Yog tias koj tab tom npaj yuav taug kev ntev, koj yuav tsum nqa lub hnab ev ntawv ntim khoom noj, haus thiab lwm yam khoom kom muaj sia nyob. Siv sijhawm los npaj cov khoom kom coj mus es tsis yog tso rau hauv yam tsis tau npaj tseg. Yog tias koj ua, koj lub hnab ev ntawv yuav muaj lub nra zoo thiab koj yuav yooj yim muaj cov khoom koj xav tau ntawm kev mus. Thaum koj ntim lub hnab ev ntawv, nws yuav tsis zoo li nyuaj ua, tab sis nws tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm qhov kev nplij siab ntawm kev taug kev nws tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Sau koj lub nra
Kauj Ruam 1. Xaiv lub hnab ev ntawv
Thaum koj taug kev nce toj, koj yuav zoo siab yog tias koj muaj lub hnab ev me tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa tau. Xaiv lub hnab me tshaj plaws thiab lub teeb uas tuaj yeem nqa cov khoom koj xav tau thaum koj mus ncig. Yog tias koj tsuas yog yuav taug kev txhua hnub, koj tuaj yeem siv lub hnab me me, tab sis yog tias koj tab tom npaj yuav nyob hmo ntuj, koj yuav xav tau lub hnab ev khoom uas tuaj yeem haum cov khoom siv hmo ntuj xws li lub hnab pw thiab tsev pheeb suab ntaub, ib yam ua zaub mov thiab dej haus ntxiv.
- Lub peev xwm ntawm lub hnab ev khoom tau xam hauv litres, koj yuav pom cov hnab ev ntawv uas feem ntau muag hauv qhov ntau thiab tsawg ntawm 25 thiab 90 litres. Qhov nruab nrab lub hnab ntim khoom muaj peev xwm nce toj rau ib hnub yog 25 txog 40 litres, thiab qhov nruab nrab lub hnab ntim khoom muaj peev xwm nce rau tsib hnub lossis ntau dua yog nyob nruab nrab ntawm 65 thiab 90 litres.
- Ntxiv rau qhov tseem ceeb ntawm qhov ntev ntawm koj nce, muaj ob peb yam ntxiv los txiav txim siab xaiv lub hnab ev rau nce toj, uas yog lub caij uas koj yuav nce toj. Koj yuav xav tau lub hnab loj dua thaum caij ntuj no, vim tias koj yuav xav tau khaub ncaws hnyav dua thiab lwm yam khoom ntxiv.
- Feem ntau cov hnab ev khoom tau tsim nrog lub thav duab sab hauv uas tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav, txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem pom cov hnab ev ntawv uas muaj txheej txheem txheej sab nrauv los txhawb nqa qhov hnyav tshaj plaws. Nrhiav lub hnab ev tshwj xeeb uas tsim los txhawb nqa qhov hnyav thaum nce toj, tsis txhob siv lub hnab ev tsev kawm ntawv kom xis nyob.
Kauj Ruam 2. Sau cov khoom siv uas xav tau
Koj yuav tsum tau sau cov cuab yeej uas koj xav tau thaum koj mus kev nce toj. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom nqa lub koob yees duab, ntawv xov xwm, lossis tej zaum koj nyiam hauv ncoo, tab sis nqa yam uas tsis xav tau tuaj yeem ua rau koj lub nra hnyav dua. Nqa cov cuab yeej uas koj xav tau tsuas yog thaum koj nce mus. Ua tib zoo saib xyuas qee yam khoom uas koj yuav xav tau thaum nce toj, ua tib zoo saib seb koj yuav nce siab npaum li cas, suav nrog lub sijhawm thiab huab cua.
- Nqa cov cuab yeej siv tau yooj yim tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom taug kev ntev. Piv txwv li, yog tias koj nqa lub hnab pw, koj yuav tsum nrhiav lub hnab uas hnyav tshaj plaws es tsis nqa cov khoom hnyav uas tuaj yeem nqa tau chaw thiab lub nra uas koj yuav nqa. Yog tias koj mloog zoo rau lub nra koj yuav nqa, muaj cov khoom uas yog lub teeb pom kev zoo heev nqa.
- Tshem tawm qee yam khoom kom ntau li ntau tau. Tsis txhob nqa lub thawv zaub mov, tsis txhob nqa lub thawv, qhwv cov zaub mov hauv lub hnab yas. Hloov chaw nqa lub koob yees duab hnyav heev, koj tuaj yeem siv lub koob yees duab yam muaj nyob hauv koj lub xov tooj. Qee leej neeg siv zog ua kom lawv lub nra hnyav dua los ntawm kev txiav cov leeg ntawm lawv cov txhuam hniav thiab zuag.
Kauj Ruam 3. Npaj koj lub nra raws li qhov hnyav ntawm txhua tus
Nqa koj cov khoom thiab npaj lawv raws li lawv qhov hnyav ib yam. Teeb hnyav, nruab nrab thiab lub teeb nra. Los ntawm kev teeb tsa koj lub nra los ntawm qhov hnyav, koj yuav muaj peev xwm ua kom ntseeg tau tias kev taug kev uas koj tab tom yuav coj yuav yooj yim li sai tau.
- Cov khoom muaj xws li hnab pw, khaub ncaws hnav thiab khoom hmo ntuj.
- Cov khoom hnyav nruab nrab suav nrog cov khaub ncaws nruab nrab, cov khoom siv pabcuam thawj zaug thiab zaub mov nruab nrab.
- Cov khoom hnyav suav nrog zaub mov hnyav, tais diav ua noj, dej, teeb nyem thiab lwm yam cuab yeej hnyav.
Kauj Ruam 4. Rov ntim cov nra ntau npaum li qhov ua tau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom xyuam xim rau qhov hnyav thiab qhov chaw hauv koj lub hnab ev ntawv. Los ntawm kev sib sau cov khoom, koj yuav tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm kev ncig hauv koj lub hnab ev thaum koj taug kev. Koj lub hnab ev ntawv yuav nyob zoo thiab nqa lub nra zoo yog tias koj siv sijhawm los kho qhov chaw uas koj muaj hauv koj lub hnab ev ntawv.
- Piv txwv, yog tias koj muaj lub lauj kaub me me, ua ntej koj muab tso rau hauv koj lub hnab ev ntawv, sau nws nrog qee yam khoom. Sau nws nrog zaub mov, lossis koj lub thom khwm ntxiv. Ua kom loj tshaj txhua qhov chaw muaj nyob hauv koj lub hnab ev ntawv.
- Muab tso rau hauv ib qho khoom me me uas koj yuav siv ib txhij nyob hauv ib qho chaw. Piv txwv, muab koj cov khoom siv hauv chav dej tso rau hauv lub hnab me me kom cov khoom no tuaj yeem sau tau hauv ib qho.
- Qhov no tuaj yeem muab sijhawm rau koj los txiav cov khoom uas siv qhov chaw ntau dhau. Yog tias koj muaj cov khoom uas nyuaj rau muab tso rau hauv ib qho chaw, vim piv txwv nws loj dhau lossis ua los ntawm cov khoom siv tsis hloov pauv, ces koj yuav tsis nqa cov khoom tuaj.
Ntu 2 ntawm 3: Ntim Koj Lub Hnab ev Khoom
Kauj Ruam 1. Muab cov khoom uas ci tshaj plaws tso rau hauv qab thiab cov khoom hnyav nyob ze koj nraub qaum
Faib lub nra los ntawm koj lub hnab ev ntawv los ntawm kev tso cov khoom tso rau hauv qab, qhov hnyav nyob nruab nrab ntawm koj lub xub pwg thiab cov khoom nruab nrab nruab nrab ntawm cov khoom hnyav thiab lub teeb kom ua rau koj lub nraub qaum zoo nkauj. Yog tias koj ntim khoom hnyav ua ntej, tom qab ntawd koj yuav tso siab ntau dhau rau koj nraub qaum. Ntim cov khoom hnyav hauv txoj haujlwm sab nraub qaum kom hnyav yuav nyob ntawm koj lub duav, tsis yog nyob hauv txoj haujlwm uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob.
- Yog tias koj nyob ib hmo, tso lub hnab pw thiab lwm yam khoom tsaug zog ua ntej. Tom qab ntawd, hloov pauv khaub ncaws, thom khwm thiab hnab looj tes ntxiv thiab lwm yam khoom.
- Ntim cov khoom hnyav tshaj plaws: dej, teeb nyem, tais diav ua noj thiab ntau ntxiv. Cov khoom no yuav tsum nyob hauv ib nrab ntawm koj lub xub pwg nyom thiab koj nraub qaum.
- Tom qab ntawd ntim cov tais diav ntim khoom nruab nrab, khoom noj khoom haus, cov khoom siv pabcuam thawj zaug thiab lwm yam khoom nruab nrab kom lawv nyob ib puag ncig lwm yam khoom thiab ua kom koj lub hnab ev khoom ruaj khov. Ntim cov khoom hloov pauv xws li ponchos lossis khaub ncaws ntawm cov khoom hnyav kom lawv tsis txhob txav thaum koj taug kev.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias cov khoom tseem ceeb tuaj yeem khaws tau yooj yim
Muaj ntau yam khoom uas yuav tsum tau muab tso rau hauv ib qho chaw uas yooj yim nqa, rau cov khoom me me, ntim lawv rau saum lossis hauv lub hnab tshos sab nraud. Koj yuav tsum tso zaub mov, dej, duab qhia chaw, GPS, teeb nyem, thiab ob peb lwm yam khoom pab thawj zaug kom lawv yooj yim tuaj nqa yog tias koj xav tau. Npaj cov khoom kom zoo zoo kom koj paub tias nws nyob qhov twg thaum koj xav tau.
Tom qab ob peb hnub ntawm kev nce toj, koj yuav nkag siab zoo txog yam khoom yuav tsum tau muab tso rau qhov twg lawv nkag tau yooj yim thiab uas tsis yog. Rearrange koj lub hnab ev ntawv thaum koj tawm mus kom nws muab kev nplij siab thaum koj taug kev
Kauj Ruam 3. Muab cov khoom ntxiv
Yog tias koj cov khoom tsis haum rau hauv koj lub hnab ev khoom, koj tuaj yeem ntxiv lub hnab ris ntxiv los ntawm tso lawv rau saum, hauv qab lossis ob sab ntawm koj lub hnab ev ntawv. Piv txwv li, koj yuav xav nqa koj lub tsev pheeb suab ntaub saum toj ntawm koj lub hnab ev ntawv, lossis lub raj mis dej nyob ntawm koj lub hnab ev ntawv. Yog tias koj xav tso cov khoom ntxiv sab nraum koj lub hnab ev ntawv, muaj ob peb yam los xav txog:
- Ntxiv ob peb yam khoom ntxiv kom ntau li ntau tau. Nws yog qhov zoo dua los ntim koj cov khoom hauv lub hnab ev ntawv vim tias koj yuav mus kev nce toj thiab koj lub hnab ev ntawv yuav raug ntes hauv cov ntoo lossis lwm yam khoom. Muab nws tso rau hauv hnab ev khoom tuaj yeem ua rau koj xis nyob thaum nce toj.
- Ua raws cov cai hais txog kev faib khoom. Piv txwv li, tso koj lub tsev pheeb suab ntaub lossis taug kev rau saum koj lub hnab ev ntawv, tsis yog hauv qab.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj lub hnab ev ntawv kom zoo
Nqa koj lub hnab ev ntawv thiab tso nws nyob qhov twg nws xis nyob tshaj plaws. Taug kev kom hnov qhov hnyav thaum koj nqa nws. Yog tias koj xis nyob, thiab koj lub hnab ev khoom muaj kev nyab xeeb, tom qab ntawd koj tau npaj txhij taug kev.
- Yog tias koj xav tias muaj qee yam hloov pauv, tso tawm thiab rov kho koj lub nra kom nws ruaj khov dua, tom qab ntawd sim dua.
- Yog tias koj xav tias koj lub hnab ev ntawv yog ib sab, tshem tawm thiab rov kho koj lub hnab ev kom cov khoom hnyav dua nyob nruab nrab ntawm koj lub xub pwg thiab tawm tsam koj nraub qaum. Tej zaum cov khoom yav dhau los tau ntim siab dhau hauv lub hnab ev ntawv.
- Yog tias koj xav tias koj lub hnab ev khoom tsis txaus, rov kho nws dua thiab sim faib lub nra ntau dua rau ob tog.
- Yog tias koj lub hnab ev khoom hnyav dhau, sim xaiv ob peb yam khoom kom tshem tawm. Yog tias koj tab tom taug kev hauv pab pawg, nrhiav seb puas muaj leej twg muaj chaw seem dawb rau koj lub nra.
Ntu 3 ntawm 3: Ntim Cov Khoom Zoo
Kauj Ruam 1. Siv cov hnab ntim khoom rau ntim koj cov zaub mov, tab sis tsis txhob ntim cov khoom mos
Cov hnab ntim khoom tau nrov heev rau siv los khaws cov khoom hauv hnab ev kom huv. Lawv yog lub teeb tab sis muaj zog heev thiab nkag tau yooj yim kom khaws koj cov zaub mov cais tawm ntawm qhov so. Coob leej neeg ntim lub hnab ntim cov khoom ntim khoom noj uas lawv yuav tsis noj thaum nce toj thiab lwm yam khoom siv hauv tsev. Koj tuaj yeem siv cov khoom no los ntim yuav luag txhua yam, txawm li cas los xij, cov neeg taug kev raws caij nyoog feem ntau ntim lawv cov khaub ncaws rau hauv cov khoom no, vim tias ntim cov khoom softer ntawm cov khoom loj thiab tsis hloov pauv tau tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua.
Kauj Ruam 2. Ntim cov tshuaj tua kab kom zoo
Cov tshuaj tua kab yog cov thawv me me uas muaj ntxhiab tsw siv los ua kom cov dais nyob deb ntawm tsw ntxhiab ntawm zaub mov, deodorant, tshuaj pleev hnub, thiab lwm yam khoom uas tuaj yeem nyiam lawv. Qhov no yog qhov yuav tsum tau yog tias koj tab tom taug kev hauv thaj chaw uas muaj ntau tus dais. Yog tias koj tab tom taug kev hauv thaj chaw, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ntim cov tshuaj pleev kom zoo kom nws tsis txhob dhau koj lub nra.
- Sau tshuaj tiv thaiv kom nws lub peev xwm puv, ua kom tsis muaj chaw seem. Nco ntsoov tias cov khoom noj khoom haus tsis txav ib ncig thaum koj taug kev. Yog tias muaj chaw seem tom qab koj tau ntim koj cov dais, sau qhov chaw ntawd nrog thom khwm lossis lwm yam khoom hloov pauv tau.
- Cov tshuaj tua kab muaj lub nra hnyav, yog li ntim cov khoom hauv ntu hnyav ntawm koj lub xub pwg thiab nraub qaum.
- Ntim cov khoom hloov pauv xws li ponchos lossis khaub ncaws ntxiv ntawm cov tshuaj pleev kom lawv tsis txav thaum koj taug kev.
Kauj Ruam 3. Siv lub hnab ev ntawv los tiv thaiv koj lub hnab ev
Nws yog qhov khoom hnyav thiab xis nyob uas tuaj yeem tiv thaiv koj lub hnab ev los ntawm nag lossis daus. Cov ntaub thaiv npog yog siv thaum huab cua tsis zoo. Thaum nws tsis los nag lossis daus, tso lub hau rau saum koj lub hnab ev kom nws yooj yim mus nqa thaum koj xav tau.
Lub tswv yim
- Siv daim duab qhia chaw lossis daim duab qhia kev los txiav txim siab.
- Xyuas lub teeb uas koj yuav nqa. Nco ntsoov tias cov roj los ntawm lub teeb tau them tag nrho.
- Qhwv qhov sib tw hauv daim ntaub roj kom tiv thaiv kom tsis txhob ntub dej nrog ntub dej. Cov ntaub npog roj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob sib kis tau ntub dej.
- Nco ntsoov tias koj xav tau 3 liv dej txhua hnub kom muaj sia nyob thiab 2000 calories txhua hnub kom nyob zoo. Tshawb nrhiav ib puag ncig koj yuav nce toj. Koj yuav tsum tau txais cov dej los ntawm cov dej lossis cov nroj tsuag vim tias nws yuav nyuaj rau khaws cov dej hauv lub hnab ev thiab yuav ua rau lub nra hnyav dua.
Ceeb toom
- Ceev faj yog tias koj taug kev hauv thaj chaw muaj kab mob.
- Tsis txhob ntim koj lub hnab ev ntawv nrog yam tsis muaj txiaj ntsig. (Piv txwv li, yog tias koj xav khaws lub hnab pw, tsis txhob siv qhov chaw khaws cov pam los sis lwm yam.)
