"Koj raug rau txim!" - Cov neeg laus feem ntau yuav tsum tau hnov kab lus tsawg kawg ib zaug hauv lawv cov menyuam yaus thiab cov hluas, thiab ntau tus ntawm lawv tau suav hais tias kev rau txim yog ib txoj hauv kev siv tau los daws lawv cov menyuam cov teebmeem. Qhov tseeb, kev rau txim uas tsis tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig yuav ua rau muaj teeb meem ntau ntxiv rau yav tom ntej, lo! Tias yog vim li cas, txhua hom kev rau txim yuav tsum tau txiav txim siab tiag tiag hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab tsis mob siab rau. Ib qho ntxiv, qhov kev rau txim yuav tsum muaj nrog cov cai thiab cov txiaj ntsig uas cuam tshuam nrog tus menyuam tus cwj pwm. Yog tias tom qab tus menyuam tus cwj pwm tseem tsis tuaj yeem hloov pauv, thov xav txog lwm txoj hauv kev uas muaj txiaj ntsig zoo dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pom Zoo Cov Cai Nrog Qhov tshwm sim los ntawm Kev Pib
Kauj Ruam 1. Sib tham txog cov cai tshwj xeeb uas yooj yim rau cov menyuam nkag siab thiab ncav cuag
Cov lus qhia tsis meej xws li "koj yuav tsum yog menyuam yaus zoo yog tias koj tsis xav kom raug txim" lossis "koj yuav tsum kho koj tus cwj pwm yog tias koj tsis xav kom raug txim" tiag tiag tsis muab cov ntaub ntawv txaus txog cov cai thiab txim rau menyuam. Yog li ntawd, muab cov cai kom meej, tsim nyog, thiab tau hloov kho rau tus menyuam lub hnub nyoog thiab xwm txheej. Kuj siv kab lus "yog …, tom qab ntawd …" los qhia qhov tshwm sim uas yuav tsum tau ntsib los ntawm tus menyuam yog tias txoj cai tau ua txhaum.
- "Koj tsis tuaj yeem ua yeeb yaj kiab video ib teev tom qab koj rov los tsev los ntawm tsev kawm ntawv vim tias yog koj lub sijhawm los kawm thiab ua koj cov ntawv tom tsev."
- "Yog tias koj ua txhaum txoj cai no, koj tsis tuaj yeem ua si video games rau ib lub lim tiam."
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev cia siab rau lub sijhawm luv
Vim tias menyuam yaus txoj kev tsom xam feem ntau txwv rau tam sim no, cov lus qhia ntev lossis kev cia siab tuaj yeem nyuaj rau lawv ua raws. Yog li ntawd, tsis txhob hais tias, "Koj yuav tsum ua qhov zoo tshaj plaws hauv keeb kwm kev kawm hauv lub semester no," sim tsom koj tus menyuam lub siab rau nws cov dej num rau ob lub asthiv tom ntej: "Koj yuav tsum ua tiav txhua yam koj tau ua lub lim tiam no kom pib kawm rau kev kev ntsuam xyuas lub lim tiam tom ntej."
Xav txog nws: feem ntau cov menyuam tau thov kom coj tus cwj pwm zoo los ntawm lawv niam lawv txiv, yog li Santa Claus tuaj yeem tuaj thaum kawg ntawm lub xyoo los muab khoom plig rau lawv. Qhov ntawd tsis muaj txiaj ntsig vim tias feem ntau, tus menyuam tshiab yuav txhawj xeeb txog nws qhov chaw nyob hauv Santa Claus cov npe thaum lub Kaum Ob Hlis tuaj txog
Kauj Ruam 3. Ua ntej tshaj qhov kev rau txim raws li qhov tshwm sim ntawm nws tus kheej
Nco ntsoov, tus neeg lub txim yuav tsum tau hloov kho qhov ua txhaum cai. Hauv lwm lo lus, qhov yuav tshwm sim uas koj muab yuav tsum cuam tshuam ncaj qha rau tus menyuam txoj kev ua yuam kev, tshwj xeeb yog kom tus menyuam tuaj yeem nkag siab yooj yim dua qhov ua thiab cuam tshuam nrog nws kev ua. Dhau li ntawd, nws yuav yooj yim dua rau koj los txiav txim siab rau txoj cai, puas yog?
Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam koom nrog kev ua phem me me nrog qee tus phooj ywg, koj tuaj yeem txwv nws kom tsis txhob pom cov phooj ywg no li 2 lub lis piam es tsis thov nws thov txim thiab ntxuav lub tsev
Kauj Ruam 4. Cai tus me nyuam lub hom phiaj, tsis yog los ntawm nws tus cwj pwm
Piv txwv li, tus menyuam tuaj yeem tsoo lub lauj kaub paj vim tias nws tab tom sib tw nrog tus kwv lossis tus muam ze lub vase, lossis vim nws cuam lub vase thaum nws liab. Txawm hais tias qhov tshwm sim ntawm nws tus cwj pwm zoo ib yam, xws li tsoo lub vase, qhov tseeb ob qho tib si tsis tsim nyog raug txim tib yam, tshwj xeeb yog vim qhov xwm txheej thib ob, tus menyuam tau npaj siab ua kom lub vase puas tsuaj, thaum nyob hauv thawj kis, zoo ib yam txhob txwm los yog txhob txwm tsis muaj.
Yog tias koj ib txwm siv cov qauv kev rau txim tib yam yam tsis xav txog lwm yam, xws li koj tus menyuam lub hom phiaj, koj tus menyuam yuav tsom mus rau qhov tsis ncaj ncees ntau ntawm kev rau txim uas nws tau txais, tsis yog kawm los ntawm nws qhov ua yuam kev
Ntu 2 ntawm 3: Xyuas kom cov kab lus ncaj ncees thiab siv tau
Kauj Ruam 1. Txwv lossis zam kev rau txim rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 10-12 xyoos
Qhov tseeb, muab kev rau txim uas yog "txwv kev ua ub no" yuav tsis ua haujlwm kom txog thaum menyuam tsim kev sib raug zoo thiab tus yam ntxwv nrog lub ntiaj teb sab nraum lawv lub tsev. Tias yog vim li cas cov menyuam feem ntau muaj hnub nyoog qis dua 10-12 yuav tsis saib kev txwv kev ua ub no raws li kev rau txim.
- Yog tias tus menyuam hnub nyoog tseem hluas heev, koj yuav tsum tau muab kev rau txim tshwj xeeb heev, xws li txwv tsis pub tus menyuam ua qee yam kev ua si lossis kev ua ub no, kom cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau zoo dua.
- Feem ntau, cov menyuam hnub nyoog qis dua 6 xyoos, lossis tej zaum txog li 8 xyoos, tseem tsis tau nkag siab txog qhov txuas ntawm lawv tus cwj pwm tsis zoo thiab lub txim uas lawv tau txais.
Kauj Ruam 2. Muab kev rau txim rau tus menyuam qhov ua yuam kev
Piv txwv tias, koj yuav tsum tau muab lub txim uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo rau tus menyuam kom nws tsis kam rov ua qhov qub. Txawm li cas los xij, ua nws ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev sib ntxub hauv koj tus menyuam thiab muaj peev xwm ua huab cov lus koj xav qhia rau koj tus menyuam. Yog li ntawd, thov txwv tsis pub nws mus xyuas qee qhov chaw, nkag mus rau qee yam khoom, lossis ntsib qee tus neeg kom tus menyuam nkees, tab sis tsis txhob thaiv nws txoj kev nkag los ntawm nws cov phooj ywg ze lossis ntau yam dej num uas tseem ceeb rau nws.
Piv txwv li, koj yuav txwv tsis pub koj tus menyuam tawm mus, caw phooj ywg tuaj rau koj lub tsev, lossis siv social media nyob rau qee lub sijhawm. Ntseeg kuv, kev txwv txiav yog qhov txaus txaus, tiag tiag, rau menyuam yaus. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob txwv nws los ntawm kev mus koom kev ncaws pob ncaws pob lossis seev cev seev cev uas tseem ceeb rau nws. Txawm hais tias koj xav ua, nco ntsoov tias koj txiav txim siab ua tib zoo
Kauj Ruam 3. Txwv koj tus menyuam cov dej num rau ib lossis ntau lub lim tiam
Kev rau txim tsis tau ntev lossis ntev yuav muaj peev xwm txhawb kev sib ntxub loj hauv tus menyuam. Yog li, yuav ua li cas yog tias tus me nyuam ua yuam kev loj dhau lawm uas txwv lawv cov dej num rau ib lub lim tiam lossis ob peb hnub so tsis txaus? Yog tias qhov xwm txheej no, txiav txim siab xav txog lwm txoj hauv kev rau txim.
Yog tias koj tus menyuam siv koj lub tsheb yam tsis tau kev tso cai thiab ua rau nws puas tsuaj, thov txim rau nws ib lub lim tiam thiab thaum lub sijhawm raug kaw, txhawb kom nws los nrog txoj kev npaj los them tus nqi kho tsheb
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum txiav txim siab thim koj tus menyuam txoj kev nkag los ntawm social media thaum rau txim rau nws
Ntau dua li qhov yuav, koj yuav raug ntxias kom txwv koj tus menyuam los ntawm kev nkag mus rau txhua lub social media platforms lossis txhawm rau nyiag lawv lub xov tooj ntawm tes thaum kab lus tseem tab tom ua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov koj tseem txiav txim siab koj tus menyuam li kev ua ub no hauv kev tshaj xov xwm, tshwj xeeb tshaj yog vim tias ntau tus menyuam tau txais cov ntaub ntawv tseem ceeb los ntawm tsev kawm ntawv, xov xwm, thiab lwm yam los ntawm kev tshaj xov xwm.
- Thaiv koj tus menyuam txoj kev nkag mus rau txhua qhov social media yuav ua rau koj tus menyuam ntxub koj ntau dua thiab ua rau lawv ntxhov siab. Qhov tseeb, menyuam yaus muaj kev pheej hmoo ntawm kev siv social media ntau dhau tom qab lawv kab lus tas, koj paub!
- Hloov chaw, txiav txim siab seb puas yog koj tsuas yog txwv koj tus menyuam li kev ua haujlwm hauv social media lossis sijhawm uas lawv siv social media.
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau tus menyuam kom txo nws kab lus
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias muab lub sijhawm tsis zoo ib yam li muab rau hauv nws qhov kev ua yuam kev. Txhawm rau ua kom muaj ciam teb ntawm ob qhov meej dua, tsis txhob hnov qab qhia meej txog yam nws yuav tsum ua kom txo nws cov kab lus, thiab tsis hloov koj thawj qhov kev txiav txim siab yog tias tus menyuam tsis muaj peev xwm ua tau zoo ntawm cov cib fim muab.
Piv txwv li, “Txij li thaum koj los tsev tom qab peb tau pom zoo dua, koj tsis raug tso cai tawm hauv tsev ob hnub so. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua homework ntau dua li ib txwm thiab ua tiav tag nrho koj cov ntawv hauv tsev kawm ntawv, kuv yuav txo koj cov kab lus rau tsuas yog ib asthiv."
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Lwm Txoj Kev Rau Txim Txim Txim Ntau
Kauj Ruam 1. Siv "niam txiv txoj kev xav" raws li kev ua niam ua txiv
Niaj hnub no, tus qauv niam txiv no feem ntau siv los hloov cov qauv niam txiv uas tseem muaj xim los ntawm kev rau txim. Tshwj xeeb, qhov kev ua niam ua txiv no siv txoj hauv kev sib txuas lus thiab lub hom phiaj pab cov menyuam nkag siab txog lawv cov kev ua yuam kev, nrog rau cov laj thawj tom qab lawv. Thaum kawg, tus niam txiv tus qauv muab txoj cai rau tus menyuam nrhiav kev daws teeb meem rau nws.
- Qee tus neeg tawm tswv yim lossis koom nrog kev ua niam txiv uas muaj kev ntseeg ntseeg tias kev rau txim yog qhov tsis raug cai. Lub caij no, kuj tseem muaj cov neeg txhawb nqa lossis koom nrog cov niam txiv no uas ntseeg tias yuav raug txim nyob rau hauv ib qho uas tsim nyog, tsuav yog nws tau koom nrog cov txheej txheem niam txiv uas yog ua raws kev nkag siab.
- Ib txoj hauv kev los xyaum kev nkag siab ua niam txiv yog nug cov laj thawj tom qab koj tus menyuam xaiv. Piv txwv, yog tias koj tus menyuam xaiv qhov tsis raug, nug nws vim li cas tom qab nws thiab lwm yam kev xaiv uas nws xav tias tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo qhib kev sib tham tsis txhob rau txim rau koj tus menyuam
Hloov chaw rau txim rau tus menyuam uas tau qhab nia tsis zoo vim nws nyiam mus ncig nrog nws cov phooj ywg es tsis txhob kawm ua ntej xeem, sim nkag siab nws lub zeem muag thiab nug cov lus nug xws li, "Kuv paub tias qee zaum nws nyuaj rau tsis kam caw phooj ywg, tshwj xeeb yog yog koj nyuam qhuav nkag mus rau lub tsev kawm ntawv tshiab. Koj puas tuaj yeem qhia kuv tias koj xav li cas thaum koj paub tias vim li ntawd, koj tsis muaj sijhawm kawm?"
Yog tias tus menyuam tsis tau npaj los ua lub luag haujlwm rau nws tus cwj pwm thiab xav txog cov kev daws teeb meem, muab sijhawm rau nws kawm thiab rov tsim cov txheej txheem kev sib tham hauv lwm lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Pab tus menyuam tsim lub peev xwm los kho "yuam kev" yuam kev ntawm nws tus kheej
Tom qab qhia tus cwj pwm uas suav tias yog teeb meem, muab sijhawm rau nws los nrhiav kev daws teeb meem uas tshwm sim. Los ntawm kev ua li ntawd, tus menyuam yuav raug cob qhia kom koom nrog ntau dua hauv kev tswj hwm qhov ua yuam kev lossis teeb meem.
- Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam tau qhab nia tsis zoo vim nws nyiam mus ncig nrog phooj ywg es tsis txhob kawm ua ntej xeem, sim hais tias, “Kuv xav kom koj nrhiav txoj hauv kev los txhim kho koj cov qhab nia. Thaum twg koj xav tau peb kev pab, tsuas yog hais tias yog."
- Nco ntsoov tias tus menyuam tsis muaj kev xav thaum tham nrog. Tom qab tag nrho, tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev ncua sijhawm kom txog thaum tus me nyuam tus mob zoo tag nrho.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntshai mus nrhiav kws pab
Yog tias koj tus menyuam tus cwj pwm tsis zoo tom qab tau txais kev rau txim, cov txheej txheem kev nkag siab tsis ua haujlwm, lossis koj lub tswv yim ploj mus, sim sab laj nrog kws kho mob lossis kws pab tswv yim hauv tsev neeg. Tsis txhob txhawj xeeb, cov kws tshaj lij thiab cov kws tshaj lij tuaj yeem paub tseeb cov tswv yim tshiab lossis cov tswv yim txhawm rau txhim kho menyuam tus cwj pwm.
- Tham nrog tus kws kho mob uas tau kho koj lossis koj tus menyuam, tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv, phooj ywg ntseeg siab, thiab/lossis kev pov hwm kom tau txais kev pom zoo kws kho mob pom zoo.
- Feem ntau, tus kws kho mob yuav pom zoo cov txheej txheem uas tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho tus neeg tus cwj pwm, xws li kev paub tus cwj pwm kev kho (CBT).
