Rau Cov Neeg Sab Hnub Poob, siv chav dej zaum zaum yuav yog yam tshiab. Cov duab sib txawv, cov yam ntxwv thiab txoj hauv kev siv chav dej zaum zaum yuav ua rau cov neeg siv tshiab tsis meej pem. Ua ntej koj pom chav dej zaum, kawm paub siv nws li cas yuav pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem thaum koj siv chav dej tiag.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Txoj Haujlwm Squat
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab seb koj yuav ua dab tsi nrog koj lub ris
Ib yam li siv lub rooj tso quav, ua ntej koj tuaj yeem zaum, zaum zaum, thiab siv chav dej zaum, koj yuav tsum xub tshem koj lub ris. Txawm li cas los xij, chav dej zaum zaum yuav nyuaj rau cov pib tshiab uas tseem hnav ris tsho.
- Yog tias koj nyuam qhuav pib siv lub rooj tso quav, nws yog lub tswv yim zoo kom tshem koj lub ris thiab ris tsho hauv qab.
- Yog tias koj tuaj yeem zaum tau, koj tuaj yeem tso koj lub ris, thiab qhib lawv tsuas yog hauv caug.
Kauj Ruam 2. Squat ntawm chav dej
Tom qab koj hle koj lub ris, tso koj tus kheej tso rau hauv chav dej. Sawv ntawm chav dej, nrog ib txhais taw ntawm txhua sab ntawm chav dej. Tso koj tus kheej kom zoo, yog li koj tuaj yeem zaum zaum kom raug.
- Fim sab xis. Saib ntawm lub qhov tso quav, yog tias muaj.
- Muab koj tus kheej nyob ze lub hood yog tias ua tau.
- Tsis txhob zaum ncaj rau pem hauv ntej ntawm lub qhov tso quav. Thaum koj siv chav dej, dej tuaj yeem txaws tau.
Kauj Ruam 3. Thaum koj tau teeb tsa koj tus kheej, zaum zaum
Txo koj lub hauv caug, tom qab ntawd txo koj lub cev kom maj mam txog thaum koj nyob hauv qhov chaw zaum zoo. Koj lub hauv caug yuav taw tes, thiab koj lub hauv qab yuav ncaj qha rau lub qhov tso quav.
- Squat, nrog koj lub pob tw ua ke rau koj pob taws nyob ze ntawm chav dej.
- Yog tias koj muaj teeb meem zaum, khawm koj lub hauv caug txhawm rau txhawb koj lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Lub Rooj Zaum Squat
Kauj Ruam 1. Muab cov quav tso rau hauv chav tso quav
Tom qab zaum zaum, so, thiab cia koj lub cev ua haujlwm. Txawm hais tias kev tso quav hauv chav tso quav tsis txawv li ntawm tso zis hauv chav dej zaum, kev tshawb fawb tau pom tias zaum zaum thaum tso zis yog qhov zoo dua rau lub cev. So kom txaus, thiab tshem tawm qhov quav.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj tus kheej tom qab tshem cov av
Ntau qhov chaw uas siv cov quav tso quav tsis muab daim ntawv tso quav tso, tab sis muab cov tshuaj tsuag dej lossis lub taub ntim dej. Koj yuav tsum siv koj txhais tes los ntxuav koj tus kheej. Saib ib ncig ntawm chav dej kom nrhiav txoj hauv kev los ntxuav koj tus kheej.
- Cov ntim dej feem ntau muab me me daus. Ncuav dej nrog lub taub dej, tom qab ntawd ntxuav koj txhais tes.
- Kev tu koj tus kheej nrog txheej txheem tshuaj tsuag yog tib yam li kev ntxuav koj tus kheej nrog lub taub dej. Txau dej, tom qab ntawd ntxuav koj txhais tes.
- Koj tuaj yeem nqa daim ntawv tso quav nrog koj, tab sis daim ntawv tso quav tso quav tuaj yeem ua rau cov rooj zaum hauv chav dej feem ntau txhaws.
Kauj Ruam 3. Muab cov ntawv tso quav tso pov tseg kom raug
Yog tias koj siv daim ntawv tso quav los ntxuav koj tus kheej tom qab siv quav tso quav, koj yuav tsum muab nws pov tseg kom raug. Tsis yog txhua lub qhov dej tuaj yeem lees txais daim ntawv tso quav; ntawv tso quav tuaj yeem ua rau qee qhov dej puas. Muab cov ntawv tso quav tso pov tseg kom zoo tom qab siv quav tso quav.
Muab cov ntawv tso quav tso rau hauv lub thoob khib nyiab ze lub qhov quav quav yog tias muaj
Kauj Ruam 4. Yaug lub qhov tso quav
Qee qhov chaw zaum zaum muaj tus pas nrig uas yuav yaug lub qhov tso quav, zoo ib yam li chav tso quav zaum, tab sis feem ntau cov chaw tso quav tsis muaj tus pas yog li koj yuav tsum tso quav tso quav tom qab siv nws. Ib txwm ntxuav chav dej rau tus neeg siv tom ntej.
- Siv lub duav uas tau muab los kom ntseeg tau tias txhua qhov av tau raug tshem tawm.
- Koj tuaj yeem pom tus ko taw ntoo kom yaug lub qhov tso quav.
- Yog tias muaj tus txhuam hniav nyob ze lub qhov tso quav, siv tus txhuam hniav los txhuam koj cov hneev taw ntawm ntug dej.
Lub tswv yim
- Nqa daim ntawv tso quav nrog koj thaum koj mus ncig. Tsis yog txhua chav dej tso quav tso quav tso quav, thiab qee qhov, koj yuav tsum yuav nws.
- Saib mus rau lub thoob khib nyiab ua ntej yaug daim ntawv tso quav. Tsis yog txhua lub qhov dej lees txais daim ntawv tso quav, thiab qee zaum cov ntawv tso quav tso rau hauv lub thoob khib nyiab.
- Hug koj lub hauv caug los txhawb koj lub cev thaum koj zaum.
- Sim zaum zaum ze ntawm lub qhov tso quav kom paub tseeb tias koj nyob hauv txoj haujlwm raug.
- Sim nchuav me ntsis dej thaum kawg ntawm lub qhov tso quav los ua kom ntxuav cov tso quav yooj yim dua.
