Hormonal imbalance feem ntau tshwm sim thiab cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem, los ntawm kev muaj menyuam tsis taus thiab kev nyuaj siab, kom poob rau kev tsom xam thiab txo cov leeg muaj zog. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev - ob qho kev kho mob thiab ntuj tsim los daws qhov teeb meem no thiab ua kom koj cov tshuaj hormones rov qab zoo. Txawm tias hloov pauv me me hauv kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob tuaj yeem pab tau. Txawm li cas los xij, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yog tias koj xav tias muaj teeb meem.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj kom Zoo Koj Cov Hormones
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj uas muaj zinc los yog cov tshuaj ntxiv kom sib npaug cov tshuaj hormones poj niam txiv neej
Zinc yog cov as -ham uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, tshwj xeeb yog cov tshuaj hormones poj niam txiv neej. Yog li, noj 1 lossis 2 pluas noj ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv zinc txhua hnub. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv zinc suav nrog:
- Tsaus chocolate
- Txiv laum huab xeeb
- Nqaij nyuj
- Nqaij nyuj
- Yaj nqaij
- Crab
- Oyster
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids los pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones
Omega 3 fatty acids yuav ua rau daim nyias nyias ntawm tes ua kom yooj yim rau cov tshuaj hormones kom mus txog lawv lub hom phiaj hauv lub cev. Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov zoo noj muaj xws li:
- Walnuts
- Qe
- Sardine
- Ntses
- Nqaij ntses
- Tuna ntses
- Oyster
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj fiber ntau ntxiv los tiv thaiv cov tshuaj estrogen ntau dhau
Fiber tuaj yeem khi rau cov tshuaj estrogen ntau dhau. Txoj kev ntawd, lub cev yuav tso cov tshuaj estrogen ntau dhau. Cov khoom noj muaj fiber ntau suav nrog:
- beetroot
- Zaub ntsuab
- Cov nplej tag nrho
- Txiv hmab txiv ntoo nyoos
- Zaub nyoos
- Legumes
- Ceev
- Cov nplej
- Broccoli
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas ua kom cov thyroid cov tshuaj ntau lawm
Iodine yog qhov tseem ceeb rau cov thyroid ua haujlwm, tab sis cov neeg feem coob tuaj yeem ua tau raws li lawv cov kev xav tau los ntawm zaub mov yam tsis xav tau tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias muaj qee yam cuam tshuam rau koj thiab nco ntsoov suav nrog cov zaub mov hauv qab no hauv koj cov zaub mov niaj hnub:
- Brazil txiv ntseej, tuna, roob ris, thiab cw kom tau raws li qhov xav tau ntawm selenium.
- Mis, qe, ntses liab, thiab nceb kom tau raws li qhov xav tau ntawm vitamin D.
- Ntxiv dag zog rau cov nqaij, cov khoom siv mis nyuj thiab cov pluas tshais noj tshais kom tau raws li qhov xav tau ntawm vitamin B12 txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Txwv kom koj tau txais cov zaub cruciferous thiab ua cov taum pauv los txhim kho cov thyroid kev noj qab haus huv
Txawm hais tias feem ntau txiav txim siab noj qab haus huv, cov zaub mov hauv qab no tuaj yeem cuam tshuam cov thyroid cov tshuaj tsim tawm yog tias siv ntau dhau. Sim txwv koj li kev noj cov zaub mov hauv qab no rau 1-2 pluas noj hauv ib lub lis piam. Piv txwv ntawm cov zaub qhwv thiab cov zaub ua kua suav nrog:
- Broccoli
- Cauliflower
- Kale
- Brussels sprouts
- Tofu
- Tej kua
- Ua cov khoom ua kua xws li zaub hamburgers
Kauj Ruam 6. Tsis txhob qab zib, ua tiav, rog, thiab kib zaub mov
Cov zaub mov no tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj hormones thiab ua rau tsis txaus cov tshuaj hormones. Piv txwv ntawm cov zaub mov uas yuav tsum zam yog:
- Ua thiab ntim cov khoom noj xws li ncuav qab zib, chips thiab crackers.
- Cov khoom noj khov xws li khov nab kuab, khov waffles, thiab pob khoom npaj tau noj.
- Khoom noj ceev xws li Fabkis kib, hamburgers, thiab pizza.
Xav hloov koj cov zaub mov tag nrho?
Xav txog kev sim noj zaub mov tshwj xeeb ntsuas cov khoom noj, xws li cov thyroid noj kom sib npaug cov thyroid cov tshuaj.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus caffeine thiab cawv kom tiv thaiv poj niam cov tshuaj tsis txaus
Kev haus dej ntau dhau uas muaj caffeine lossis cawv tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam cov tshuaj hormones sib npaug thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus. Haus kas fes lossis tshuaj yej tsis muaj cawv, thiab tsis haus cawv.
- Piv txwv li, hloov koj lub khob kas fes thaum sawv ntxov nrog kas fes tsis muaj kas fes lossis tshuaj ntsuab, xws li tsis muaj caffeinated peppermint chai.
- Sim ua cov dej qab zib tsis muaj cawv ntawm koj qhov kev tshwm sim, xws li dej qab zib nrog cov kua txiv thiab kua txiv qaub.
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov
Hauv kev yoo mov, koj yuav tsum tsis txhob noj rau qee lub sijhawm, nws yuav yog 1-2 hnub lossis txhua hnub. Qhov kev yoo mov no yuav txhim kho lub cev kev sib tw ntawm lub cev thiab sib npaug cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 3. Tau pw 7-9 teev txhua hmo
Kev tsis tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones tsis txaus. Yog li, nco ntsoov kom tau pw txaus txhua hmo. Sim mus pw ntxov me ntsis yog tias koj ib txwm nyob lig.
- Piv txwv li, yog tias koj feem ntau mus pw thaum 11:30 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 6:00 teev sawv ntxov, hloov koj lub sijhawm mus pw rau 10:30 teev sawv ntxov. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem pw tsawg kawg 7 teev.
- Pw hauv chav tsaus ntuj kom nce cov melatonin ntau lawm thiab tsaug zog zoo dua.
- Ua rau tus cwj pwm ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm los pab tswj lub cev lub cev sib tw thiab cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txo tau kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis txaus cov tshuaj hormones. Txhawm rau tswj kev ntxhov siab, siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb txhua hnub kom koj tuaj yeem so. Cov hauv qab no yog qee txoj hauv kev zoo los so:
- Cov txheej txheem ua kom cov leeg nqaij so
- Xyaum yoga
- Xyaum ua pa tob tob
- xav txog xav
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm li 30-60 feeb 5 hnub hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab tswj cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib plab, kev ntxhov siab, thiab cov metabolism. Yog li sim ua tus cwj pwm ntawm kev taug kev, caij tsheb kauj vab, ua aerobics, lossis ua kis las yam koj nyiam.
Kev tawm dag zog ib ntus kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo! Sim taug kev li 10 feeb, seev cev hauv koj chav 10 feeb, lossis tsuas yog dhia dhia thiab nqis thaum tos rau kev lag luam so hauv TV
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev hnyav
Yog tias koj rog dhau lossis rog, qhov no kuj tuaj yeem ua rau cov tshuaj tsis txaus. Poob qhov hnyav thiab tswj lub cev noj qab haus huv yuav pab sib npaug cov tshuaj hormones. Txawm li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev poob phaus thiab ua kom ntseeg tau tias cov kauj ruam no yog rau koj.
- Koj tuaj yeem suav koj lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI) nrog lub laij lej online txhawm rau txiav txim siab seb koj puas noj qab nyob zoo, rog dhau, lossis rog.
- Noj ntau cov piam thaj thiab ua kom zoo carbohydrates, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj nce phaus. Sim ntau li ntau tau kom khaws qab zib thiab carbohydrates los ntawm cov ntawv qhia txhua hnub thiab tswj kev ntxhov siab.
Tswv yim: Nco ntsoov tias koj yuav rog dhau, tab sis koj cov qib qib hormone yog ib txwm. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias qhov no yog qhov ua rau koj tsis txaus cov tshuaj hormones.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias koj yuav tsum mus kuaj kuaj kab mob kom paub tseeb tias tsis txaus cov tshuaj hormones thiab kev noj zaub mov tsis zoo. Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau cov tshuaj tsis txaus hauv cov tshuaj hormones.
Piv txwv li, yog tias koj muaj iodine tsis txaus, qhov no yuav cuam tshuam rau koj cov thyroid cov tshuaj hormones
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tiv thaiv qhov ncauj
Cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj (tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam) muaj qhov dav dua li tiv thaiv kev ua me nyuam. Cov tshuaj no muaj cov tshuaj hormones sib npaug uas muaj cov tshuaj estrogen siab thiab qib progesterone qis. Nug koj tus kws kho mob yog tias txoj kev kho mob no haum rau koj.
Nco ntsoov tias kev siv tshuaj tiv thaiv qhov ncauj kuj muaj kev pheej hmoo thiab phiv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab kho qhov yog
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho tshuaj poj niam cev xeeb tub
Hormone hloov kho yog qhov zoo ib yam li noj tshuaj ntxiv, tab sis nrog kws kho mob daim ntawv xaj. Cov poj niam postmenopausal qee zaum tau txais tshuaj estrogen, progesterone, thiab progestin-estrogen kho.
- Koj tuaj yeem xaiv siv qhov kev kho mob no ua tshuaj ntsiav, thaj, tshuaj pleev, lossis IUD ntaus ntawv.
- Qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm txoj kev kho no yog ntuav, cram caws, rhiab rau lub mis, mob taub hau, hloov pauv kev xav tam sim, kev nyuaj siab, mob nraub qaum, thiab los ntshav hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho testosterone
Qhov kev kho no tuaj yeem xaiv rau cov txiv neej uas muaj qib testosterone tsawg. Qib qis testosterone hauv cov txiv neej tuaj yeem ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog, hnyav nce, kev nyuaj siab, thiab txo qis libido. Yog tias koj ntsib cov teeb meem no, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov tshuaj testosterone.
- Cov kws kho mob yuav lees paub qhov ua rau muaj qib qis testosterone nrog kev sim kuaj.
- Nco ntsoov, noj tshuaj testosterone kuj muaj kev pheej hmoo, xws li mob qog noj ntshav, pw tsaug zog apnea, txo cov phev suav, nce mis, thiab ntshav txhaws. Tham nrog cov kev pheej hmoo no nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho.
Tswv yim: Testosterone kuj tseem muaj nyob hauv poj niam lub cev, tab sis nws tsis muaj teeb meem yog tias qib qis. Hauv cov poj niam, testosterone tseem cuam tshuam rau libido thiab muaj lub luag haujlwm rau ntau qhov kev hloov pauv thaum puberty, xws li pob txuv, hloov lub suab, thiab kev loj hlob ntawm lub cev.
Kauj Ruam 5. Nug txog kev noj tshuaj antidepressants nrog rau kev kho tshuaj hormone
Feem ntau cov tshuaj antidepressant ua haujlwm los ntawm kev ntsuas qib serotonin uas poob qis hauv cov lus teb rau qib qis. Qee cov tshuaj antidepressant kuj tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qhov kev xav ntawm tshav kub hauv cov poj niam tom qab cev xeeb tub uas muaj kev tsis sib haum ntawm cov tshuaj hormones. Koj tuaj yeem txiav txim siab noj tshuaj antidepressant yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab vim yog qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones.
