem sijhawm kawg lossis faib sijhawm kom ua tiav. Ntxiv thiab, txiav txim siab tso nws tawm kom txog thaum koj muaj sijhawm txaus
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas lub hom phiaj ua haujlwm
Txawm hais tias txhua hnub haujlwm koj xav ua, xws li tu lub tsev, kawm, lossis ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb tsa lub hom phiaj uas muaj tiag tab sis nyuaj txaus. Piv txwv, teeb lub hom phiaj kom sau ob peb lo lus, nyeem ob peb nplooj ntawv, lossis ua tiav daim ntawv tshaj tawm. Tsis txhob tso tseg ua ntej lub hom phiaj mus txog. Hloov chaw ntawm kev ntxhov siab dhau los, ua qhov zoo los ntawm kev siv lub hom phiaj ua lub hauv paus ntawm kev txhawb siab. Koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj yog tias koj mob siab rau thaum ua haujlwm.
Teeb lub txim lossis npaj khoom plig rau koj tus kheej. Ua kev cog lus kom muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj mus txog koj lub hom phiaj. Txiav txim siab qhov tsis zoo, xws li pub nyiaj yog lub hom phiaj tsis ua tiav. Txoj kev no tuaj yeem siv tau yog tias koj nug tus phooj ywg uas muab txim rau koj lossis khoom plig yog li koj tsis ua txhaum kev cog lus rau koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Ntsuam xyuas kev ua haujlwm tau zoo
Hloov chaw tsuas yog xav txog tias koj ua haujlwm tau zoo npaum li cas, tseem mob siab rau lwm yam, xws li kev muaj peev xwm tsom mus rau tom haujlwm, ua tiav lub hom phiaj, thiab qhov raug ntawm kev npaj sijhawm ua haujlwm. Nco tseg cov teeb meem uas tsis tau pom dua los yog cov teeb meem uas cuam tshuam txoj haujlwm thiab txiav txim siab yuav daws lawv li cas.
Sau cov phiaj xwm uas tau ua tiav thiab cov uas tseem nyob hauv phau ntawv muag tom qab txhua txoj haujlwm
Kauj Ruam 6. Ua tus cwj pwm ntawm kev tswj kom zoo ntawm yam uas koj muaj
Kev ua tiav lossis cov haujlwm yuav raug cuam tshuam yog tias koj poob cov ntaub ntawv tseem ceeb, xav tau cov cuab yeej sai, lossis yuav tsum qhib email kom paub meej tias teem sijhawm. Yog li, ua kom ntseeg tau tias koj ua tiav cov txheej txheem khaws cia cov ntaub ntawv, ua kom cov khoom siv ua haujlwm tau zoo, thiab sau cov sijhawm ua haujlwm ntawm cov txheej txheem.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Kev Ua Kom Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob cuam tshuam
Thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub, muaj ntau yam kev txhawb siab thiab cuam tshuam uas nyuaj rau zam, xws li TV, blog, thiab kab lus. Tsis tas li, cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev, lossis tsiaj qee zaum tuaj yeem cuam tshuam koj uas koj poob tag nrho ib hnub. Tsis txhob cia qhov no tshwm sim! Ua kom pom tseeb ntawm cov hom phiaj thiab khoom plig uas tau teeb tsa los ntawm kev tsis quav ntsej yam uas cuam tshuam koj ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm.
- Kaw email thiab social media cov vev xaib. Nyob ntsiag to cov lus ceeb toom tsis txaus ntseeg. Yog xav tau, teem sijhawm ob peb feeb hauv ib hnub los tshuaj xyuas email thiab nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb. Txawm li cas los xij, kev tsim khoom yuav poob yog tias email thiab kev tshaj xov xwm raug qhib ua haujlwm.
- Siv lub app los tiv thaiv kev nkim sijhawm. Cov vev xaib muaj ntau yam txaus nyiam, xws li duab, duab, yeeb yaj kiab, thiab kab lus uas tuaj yeem siv sijhawm ntau yog tias koj tsis xyuam xim. Zam qhov no los ntawm kev teeb tsa lub xov tooj lossis lub computer app (xws li StayFocusd, Leechblock, lossis Nanny) txhawm rau txwv lub sijhawm koj nkag mus saib cov vev xaib lossis tiv thaiv koj los ntawm kev txheeb xyuas koj li email nyob rau qee lub sijhawm. Muaj ntau txoj hauv kev txhawm rau zam kev ntxias kom txheeb xyuas koj li email, nkag mus rau koj nyiam blog, lossis saib yeeb yaj kiab tso dag.
- Tua lub xov tooj. Tsis txhob siv koj lub xov tooj ntawm tes thaum ua haujlwm, piv txwv li hu xov tooj lossis xa xov. Muab koj lub xov tooj tso rau qhov chaw tsis yooj yim. Tus neeg hu yuav tawm lus yog tias nws yog ib qho tseem ceeb heev. Txhawm rau cia siab tias muaj xwm txheej ceev, koj tuaj yeem tshawb xyuas koj lub xov tooj ntawm tes ib teev.
- Qhia rau cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg paub tias koj tsis xav muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob tso tsiaj hauv chaw ua haujlwm kom koj mloog zoo.
- Qhib lub suab nrov dawb los thaiv qhov cuam tshuam lossis suab nrov. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj tsom mus rau thiab nce kev tsim khoom, ua suab nrov dawb lossis mloog cov suab kaw tseg, xws li lub suab nag lossis dej ntws los ntawm Noisli lub vev xaib.
- Tua TV thiab xov tooj cua. Nyob ntawm koj txoj haujlwm, ua haujlwm thaum mloog suab paj nruag so, tshwj xeeb yog cov nkauj uas tsis muaj cov lus, ua kom yooj yim rau mloog. Txawm li cas los xij, cov xov xwm nrov nrov yuav txo qis kev tsim khoom yog tias koj yuav tsum ua haujlwm thaum tsom mus rau koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav cov haujlwm ib tus zuj zus
Lub tswv yim tias koj muaj txiaj ntsig zoo dua thaum koj ua haujlwm ntau yam haujlwm tib lub sijhawm yog qhov tsis raug. Qhov tseeb, peb muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo yog tias cov haujlwm tau ua tiav ib tus zuj zus. Txwv tsis pub, peb tsuas yog tibneeg hu tauj coob hloov los ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov uas peb dhau sijhawm thiab muaj teeb meem mloog lus. Yuav kom ua haujlwm tau zoo, ua tiav thawj txoj haujlwm kom tiav thiab tom qab ntawd ua haujlwm ntxiv rau lwm txoj haujlwm.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm huv si
Kev ntxuav yog ib txoj haujlwm uas siv sijhawm thiab siv zog, tab sis koj tuaj yeem pom nws nyuaj rau mloog thiab ua tsis tau zoo yog tias koj ua haujlwm hauv qhov chaw tsis zoo. Yog li ntawd, khaws koj lub rooj kawm, hauv tsev, lossis chaw ua haujlwm kom huv si kom tsis muaj cov khoom tawg.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm ntawm kev mus pw ntxov thiab tsaug zog txaus thaum hmo ntuj
Kev tsaug zog lossis tsis tsaug zog ua rau koj cuam tshuam tau yooj yim thiab tsis muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Teem lub timer thiab tawm ntawm lub txaj sai li sai tau thaum lub tswb nrov tawm
Tsis txhob tua lub tswb nrov ntau zaus kom koj tsaug zog dua. Txawm hais tias nws tsuas yog siv ob peb feeb, sawv ntxov tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm ua haujlwm thiab ua rau koj tsis txhob tsom mus rau kev ua haujlwm txhua hnub.
Kauj ruam 3. Noj zaub mov zoo.
Tej zaum koj tsis tau pom tias koj cuam tshuam yooj yim dua, nyuaj siab, thiab muaj teeb meem mloog yog tias koj tsis saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum kho koj txoj haujlwm vim tias koj feem ntau ua yuam kev. Xyuas kom koj noj zaub mov zoo nrog cov zaub mov sib npaug txhua hnub.
Tsis txhob xaiv cov khoom noj uas ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog. Kev zom zaub mov yuav tsum siv zog ntau. Koj yuav tsaug zog thiab nyuaj rau mloog yog tias koj noj cov zaub mov muaj rog ntau
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Tsis txhob yuam koj tus kheej ua haujlwm kom txog thaum koj hnov nkees lossis tsaug zog ntawm lub khoos phis tawj. Ua lub teeb pom kev thiab so koj ob lub qhov muag txhua lub sijhawm koj ua haujlwm li 15 feeb. Siv sijhawm los tawm dag zog, noj khoom txom ncauj, thiab so 5-10 feeb txhua 1-2 teev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntsuam Xyuas thiab Txhim Kho Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Siv cov cuab yeej ntsuas kev ua haujlwm los ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas cov teeb meem uas txo qis kev ua haujlwm thiab yam uas cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj thiab ntsuas kev ua haujlwm txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 4. Nug kom tau txais kev tawm tswv yim los ntawm cov neeg ua haujlwm thiab tus thawj coj kom ntseeg tau tias koj ua tiav hauv kev tsim khoom tsim khoom
Kauj Ruam 5. Tswj kev mob siab rau thiab ua haujlwm tau zoo
Lub tswv yim
- Teeb ua ntej. Muab cov haujlwm tseem ceeb tshaj ua ntej! Ua kom tiav cov haujlwm nyuaj ua ntej ua haujlwm yooj yim.
- Yog tias koj yuav tsum ua kom tiav ib pawg haujlwm, faib ib hnub tsis tas yuav ua lwm yam phiaj xwm thiab siv sijhawm los ua haujlwm zoo!
- Tsis txhob hnov qab lub nra ntawm ntau txoj haujlwm uas yuav tsum ua kom tiav. So ib pliag kom txias. Yog tias xav tau, rhuav tshem cov haujlwm nyuaj rau hauv cov theem yooj yim. Ua tus cwj pwm kom sawv ntxov, noj pluas tshais zoo, thiab teem sijhawm rau so.
