Koj tuaj yeem yuam cov leeg kom tawm tau yooj yim los ntawm kev thaiv cov ntshav ncig. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom cov leeg ntshav ib txwm zoo li tawg, koj yuav tsum tau siv zog ntau ntxiv kom tau txais lawv. Txawm hais tias koj tab tom qhia tawm rau cov phooj ywg lossis npaj txhij rau kev tsim lub cev tsim duab, peb yuav taug koj txoj hauv kev no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tau Txais Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Txo feem pua rog hauv lub cev
Txhawm rau kom tau txais cov leeg uas loj hlob zoo li tus tsim lub cev, koj yuav tsum txo koj lub cev rog feem pua. Cov leeg uas yuav tshwm sim yog cov leeg leeg. Tsis muaj kev cuam tshuam tsawg dua ntawm cov tawv nqaij thiab cov leeg, qhov qhia tau ntau dua ntawm cov leeg yuav tshwm. Ua raws cov zaub mov tshwj xeeb kom poob phaus los ntawm kev txo lub cev rog.
- Cov ntsiab lus rog hauv qab 10% hauv tus txiv neej lub cev yuav ua rau pom cov leeg tseem ceeb. Qhov qis hauv lub cev cov ntsiab lus rog, pom pom cov leeg yuav ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw uas nyuaj rau pom, xws li lub plab. Rau cov poj niam, lub cev cov ntsiab lus rog yuav tsum yog nyob ntawm thaj tsam ntawm 15%.
- Txhawm rau txo cov roj hauv lub cev kom qis dua 10%, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov huv. Kev noj zaub mov huv hauv nqe lus nug tsuas yog noj zaub tshiab thiab muaj protein ntau, thiab ntawm qhov tod tes tsis noj zaub mov nrawm, dej qab zib, thiab khoom qab zib qab zib.
Kauj Ruam 2. Txo kev noj ntsev
Ntsev ua rau lub cev khaws cov dej. Thaum lub cev tuav dej, daim tawv nqaij yuav nthuav dav, yog li cov leeg yuav zais.
- Zam cov zaub mov tiav thiab lwm yam zaub mov uas koj tsis tau ua rau koj tus kheej. Nws muaj peev xwm tias cov zaub mov uas koj tsis ua rau koj tus kheej muaj ntsev ntau.
- Lub sijhawm no, 2,300 mg ntsev yog qhov pom zoo txwv rau kev noj ntsev. 2,300 mg ntsev tsuas yog ib diav ntsev. Lub koom haum tshuaj thiab American Heart Association pom zoo tias kev siv ntsev txwv rau 1,500 mg ib hnub. Txhawm rau tswj koj cov ntsev kom txaus, yuav cov tshuaj ntsuab tshiab thiab txuj lom thiab siv lawv rau lub caij koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Pib tsim cov leeg nqaij
Txhawm rau tsim cov leeg uas ua kom pom koj cov leeg, koj yuav tsum tsom mus rau kev siv lub tswv yim tsim cov leeg loj. Cov leeg muaj zog tsis tuaj yeem tsim los ntawm kev ua 3 pawg ntawm 10 tus sawv cev rau ib leeg, uas yog qhov uas tib neeg feem ntau pom zoo rau kev tsim cov leeg nqaij. Txhawm rau kom tau txais cov leeg uas hais txog koj cov leeg, koj yuav tsum ua 3 txog 5 rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog nrog qhov hnyav.
Pib nrog 6 teev ntawm 5 tus neeg sawv cev rau txhua tus, tab sis nce qhov hnyav los ntawm 25%. Cov leeg yuav tsum siv dag zog kom loj hlob
Kauj Ruam 4. Pib ua lub plawv dhia
Kev tawm dag zog lub plawv yog txoj hauv kev zoo los hlawv rog thiab poob phaus. Kev Kawm Ua Ntej Ua Haujlwm Zoo (HIIT) yog rau koj. HIIT kev tawm dag zog yog luv, siv lub plawv ua haujlwm siab, ib txwm cuam tshuam nrog kev so, thiab kev tawm dag zog lub sijhawm 20 txog 30 feeb.
Qee qhov piv txwv ntawm HIIT kev tawm dag zog koj tuaj yeem suav nrog kev caij tsheb kauj vab nrawm, tom qab so thiab tom qab ntawd txuas ntxiv, lossis dhia 90 meters kaum zaug, nrog 60 vib nas this so ntawm nruab nrab
Kauj Ruam 5. Haus dej
Los ntawm kev haus dej txaus, cov dej xav tau ntawm koj tus kheej thiab koj cov leeg yuav ua tiav. Txoj hauv kev no, cov dej khaws cia hauv lub cev tuaj yeem txo qis. Los ntawm kev haus dej ntau dua li ib txwm, koj tuaj yeem tshem cov dej ntau dhau, yog li cov dej uas khaws cia hauv lub cev yuav poob qis. Los ntawm kev khaws cov qib potassium hauv lub cev ntawm qib noj qab haus huv, lub cev yuav tso dej ntau ntxiv tsis txhob khaws nws (zoo li ntsev).
Ntau tus cev nqaij daim tawv txhob txwm ua kom lub cev qhuav dej ua ntej pib kev sib tw. Los ntawm kev haus dej tsawg dua, cov leeg ntshav yuav tshwm ntau dua. Txoj kev no tsis pom zoo vim nws txaus ntshai heev. Yog koj sim txoj kev no, ua tib zoo ua tib zoo
Kauj Ruam 6. Txo cov carbohydrates noj
Carbohydrates nce tus nqi ntawm cov kua dej los ntawm lub cev. Los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj carb qis, cov dej uas khaws cia hauv qab daim tawv nqaij yuav raug txo kom tsawg. Kev noj zaub mov nrog cov ntsiab lus carbohydrate tsawg kuj tseem tuaj yeem pab txo cov roj hauv lub cev.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev siv cov tshuaj diuretics kom nyab xeeb
Diuretics tshem tawm cov dej uas muaj los ntawm lub cev, yog li cov leeg ntshav yuav tshwm ntau dua. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj diuretics, lossis siv cov tshuaj diuretics ntuj, xws li espresso. Txawm li cas los xij, cov tshuaj diuretics tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev. Yog tias koj siv nws, siv nws kom noj qab haus huv thiab ntse.
Kauj Ruam 8. Sim noj tshuaj ntxiv
Agmatine yog ib qho ntxiv ua nrog cov amino acid Arginine. Agmatine tiv thaiv kev tawg ntawm nitric oxide hauv lub cev, yog li cov ntshav ntws mus rau cov leeg yuav nce. Los ntawm kev nce ntshav txaus, lub cev vascularity kuj nce ntxiv. Cov tshuaj Nitric oxide kuj tseem pab ua kom cov leeg ntshav pom ntau dua. Creatine yog lwm qhov ntxiv uas koj tuaj yeem siv los ua kom vascularity ntawm lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ib ntus Qhia rau cov leeg ntshav
Kauj Ruam 1. Tuav caj npab nrog qee yam
Los ntawm kev khi caj npab, lub siab sab hauv cov hlab ntshav yuav nce ntxiv thiab cov leeg yuav puv, ua rau nws pom tau yooj yim dua. Khi ib yam dab tsi nyob ib ncig ntawm txhais caj npab lossis ceg uas koj xav kom cov leeg ib ncig nws tuaj.
- Lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv tau yog tso koj txhais tes xis rau saum koj lub dab teg sab laug (lossis hloov pauv), tom qab ntawd tuav nws ruaj khov.
- Txoj hauv kev zoo ib yam li thaum koj xav pub ntshav lossis kuaj ntshav. Tus kws saib xyuas neeg mob yuav khi caj npab kom cov hlab ntshav tawm tuaj, yog li nws tuaj yeem paub qhov twg yuav tsum tau txhaj koob tshuaj.
Kauj Ruam 2. Ua nrig
Tom qab khi koj ob txhais caj npab kom nruj, tuav koj lub nrig, tom qab ntawd qhib lawv ob peb zaug. Los ntawm kev ua li ntawd nrog caj npab khi, cov ntshav yuav raug thaiv hauv cov hlab ntshav, yog li cov leeg ntshav yuav tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj hnov siab ntawm koj txhais caj npab
Cov txheej txheem no yuav tsum ua tiav hauv 10 txog 15 vib nas this. Ib yam li thaum koj tuav koj cov pa, koj yuav tuaj yeem hnov nws thaum koj txhais caj npab lossis txhais ceg xav tau oxygen. Cov hlab ntsha yuav tsum tshwm sim.
Tso koj txhais tes lossis txoj hlua thaum qee qhov ntawm koj lub cev xav tau oxygen. Cov hlab ntshav yuav rov qab mus rau lawv lub xeev qub thaum lub pob raug tshem tawm
Kauj Ruam 4. Sim tuav koj cov pa
Los ntawm kev tuav koj cov pa, cov pa oxygen hauv lub cev yuav raug thaiv, thiab ntshav siab yuav nce ntxiv. Npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg, tom qab ntawd nias khov kho. Cov neeg tsim lub cev feem ntau siv txoj hauv kev no los tsim cov leeg.
Txoj kev no tej zaum yuav txaus ntshai. Kev nqus cov hlab ntshav hauv txoj kev no qee zaum tuaj yeem ua rau los ntshav. Los ntshav tuaj yeem tshwm sim hauv qhov tsis hnyav, xws li lub qhov muag, lossis hauv qhov hnyav, xws li lub hlwb. Nco ntsoov ua pa tom qab li 30 vib nas this
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Thaum koj tawm dag zog, daim tawv nqaij cov leeg yuav raug thawb mus rau saum npoo, kom cov leeg ntshav tuaj. Urate yuav tshwm sim hauv lub cev uas muaj cov roj tsawg. Los ntawm kev nqa qhov hnyav, cov leeg uas tshwm sim yuav ua rau nce ntxiv hauv cov leeg uas tau kawm. Cov leeg ntshav kuj tseem yuav tshwm sim tom qab koj tawm dag zog lub cev vim lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev sov
Thaum lub cev ua kom sov, cov ntshav raug thawb rau ntawm daim tawv nqaij, ua rau cov leeg ntshav tshwm tuaj. Ib qho ntawm txoj hauv kev siv los ntawm kev tsim lub cev yog siv lub tshuab ziab plaub hau ntawm daim tawv nqaij kom cov leeg ntshav tshwm. Lwm txoj hauv kev nyab xeeb kom sov lub cev yog siv zaub mov. Sim kub kua txob los yog kua txob cayenne. Qee cov tshuaj ntxiv kuj muab cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj no.
