Puberty yog lub sijhawm txhim kho thaum cov tshuaj hormones poj niam ua rau lub cev thiab lub siab hloov pauv. Lub sijhawm no, nws yog ib qho uas koj xav tias tsis muaj kev tswj hwm thiab ua rau muaj kev hloov pauv. Tsis txhob poob siab. Kawm paub ntau ntxiv txog kev hloov pauv koj lub cev yuav raug thiab yuav ua li cas nrog cov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones no. Kev coj ua lub neej zoo yuav tseem pab koj xav tswj koj tus kheej!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kev Ruaj Ntseg Nrog Kev Hloov Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub tswj kev xav li cas
Kev hloov pauv ntawm kev xav tau suav tias yog ib txwm muaj thaum puberty. Ntau tus hluas yuav muaj kev hloov pauv ntawm qee lub sijhawm thaum puberty. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los tswj kev xav. Nov yog qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj:
- Siv sijhawm me ntsis kom nqig. Sim ua pa tob tob thiab ua pa maj mam.
- Quaj. Nws tsis ua li cas yog tias koj xav quaj, qee zaum nws tsuas yog ua rau koj zoo siab. Kev tso tawm ntawm kev xav ib ntus tuaj yeem pab tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom quaj lossis ib txwm tu siab, tham nrog koj niam koj txiv lossis kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Teem tseg qee lub sijhawm dawb
Raws li ib tug tub ntxhais hluas, koj yuav tsum tau hais txog lub luag haujlwm kev kawm tshiab, kev hloov pauv hauv koj cov phooj ywg hauv zej zog, thiab ntau yam kev kawm ntxiv. Tag nrho cov no tuaj yeem cuam tshuam koj. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis kom txias thiab txaus siab rau ib qho ntawm cov haujlwm hauv qab no:
- Saib yeeb yam lom zem.
- Caij lub viav vias ntawm chaw ua si.
- Mloog koj cov nkauj nyiam.
- Txaus siab rau ua npuas dej.
- Ua suab paj nruag, xws li ntaus piano.
- Ntsuam xyuas koj cov txuj ci karaoke ntawm cov vev xaib zoo li YouTube.
Kauj Ruam 3. Pib sau ntawv
Muab kev xav thiab kev xav rau hauv kev sau ntawv tuaj yeem kho tau. Ntau zaus, tom qab sau qhov teeb meem ntawm daim ntawv, koj tuaj yeem muab tso rau hauv cov ntsiab lus zoo dua. Tej zaum koj yuav pom tias qhov teeb meem tsis loj li koj xav. Kev sau ntawv ua haujlwm tuaj yeem pab koj so thiab nthuav qhia koj txoj kev muaj tswv yim nyob rau tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Nug cov lus qhia los ntawm cov uas nyob ze koj
Qee tus phooj ywg kuj yuav xav ib yam nkaus. Tham nrog lawv kom tau txais lub tswv yim ntawm qhov lawv daws qhov xwm txheej no. Ib leej niam leej txiv lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab kuj tseem yog cov ntaub ntawv zoo. Lawv txhua tus ua tiav thaum tseem hluas thiab tuaj yeem pab koj daws qhov kev hloov pauv ntawm kev xav. Kev tso tawm ntawm kev xav yuav noj qab nyob zoo rau koj.
Kauj Ruam 5. Xaiv koj cov phooj ywg kom ntse
Koj thiab koj cov phooj ywg yuav muaj feem cuam tshuam rau ib leeg. Thaum lub sijhawm hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog phooj ywg uas txhawb nqa thiab yuav txhawb koj. Zam cov phooj ywg uas koom nrog tshuaj, cawv, lossis lwm yam dej num tsis raug cai.
Kauj Ruam 6. Xyaum coj tus cwj pwm zoo hauv kev sib raug zoo
Raws li koj dhau los ntawm kev hloov pauv hormonal thaum puberty, nws yog ntuj rau koj kom nyiam rau kev sib deev sib deev. Qhov no yog qhov qub! Ua ntej koom nrog tus cwj pwm kev sib deev, txiav txim siab tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab, koom nrog, lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev koom nrog kev ua niam txiv thaum ntxov. Yog tias koj txiav txim siab ua kev sib deev, siv hnab looj tes tiv thaiv kev kis tus kab mob sib kis (STIs).
Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob) Tebchaws Asmeskas, txwv tsis pub muaj kev sib deev ntawm txhua yam, txawm tias qhov chaw mos, qhov quav lossis qhov ncauj yog tib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kab mob STIs
Ntu 2 ntawm 4: Tswj Kev Hloov Lub Cev
Kauj Ruam 1. Khaws qoj ib ce
Txawm hais tias koj lub cev dhau los ntawm kev hloov pauv loj thiab xav txawv, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom lub cev qoj ib ce. Kawm kom hloov kho lub cev tshiab yog qhov tseem ceeb. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm ntau beta-endorphins, cov tshuaj hormones uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab.
- Nkag siab tias koj yuav muaj teeb meem xyaum xyaum ntaus kis las ntau dua li ua ntej. Piv txwv li, yog tias koj yog lub hnub qub skateboarding ua ntej pub dawb, koj yuav pom nws nyuaj rau dhia vim qhov hnyav nce. Tsis txhob txhawj. Yuav luag txhua tus paub nws. Tham nrog tus kws qhia txog yuav hloov kho lub cev tshiab li cas.
- Kev tawm dag zog lub cev kuj pab cov poj niam hluas daws qhov kev coj khaub ncaws. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tawm dag zog thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, nyeem kab ntawv no kom paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Hloov kho koj cov khaub ncaws
Koj yuav xav tau khaub ncaws tshiab thaum koj siab dua. Siv sijhawm los xav txog yam tshiab. Tej zaum koj xav kom tshwm ntsej muag ntau dua. Rau cov ntxhais hluas, qhov no kuj yog lub sijhawm zoo los kawm txog bras. Nug koj niam, tus niam laus, lossis phooj ywg kom tau kev pab. Feem ntau cov khw muag khoom lossis cov khw muag khaub ncaws tseem muaj cov kws tshaj lij uas tuaj yeem pab koj nrhiav qhov haum thiab qhov loj ntawm lub khiab mis. Rau cov tub hluas uas nyiam ua si qoj ib ce, nug tus kws qhia ntawv rau tswv yim txog kev yuav lub khob ncaws pob.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo
Raws li koj lub cev loj tuaj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein, thiab cov nplej tag nrho. Ntau li ntau tau zam cov zaub mov tsis zoo. Paub tias koj yuav tshaib plab txhua lub sijhawm vim tias koj lub cev siv lub zog loj hlob. Nws tsis ua li cas yog tias koj xav noj cov khoom noj txom ncauj, tab sis sim xaiv cov zaub mov noj qab haus huv zoo li ntau yam txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis yogurt es tsis txhob chocolate lossis chips.
- Tsis txhob hla pluas tshais. Koj xav tau lub zog rau tsev kawm ntawv.
- Sim noj tsib pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Siv cov khoom noj uas muaj calcium thiab hlau xws li cheese, mis, thiab zaub ntsuab.
- Haus dej thaum nqhis dej. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau qaug zog.
- Yog tias koj yuav mus rau ib tog twg thiab paub tias yuav muaj pluas noj tsis zoo nyob ntawd, txiav txim siab noj zaub mov zoo lossis noj hmo ua ntej koj tawm mus.
Ntu 3 ntawm 4: Nkag Siab Puberty
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev pub dawb yog dab tsi
Txij thaum pib ntawm kev pub dawb, lub hlwb txhawb kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej, uas tau zais los ntawm zes qe menyuam hauv cov ntxhais hluas thiab cov qog hauv cov tub hluas. Hauv cov ntxhais, lub cev tsim cov tshuaj estrogen thiab progesterone ntau dua. Cov tub hluas tsim cov tshuaj testosterone ntau dua. Kev tsim cov tshuaj hormone ntau ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev (xws li kev txhim kho lub mis), tab sis qhov xwm txheej no qee zaum kuj ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab. Cov kev hloov pauv no yog ib txwm, tab sis lawv tuaj yeem cuam tshuam koj li kev xav.
- Cov ntxhais zoo li muaj kev pub dawb thaum muaj hnub nyoog 8-13 xyoos, thaum puberty hauv cov tub hluas tshwm sim me ntsis tom qab, nruab nrab ntawm hnub nyoog 9-14 xyoo. Qee tus menyuam yaus yuav pib dhau mus pub dawb ua ntej lossis tom qab hnub nyoog ntau dua. Yog tias cov ntxhais hla mus pub dawb ua ntej hnub nyoog 8 xyoo thiab tub hluas ua ntej 9 xyoos, qhov xwm txheej no hu ua "puberty thaum ntxov". Yog tias koj lub cev hloov pauv ua ntej, tham nrog koj niam koj txiv lossis kws kho mob tam sim.
- Puberty yuav nres. Puberty yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias kev hloov pauv ntawm tus menyuam lub cev rau hauv lub cev laus, tab sis koj yuav tsum tau tos. Puberty tuaj yeem nyob nruab nrab ntawm 1.5 xyoos txog 5 xyoos. Nws nyuaj rau paub ua ntej tias kev pub dawb yuav nyob ntev npaum li cas, tab sis nws yuav xaus!
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog kev hloov pauv ntawm lub cev hauv cov ntxhais hluas thaum lub sijhawm pub dawb
Txij li thaum pib ntawm puberty, kev hloov pauv hormonal ua rau kev loj hlob ntawm lub mis. Lub duav yuav nthuav dav thiab cov plaub hau pubic yuav loj tuaj. Koj kuj ua tau siab dua. Ob xyoos tom qab pib muaj menyuam yaus, koj pib muaj cov plaub hau hneev thiab dawb lossis tawm ntawm koj qhov chaw mos. Tsis ntev koj yuav muaj koj lub sijhawm. Ua ntej koj lub sijhawm, koj yuav hnov mob ua ntej los yog mob coj khaub ncaws. Tej zaum koj yuav hnov mob hauv plab thiab xav tias tsam plab.
- Lub mis tuaj yeem tsim tawm ntawm qhov sib txawv sib txawv. Qhov ntawd tsis yog teeb meem. Lub sijhawm no, lub mis kuj tseem tuaj yeem ua rau kov.
- Koj qhov siab tuaj yeem nce ntawm 5 txog 20 cm.
- Qee qhov ntawm lub cev, xws li lub taub hau thiab txhais tes, tuaj yeem loj hlob sai dua li txhais caj npab thiab txhais ceg. Koj yuav hnov lub cev txawv txawv nyob rau lub sijhawm no. Tsis txhob txhawj! Koj lwm qhov ntawm lub cev tseem yuav tsim!
- Ib hlis ib zaug, lub tsev menyuam txheej tuab thiab tom qab ntawd los thiab tawm nrog cov ntshav ntxiv, ua rau lub cev ntas. Txawm hais tias kev coj khaub ncaws zoo li qub, yog tias qhov mob tsis tuaj yeem ua tau, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kev hloov lub cev hauv cov tub hluas thaum puberty
Cov kabmob sib deev pib tsim. Cov noob qes thiab cov qau yuav loj tuaj thiab cov plaub hau pubic yuav pib loj tuaj. Hauv nruab nrab-puberty, koj yuav ntsib kev loj hlob qeeb. Ob peb xyoos tom qab pib puberty, koj yuav pom cov plaub hau nyob thoob plaws koj lub cev, suav nrog koj lub ntsej muag. Nov yog lub sijhawm zoo los kawm kom plaub hau lossis tu plaub hau ntsej muag. Lub cev tseem yuav pib tso cov tshuaj testosterone. Erection thiab ejaculation feem ntau tshwm sim nyob rau theem no. Thaum 14 lossis 15, kev pub dawb yuav luag tag! Lub suab nrov yuav pom tseeb dua thiab koj lub suab yuav pib tawg thiab qis dua thiab tob dua.
- Ib qho ntawm cov noob qes tuaj yeem loj hlob sai dua lwm qhov. Qhov no yog qhov qub!
- Cov tub hluas yuav nce siab li ntawm 10-30 cm. Koj tuaj yeem txuas ntxiv mus kom txog thaum koj muaj hnub nyoog 18 txog 20 xyoos.
- Testosterone yog kev sib deev hormone uas ua rau cov phev ntau lawm.
- Koj tuaj yeem muaj kev txhim kho yam tsis pom tseeb. Yog tias koj ntsib kev ejaculation thaum pw tsaug zog, tsis txhob poob siab. Qhov no hu ua "npau suav ntub".
- Raws li koj lub suab hloov pauv, koj lub suab kuj hloov pauv tsis tau. Qhov xwm txheej no yuav kawg.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias lub paj hlwb hloov pauv thaum puberty
Lub paj hlwb yuav txhim kho txuas ntxiv mus txog hnub nyoog 25 txog 25 xyoos. Kev txhim kho lub hlwb thaum tseem hluas tseem tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev coj cwj pwm zoo xws li kev sib deev lossis siv yeeb tshuaj thiab dej cawv. Paub tias txhua yam kev pheej hmoo uas koj tau txais thaum pub dawb tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj tom qab hauv lub neej.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Kom Tshwm Sim Thaum Lub Caij Nyoog
Kauj Ruam 1. Teem ua ntej
Thaum koj nkag mus rau koj cov hluas, koj yuav xav ua ntau yam. Koj yuav xav koom nrog hauv qee yam kis las lossis dhau los ua lub hnub qub lossis ua suab paj nruag. Teem cov hom phiaj kom ua tiav lawv thiab faib lub zog hauv kev faib ua feem rau cov haujlwm no. Koj tsis tas yuav yog lub hnub qub rau txhua qhov haujlwm. Siv sijhawm los nrhiav seb koj qhov tshwj xeeb yog dab tsi. Tom qab ntawd, ua koj qhov zoo tshaj plaws rau txoj haujlwm!
- Ua daim ntawv me me txhua lub lim tiam thiab ib hnub. Npaj koj lub sijhawm kom zoo thiab tsis txhob sim ua ntau yam dej num hauv ib hnub.
- Qee qhov tseem ceeb xav tau, xws li ua homework.
- Sim ua kom haum thiab noj qab haus huv yuav tsum yog ib qho ntawm koj qhov tseem ceeb tshaj plaws. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau pw kom txaus thiab noj kom zoo.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm rau koj tus kheej
Txawm hais tias koj muaj ntau yam yuav tsum ua, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua sijhawm rau koj tus kheej. Sim teem sijhawm li 30 feeb txhua hnub los ua yam haujlwm uas koj nyiam, xws li nyeem ntawv xov xwm, ntaus piano, lossis ua yoga. Siv lub sijhawm no los so kom koj tuaj yeem rov qab mus rau koj cov haujlwm nrog kev mob siab rau ntau dua.
- Siv sijhawm ib nrab teev rau koj tus kheej lossis qee lub sijhawm nyob ntsiag to ua ntej mus kawm ntawv.
- Koj tuaj yeem tso tseg ib nrab teev kom txias ua ntej npaj mus pw.
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj “SMART”
Thaum koj tseem hluas, kev teeb tsa lub hom phiaj yuav pab koj tswj hwm koj tus kheej txawm hais tias koj lub siab lub ntsws yuav ua rau koj xav li cas los xij. Teem cov hom phiaj uas yog “SMART” (Tshwj xeeb, Ntsuas, Tau Txais, Muaj tiag, thiab Ncua Sijhawm) lossis tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag, thiab sijhawm. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum tau teeb tsa lub hom phiaj kom meej thiab txiav txim siab tias koj tuaj yeem ua tiav lawv lossis tsis ua.
Piv txwv li, lub hom phiaj “SMART” yuav yog ua kom tiav qib 5 phau ntawv qhia ntaus piano ua ntej Lub Ib Hlis. Yog tias thaum lub Cuaj Hli koj tau ua tiav ib nrab ntawm phau ntawv, nws txhais tau tias lub hom phiaj no tuaj yeem ua tiav. Koj tuaj yeem ua cov phiaj xwm tswv yim thiab rhuav koj lub hom phiaj rau hauv cov kauj ruam me me. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua kom tiav ob nplooj ntawv hauv ib lub lis piam. Koj yuav paub tias koj tau ua tiav lub hom phiaj ntawd yog tias koj ua tiav phau ntawv
Lub tswv yim
- Txawm hais tias koj yog ntxhais, tsis muaj kev phom sij hauv kev nkag siab qhov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv tus menyuam lub cev. Tib yam mus rau cov tub. Peb yuav tsum muaj kev khuv leej rau lwm tus neeg.
- Tsis txhob ua kev lom zem ntawm lwm tus menyuam thaum lawv tab tom hla qhov "ua tau txawv txawv" vim tias lub cev mus dhau qhov hloov pauv thaum pub dawb. Nws zoo dua yog tias peb txhawb nqa ib leeg.
