Kev ua haujlwm txhua hnub yuav ua haujlwm tau zoo yog tias ua tiav raws li lub sijhawm zoo txhua hnub. Ntxiv rau kev txo kev ntxhov siab thiab txuag sijhawm, lub neej txhua hnub zoo siab dua yog tias koj ua raws li cov sijhawm niaj hnub zoo ib yam!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teem Sijhawm Sawv ntxov
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm ntawm kev sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub
Txhawm rau npaj rau tsev kawm ntawv, sim kom sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub los tsim kom muaj kev sib tw circadian raws li koj lub sijhawm niaj hnub. Txawm nyob rau hnub so, sim kom sawv los ntau teev tom qab lub sijhawm kom sawv ntxov mus kawm ntawv. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tuaj lig, teeb tsa lub tswb moos lossis nug koj niam koj txiv kom koj sawv thaum sawv ntxov.
Yog tias koj tsaug zog dua tom qab lub tswb nrov, tso lub tswb rau lwm chav lossis deb ntawm koj lub txaj yog li koj yuav tsum taug kev kom tua lub tswb
Kauj Ruam 2. Da dej thaum sawv ntxov thiab hnav khaub ncaws kom ua neej nyob niaj hnub
Txawm hais tias koj tau da dej ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, ua rau nws ib txwm nyiam da dej thaum sawv ntxov kom koj zoo siab dua. Tsis txhob hnov qab txhuam koj cov hniav thiab ntxuav nruab nrab ntawm koj cov hniav nrog txhuam hniav.
- Yog tias koj xav thov pleev, siv cov tshuaj pleev xim nruab nrab, xws li ntses liab, qhob noom xim kasfes, thiab xim daj rau tsev kawm ntawv.
- Thaum xaiv khau, xav txog cov dej num uas yuav ua. Yog koj xav mus ncaws pob hauv tsev kawm ntawv, hnav thom khwm thom khwm thiab khau. Yog tias koj xav kawm kev ua las voos tom qab kawm ntawv, nqa cov khau khiab mis.
Kauj Ruam 3. Noj pluas tshais zoo
Cov ntawv qhia noj tshais cuam tshuam rau lub cev thiab lub hlwb thaum nyob niaj hnub. Yog li, haus cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov carbohydrates, fiber, thiab protein thaum noj tshais, piv txwv li:
- Oatmeal, txiv hmab txiv ntoo smoothies, kua mis nyeem qaub, lossis qe nyoos.
- Nqa txiv tsawb lossis kua txiv yog tias koj maj nrawm.
Ntu 2 ntawm 3: Teem Sijhawm Kawm thiab Hnub So
Kauj Ruam 1. Npaj cov txheej txheem lossis phau ntawv ua haujlwm
Siv cov txheej txheem lossis phau ntawv ua haujlwm txhawm rau taug qab cov sijhawm kawm hauv chav kawm, cov haujlwm sab nrauv, thiab sijhawm ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv. Thaum pib lub xyoo kawm ntawv tshiab lossis ib nrab xyoo, nco ntsoov koj sau koj cov sijhawm hauv chav kawm lossis luam tawm, tom qab ntawd ntxiv nws rau koj cov txheej txheem. Txoj kev ntawd, koj paub tias yam dej num yuav tsum ua txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Txiav txim seb yam haujlwm twg yuav tsum tau ua ntej
Yog tias koj kawm ntau yam lus, sau cov kab kawm rau txhua zaj lus qhia. Ob peb lub lis piam ua ntej hnub xeem zaum kawg, teeb tsa ua ntej los ntawm kev faib lub sijhawm los kawm cov ntawv xeem, tsis txhob ua haujlwm ntawm lwm yam haujlwm.
Txiav txim siab rau ob peb kauj ruam kom ua tiav cov haujlwm nyuaj hauv tsev kawm ntawv, tom qab ntawd ua lawv ib leeg zuj zus kom muaj kev sib zog
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm txhua lub asthiv los so thiab so kom txaus
Npaj koj tus kheej rau kev ua txhua hnub nyob rau lub lim tiam tom ntej los ntawm kev npaj phiaj xwm. Teem sijhawm sijhawm txhua hnub Sunday kom paub tseeb tias koj npaj txhij rau hnub Monday.
Ntu 3 ntawm 3: Tsim Kev Ua Hmo Hmo
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los ntxuav
Txhua hmo, siv sijhawm los tu koj chav pw yog li koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau los tu thaum koj xav so hauv hnub so. Thaum tu koj chav pw, pov tseg cov thoob khib nyiab thiab cov khoom tsis tsim nyog kom koj tuaj yeem kawm nyob hauv kev thaj yeeb lossis so kom txaus.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm los ua haujlwm hauv tsev kawm txhua hnub
Teem sijhawm txaus los ua koj cov ntawv ua tom tsev lossis kawm tom qab tsev kawm ntawv yog li koj tsis txhob maj dhau nws. Lub sijhawm ntawm lub sijhawm xav tau los ua homework nyob ntawm tus lej ntawm cov haujlwm uas yuav tsum ua kom tiav.
Kauj Ruam 3. Siv sij hawm los tawm dag zog
Cov kauj ruam no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog ua rau kev zais ntawm endorphins uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntseeg tus kheej thiab txhim kho kev xav, yog li nws muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv. Nyob ntawm koj lub sijhawm teem kawm, koj tuaj yeem tawm dag zog ua ntej koj da dej thaum sawv ntxov lossis tom qab kawm ntawv.
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem nce lub zog. Yog li, xyuas kom koj ua tiav kev qoj ib ce tsawg kawg 3 teev ua ntej koj lub sijhawm pw kom koj tuaj yeem so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj tus kheej
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los muab sijhawm rau koj tus kheej, tab sis yog tias koj tab tom qoj ib ce hauv tsev kawm ntawv, nrhiav lwm txoj hauv kev los so, xws li nyeem phau ntawv, khaws phau ntawv teev npe, lossis tham nrog phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 5. Npaj khaub ncaws hauv tsev kawm ntawv ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj
Yog tias koj yuav tsum hnav khaub ncaws, npaj khaub ncaws ua ntej mus pw. Yog tias koj raug tso cai hnav khaub ncaws zoo ib yam, npaj lub tsho lossis lub tsho thiab daim tiab lossis ris ntauv txhav. Kuj npaj cov hniav nyiaj hniav kub thiab khoom siv uas phim cov khaub ncaws. Tshawb nrhiav huab cua huab cua rau tag kis, tom qab ntawd xaiv cov khaub ncaws zoo. Yog hais tias huab cua hais tias nws yuav sov heev tag kis, npaj lub tsho paj rwb zoo los yog lub tsho kom hnav.
Kauj Ruam 6. Muab cov khoom siv kawm ntawv tso rau hauv lub tsev kawm ntawv
Ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, npaj koj phau ntawv, ua tiav tsev, thiab cov ntawv sau xav tau rau kev kawm hnub tom ntej, tom qab ntawd muab tso rau hauv koj lub hnab ntim tsev kawm ntawv. Yog tias tag kis koj yuav koom nrog hauv cov haujlwm sab nrauv, nco ntsoov tias txhua yam khoom siv tau npaj los nqa mus tsev.
- Yog tias koj xav kawm cov nkauj, npaj cov cuab yeej suab paj nruag nqa ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj xav ua si ntaus tis -qaib, npaj pob ntaus pob ua ntej so ua ntej pw. Koj tuaj yeem txuag sijhawm thaum sawv ntxov yog tias koj npaj ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Nyeem cov txheej txheem lossis phau ntawv haujlwm kom paub seb yuav siv cov cuab yeej twg, xws li lub tsho, lub kaus, lub khoos phis tawj, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 7. Ua tus cwj pwm kom tau txais 8-10 teev pw txhua hmo
Kev pw tsaug zog hmo zoo ntawm lub sijhawm yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
Tsis txhob haus caffeine thaum hmo ntuj. Ua ntej yuav mus pw, tua lub teeb kom chav pw tsaus ntuj heev. Zam lub teeb xiav los ntawm koj lub xov tooj lossis lub computer screen ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj
Lub tswv yim
- Tsim cov npe kom taug qab koj cov sijhawm txhua hnub yog li koj tsis txhob hnov qab cov haujlwm lossis sijhawm kawg.
- Saib xyuas koj li kev ua haujlwm niaj hnub txhawm rau nrhiav seb dab tsi tuaj yeem txhim kho kom ua rau koj cov dej num niaj hnub ua haujlwm tau zoo thiab lom zem.
