Thaum txhua qhov kev sib yuav sib txawv, muaj qee qhov lus qhia thoob ntiaj teb uas txhua tus txiv neej sib yuav-thiab poj niam-yuav tsum ua raws. Nyeem kab ntawv no kom paub yuav ua li cas kom koj txoj kev sib yuav muaj zog thiab ua tus txiv zoo tshaj plaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub sib txuas lus li cas
Kev sib txuas lus qhib thiab ncaj ncees yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev sib raug zoo, thiab qhov tseem ceeb yog tsim kev ntseeg siab. Yog tsis muaj kev sib txuas lus zoo, kev nkag siab yuam kev yooj yim tuaj yeem dhau mus ua kev sib cav. Khaws koj txoj kev sib raug zoo thiab zam kev sib cav ntau dhau los ntawm kev qhia koj tus kheej tas li.
- Sib tham txog cov teeb meem uas tshwm sim es tsis txhob tuav lawv thiab ua npau taws dhau sijhawm.
- Kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj kev sib cav thaum sib cav. Sim tsis txhob tiv thaiv dhau yog tias koj tus poj niam thuam koj. Ib yam nkaus, sim tsis txhob hais lus liam lossis npau taws thaum hais txog teeb meem nrog nws.
- Mloog nws. Ua tus neeg sib txuas lus zoo tsis yog tsuas yog paub yuav tham li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab koj tus poj niam saib tsis taus thaum nws tham. Saib nws hauv qhov muag, nug nws cov lus nug, thiab tsis txhob saib koj lub xov tooj lossis lub computer yog tias nws tham txog qee yam tseem ceeb.
- Yog tias koj nyob rau qhov tsis zoo rau qhov laj thawj twg los xij, tom qab ntawd nws hais meej meej es tsis txhob quav ntsej nws lossis ua phem rau nws. Txoj hauv kev no, nws tuaj yeem muab qhov chaw koj xav tau yam tsis xav txog koj tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau kev sib cav
Kev sib raug zoo yog kev sib raug zoo. Thoob plaws txoj kev taug ntawm koj txoj kev sib yuav, koj yuav zam tsis dhau yam uas yuav ua rau nws zoo siab, thiab hloov pauv. Yog tias ib tus ntawm koj feem ntau muab rau hauv qhov xav tau yam tsis tau txais dab tsi rov qab, muaj feem yuav muaj qee qhov kev ntxub hauv txoj kev.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm sib nrug thaum xav tau
Hauv kev sib raug zoo mus ntev, nws yog ib qho rau ib lossis ob tog uas xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg kom so thiab tsom mus rau lawv tus kheej. Tsis muaj ib yam tsis raug uas xav tau qee lub sijhawm sib nrug, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum coj nws mus thiab xyuas kom tseeb tias nws tsis tas yuav coj mus rau lub siab.
- Teem ib hnub "pub dawb" ib lub lim tiam lossis hli uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej, thiab cia nws ua ib yam. Yog tias koj muaj menyuam, koj tuaj yeem khaws qhov muag thaum lawv tawm mus.
- Tsis txhob dag koj tus poj niam kom tsis txhob siv sijhawm nrog nws. Yog tias nws hlub koj tiag, nws yuav nkag siab yog tias koj yuav tsum nyob ib leeg lossis nyob hmo ntuj sab nraum nrog cov hais mav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Nyob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Pab tom tsev
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias tus poj niam nruab nrab siv sijhawm 10 teev nyob rau ib asthiv ua haujlwm ntau dua li nws tus txiv ua! Ua haujlwm hauv tsev ntau dhau thiab lwm yam dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem txo qis kev sib deev hauv txiv neej thiab poj niam. Pab sib npaug cov haujlwm los ntawm kev ntxuav tais diav, nqus tsev, ntxuav chav dej, ua haujlwm hauv vaj, tuav kho vaj tse, thiab lwm yam.
- Tus yuam sij los pab tom tsev yog thaum koj tsis tau hais meej meej kom ua li ntawd. Nco ntsoov tias nws yog koj lub luag haujlwm ntau npaum li koj tus poj niam ua kom lub tsev huv thiab huv si.
- Yog tias koj muaj menyuam, pab koj tus poj niam los ntawm kev nqa cov menyuam tuaj ntawm tsev kawm ntawv, saib xyuas lawv thaum nws tsis khoom, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Ua raws nws tus qauv kev nyiam huv
Qee tus neeg tau yooj yim dua nyob hauv ib puag ncig tsis zoo dua li lwm tus. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ob leeg xis nyob hauv koj lub tsev, xyuas kom koj lub tsev ua tau raws li tus qauv ntawm leej twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev huv.
Tsuas yog vim tias koj tsis muaj teeb meem nrog cov tais diav qias neeg nyob ib hmo hauv lub dab dej, koj tus poj niam tej zaum tsis ua, thiab koj yuav tsum hwm qhov ntawd. Yog tias koj tus poj niam yog tus neeg tsis meej pem, qee zaus maj mam hais kom nws ntxuav nws ib puag ncig
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj tus kheej
Txawm hais tias koj lub sijhawm tsis tawm sijhawm ntxiv los ua haujlwm hauv tsev, tsis muaj kev zam txim tsis los ntxuav qhov kev ntxhov siab uas koj tau ua rau koj tus kheej. Qhov tsawg tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog ntxuav koj lub tais, tso koj cov khaub ncaws qis, thiab saib xyuas koj tus kheej cov khaub ncaws qias neeg.
Yog tias koj tsis khoom ntau rau lub asthiv, tom qab ntawd siv sijhawm li ib teev lossis ob asthiv rau kev ua noj, tu, thiab/lossis ua haujlwm hauv tsev
Kauj Ruam 4. Khaws qee qhov kev paub tsis meej
Nyob nrog lwm tus neeg txhais tau tias tsis nco qab thiab pom ib leeg tsis zoo ib yam. Thaum qib kev nplij siab no yog qhov qhia tseeb ntawm kev sib raug zoo, dhau sijhawm nws tseem tuaj yeem ua rau qib kev nyiam kev sib deev koj xav rau ib leeg.
Saib xyuas koj tus kheej kom huv si, hwm tus cwj pwm da dej, thiab sim ua kom lub cev zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Cwj Pwm Me Me nrog cuam tshuam loj
Kauj Ruam 1. Tau txais kev sib cuag ntawm lub cev txhua hnub
Tau txais daim tawv nqaij-rau-tawv nqaij sib cuag tso tawm cov tshuaj hu ua oxytocin, uas txo kev ntxhov siab thiab ntxiv kev nkag siab ntawm kev sib raug zoo nyob ntev.
Kev sib cuag ntawm lub cev tsis yog txhais tau tias yog poj niam txiv neej. Hnia nws zoo txhua lub sijhawm koj nyob sib nrug, puag nws thaum koj rov sib pom dua, thiab puag thaum saib yeeb yaj kiab zoo
Kauj Ruam 2. Luag ua ke
Txhua txoj kev sib yuav muaj nws qhov nce thiab nqis, thiab tib txoj hauv kev kom dhau lub sijhawm nyuaj yog kom muaj kev lom zem thiab ua dag txhua lub sijhawm tam sim no. Koj tsis tas yuav yog tus neeg tso dag tso luag, tab sis koj yuav tsum mob siab ua kom nws luag ntxhi (thiab koj tus kheej) txhua hnub.
- Tau txais daim pib mus rau qhov ua yeeb yam lom zem, lom zem hmo ntuj nrog phooj ywg, lossis ua haujlwm ua ke; dab tsi los ua kom luag mus!
- Kev txaus luag tsis tu ncua yuav tsis tsuas yog txhim kho koj txoj kev sib yuav, nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev txo koj cov ntshav siab, nce oxygen ntws mus rau lub hlwb, thiab txo qib kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Ua rau nws xav tsis thoob
Tsuas yog vim tias koj tau muab lub nplhaib rau ntawm nws tus ntiv tes tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob sim ua kom yeej nws txoj kev hlub. Ib zaug dhau ib zaug, ua cov lus ntxim nyiam lub cev uas koj tau ua thaum pib ntawm kev sib raug zoo. Nqa nws cov paj, tau daim pib mus rau qhov nws nyiam tshaj plaws, lossis npaj ib qho kev lom zem rau yav tav su.
Lub tswv yim
- Yog tias koj thiab koj tus poj niam sib ntaus ntau, nws yuav muaj txiaj ntsig kom tau txais kev kho niam txiv. Tau txais lub hom phiaj tus neeg qhov kev xav tuaj yeem pab koj thiab koj tus poj niam kom muaj kev sib haum xeeb zoo, thiab tuaj yeem muab qee yam kev nkag siab rau koj uas koj yuav tsis tuaj yeem mus txog ib leeg.
- Raws li koj txoj kev sib yuav, koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog koj tus poj niam tus cwj pwm, tus yam ntxwv, thiab kev nyiam. Kawm kom txaus siab rau nws qhov kev xav tsis thoob yuav pab koj kom ze zog thiab tsim kom muaj kev sib raug zoo.
