Thaum cov yeeb tshuaj xas tsis zoo li ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv zoo li lwm yam tshuaj tsis raug cai, nws yeej yooj yim heev rau poob rau qhov cwj pwm txaus ntshai no. Nws yog qhov tsis lees paub tias tus cwj pwm no ua rau muaj kev phom sij ntau rau kev ua ub no txhua hnub, kev sib raug zoo hauv zej zog thiab lub peev xwm ntawm lub cev. Qhov no tau pom tseeb tshwj xeeb hauv cov neeg siv mus sij hawm ntev uas tau haus luam yeeb tau ntau xyoo. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj mob siab txog yog tus siv, koj yuav tsum paub tias txiav luam yeeb yog qhov ua tau, thiab qhov tseeb, yooj yim dua li lwm yam tshuaj ntxiv - txhua qhov pib nrog Kauj Ruam 1 raws li hauv qab no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Paub tias cov tshuaj maj tuaj yeem muaj rau koj
Cov tshuaj zoo li no feem ntau ua rau tsis muaj kev pib ua haujlwm lossis tsis nkag siab, tsis xav kom muaj kev sib raug zoo (tshwj xeeb tshaj yog thaum sib tham nrog cov neeg uas tsis yog neeg siv), ua rau lub cev puas tsuaj xws li lub plawv thiab lub ntsws. Nws yog qhov laj thawj no uas ua rau ntau tus neeg txiav txim siab txiav luam yeeb yeeb tshuaj maj yog nce ntxiv. Koj li cas?
- Kev quav tshuaj tsis yog ua rau tib neeg lub cev noj qab nyob zoo xwb, tab sis kuj ua rau ib tus neeg muaj feem yuav muaj mob hlwb, xws li kev nyob ib leeg, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Kev siv cov yeeb tshuaj xas nce kev tso tawm serotonin hauv lub cev los ntawm cov txheej txheem tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev zoo siab. Hmoov tsis zoo, koj siv tshuaj maj ntev dua, cov serotonin tsawg raug tsim tawm. Tsawg "kev lom zem" koj xav tias yog qhov tob dua koj nyob rau hauv kev vam khom.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kheej
Tshem tawm ob peb teev (lossis txawm tias tag nrho ib hnub) los ntawm koj lub sijhawm thiab nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, nyob ntsiag to - lub xeev uas koj nyiam nyob nrog koj tus kheej. Tua koj lub xov tooj kom nws tsis cuam tshuam lossis cuam tshuam koj, tom qab ntawd pib nug koj tus kheej cov lus nug. Qee cov lus nug nug koj tus kheej:
- Thaum twg koj thawj zaug sim tshuaj maj thiab vim li cas koj thiaj ua nws?
- Koj tau haus luam yeeb ntev npaum li cas thiab koj ua pes tsawg zaus?
- Koj xav li cas ua ntej thiab tom qab haus luam yeeb? (Sim tsom mus rau qhov laj thawj uas koj xav txo qis kev xav tsis zoo lossis zam teeb meem nrog kev haus luam yeeb.)
- Puas muaj qee lub sijhawm uas koj tsis quav ntsej lub luag haujlwm (rau koj tus kheej, tsev neeg thiab phooj ywg, tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm) vim haus luam yeeb?
- Puas muaj cov haujlwm uas koj xav ua lossis xav ua tus tswv tab sis tsis tau ua tiav vim tias koj tsis mob siab rau txaus?
Kauj Ruam 3. Paub koj qhov kev txhawb siab
Yog koj paub qhov ua rau, nws yuav yooj yim dua kom tsis txhob ua. Thaum koj pom qhov kev mob siab rau haus luam yeeb, koj tseem yuav pom qhov uas yuav yog koj qhov kev txhawb siab kom "txiav luam yeeb". Tuaj nrog qee lub hom phiaj ua tau - qee yam uas txhawb koj kom ua txhaum tus cwj pwm. Koj tuaj yeem ua ntau yam, xws li rau npe kawm hauv tsev kawm qib siab zoo tshaj plaws lossis saib xyuas koj tsev neeg ntau dua los ntawm kev txawj ua kis las lossis khoom siv tes ua.
Yog tias koj xav txiav luam yeeb yeeb tshuaj maj, nws yog ib qho tseem ceeb heev los txiav txim siab koj txoj kev txhawb siab - muaj kev txhawb zog siab dua, muaj sijhawm zoo dua uas koj muaj
Kauj Ruam 4. Paub tias qhov no yog qhov kev txiav txim siab zaum kawg
Cov neeg quav yeeb quav tshuaj feem ntau zoo li txiav luam yeeb txhua zaus lawv haus luam yeeb. Lawv cog lus rau lawv tus kheej kom txiav luam yeeb thiab ib txwm ua tiav nws dua. Koj yuav tsum txiav txim siab tias qhov no yog koj qhov kev txiav txim zaum kawg. Txhawm rau kho, thawj kauj ruam yog lees paub qhov tseeb tias koj muaj teeb meem.
Hauv qhov no, koj tsis yog lees tias koj muaj teeb meem - koj kuj yuav tsum lees paub tias qhov no yog teeb meem, tsis yog kev zoo siab. Cov teeb meem yuav tsum tau daws ua ntej lawv yuav mob zuj zus - ib yam li koj tab tom ua tam sim no
Kauj Ruam 5. Tsis txhob liam leej twg lossis leej twg
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob liam qhov khoom, lwm tus neeg, lossis koj tus kheej lub neej. Txhawm rau ua tiav nws, koj yuav tsum sim ua lub luag haujlwm rau koj cov kev ua - txawm tias zoo lossis tsis zoo. Qhov no yuav pab koj thaum lub sijhawm txheej txheem uas koj yuav qhuas koj tus kheej ntau dua rau kev ua tiav thiab ua haujlwm hnyav dua thaum cov khoom tsis mus zoo li koj xav.
Kev liam rau lwm tus tsuas yog ua rau koj tso tseg sai thaum qhov nyuaj thiab ua rau koj pib haus luam yeeb dua. Thaum thawj kauj ruam los txiav luam yeeb yog ua ncaj ncees rau koj tus kheej, koj tsis tas yuav ua tiav tag nrho cov txheej txheem koj tus kheej. Qee cov txheej txheem, tshwj xeeb yog kev pab puas siab ntsws, yeej yuav pab tau
Kauj Ruam 6. Paub cov kev mob tshwm sim
Kev siv tshuaj maj ntau dua, ntawm chav kawm, muaj kev phiv ntau dua uas ua rau lub sijhawm ntev. Paub txog cov kev mob tshwm sim koj yuav ntsib yuav pab ncig koj qhov kev txiav txim siab. Nov yog qee qhov cuam tshuam uas koj yuav ntsib tom qab kev quav tshuaj mus sij hawm ntev:
- Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv
- Tsis muaj kev sib koom tes ntawm lub cev hnov qab
- Nervous
- Hyperactive
- xav hauv siab
- Tus neeg npau taws
- Mood swings
- Tsis muaj fertility
- Muab cais nyob ib leeg
- Xav txog kev tua tus kheej
- Tus cwj pwm phem
- Ua siab phem
Ntu 2 ntawm 5: Ua txhaum Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua nws maj mam
Qhov no tsis yooj yim rau cov tib neeg uas tau siv tshuaj ntev. Tawm koj cov tshuaj tsis teb yuav tsuas yog ua rau koj thim thiab koj yuav plam kev cia siab txuas ntxiv nrog koj txoj kev kho mob. Nws yuav yooj yim dua yog tias koj txiav txim siab qeeb thiab tom qab ntawd tso tseg tus cwj pwm kom tag. Tsis txhob ua siab tawv!
Yog tias koj tau haus luam yeeb yeeb yam tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub ces sim txwv koj tus kheej ib hnub ib zaug rau lub lim tiam tom ntej. Qhov no yuav pab koj lub cev siv los txo cov serotonin hauv kev noj qab haus huv thiab yooj yim dua
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj "xav" txiav tawm
Txiav kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem nyuaj ntseeg, yog li koj yuav tsum nco ntsoov koj tus kheej tias koj tau cog lus tias yuav zoo dua rau koj thiab. Sau rau ntawm ib daim ntawv lossis daim ntawv nplaum ntawm koj lub xov tooj "Kuv xav txiav luam yeeb." Nco ntsoov koj ib txwm pom nws.
Yuav muaj qee lub sijhawm koj xav ua txhaum txoj cai tab sis tom qab ntawv cov ntawv no yuav pab koj nco qab kev txiav txim siab rau koj tus kheej cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Tsis nco qab tias "qee yam" ntawm koj lub neej
Txhawm rau ua li ntawd, koj yuav tsum tshem txhua yam uas ua rau koj nco txog cov yeeb tshuaj xas - khoom siv, ntawv tshaj tawm, nkauj, yeeb yaj kiab, thiab lwm yam. Nov yog cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws vim tias yog koj ntseeg tias koj tau daws qhov teeb meem thiab khaws cov khoom uas tau hais los saum no ua khoom plig, koj muaj feem yuav raug ntxias kom pib haus luam yeeb dua.
Xav txog qhov nyiam lub ncuav mog qab zib thiab paub tias koj tsis tuaj yeem noj nws ntxiv lawm tab sis tseem khaws nws qhov chaw uas koj ib txwm tuaj yeem pom. Qhov no yuav tsuas yog tsim txom koj
Kauj Ruam 4. Npaj kom tau ntsib qhov tshwm sim ntawm kev rov zoo
Cov no suav nrog kev chim siab, tsis tsaug zog, poob qab los, qaug zog thiab tej zaum yuav mob taub hau. Hmoov zoo, kev rov qab los ntawm kev siv cov yeeb tshuaj xas tsis yog txheej txheem ntev-nws tsuas yog siv sijhawm li 10-15 hnub, nyob ntawm qhov xwm txheej xws li hnub nyoog, xwm txheej kev noj qab haus huv thiab lub sijhawm siv.
Txawm li cas los xij, nws dhau los ua qhov nyuaj tom qab thaum koj yuav tsum nyob deb ntawm cov yeeb tshuaj xas tas mus li hauv koj lub neej. Muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj rov siv dua lossis nws tuaj yeem nyuaj rau ua lub neej yam tsis haus luam yeeb. Cov hauv qab no yuav tham luv luv tham txog lub zog ntev
Ntu 3 ntawm 5: Nrhiav Koj Lub Zog
Kauj Ruam 1. Muaj lub zog txhawb nqa
Yog tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab nws tuaj yeem yog ib txoj hauv kev nkag mus rau hauv ib puag ncig tshuaj. Thaum lub sijhawm txiav luam yeeb, sim ua phooj ywg nrog cov phooj ywg uas txhawb kom koj txiav luam yeeb vim tias lawv yuav nkag siab koj tus mob zoo dua li nrog cov phooj ywg uas tuaj yeem txhawb koj kom siv tshuaj maj dua. Tej zaum lawv yuav yog koj cov phooj ywg zoo tshaj plaws, tab sis kev deb me ntsis yuav mus ntev hauv koj txoj kev.
Thaum koj xav tias koj tau ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev txiav luam yeeb, koj tuaj yeem koom nrog lawv dua; qhov no muaj tseeb yog tias koj muaj zog txaus los txwv koj tus kheej kom tsis txhob quav yeeb quav tshuaj ntxiv. Xav txog qhov ntawd
Kauj Ruam 2. Tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj txog koj qhov kev txiav txim siab
Koj xav tau phooj ywg thiab tsev neeg uas hlub thiab nkag siab koj. Tias yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb tham nrog lawv txog koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb. Piav rau lawv tias koj npaj yuav ua li ntawd thiab mob siab rau koj qhov kev txiav txim siab. Koj cov neeg hlub yuav koom nrog thiab ua lawv qhov zoo tshaj los txhawb koj.
-
Thaum qhov ntawd yog qhov zoo, tsawg kawg yog thawj zaug ua kom koj nyob deb ntawm cov neeg uas siv tshuaj maj. Tej zaum koj yuav muaj kev sib raug zoo tseem ceeb nrog cov neeg no. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, piav rau lawv tias koj tsis txhob txwm hloov lawv tus cwj pwm. (txwv tsis pub lawv yuav hnov kev hem thiab sim hloov qhov kev sib tham).
Qhia lawv qhov laj thawj rau kev txiav luam yeeb thiab thov kom lawv tsis txhob haus luam yeeb lossis ua ib yam dab tsi ntsig txog kev haus luam yeeb thaum lawv nyob ib puag ncig koj. Yog tias lawv yog koj cov phooj ywg tiag tiag, lawv yuav txaus siab rau koj qhov kev thov
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg
Muaj ntau pab pawg kho mob uas tau ua pov thawj tias yog cov peev txheej zoo rau kev txiav tawm kev quav tshuaj yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej. Lub chaw kho kom zoo yog qhov chaw tsim nyog. Tsis tsuas yog nws yuav ua rau koj zoo ib yam, koj tseem yuav nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas tab tom hla tib yam li koj.
Qee tus neeg xav tau kev tiv thaiv lossis kev nyab xeeb los ntawm cov neeg tso cai kom nyob ruaj khov. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev quav yeeb quav tshuaj ntxiv thiab tseem muab kev pab kho mob thiab kev puas siab ntsws rau koj xws li los ntawm kev paub kev paub (CBT) raws li txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev cuam tshuam nrog cov neeg siv yeeb tshuaj xas (CUD)
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob
Kev kho tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov teeb meem zoo li no, vim tias nws tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj lub hauv paus kev xav rau kev haus luam yeeb thiab pab koj kom daws tau qhov xwm txheej hauv lub neej zoo dua. Ib tus kws kho mob uas tau kawm tiav thiab muaj ntawv pov thawj tuaj yeem pab koj pom tej yam los ntawm qhov kev xav uas koj tsis tau xav txog ua ntej, txhawb siab koj kom tsis txhob siv tshuaj maj.
Dab tsi ntxiv, cov kws tshaj lij no tau muaj kev paub nrog cov neeg tawm tsam kom txiav luam yeeb thiab yuav muaj peev xwm tsim kom muaj kev nyiam tshwj xeeb rau koj tus kheej thiab kev ua neej nyob. Txawm li cas los xij, vim muaj ntau txoj hauv kev sib txawv rau kev kho mob hlwb thiab kws kho mob, qee zaum nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab qhov twg yog qhov haum rau koj. Nov yog qhov peb yuav tham tom ntej
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas hom kev kho mob uas tsim nyog
Hais txog kev kho mob, nws yuav muaj txiaj ntsig los kawm paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev feem ntau txiav tawm cov yeeb tshuaj xas. Nov yog cov ntsiab lus:
- "Kev paub txog tus cwj pwm kev kho". Kev paub txog tus cwj pwm coj kho hais txog kev ntseeg tias kev xav thiab kev ua yog sib cuam tshuam nrog; Yog li, los ntawm kev hloov pauv kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem hloov cov cwj pwm tsis zoo no. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo rau txiav luam yeeb, vim tias koj lub siab yuav npau taws thiab koj tus cwj pwm yuav ua raws.
- "Kev kho mob ua kom muaj kev txhawb siab". Qhov kev kho mob no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tib neeg uas sim txiav luam yeeb yeeb, cawv, thiab nicotine. Qhov no yog ua raws qhov tseeb tias tib neeg muaj teeb meem zoo li no qee zaum paub tias lawv cov kev ua tsis zoo, tab sis lawv tseem ua tau zoo. Lub hom phiaj yog ntsuas koj qhov kev txhawb siab kom hloov pauv mus rau qhov zoo, tsis txiav txim siab thiab tsis muaj kev sib cav. Qhov kev kho mob no tsis qhia koj vim li cas koj yuav tsum hloov pauv, nws pab koj nrhiav koj tus kheej li laj thawj. Tus kws kho mob pab koj kom tau txais cov lus pom zoo thiab txhawb koj tus kheej kom koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj tus kheej kev txhawb siab.
Kauj Ruam 6. Paub tias tsuas muaj ib lo lus teb raug "rau koj"
Tsis muaj ib txoj hauv kev raug cai thoob ntiaj teb thaum nws los pab koj txiav luam yeeb yeeb tshuaj xas - txhua tus neeg sib txawv thiab lawv qhov kev txhawb siab rau kev nqis tes ua yog qhov tshwj xeeb. Tias yog vim li cas txoj kev kho mob uas koj xaiv yuav tsum yog qhov txaus siab rau koj. Yog tias koj tsis xis nyob nrog txoj hauv kev ces koj tuaj yeem tsis lees paub nws. Txawm tias tsis paub qab hau, nws yuav txo koj txoj hauv kev kom ua tiav.
- Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav kho txoj hauv kev rau koj tus kheej tshwj xeeb uas yuav ua rau muaj feem ntawm koj cov txheej txheem nres sai dua.
- Xaiv tus kws kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob dav. Lawv yuav pom zoo cov kev xaiv hauv koj cheeb tsam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ua ncaj ncees nrog koj tus kws kho mob li qhov no yuav mus ntev hauv kev pab koj ua tiav koj lub hom phiaj qub.
Ntu 4 ntawm 5: Hloov Koj Li Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Kev noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv tsis yog tsuas yog pab tswj koj qib dej tab sis tseem tuaj yeem nres qhov xav kom haus luam yeeb. Txhawm rau tawm tsam kev yoo mov, noj cov zaub mov no:
- Kev haus luam yeeb ua rau tus neeg mob siab rau yam khoom qab zib thiab qab. 2-3 txiv apples ib hnub tuaj yeem pab koj. Kev zom kuj tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj tsis khoom thiab nkees. Nyiaj tshwj xeeb!
- Crunchy zaub kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev quav tshuaj. Zaub xws li qej thiab qhiav tso rau qhov saj uas yuav ua rau cov luam yeeb tsis zoo. Txiav lawv mus rau hauv me me, chewable pieces thiab tom qab ntawd ntxiv rau txhua ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Siv mis thiab cheese
Siv cov khoom noj no hauv koj cov zaub mov yuav pab koj kom dhau lub sijhawm rov zoo sai. Ntxiv mus, nws yuav ua rau koj saib kom muaj kev noj qab haus huv thiab saib zoo nkauj dua ua ntej los ntawm koj cov plaub hau, tawv nqaij thiab rau tes. Nov yog yam koj yuav tsum paub txog mis:
- Haus ib khob mis nyuj ib teev ua ntej haus luam yeeb yuav ua rau koj puv; yog li ntawd, koj yuav tsis raug ntxias kom haus luam yeeb. Ntxiv rau nws tawm qhov saj hauv koj lub qhov ncauj uas tsis muaj leej twg xav sib xyaw nrog cov tshuaj!
- Cheese muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws muaj qab ntsev uas tseem nyob hauv lub qhov ncauj. Tsis txhob noj ntau dhau yog tias koj xav tias koj tau haus ntau dua li qhov xav tau.
Kauj Ruam 3. Khaws koj cov rog thiab qab zib kom raug
Thaum sim tsis txhob noj tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov qib ntawm cov as -ham uas yuav hnov zoo li lub sijhawm dhau mus. Koj xav tau khoom noj txom ncauj ib yam! Txheeb xyuas cov lus qhia hauv qab no:
- Chocolate tau paub los txhim kho koj txoj kev xav thiab pab koj kov yeej txhua theem kev nyuaj siab uas koj tuaj yeem hla mus.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab qos yaj ywm kuj tuaj yeem pab nrog kev tshaib plab.
Kauj Ruam 4. Tau txais cov protein thiab carbohydrates txaus
Tsawg kawg 10% ntawm koj cov zaub mov yuav tsum muaj cov protein thiab tsawg kawg 1/3 ntawm carbohydrates. Txheeb xyuas qee qhov khoom noj khoom haus zoo raws li hauv qab no:
- Cov nqaij ntshiv, tuna thiab salmon tau paub tias txo kev quav tshuaj vim tias lawv tawm qhov tsis zoo hauv lub qhov ncauj thaum sib xyaw nrog cov yeeb tshuaj xas.
- Thaum nws los txog rau cov carbohydrates, mus rau qee yam nkig. Feem ntau cov no muaj dej ntau dua thiab hmoov txhuv nplej siab uas tuaj yeem ntxiv dag zog ntxiv mus txuas ntxiv rau koj txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev noj qab haus huv kom siv tag nrho lub zog tsis siv hauv koj lub cev. Qhov no yuav pab koj nyob twj ywm thiab tsom mus rau tag nrho koj lub zog ntawm cov haujlwm zoo. Kev tawm dag zog kuj txo kev tshaib plab!
- Yoga paub tias yog kev tawm dag zog los so lub siab thiab tseem pab thaum rov zoo rau tus kheej thaum lub cev qee zaum xav tawm tsam. Koj yuav tsum paub nws zoo li cas.
- Khiav txhua hnub rau 30 feeb yog qhov ua tau zoo heev, noj qab haus huv txhawm rau txhawm rau tiv kev quav tshuaj.
Kauj Ruam 6. Tau tibneeg hu tauj coob
Thaum koj tau xaiv txoj hauv kev thiab tau tham nrog cov uas nyob ze koj, txiav txim siab muaj yam koj nyiam - ib yam uas yuav siv sijhawm thiab pab cuam tshuam los ntawm kev xav haus luam yeeb. Txhawm rau ua qhov no, xav txog qee yam uas koj nyiam thiab nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug xws li:
- Kuv puas txawj siv tes ua?
- Kuv puas nyiam ncaws pob? (Txawm tias koj tsis ua kis las, xav txog qee yam uas koj nyiam thiab sim ib qho ntawm lawv)
-
Kuv cov phooj ywg nquag ua dab tsi?
- Koj tuaj yeem nug qee yam cuam tshuam nrog koj txoj kev ua neej thiab tus cwj pwm vim tias nws yuav pab koj nrhiav qee yam los ua kom koj lub sijhawm nyob nrog. Ib qho ntxiv, muaj kev nyiam ua haujlwm yuav ntxiv dag zog rau koj txoj kev txiav luam yeeb, vim tias koj paub tias nws yuav tsuas yog cuam tshuam koj txoj haujlwm yog tias koj tseem siv tshuaj maj.
- Tshwj xeeb tshaj yog tias koj xaiv kev ncaws pob lossis yam koj nyiam ua uas yog kev sib raug zoo. Koj yuav ntsib cov neeg tshiab uas tsis cuam tshuam nrog koj tus cwj pwm qub. Qhov no yuav pab tsim koj txoj kev ua neej tshiab, tsis muaj tshuaj maj.
Ntu 5 ntawm 5: Nyob Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj tshuaj
Cov neeg quav yeeb quav tshuaj uas tau siv tshuaj ntev ntev pom tias nyuaj rau tshem tawm lawv tus cwj pwm tsis zoo, yog li lawv feem ntau xav tau kev pab kho mob. Muaj ntau hom tshuaj uas tuaj yeem muab saj zoo ib yam li cov yeeb tshuaj xas tab sis tsis muaj teeb meem rau lub cev. Cov tshuaj pab txo qis kev nqhis thiab thaum kawg pab tus neeg kom nyob ntsiag to.
-
Nicotine, thaj ua rau thaj thiab cov pos hniav muaj nyob hauv khw muag khoom thiab tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj. Nicotine pab txo kev tshaib kev nqhis, txo kev npau taws thiab tseem txo qee yam mob taub hau uas koj yuav hnov thaum rov zoo.
- Kev zom cov pos hniav tom qab 2 teev sawv ntxov pab txo kev haus luam yeeb. Yog tias koj noj 4 mg, nco ntsoov tias koj tsis zom 20 cov pos hniav ib hnub lossis yog noj 3 mg, tsis txhob noj 30 cov pos hniav ib hnub.
- Lub thaj yuav tsum tau hloov pauv txhua txhua 16 lossis 24 teev raws li qhov yuav tsum tau txhaj nyob ntawm qib kev quav yeeb quav tshuaj. Koj tuaj yeem tshem nws tawm thaum koj tsaug zog thiab tso nws rov qab thaum koj sawv los. Qhov no yuav ua rau mob me ntsis hauv thaj tsam thaj chaw yog li nws tau pom zoo kom hloov koj thaj chaw ib ntus.
Kauj Ruam 2. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab rau lwm yam tshuaj ntxiv
Nco ntsoov tias koj tsis vam khom tag nrho cov tshuaj no (thiab lwm yam tshuaj, xws li cawv) vim tias nws kuj yog ib yam tshuaj muaj yees ntxiv. Cov koob tshuaj kuj tseem yuav raug txo qis lub sijhawm kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau!
Qhov hloov pauv nicotine no yuav tsum tsis txhob siv yog tias koj tsis tau txiav luam yeeb kiag li vim tias kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev
Kauj Ruam 3. Kuj paub koj cov tshuaj tsis muaj nicotine
Muaj ntau hom tshuaj tsis muaj nicotine uas tuaj yeem tau txais yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv, suav nrog Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR thiab Wellbutrin XL ntxiv rau Varenicline. Cov tshuaj no ua rau lub paj hlwb nres tsis xav siv tshuaj yeeb yog tias lawv noj nyob hauv qhov raug. Txawm li cas los xij, lawv xav tau daim ntawv yuav tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob.
Feem ntau ntawm cov tshuaj no ua rau muaj tsos mob ntawm kev nyuaj siab nrog rau kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab tus cwj pwm txawv. Yog tias koj xav tias muaj qhov hloov pauv tsis zoo (ntau dua li qhov ib txwm muaj uas koj yuav hnov ib ntus) nws zoo dua los nrog koj tus kws kho mob tham vim tias koob tshuaj yuav tsis haum rau koj
Kauj Ruam 4. Yeej koj qhov kev tawm tsam sab hauv
Cov txheej txheem ntawm kev siv tshuaj yuav ib txwm muaj nrog kev hloov pauv lub siab, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Tsis txhob cia cov kev xav ib ntus no cuam tshuam koj! Nws yog qhov ib txwm xav tias tsis muaj kev nyab xeeb thiab paub txog koj tus kheej vim tias koj tau sim tawm tsam koj txoj kev tawm. Ntseeg koj tus kheej thiab nco nco koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tau zoo dua qhov no!
Tham nrog koj tus kheej nrov nrov nyob rau pem hauv ntej ntawm daim iav thiab qhia qhov xav txog ntawm koj xub ntiag tias koj yog tus neeg zoo nkauj, muaj zog uas ntsib kev cov nyom. Yog tias koj tsis yog tus neeg tham thiab xav sau, sau phau ntawv muag khoom thiab pib sau txhua yam hauv koj phau ntawv
Kauj Ruam 5. Sau txhua yam uas koj tau kawm tiav txij thaum txiav yeeb tshuaj xas
Qhov tseeb, sau tseg ntawm tag nrho cov txheej txheem. Khaws ib phau ntawv xov xwm uas koj tuaj yeem pom nws ib txwm, yog li koj yuav nco ntsoov tias koj tau ua zoo npaum li cas thiab yuav muab kev txhawb siab los txuas ntxiv txhim kho koj cov kev ua tiav.
Muaj ib hnub, thaum koj ua tiav kev tso tseg koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav nyeem phau ntawv teev npe thiab nco txhua yam kev txom nyem uas koj tau ua dhau los nrog koj lub zog. Tau kawg nws yuav yog lub sijhawm zoo nkauj thiab muaj cov lus ncaj ncees rau koj lub neej yav tom ntej
Lub tswv yim
- Tiv thaiv koj qhov kev xav thaum twg qhov kev xav tshwm sim. Tshawb nrhiav seb qhov twg ntawm koj lub cev xav tau kev txhawb siab - piv txwv li koj yuav hnov me ntsis hauv koj lub hauv siab thiab sim maj mam nias thaj tsam nrog koj tus ntiv tes. Qhov no yuav pab koj cov leeg so me ntsis ntxiv.
- Yog tias koj muaj hmoo tau nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg zoo, cia lawv pab koj, tsis txhob thawb lawv mus.
- Txawm hais tias koj tau tso txhua yam uas tau ua nrog koj tus cwj pwm qub, koj feem ntau yuav xav rov qab haus luam yeeb. Hauv qhov xwm txheej ntawd, sim tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab, tsev neeg lossis tus kws kho mob thiab piav qhia tias koj xav li cas.
- Saib cov yeeb yaj kiab lossis cov ntawv sau cia uas tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav txiav luam yeeb.
- Ib yam uas koj yuav tsum paub thiab ntseeg hauv yog tias ib hnub koj yuav hnov zoo dua. Qhov kev ntshaw ntawd yuav tsis ua rau koj zoo li yav dhau los. Tsis muaj dab tsi piv rau lub sijhawm uas koj tuaj yeem ua pov thawj koj tus kheej los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Qhov chaw & Citation
- Rosengren, D., Txhim Kho Kev Txawj Xav Txog Kev Txawj Ntse: Phau Ntawv Xyaum Ua Haujlwm. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Cognitive-Behavioral Therapy rau Kev Txiav Luam Yeeb: Phau Ntawv Qhia Yooj Yim rau Kev Kho Mob Zoo Tshaj Plaws. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis thiab Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, thiab Kev Kho Mob Muaj Peev Xwm. 2002.
