Ua tus neeg ntaus pob uas tuaj yeem pov pob tau nrawm tso cai rau koj kom nias koj tus nrog sib ntaus tus neeg ntaus pob thiab dhau los ua pab pawg thawj qhov kev xaiv thaum nws los txog rau poob lub wicket (peb lub hom phiaj hauv kab civliv). Ua kom tiav qhov nrawm ntawm koj cov txheej txheem ntuav siv sijhawm ntau thiab xyaum. Txhim kho kev txav mus los thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev kom tau txais cov txuj ci uas xav tau los ua lub khob dej zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Polishing Koj Pov
Kauj Ruam 1. Sau koj qhov kev cuam tshuam ntawm cov yeeb yaj kiab rau kev tshuaj xyuas
Nws yuav yooj yim dua rau kev ntsuas thiab nkag siab koj qhov cuam tshuam yog tias cov lus ntuav pov rau hauv cov vis dis aus thiab tuaj yeem saib ntau thiab ntau dua.
- Qhib tus kaw video hauv koj lub xov tooj thiab sau koj cov lus ntuav.
- Siv ob peb qhov cuam tshuam los ntsuas qhov loj ntawm koj tus cwj pwm pov tseg
- Saib cov yeeb yaj kiab los txiav txim seb yam twg ntawm cov lus tsa suab xav tau hloov kho.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub luj tshib kom tsis txav chaw thaum ntuav
Kev tso caj npab kom raug yog ib qho tseem ceeb heev los ua kom nrawm. Tsis txhob ntuav caj npab ncaj kom ua rau koj nrawm dua.
Kauj Ruam 3. Siv koj lub cev tag nrho los tsim lub zog
Pov nrawm tsis yog los ntawm caj npab. Nco ntsoov tias koj lub cev tag nrho koom nrog hauv kev ncaws pob kom ua tiav qhov nrawm tshaj plaws.
- Ib txwm tsaws koj txhais ko taw pem hauv ntej ntawm tib lub ntsiab lus, txheeb ze rau qhov quav.
- Tig koj lub cev sab sauv siv koj lub plab kom thawb koj lub cev mus rau tom ntej.
- Viav vias caj npab uas tsis cuam tshuam rau nplawm txhais tes rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 4. Flick koj lub dab teg thaum koj tso pob
Kev tso tawm du ua ke nrog ntau lub dab teg tsa suab pab ua kom koj ntuav. Kev nrawm nrawm ntawm lub dab teg ua rau muaj kev tawm tsam ntxiv ntawm lub pob thaum nws tso tawm.
Kauj Ruam 5. Xyaum txoj hauv kev zoo ib yam thiab pov qhov ntev
Siv sijhawm me ntsis los nrhiav lub pob zoo thawb thiab xyaum ua kom raug raws li qhov ua tau. Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev ntuav pob nrawm yog tus kws txiav txim plaub hu kom tsis muaj pob.
- Ua lub hom phiaj hauv av kom qhia qhov chaw uas koj xav kom pob tawg.
- Teem ib qho tseem ceeb rau lub hom phiaj.
- Pov pob tsis tu ncua ntxiv dag zog rau koj cov leeg nco.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua kom tiav ntau hom kev sib tw nrawm
Tus ntaus pob nrawm siv ob peb qhov tshwj xeeb cuam tshuam nrog pob sib txawv thiab txoj haujlwm tes ntawm txhua qhov pov tseg. Khaws tsoo koj tus nrog sib ntaus tus puav los ntawm kev xyaum ntaus ntau yam. Ua kom zoo dua ntawm ntau yam kev tuav thiab tig los sib txawv koj qhov pov:
- Xyaum rub koj cov ntiv tes nyob ib sab ntawm lub npas thaum koj pov tseg los tsim lub kiv kom lub pob txiav mus rau sab laug lossis sab xis tom qab ua pob.
- Sim pov pob nrog me lossis tsis muaj kiv thiab ua kom zoo tshaj qhov yorker pov.
- Muab txoj hlua khi ntawm lub pob ntsug rau hauv koj txhais tes kom lub npas hla hla txoj kab nqaws thiab ntuav mus rau sab tom qab thawb.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Pib koj txoj kev khiav los ntawm tib lub ntsiab lus txhua lub sijhawm
Suav tus naj npawb ntawm cov kauj ruam uas tau ua thaum nws mus txog qhov tawg. Ua kom ntseeg tau tias koj qhov kev sib tw dhia zoo ib yam los ntxiv dag zog rau koj cov leeg nco thaum pov.
- Xyaum ob peb cuam pov tseg los txiav txim siab koj txoj haujlwm pib zoo.
- Kos lub ntsiab lus no hauv lub suab.
- Ntsuas qhov nrug deb ntawm koj qhov chaw pib mus rau qhov quav.
- Kos cov cim ntawm ob qho kawg ntawm cov no ua ntej koj ua si txhua qhov kev ua si.
Kauj Ruam 2. Tau dhia zoo kawg
Lub cev thiab qhov siab dhia yuav txawv rau txhua tus neeg. Raws li koj xyaum ua koj li kev dhia, txiav txim siab dhia uas xav tias yog lub ntuj tshaj plaws kom tau txais txoj hauv kev rau koj cov lus pov tseg.
- Yog tias koj dhia siab dhau, lub zog yuav cuam tshuam thiab qhov nrawm ntawm qhov pov yuav qeeb.
- Yog tias koj tsis dhia, lub zog pov pob yuav poob.
- Xyaum dhia dhia nruab nrab kom ua kom zoo dua koj li kev ua ntej ntuav.
Kauj Ruam 3. Tsaws koj txhais taw pem hauv ntej ntawm tib qhov chaw txhua lub sijhawm koj pov
Txawm hais tias txoj haujlwm ntawm koj txhais tes thiab kev sib tw ntawm pob sib txawv nrog txhua qhov pov tseg, koj lub zog thiab kev tso lub cev yuav tsum zoo ib yam. Xyaum tsaws tsaws ntawm tib qhov chaw kom tus kws txiav txim plaub ntug tsis hu kom tsis muaj pob.
Kauj Ruam 4. Xyaum khiav ib ce txhawm rau txhim kho koj cov txheej txheem
Thaum koj tau txiav txim siab qhov pom kev deb, dhia qhov siab, thiab tso rau taw rau koj pov, xyaum tas li yog li koj tsis tas yuav xav txog nws thaum sib tw. Cia cov leeg nco qhia koj lub cev kom koj ntuav nrawm tawm los ib txwm muaj.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Lub Zog thiab Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev tawm dag zog ib ce los ua kom cov leeg muaj zog
Thaum cov txheej txheem raug yog qhov tseem ceeb rau ntuav pob nrawm, ua kom zoo rau koj lub cev kev ua haujlwm los ntawm kev qhia ua ntu zus ib txwm yog qhov tseem ceeb ib yam.
- Teem tseg peb hnub hauv ib lub lis piam rau kev qhia hnyav.
- Ua ib ce ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab, hauv siab, thiab ob txhais ceg, xws li cov pob tw bicep, lub hauv siab nias, lat rub qis, thiab zaum zaum.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub zog ruaj khov nrog kev tawm dag zog cardio
Koj tuaj yeem ua kom koj lub siab ntev dhau los ntawm kev tawm dag zog cardio, xws li khiav lossis dhia.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij kom tiv thaiv kev raug mob
Vim tias qhov hnyav thiab sib tw lub cev kev paub thaum ntuav, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj cov leeg nqaij muaj zog tiv thaiv kev raug mob.
- Ua lub lauj kaub tais diav los ntawm zaum nrog ob txhais tes tuav qhov hnyav. Twist los ntawm ib sab mus rau sab thiab tso qhov hnyav ntawm ob sab ntawm koj txhais taw txhua lub sijhawm tig koj lub cev mus rau sab.
- Ua crunches los ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
- Dai rau ntawm qhov rub tawm bar thiab nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua ntu zus ntawm lub suab
Tau siv los ua si ntawm lub suab los ntawm kev xyaum ua txhua lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj tso tseg ob peb hnub so kom tiv thaiv koj cov leeg ntau dhau thiab ua rau raug mob.
Lub tswv yim
- Xyaum ntuav nrog tus neeg ntaus ntses txhawm rau txhim kho koj txoj kev ntuav thaum sib tw.
- Tham nrog tus kws qhia txog kev ua haujlwm tshwj xeeb txhawm rau txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
- Saib cov kws ntaus kis las tshaj lij ua si, thiab kawm los ntawm lawv qhov kev txav mus.
