Qee zaum, kev xav hloov pauv ua rau poj niam tsis ceeb toom. Kev xav tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev zoo siab rau kev tu siab lossis npau taws. Qhov no yog qhov txaus ntshai heev thiab tsis meej pem! Koj yuav tsis paub yuav ua dab tsi nrog kev hloov pauv, lossis yuav kho qhov teeb meem uas qhov kev hloov pauv hloov pauv ua rau cov neeg nyob ib puag ncig koj li cas. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los pab daws qhov kev hloov pauv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Hloov Siab
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Tsis tsaug zog zoo cuam tshuam txog kev xav. Koj yuav muaj lub sijhawm pw tsaug zog txaus yog tias koj cov phooj ywg xav tham lossis nug koj thaum hmo ntuj, tab sis nco ntsoov tias kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev xav zoo. Tau kawg koj tsis xav plam qhov xwm txheej nrog phooj ywg, tab sis tsis yog txhua hmo.
Cov hluas tau qhia kom pw 8 txog 10 teev nyob rau txhua hmo
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib seb kev tshaib plab cuam tshuam li cas rau koj lub siab
Xyuas kom koj noj tsis tu ncua thiab noj zaub mov kom raug. Qhov no txhais tau tias nyob deb ntawm qab zib thiab ntsuas cov carbohydrates, cov protein, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Yog tias koj hla pluas mov lossis tsis noj txaus, ua tib zoo saib nws cuam tshuam li cas rau koj lub siab. Nco ntsoov tias koj noj tsis tu ncua kom tsis txhob hloov pauv vim yog tshaib plab.
- Kev noj zaub mov muaj roj ntau thiab cov calories tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Feem ntau, cov neeg uas haus dej, muaj fiber ntau, ascorbic acid, tryptophan, magnesium, thiab selenium muaj kev xav zoo. Kev noj zaub mov uas muaj cov legumes ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li Mediterranean noj cov zaub mov ua tau raws cov qauv no.
- Ntxiv cov folic acid pom hauv cov nplooj zaub ntsuab thiab taum.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine
Caffeine tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Caffeine kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, tshee, thiab lub cev qhuav dej. Yog tias koj muaj kev hloov pauv tas li, tsis txhob haus caffeine thiab pom tias nws pab tau. Nws yuav yog caffeine uas ua rau koj txoj kev xav tsis zoo.
- Qhov tshwm sim ntawm caffeine feem ntau hnov hauv 5 txog 10 feeb thiab dhau los ntawm ib mus rau tsib teev. Cov teebmeem thib ob tau hnov txog 24 teev.
- Kev siv tshuaj caffeine muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev tshee tshee, nce lub plawv dhia, yws yws, thiab nyob tsis tswm. Cov koob tshuaj muaj zog yog 150-400 mg. Kas fes muaj kwv yees li 150 mg rau 350 ml, cov dej haus muaj zog tau hais tias yuav dhau mus yog tias lawv muaj 100 mg caffeine rau 350 ml, noj coke txog 46 mg rau 350 ml (lossis ib lub tau).
- Yog tias koj haus caffeine, sim tsis pub ntau tshaj 50-150 mg, lossis ib khob kas fes.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho kev xav, ua kom muaj kev ntseeg tus kheej, thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso cov endorphins uas pab txhim kho koj lub siab thiab tso kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau lub cev thiab lub siab lub ntsws.
- Cov hluas raug qhia kom ua haujlwm ib teev ntau hnub.
- Txawm hais tias koj tsis nyiam ncaws pob, qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txav koj lub cev. Koj tuaj yeem taug kev tus dev, dhia ntawm trampoline, rollerblade, lossis seev cev.
Kauj Ruam 5. Tham nrog ib tus neeg
Qee zaum koj yuav xav nyob ib leeg thiab zam tib neeg, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Txawm li cas los xij, kev sib raug zoo kuj tseem ceeb. Yog tias koj muaj ib tus phooj ywg uas ntseeg siab tham nrog, tham nrog nws lossis qhia nws thiab qhia koj li cas. Lossis, tham nrog ib tus neeg laus uas koj ntseeg, xws li niam txiv, kws pab tswv yim, lossis tus kws qhia.
Tham nrog phooj ywg, lossis tej zaum yog hluas nraug
Kauj Ruam 6. Nkag siab tias kev hloov pauv lub siab kuj tseem qhia tau tias muaj teeb meem loj dua
Qee zaum kev hloov pauv mus los yog kev hloov pauv mus ib txhis, tab sis lawv kuj tuaj yeem qhia tias muaj teeb meem loj dua. Yog tias koj lub siab hloov pauv ntau dua li lwm tus poj niam, tham nrog tus neeg laus uas koj ntseeg siab txog qhov muaj peev xwm pom tus kws kho mob hlwb rau lwm yam ua rau.
Yog tias koj pom lwm cov tsos mob, xws li kev xav khiav nrawm, hais lus tsis meej, tsis xav li cas, lossis muaj lub sijhawm siv zog ntau dhau, cov no yuav yog cov tsos mob ntawm teeb meem loj dua. Tham nrog cov neeg laus thiab kws kho mob hlwb
Ntu 2 ntawm 3: Kev Tswj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua Siab Zoo
Cov kauj ruam no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj npau taws, thiab yog tias koj tsis nqig siab, koj tuaj yeem ua qhov uas koj yuav khuv xim tom qab. Yog tias tsis tshuaj xyuas, koj yuav tsis muaj peev xwm xav tau meej thiab tuaj yeem ua rau npau taws ntau. Yog tias koj nrog lwm tus neeg lossis pab pawg neeg, sim thim me ntsis, tej zaum yuav mus rau chav dej.
Ib zaug nyob ib leeg, pib nqig. Suav mus rau 10 lossis nqus pa tob tob. Txau dej rau ntawm lub ntsej muag. Ua kom pom tseeb thiab mloog zoo rau koj ib puag ncig, tsis yog koj li kev xav
Kauj Ruam 2. Quaj
Nws tsis yog lub sijhawm ntxiv rau peb hais tias kev quaj tsuas yog "rau menyuam yaus" thiab tsis tsim nyog. Coob leej neeg txaj muag los quaj, tab sis qhov tseeb quaj yog qhov zoo heev thiab tso kev xav zoo. Kev quaj yeej muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv vim tias cov tshuaj hormones thiab co toxins uas tsim thaum muaj kev nyuaj siab raug tso tawm los ntawm kua muag. Tsis txhob raug ntes! Cia koj kua muag ntws tawm.
Yog tias koj txaj muag los quaj rau ntawm cov neeg, thov koj tus kheej mus rau chav dej lossis tawm hauv chav
Kauj Ruam 3. Ceev faj ntawm kev xav tsis zoo
Nws yog qhov yooj yim rau peb poob rau hauv kev xav tsis zoo. Ua ntej koj paub nws, kev xav tsis zoo pib cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Paub txog cov qauv hauv qab no ntawm kev xav tsis zoo:
- Tag nrho los yog tsis muaj dab tsi: Hom kev xav no tsuas muaj ob txoj hauv kev, txhua yam yog qhov zoo tshaj plaws thiab zoo nkauj, lossis txhua yam txaus ntshai thiab koj ntxub lub neej.
- Dhia mus rau cov lus xaus: Koj "paub" tias yam yuav xaus tsis zoo, lossis xav tias lwm tus neeg xav tsis zoo ntawm koj txawm tias thaum tsis muaj pov thawj tseeb.
- Ntseeg qhov phem tshaj: Koj saib qhov xwm txheej tawm ntawm kev faib ua feem thiab ntseeg tias koj yuav tsis tuaj yeem pom koj lub ntsej muag lossis tias koj lub neej tau puas lawm.
Kauj Ruam 4. Tawm tsam kev xav tsis zoo thiab xav zoo
Yog tias koj lub siab tig rau hauv "tsis muaj leej twg nyiam kuv thiab kuv ib leeg" tus qauv, "txhua tus neeg nqus," thiab "Kuv tsis tuaj yeem zoo siab," sim tuav koj tus kheej rov qab thaum koj pib poob rau hauv nws. Nres thiab tawm tsam qhov kev xav los ntawm kev ntsuas seb nws puas muaj tseeb. Lub zeem muag zoo yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv thiab txiaj ntsig kev xav, xws li txo qis kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab, thiab ua neej nyob ntev dua. So ib ntus thiab nrhiav txoj hauv kev rov xav dua txog qhov tsis zoo uas tab tom hla koj lub siab.
- Saib cov pov thawj. Thaum koj xav tias "tsis muaj leej twg nyiam kuv thiab kuv nyob ib leeg", xav txog seb puas muaj tseeb. Qhov "rau" pov thawj rau nqe lus ntawd yuav yog koj tus phooj ywg txhais tau tias yog noj su so thiab koj xav tias nyob ib leeg. Cov pov thawj "tawm tsam" nqe lus no yog cov phooj ywg uas saib xyuas koj, thiab koj niam koj txiv thiab tsev neeg uas hlub koj. Tej zaum koj tus phooj ywg zoo tshaj niam txiv nyuam qhuav sib nrauj thiab nws tus cwj pwm tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj.
- Nres kev xav tsis zoo xws li "txhua yam nqus," thiab tig lawv mus rau hauv kev xav zoo. Piv txwv, "Tsis yog, tsis yog txhua yam tsis zoo. Txawm hais tias kuv tu siab tam sim no, Kuv paub tias kuv tus miv hlub kuv, thiab kuv zoo siab tau saib yeeb yaj kiab hmo no."
Kauj Ruam 5. Sau koj txoj kev xav
Muab koj txoj kev xav tso rau ntawm daim ntawv yuav pab koj txo kev ntxhov siab thiab nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj. Feem ntau peb tsis meej pem nrog peb tus kheej txoj kev xav, sau cov kev xav kuj tuaj yeem pab nrhiav txoj hauv kev los daws teeb meem.
Nws yog qhov muaj txiaj ntsig los sau cov kev xav tsis meej pem, tab sis tsis txhob ua rau koj phau ntawv teev npe tag nrho ntawm qhov tsis zoo. Xav txog kev sau ntawv txog kev lom zem dhau los kom koj tuaj yeem muaj kev xav zoo dua
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Lub Cev thiab Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb dab tsi ua rau lub siab hloov pauv
Cov hluas yog lub sijhawm nyuaj. Thaum koj lub cev dhau los ntawm kev hloov pauv ntau, cov tshuaj hormones cuam tshuam rau koj lub cev (thiab koj txoj kev xav) xav tau kev ywj pheej thiab kev ua haujlwm hauv zej zog. Qhov no txhais tau tias koj xav ua qee yam rau koj tus kheej thiab tsis raug tswj los ntawm lwm tus. Lossis, koj tab tom sim nrhiav txoj hauv kev kom "txais", nrhiav seb koj nyob qhov twg, thiab dab tsi ua rau koj tshwj xeeb los ntawm koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb qhov kev hloov pauv mus los puas muaj dab tsi cuam tshuam nrog premenstrual syndrome (PMS)
Kuj ceeb tias, tus mob no tseem tshwm sim rau txiv neej, tab sis tsawg dua. Qee zaum, cov poj niam mus dhau ib lub lim tiam nrog kev xav tsis zoo. Pib sau koj lub sijhawm kom pom tias koj lub siab hloov pauv muaj dab tsi ua nrog PMS. PMS tshwm sim kwv yees li ib lub lim tiam ua ntej lub cev ntas, thiab suav nrog kev hloov pauv hauv kev qab los noj mov, kev xav, hnyav, thiab xav ua poj niam txiv neej.
- Siv daim ntawv qhia hnub lossis xov tooj app tsim los taug qab koj lub sijhawm. Pib los ntawm sau hnub thawj coj khaub ncaws. Qhov no yuav muab tswv yim rau koj seb koj qhov kev hloov pauv tau zoo ib yam nrog koj lub sijhawm.
- Txhawm rau pab nrog PMS cov tsos mob, txo koj kev noj ntsev, caffeine, thiab qab zib.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb koj lub siab hloov pauv tau cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab tsis ntev los no
Piv txwv li, raug cais los ntawm tus phooj ywg lossis tus hluas nraug, poob tsev neeg lossis tsiaj, lossis ua tus neeg raug tsim txom ntawm kev ua phem. Yog tias koj tab tom ntsib kev hloov pauv hnyav uas ua raws qhov xwm txheej nyuaj lossis raug mob, nws yuav yog vim tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab.
- Nrhiav seb koj puas tuaj yeem hla nws ntawm koj tus kheej lossis yog koj xav tau kev pab ntawm lwm tus (xws li niam txiv lossis kws kho mob).
- Yog tias koj tau ntsib kev raug mob lossis ua phem, koj xav tau kev pab sai sai los daws qhov raug mob.
