Koj puas tau npaj dhau los ua tus neeg muaj xim zoo nkauj, nco tau thiab ntxim nyiam? Koj puas tau npaj los tsim kev nyiam thiab ua kom muaj kev sib txuas nrog lwm tus uas nyiam koj nyob? Tsis txhob xav tias koj tsis txaus siab lossis tsis nyiam thiab ua cov kauj ruam ua kom muaj kev ntseeg siab thiab tau txais txiaj ntsig zoo dua hauv qhov muag ntawm lwm tus.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Lub cev noj qab haus huv feem ntau raug xa mus ua qhov ntxim nyiam. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum yog tus tsim lub cev lossis tus khiav marathon. Pib los ntawm kev xaiv noj qab haus huv txhua hnub, thiab ua koj txoj hauv kev. Ua kom lub neej muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem qhia kev paub tab thiab lub luag haujlwm uas yog yam ntxim nyiam rau cov koom tes muaj peev xwm.
- Kev tshawb fawb qhia tias 12% txiv neej lub cev rog thiab 20% poj niam lub cev rog yog lub hom phiaj zoo kom mus txog. Hauv tus txiv neej lub cev, piv ntawm 12% lub cev rog yuav nce qib testosterone thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Cov poj niam muaj lub cev rog ntau dua li txiv neej, thiab hauv 20% rog piv, poj niam txoj kab nkhaus pom ntau dua.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua yog txoj hauv kev zoo kom ci ntsa iab dua thaum noj zaub mov. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov xim cog uas tuaj yeem ua rau lub ntsej muag zoo rau ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Tau koj pw tsaug zog zoo nkauj
Koj tau hnav khaub ncaws zoo npaum li cas, lossis siv pleev ntau npaum li cas, kev tshawb fawb pom tias cov neeg pw tsaug zog zoo li tsis muaj kev noj qab haus huv, nkees, thiab tsis ntxim nyiam.
Ua kom tau txais 8 teev pw txhua hnub los tiv thaiv qhov muag liab thiab lwm yam tsos mob ntawm kev pw tsaug zog
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub cev kom zoo
Kev da dej feem ntau daws teeb meem feem ntau. Txhuam koj cov hniav tas li. Zuag cov plaub hau. Tau txiav plaub hau tsis tu ncua. Khaws koj cov rau tes kom huv thiab koj lub cev hnov tsw zoo. Lub cev tsw ntxhiab muaj qhov cuam tshuam loj rau tus neeg nyiam. Kev tu tus kheej yog ib qho tseem ceeb heev.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub cev
Kev noj qab haus huv muaj feem cuam tshuam rau tib neeg kev nyiam huv. Koj yuav saib zoo dua tam sim yog tias koj saib lub cev thiab lub paj hlwb noj qab nyob zoo. Ntxiv rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, kev xav tseem yog lub zog nruab nrab los so koj lub siab, txo cov tshuaj hormones kev nyuaj siab, txhim kho kev xav, thiab ntxuav cov tawv nqaij.
- Txawm hais tias nws yog kev xav (tsom rau kev ua pa), kev nco qab (tsom mus rau dab tsi tshwm sim), lossis yooj yim ua tib zoo saib dab tsi tshwm sim tam sim no, qhov kev coj ua no yuav coj koj mus rau kev nyob ntsiag to thiab xis nyob.
- Qhov kev hloov pauv no me me tab sis muaj kev cuam tshuam loj. Qhia koj tus kheej kom nyob rau lub sijhawm no thiab saib yuav ua li cas lwm tus neeg teb rau koj qhov kev zoo nkauj.
Ntu 2 ntawm 3: Txaus Siab Saib Xyuas Los Ntawm Lub Cev Lus
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj lub hauv siab tawm
Ua kom ntxim nyiam nrog lub cev lus. Qhib lub cev lus tuaj yeem ntxim nyiam dua li ib pab tub rog. Koj tuaj yeem siv lub cev lus los qhia kev muaj thiab kev ntxim nyiam.
Tsis txhob hla koj txhais caj npab, tsis txhob txheeb xyuas koj lub xov tooj tiv thaiv koj lub hauv siab, thiab tsis khawm koj lub hnab lossis tuav ib khob cawv rau koj lub plab. Tus cwj pwm zoo no tuaj yeem qhia tau tias koj yog ib tus neeg kaw
Kauj Ruam 2. Qhia koj txhais tes
Feem ntau, thaum peb tsis tuaj yeem pom ib tus neeg txhais tes, peb muaj lub sijhawm nyuaj ntseeg nws. Kev tshawb fawb qhia tias tus neeg zoo tshaj plaws yog qhov lawv qhib. Thaum koj nyob nraum kev sib raug zoo, qhia lawv tias koj xav txuas nrog lawv los ntawm kev ua kom qhib lub cev.
Tsis txhob muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub hnab ris, hauv qab lub rooj, lossis hauv koj lub hnab tsho. Lwm tus yuav tsis qhib yog tias lawv tsis pom koj txhais tes
Kauj Ruam 3. Ntxhi
Muaj qhov laj thawj uas ua rau txiv leej tub txaus ntshai ntawm txoj kev loj ib txwm thov kom koj luag ntxhi. Thaum peb luag nyav, peb tam sim dhau los ua neeg nyob ze, txaus nyiam, thiab nyiam phooj ywg. Kev luag nyav yog qhov loj hauv tus neeg lub ntsej muag.
Nyiam rau lwm tus neeg uas koj pom, lawv feem ntau yuav luag rov qab rau koj
Kauj Ruam 4. Saib xyuas qhov muag
Qhov muag zoo tuaj yeem sib tham tau qee yam zoo dua li lus. Dhau ntawm qhov muag, koj tuaj yeem hais qhia tias koj tau koom nrog hauv kev sib tham, mloog, thiab tsis yog npau suav nruab hnub. Koj tuaj yeem qhia tias koj mob siab rau tus neeg uas koj tab tom saib.
- Tsis txhob saib los yog saib deb. Qhov no tuaj yeem qhia tias koj tsis txaus siab.
- Qee zaum, qhov muag ntau dhau tuaj yeem ua rau koj hla dhau qhov txawv lossis txaus ntshai. Xyaum tuav lub qhov muag ntev dua li ib txwm thiab tsom mus rau qee yam, zoo li lub qhov muag xim ntawm tus neeg koj tab tom tham nrog. Kev pom qhov muag zoo li no yog tus kheej ntau dua.
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws uas ua rau lwm tus nyiam
Hnav khaub ncaws uas haum zoo thiab qhia koj lub cev zoo. Kev tshawb fawb pom tias hnav liab tuaj yeem ua rau tus khub muaj peev xwm nyiam dua.
- Cov ntxhais, hnav tiab liab lossis thov pleev xim liab.
- Cov txiv neej uas muaj cov plaub hau nyias tau txiav txim siab nyiam rau qee tus neeg. Yog tias koj loj hlob plaub hau ntawm lub ntsej muag, nco ntsoov khaws nws kom huv.
Kauj Ruam 6. Sawv ntsug ncaj
Khaws koj lub taub hau kom siab thiab koj ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej. Thaum koj taug kev nrog lub zog khov kho, koj yuav xis nyob nrog koj tus kheej. Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig kom muaj kev nyiam ntau dua. Koj tsuas yog yuav tsum sawv siab me ntsis.
Ntu 3 ntawm 3: Kev sib raug zoo
Kauj Ruam 1. Ua ntej mloog
Txhawb kom lwm tus tham txog lawv tus kheej. Ua rau lawv lub hnub qub. Ua tib zoo mloog thiab txaus siab los ntawm kev tsom mus rau lawv ib leeg. Cia lwm tus neeg tham txog lawv tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab hauv lawv lub hlwb.
Khaws koj tej khoom. Tsis txhob kuaj koj lub xov tooj. Tsis txhob saib ntawm lub computer screen. Tsis txhob tsom mus rau ib yam dab tsi txawm tias ib pliag
Kauj Ruam 2. Teb nrog cov lus nug
Nug txog yam zoo hauv lawv lub neej. Thaum lawv teb, nug seb lawv xav li cas txog lub neej feem ntau. Txij li koj twb tau txais cov lus teb zoo hauv thawj lo lus nug, koj muaj feem yuav tau txais cov lus teb zoo hauv nqe ob. Nws tseem yuav muaj kev lom zem thaum nws nrog koj.
Ua kev nco thiab ntxim nyiam los ntawm kev tso cai rau lwm tus los qhia lawv tus kheej ua ntej koj
Kauj Ruam 3. Xaiv koj cov lus kom zoo
Cov lus koj hais tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj npaum li cas koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg. Tsis txhob coj tus cwj pwm tsis zoo ntau li ntau tau. Ua ntej ua ntej cov lus zoo tshaj qhov tsis zoo. Peb txhua tus koom nrog kev zoo siab, zoo siab, thiab txaus siab rau tib neeg nrog kev ntxim nyiam. Hais:
- "Kuv ntseeg koj". Kab lus peb-lo lus luv luv no tuaj yeem cuam tshuam loj npaum li cas tib neeg xav txog lawv tus kheej thiab koj.
- "Kuv tuaj yeem ua dab tsi rau koj?" Kev pab tsis txhais tau tias koj yuav tsum mus rau qhov teeb meem ntawm kev pab lwm tus, tab sis feem ntau peb tsis tuaj yeem ua tiav ib leeg. Hais qhov no yuav qhia tias koj yog nws tus phooj ywg.
- "Yog li, ntawm no yog". Tsis muaj leej twg xav kom tso tseg. Yog tias koj mob siab rau suav nrog txhua tus, lawv yuav ua qhov txuas zoo nrog koj. Qhia tawm cov ntaub ntawv koj yuav tsum nyiam. Koj tuaj yeem siv kab lus no los ua pov thawj qhov tseeb hauv txoj hauv kev zoo.
- "Kuv mam paub."
- "Koj nyob zoo". Kuv tsis paub thaum peb tsis hais "koj zoo siab" thiab pib hais "yog" thiab "nws tsis ua li cas". Hais tias "koj zoo siab tos txais" qhia tias koj ua tau zoo tshaj plaws los pab nws, thaum "yog" thiab "nws tsis ua li cas" qhia tau tias yam koj ua tsis tseem ceeb. Siv "koj zoo siab txais tos" los qhia tias koj mob siab rau tiag tiag.
Kauj Ruam 4. Ua siab zoo
Tsis txhob nyuaj rau luag. Kev zoo siab, ua tus yam ntxwv, tuaj yeem coj yam zoo rau koj lub neej thiab lwm tus lub neej. Ua kev zoo siab tsis tsuas yog txo qib kev ntxhov siab, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj saib zoo dua thiab xis nyob.
- Ceev faj thaum ua rau lwm tus thuam thiab mloog lwm tus nyob ib puag ncig koj. Txawm koj txhais li cas, kev tso dag tsis zoo yog tias koj tab tom ua phem rau lwm tus neeg txoj kev xav.
- Muaj sijhawm thiab qhov chaw tso dag tso luag. Yog tias koj nyob hauv qhov chaw tshaj lij thiab koj tsis tuaj yeem tso dag ib ncig, khaws koj cov lus tso dag kom txog thaum tom qab ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem qhia koj lub siab zoo thiab sov siab.
Kauj Ruam 5. Hais lus ntsiag to dua
Kev qeeb koj cov lus tuaj yeem ua rau koj zoo li ntxim nyiam rau lwm tus. Qhov no muab sijhawm rau lawv los zom cov lus koj yuav tsum hais. Kev hais lus qeeb kuj tseem qhia kev ntseeg siab thiab kev nplij siab, thaum hais lus nrawm tuaj yeem ua rau koj zoo siab heev lossis ntxhov siab.
- Xyaum hais lus ntsiag to, tshwj xeeb yog koj xav tias tshee. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab tswj tau.
- Koj yuav tsis ua yuam kev nrog kev hais lus yog tias koj hais lus qeeb.
Lub tswv yim
- Ua koj tus kheej. Tsis muaj ib yam ntxim nyiam tshaj li ib tus neeg uas ntseeg nws tus kheej. Ua raws koj lub hom phiaj thiab kev cia siab.
- Qhib kev tso dag thiab luag ntau zaus.
- Tsis txhob mob hnyav.
- Kawm txhua lub sijhawm. Ib txwm sim ua yam tshiab.
- Mloog, saib, thiab mloog zoo. Tsis txhob npau suav.
- Tsom rau lwm qhov kev nkag siab dua li pom.
- Lees yuam kev.
- Qhia kev cia siab.
- Muaj kev lom zem.
- Ua tus neeg ntseeg siab!
Ceeb toom
- Tsis txhob hais lus tsis zoo.
- Tsis txhob taw qhia qhov ua txhaum ntawm lwm tus.
- Tsis txhob luag lwm tus neeg.
