Qhov hnov tsw ntawm cawv tau paub tias kav ntev. Ob peb teev tom qab haus cawv, lossis thaum sawv ntxov tom qab koj tau ua kev lom zem hmo ntuj, koj ua tsis taus pa thiab tawv nqaij tseem yuav hnov tsw zoo li cawv. Hmoov zoo, koj tuaj yeem npog qhov hnov tsw ntawm cawv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab dej qab zib, thiab ua raws cov lus qhia tu tus kheej. Sib nrug los ntawm qhov ntawd, kuj tseem muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kom tsis hnov tsw cawv ntawm koj lub cev thiab lub cev ua ntej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Khoom Noj thiab Dej Haus Uas Npog Qhov Ntxhiab Ntawm Dej Cawv
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj qej thiab dos
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npog qhov tsis hnov tsw ntawm cawv yog noj cov zaub mov uas muaj ntxhiab tib yam. Sim ua cov zaub mov uas muaj qej thiab dos rau pluas tshais. Qee cov lus qhia los sim suav nrog:
- Omelet
- Scones los yog qhob cij sai sai
- Qab zib crepes
Kauj Ruam 2. Haus kas fes
Lwm cov khoom tsw ntxhiab uas tuaj yeem npog qhov ntxhiab ntawm cawv yog kas fes. Txaus siab rau khob kas fes thaum sawv ntxov thiab khaws cov kas fes thaum nruab hnub. Yog tias koj nkag siab caffeine, xaiv cov khoom uas tsis muaj kas fes.
Nco ntsoov tias ua pa uas hnov tsw ntawm kas fes yog qhov cuam tshuam heev
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau txiv laum huab xeeb los yog jam rau pluas su
Txiv laum huab xeeb kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov ntxhiab tsw ntawm cawv ntawm koj cov pa. Ntim khoom noj txom ncauj nrog txiv laum huab xeeb rau pluas su. Qee qhov kev xaiv zaub mov uas tuaj yeem sim, suav nrog:
- Ntsaum ntawm lub cav (khoom noj txom ncauj celery nrog txiv ntseej butter, cheese thiab raisins)
- Txiv laum huab xeeb thiab jelly qhaub cij
- Noodles nrog txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 4. Tswj cov kua hauv lub cev
Raws li txoj hauv kev zoo tshaj los ntxuav lub cev thiab tshem tawm (tsis yog zais) ntxhiab cawv ntawm koj lub cev thiab lub cev, haus dej kom ntau. Sim haus dej nrog qhov 1/30 ntawm lub cev hnyav. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 68 kg, koj yuav tsum haus 2.2 litres dej (68 x 1/30 = 2.2). Lwm qhov xov xwm zoo yog tias dej kuj yog qhov "kho" zoo tshaj plaws rau kev haus cawv.
Kauj Ruam 5. Nqa cov pos hniav tas hnub
Thaum lub cev metabolizes cawv, tsis hnov tsw tuaj yeem nqus ntawm qhov ua pa. Tshem tawm cov ntxhiab tsw cawv los ntawm kev zom cov pos hniav tsis tu ncua lossis noj cov tshuaj tsw qab txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav thiab siv tshuaj yaug qhov ncauj
Txhuam koj cov hniav ib leeg tsis txaus kom tshem tau cov ntxhiab tsw cawv, tab sis nws yog thawj kauj ruam tseem ceeb. Txhuam koj cov hniav kom huv si siv cov tshuaj txhuam cov tshuaj tsw qab, tom qab ntawd txuas ntxiv nrog kev siv tshuaj yaug qhov ncauj.
Koj tuaj yeem nqa cov khoom siv tu cev huv si thiab rov txhuam dua (thiab yaug) thaum nruab hnub
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce thaum sawv ntxov
20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv thaum sawv ntxov pab lub cev ua cov cawv ntxiv thiab tshem nws cov ntxhiab los ntawm hws. Qee hom kis las uas tsim nyog ua, suav nrog:
- Khiav
- Dhia hlua
- Ua las voos rau nkauj
- Aerobics
Kauj Ruam 3. Da dej
Ib yam li txhuam koj cov hniav, tej zaum koj tau hnov tias da dej ib leeg tsis txaus kom tshem tau cawv cawv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tas txhais tau tias koj tsis tas yuav da dej txhua! Siv sijhawm los da dej kom raug. Ntxuav koj cov plaub hau thiab siv xab npum ntxhiab.
Yog tias koj xav qoj ib ce, da dej tom qab
Kauj Ruam 4. Npog cov ntxhiab tsw cawv hauv hws
Thaum koj nquag nquag txhua hnub, koj yuav hws. Cov hws tawm ntawm lub cev muaj cov ntxhiab tsw cawv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev siv deodorant tom qab da dej. Yog tias koj xav tau, nphoo me nyuam hmoov rau ntawm lub cev kom nqus hws thiab ua kom lub cev tshiab.
- Tej zaum koj yuav tsum rov siv tshuaj tsw qab thaum nruab hnub.
- Yog tias koj hws ntau, hloov khaub ncaws thaum nruab hnub.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tsw qab los yog cologne
Cov tshuaj tsw qab me me lossis cologne tuaj yeem npog qhov hnov tsw ntawm cawv nyob rau lub sijhawm ntev. Siv koj cov tshuaj tsw qab uas koj nyiam. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis txhob siv nws ntau dhau. Hloov chaw, koj tuaj yeem rov tshuaj tsuag koj cov naj hoom lossis cologne thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj thaum cov tshuaj tsw qab pib hnav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Tus Ntxhiab Dej Cawv
Kauj Ruam 1. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob hnov tsw cawv ntawm lub cev yog tiv thaiv nws thawj zaug. Haus 1-2 zaug ib hnub, lossis 3 zaug rau lub sijhawm tshwj xeeb. Cov nyiaj hauv qab no yog sib npaug rau "1 kev pabcuam":
- 350 ml piv
- 150 ml ntawm caw
- 45 ml ntawm cawv cawv lossis cawv (nrog cawv cawv 40%)
Kauj Ruam 2. Siv dej thiab dej haus cawv
Tom qab ua tiav ib qho kev pabcuam npias, cawv, lossis dej cawv, haus ib khob dej. Los ntawm kev haus dej, koj yuav tsis haus cawv ntau dhau thiab tuaj yeem pab koj lub cev ua cawv kom zoo dua. Ib qho ntxiv, txoj hauv kev no tuaj yeem tiv thaiv tsis hnov tsw cawv ntawm qhov ua pa lossis lub cev.
Kauj Ruam 3. Ntxhua khaub ncaws, tshwj xeeb tshaj yog lub tsho lossis lub tsho
Thaum twg los xij koj hnav qee cov khaub ncaws rau ib tog twg lossis ib qho bar, nco ntsoov tias koj ntxuav lawv tom qab. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tsho sab nrauv (piv txwv li lub tsho, lub tsho loj thiab lub kaus mom) thiab kev hnav zoo (piv txwv li kev hnav khaub ncaws). Los ntawm kev tu cov khaub ncaws, cov ntxhiab tsw cawv tuaj yeem txo lossis tiv thaiv tau.
- Txhua lub sijhawm koj hnav qee cov khaub ncaws mus rau qhov xwm txheej uas tso cai rau koj haus cov dej cawv, muaj lub sijhawm uas cov dej haus tuaj yeem nchuav thiab tsoo koj cov khaub ncaws.
- Yog tias lub khaub ncaws tsis tau ntxuav, koj yuav tsis pom lossis pom qhov nchuav nchuav kom txog thaum lub tsho hnav dua.
