Cov xwm txheej raug mob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm "kev puas siab puas ntsws nco." Cov kws tshawb fawb sib cav hais tias kev nco qab uas tau xa rov qab qee zaum tsuas yog pseudo nco. Txawm li cas los xij, kev nco tau tuaj yeem rov qab tau los ntawm kev kho mob, ua rau muaj kev nco, lossis tso tseg kev xav sib txawv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob txog kev paub txog kev raug mob
Cov kws kho mob tshwj xeeb hauv kev cuam tshuam nrog kev raug mob tuaj yeem pab cov neeg uas tau ntsib cov xwm txheej raug mob, piv txwv li, los ntawm kev rov ua kom tsis nco qab. Nws tuaj yeem txiav txim siab seb puas rov nco tau. Txawm hais tias koj hnov qab dab tsi tshwm sim, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj cov teeb meem thiab coj lub neej zoo dua.
- Yog tias koj tau ntsib qhov xwm txheej raug mob, kev sab laj nrog kws kho mob uas tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua teeb meem tsis zoo. Ua ntej tawm tswv yim, nrhiav cov ntaub ntawv hais txog tus kws kho mob, xws li keeb kwm kev kawm, kev qhia tshwj xeeb, thiab kev paub ua haujlwm kom ntseeg tau tias nws muaj peev xwm ua tus kws kho mob tshaj lij.
- Nrhiav tus kws kho mob kom raug los ntawm kev nyeem lawv cov keeb kwm kev kawm, kev paub ua haujlwm, thiab cov txheej txheem kho mob ntawm lawv lub vev xaib.
Kauj Ruam 2. Piav qhia rau tus kws kho mob tias koj tab tom ntsib teeb meem uas feem ntau yog vim kev nco
Txiav txim siab vim li cas koj yuav tsum nco ntsoov dab tsi tshwm sim. Piav qhia vim li cas koj xav tias koj tab tom ntsib kev nco tseg thiab dab tsi tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd. Piav txog kev puas siab puas ntsws thiab lub siab lub ntsws ua rau lub cim xeeb nco. Kuj qhia rau peb tias muaj dab tsi tshwm sim rau koj nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Tus kws kho mob xav paub txog qhov kev hloov pauv uas koj xav tau. Thaum ua kev kho mob, nws muaj peev xwm pab koj hloov pauv txawm hais tias lub cim xeeb tsis tuaj yeem rov qab ua tiav.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab uas feem ntau cuam tshuam nrog kev ua tsis zoo raws li menyuam yaus. Qhia rau koj tus kws kho mob, "Kuv tsis tuaj yeem ua siab ntev, kuv npau taws heev, thiab tshee hnyo vim kuv ib txwm muaj kev ntxhov siab. Kuv muaj 7 xyoo."
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob tshwj xeeb uas tau hais qhia kom rov nco tau qhov kev nco tseg
Txawm hais tias kev nce qib qeeb dua, kev qhia tawm cov kev paub dhau los thiab kev xav ua rau muaj kev nco uas tau faus rau hauv lub siab. Tus kws kho mob yuav mloog thaum koj tham txog cov teeb meem koj tab tom ntsib thiab cov xwm txheej uas koj tau ntsib. Ib qho ntxiv, nws yuav nug koj cov lus nug. Thaum kho, kev nco yuav tshwm sai li sai tau thaum koj npaj yuav nco qab lawv.
- Thaum tab tom hais lus kho tus kws kho mob tuaj yeem pab yog tias koj rov nco txog qhov kev raug mob thaum rov kho kev nco tsis tu siab kom koj nyob nyab xeeb.
- Kev hais lus kho mob yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los rov ua kom rov nco tau zoo yog li nws yog txoj hauv kev zoo tshaj los rov nco tau.
Kauj Ruam 4. Pauv kev paub coj tus cwj pwm coj los txhim kho kev txawj daws teeb meem kev xav
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov teeb meem kev xav lossis tus cwj pwm thiab piav qhia yuav hloov lawv li cas los tsim cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm. Txoj kev no, koj tuaj yeem daws cov teeb meem uas tshwm sim los ntawm kev nco tseg thiab rov nco qab cov kev paub dhau los.
- Paub tias kev ntxhov siab tuaj yeem tswj tau txawm tias koj tsis nco qab dab tsi tshwm sim.
- Piv txwv li, tus kws kho mob tuaj yeem piav qhia yuav ua li cas tswj kev npau taws los yog siv qhov kev lees paub zoo los daws kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav txog yam uas ua rau koj noj qab nyob zoo
Cov xwm txheej raug mob nyuaj rau hnov qab, tab sis koj tsim nyog tau lub neej zoo siab. Nkag siab tias kev nco qab qhov kev paub dhau los ua rau koj raug kev txom nyem ntau dua. Yog li tsis txhob cia cov xwm txheej yav dhau los ua rau koj poob rau hauv kev nco txog yav dhau los. Rov kho qhov kev nco tseg tau pab tau yog tias nws tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem.
- Ua haujlwm mus rau lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa nrog tus kws kho mob kom ua rau koj nce qib.
- Ua tus cwj pwm ntawm tsom koj lub siab thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub yog li koj ib txwm paub txog dab tsi tshwm sim.
- Tsis txhob kwv yees tias muaj dab tsi tshwm sim yav dhau los thaum nws los txog rau kev rov tsim kev puas tsuaj. Dhau li tsis tas yuav muaj tseeb, txoj hauv kev no tuaj yeem swb tus kheej, ntau dua li muaj txiaj ntsig.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua rau Lub Siab Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe ua ib txoj hauv kev rov nco tau
Xav txog seb puas yog lossis tsis yog koj tab tom ntsib lub cim xeeb ua rau koj nyuaj siab thiab nyuaj siab. Thaum koj khaws phau ntawv teev npe, koj tuaj yeem nthuav qhia koj txoj kev xav, tshawb pom qhov ua rau ntawm kev xav uas koj tab tom xav, thiab rov nco qab. Koj yuav zoo siab tom qab nchuav lub nra hnyav rau ntawm ib daim ntawv. Sau dab tsi koj tab tom hla tam sim no thiab txhua yam koj nco txog yav dhau los. Sai li lub cim xeeb rov los, sau nws tam sim ntawd kom koj tsis txhob hnov qab.
- Koj tuaj yeem tsim koj lub cim xeeb los ntawm kev nyeem koj phau ntawv muag khoom.
- Kev sau ntawv tuaj yeem tso koj dim ntawm kev xav thiab kev xav uas tau faus hauv koj lub cim xeeb.
Kauj Ruam 2. Rov qab nco qab siv qhov ua rau hnov qab
Kev nco kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam nrog qee lub xeev kev xav. Koj tuaj yeem rov pom lub sijhawm tam sim no los ntawm kev qhib koj lub siab, txawm hais tias qhov no yuav ua rau koj raug kev txom nyem. Kev hnov qhov muag, hnov ntxhiab, hnov lus, kov, thiab saj cuam tshuam nrog kev puas tsuaj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua cov kauj ruam no ib leeg, vim tias kev nco rov qab tuaj yeem ua rau muaj kev mob siab lossis ua rau koj rov mob.
- Piv txwv li, koj xav nco txog ib qho xwm txheej uas tau tshwm sim thaum koj nyob ntawm ib tog twg. Txog qhov ntawd, hnav cov khaub ncaws uas koj tau hnav thaum lub sijhawm ntawd, mloog zaj nkauj uas tau ua si ntawm tog, saib cov duab uas tau sau thaum lub sijhawm ua kev lom zem, thiab noj cov zaub mov uas tau ua thaum lub sijhawm ntawd.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, saib qhov cim tseg khoob lossis lub sijhawm koj tsis tuaj yeem nco tau. Piv txwv li, ntau yam xwm txheej uas koj nco qab thaum koj muaj 6 thiab 8 xyoos, tab sis koj hnov qab txhua yam uas tau tshwm sim thaum koj muaj 7 xyoos. Qhov no hu ua nco sib txawv. Sim ua kom muaj kev nco pib los ntawm koj lub neej thaum koj muaj 7 xyoos.
- Nug tus kws kho mob kom pab yog tias koj xav ua rau lub siab tsis nco qab.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov chaw ntawm kev raug mob yog tias ua tau
Nyob ntawm seb koj tab tom hla dab tsi, kev nco tuaj yeem rov qab los ntawm kev xav tias koj nyob ntawm qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, txoj kev no yuav ua rau koj ntshai. Ib qho ntxiv, koj xav tau lwm qhov ua kom rov ua cov xwm txheej tam sim no kom rov nco tau.
- Tsis txhob ua cov kauj ruam no ib leeg vim tias koj yuav nco qab qhov kev mob siab rau. Nug tus kws kho mob lossis tus neeg txhawb nqa nrog koj.
- Zam cov xwm txheej uas txaus ntshai rau lub cev thiab lub paj hlwb. Tsis txhob rov qab los rau qhov chaw uas tau ua rau koj raug mob.
- Piv txwv li, yog tias koj xav rov ua dua kom rov qab nco txog koj thaum yau, rov mus xyuas koj lub nroog. Txhawm rau ua kom tsis nco qab, siv cov ntxhiab tsw ntxhiab uas koj hnov thaum lub sijhawm, nqa cov khoom ua si los ntawm koj thaum yau, thiab saib cov duab ntawm koj thaum koj tseem yog menyuam yaus.
Kauj Ruam 4. Siv hypnosis nrog ceev faj
Tej zaum koj txaus siab nyob hauv kev mob hypnosis vim tias nws tuaj yeem rov nco tau yooj yim. Hypnosis hloov pauv lub xeev ntawm kev nco qab kom koj tuaj yeem nkag mus rau ntau yam kev nco thiab rov qab nco qab maj mam lossis tag nrho ib zaug. Txawm li cas los xij, hypnosis ua rau nws yooj yim rau koj kom ntseeg qhov uas tau hais lossis cov lus qhia muab txawm tias lawv tsis yog qhov tseeb. Qee lub sij hawm, txoj hauv kev no tsim cov kev nco tsis tseeb uas tsuas yog mob npaum li nco tau tiag.
- Qee tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws qhia tias koj tau txais kev kho mob hypnosis los kho kev nco tseg. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb ceeb toom tias kev nco tsis tseeb thiab kev nco tseeb yog qhov nyuaj rau qhov sib txawv thaum tab tom raug hypnosis.
- Yog tias koj xav hla kev hypnosis, nrhiav daim ntawv tso cai hypnotherapist uas muaj kev paub pab cov neeg raug mob. Nco ntsoov tias koj sab laj nrog kws kho mob lossis kws sab laj uas tau kawm txog kev kho ntshav siab.
- Tshawb nrhiav ntau cov lus nug lossis cov lus qhia uas tus kws kho mob hypnotherapist yuav nug koj kom koj tsis txhob coj mus rau qee qhov kev nco. Kom tus kws kho mob sau tag nrho qhov kev sib tham hypnosis yog li koj paub txhua yam nws lossis nws hais.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav
Tej zaum koj xav kom rov qab nco lub siab los daws qhov kev mob siab lossis txhim kho kev puas siab puas ntsws. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem daws qhov kev xav tsis zoo yam tsis nco qab dab tsi tshwm sim. Koj tsuas yog yuav tsum lees tias koj tab tom muaj kev xav tsis zoo vim yog kev paub dhau los. Kev quab yuam kev nco kom rov qab los yog qhov txaus ntshai ntau dua li tsis nco qab lawv. Hloov chaw, kawm txoj hauv kev tshiab los daws cov kev xav tsis zoo yog li koj tuaj yeem siv lawv rau koj lub neej niaj hnub. Tsis tas li, nrog tus kws kho mob tham txog yuav ua li cas tswj koj txoj kev xav thiab hloov pauv koj tus cwj pwm.
- Piv txwv li, koj tsis nyiam raug puag. Koj tsis tas yuav nrhiav qhov laj thawj rau qhov no. Qhia rau koj tus kheej tias koj tsis nyiam raug puag thiab xav kom dhau nws.
- Tham nrog tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab seb puas yog koj li kev puas siab puas ntsws muaj teeb meem vim tias tsis nco qab. Nws lossis nws tuaj yeem pab koj kov yeej kev raug mob los ntawm kev paub kho tus cwj pwm coj ua kom koj lub neej muaj kev lom zem dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Rhuav Dissociative Mindsets
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob tshwm sim ntawm cov neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb
Thaum ntsib qhov xwm txheej tsis zoo, lub siab yuav thaiv qhov xwm txheej los ntawm kev sib cais. Kev nyuaj siab nco tau tshwm sim thaum koj sim tsis nco lossis nrug koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej raug mob. Cov tib neeg uas siv cov txheej txheem kev sib cais los daws cov kev mob nkeeg zoo li cais lawv tus kheej hauv lwm txoj kev. Koj tuaj yeem rov nco tau los ntawm kev ua txhaum cov qauv kev xav sib txawv. Cov tsos mob tshwm sim ntawm cov neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb:
- Lub siab dawb paug los yog mus kev.
- Paub qhov kev xav zoo li yog koj lub neej tsis muaj tiag.
- Xav sib cais los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj, ib puag ncig, thiab/lossis koj tus kheej.
- Kev poob siab.
- Xav tias tsis saib xyuas lossis tso tseg.
- Qhov muag tsis pom lossis hloov pauv.
- Hnov zoo li koj tab tom saib koj lub neej ua tus saib.
- Tsaug zog thaum koj yuav tsum ua ib yam dab tsi.
- Maj mam ua rau cov xwm txheej uas koj ntsib.
- Piav tsis tau tias koj xav li cas.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub siab nyob rau tam sim no los ntawm kev qhib koj lub siab tsib
Koj yuav nyob ntsiag to yog tias koj tuaj yeem tsom koj lub siab tam sim no los ntawm kev tswj hwm koj tus kheej. Ua kom pom tseeb ntawm tsib qhov kev nkag siab ua rau koj lees txais koj tus kheej qhov chaw koj nyob. Cov kauj ruam no pab koj nres kev sib cais thiab tsom mus rau tam sim no. Yog tias koj tsis tuaj yeem qhib tag nrho koj qhov kev nkag siab, koj tuaj yeem tso tseg qhov kev xav sib txawv uas siv ib qho ntawm cov kev nkag siab no raws li cov lus qhia no:
- Cov neeg saib: piav qhia koj qhov chaw nyob, lub npe cov khoom xiav nyob ib puag ncig koj, saib rau yam khoom tshwj xeeb, npe lub npe uas koj nyiam tshaj.
- Mloog: piav qhia rau koj tus kheej hais lus txog dab tsi uas yuav tshwm sim tam sim no, mloog nkauj, hais txog lub suab uas koj hnov.
- Kov: xyuam xim rau lub cev nqaij daim tawv uas koj hnov, saib qhov hnov ntawm koj txhais taw los tsoo hauv pem teb, kov cov khoom muaj nyob hauv chav.
- Hnov: nqus pa thiab txiav txim siab qhov chaw ntawm qhov hnov tsw lossis nqus cov ntxhiab ntawm cov roj yam tseem ceeb.
- Saj: noj me me khoom noj txom ncauj lossis tawm koj tus nplaig kom saj huab cua.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom pom tseeb yog li koj tuaj yeem ua tau ua lub neej nyob rau tam sim no.
Lub siab xav txhais tau tias nyob rau lub sijhawm tam sim no. Kev cais tawm cais koj los ntawm tam sim no, tab sis los ntawm kev tsom mus rau koj lub ntsej muag, koj nkag siab tias yuav ua lub neej zoo li cas tam sim no. Ua raws cov lus qhia hauv qab no kom koj tuaj yeem tsom mus.
- Ua tib zoo xav tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub thaum zaum ntsiag to thiab tsom mus rau koj cov pa. Koj tuaj yeem xav txog kev siv phau ntawv qhia. Txhawm rau ua qhov no, rub tawm daim ntawv thov kev coj ua dawb, xws li Headspace, Calm, lossis Insight Timer.
- Taug kev sab nraum zoov thaum qhib lub siab.
- Noj zaub mov ib leeg nyob ntsiag to. Tsom ntsoov rau txhua lub sijhawm koj zom zaub mov, pom nws saj, tsw qab, thiab koj xav li cas hauv koj lub qhov ncauj.
- Ua pa thaum suav.
- Ua kom pom tseeb ntawm cov haujlwm tshwj xeeb, xws li xaws khaub ncaws, pleev xim, txua ntoo, lossis xaws paj ntaub.
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv
Ib txoj hauv kev zoo los daws cov kev tsis sib haum xeeb yog ua raws kev paub lossis kev coj tus cwj pwm coj. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj rov nco qab, cuam tshuam nrog kev raug mob los ntawm kev nrhiav pom qhov ua rau muaj kev sib cav sib ceg, thiab daws cov teeb meem sab hauv uas tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum xeeb.
- Kev paub coj tus cwj pwm coj qhia koj kom xav thiab coj tus yam ntxwv tshiab. Thaum kho, koj kawm paub daws qhov kev xav tsis zoo hauv txoj hauv kev tsim nyog thiab hloov kev xav lossis tus cwj pwm uas ua rau muaj teeb meem.
- Kev coj tus cwj pwm coj qhia koj kom tswj koj tus kheej txoj kev xav, paub txog tam sim no, thiab tiv thaiv kev tsis sib haum xeeb hauv kev sib raug zoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob xav tias koj muaj lub cim xeeb tsis txaus yog tias koj muaj teeb meem kev xav, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis npau taws. Ntau yam ua rau muaj teeb meem thiab tsis tas yuav cuam tshuam nrog kev raug mob.
- Thaum rov ua kom lub cim xeeb tsis zoo, feem ntau lub cim xeeb rov los ib zaug yog tias nws tseem tuaj yeem rov qab los. Yog tias koj pom koj tus kheej txoj hlua ua ke ntawm cov cim xeeb, tsis txhob yuam koj tus kheej kom rov txuas qhov kev puas tsuaj rov qab los tiv thaiv kev nco tsis tseeb los ntawm qhov tshwm sim.
