Raws li peb paub, lub sijhawm tsis tuaj yeem qeeb. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm qeeb dua los ntawm kev hloov pauv koj qhov kev xav ntawm lub sijhawm thiab ua tsaug ntau rau lub sijhawm koj muaj. Txhawm rau ua kom lub sijhawm qeeb dua, pib los ntawm kev muab sijhawm rau koj tus kheej, tsom mus rau koj lub ntsej muag, thiab ua kom dawb ntawm koj li niaj hnub ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tsom ntsoov mloog
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau cov ntsiab lus me me
Muaj ntau qhov kev xav uas piav qhia tias vim li cas lub sijhawm zoo li nrawm nrog hnub nyoog, tsis hais tus kheej lossis tshawb fawb. Hauv cov menyuam yaus, txhua qhov kev paub tshiab yuav txuas ntxiv lub paj hlwb vim tias txhua yam me me tau suav tias yog qhov tseem ceeb heev. Txawm li cas los xij, yam me me tsis tseem ceeb npaum li lawv tau siv los thaum peb loj tuaj thiab tau siv rau lub neej niaj hnub.
- Txhawm rau kom muaj kev xyiv fab ntawm kev hluas dua, xyaum tsom mus rau yam me me ntau li ntau tau. Piv txwv li: teem sijhawm me ntsis txhua hnub tsuas yog qhuas qhov zoo nkauj ntawm lub paj, txaus siab rau lub hnub poob, lossis so, piv txwv li los ntawm kev mloog cov nkauj mos muag lossis taug kev yooj yim.
- Siv tag nrho koj cov kev nkag siab kom paub txog tam sim no, txawm hais tias nws tsuas yog los ntawm kev ua tib zoo saib rau qee yam me me. Qhov me dua, zoo dua. Thaum koj tab tom raug teeb meem tsheb khiav mus los, tsom mus rau qhov hnov qhov kub hauv lub tsheb, ua tib zoo mloog lub cev uas lub rooj sib tham, ntxhiab cov pa hauv lub tsheb thiab sab nraud. Koj yuav ntsib qhov kev xav sib txawv zoo li koj tsis tau tsav tsheb!
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev ua pa
Meditation thaum tsom mus rau kev ua pa yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab nyiam tshaj plaws los xav txog kom ua rau koj tus kheej xis nyob thiab ua rau koj paub ntau ntxiv. Kawm paub cov txheej txheem yooj yim ntawm kev xav txog kev ua pa raws li cov lus qhia no kom koj paub ntau ntxiv txog tam sim no thiab tuaj yeem ncua sijhawm.
- Zaum hauv lub rooj zaum yooj yim nrog lub cev ncaj ncaj thaum ua pa tob. Ua pa tob, tuav koj cov pa ib pliag, tom qab ntawd ua pa qeeb. Ua pa tsawg kawg 10 puag ncig thaum kaw koj lub qhov muag. Thaum koj nqus pa, xav tias cov pa ntws mus rau hauv koj lub cev, ua rau koj mloog zoo dua, thiab xav tias huab cua ntws tawm thaum koj nqus pa.
- Thaum lub sijhawm xav, xav txog tias koj tab tom tshuab cua mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev thiab xav tias muaj kev noj qab haus huv dua.
- Tom qab 10 feeb ua pa, qhib koj lub qhov muag thiab mloog zoo rau cov xwm txheej ib puag ncig koj kom rov qab los paub txog tam sim no. Yog tias koj tab tom xav txog nraum zoov, saib saum ntuj, ntoo, thiab mloog lub suab nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj xav hauv tsev, saib qab nthab, phab ntsa, thiab rooj tog zaum.
- Koj tuaj yeem ua cov txheej txheem raws li kev tawm dag zog ib txwm ua, tsis txhob xav txog qhov xav. Qhov kev coj ua no muaj txiaj ntsig zoo ib yam, txawm hais tias nws ua tiav yam tsis muaj lus nug ntawm sab ntsuj plig.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg so kom zoo (PMR)
PMR yog cov txheej txheem so kom txaus uas tau ua thaum pw thiab tsis ua dab tsi tab sis tsom mus rau lub siab thiab saib xyuas ncaj qha rau ib feem ntawm lub cev. Cov txheej txheem no yog txheej txheem so kom txaus uas pab koj tsom mus rau cov haujlwm me me kom qeeb sijhawm.
- Ua ntej ua PMR, npaj koj tus kheej los ntawm kev zaum ncaj ncaj hauv lub rooj zaum yooj yim thaum tsom mus rau koj cov pa. Tom qab ntawd, pib ua kom nruj cov leeg nqaij hauv qee qhov ntawm lub cev. Koj tuaj yeem pib qhov kev tawm dag zog no los ntawm koj txhais taw lossis koj lub taub hau. Zuaj koj lub ntsej muag zoo li yog tias koj tau saj cov khoom qab zib, tuav li 10-15 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus thaum koj hnov qhov nro tso tawm ntawm koj cov leeg nqaij.
- Ua tib txoj hauv kev los so lwm cov leeg thoob plaws hauv koj lub cev, los ntawm kev nruj ib pab pawg ntawm cov leeg, tuav lawv, tom qab ntawd tso qhov nrawm nrawm. Nov yog txoj hauv kev zoo los tsom koj lub siab, paub txog tam sim no, thiab so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Siv lwm txoj hauv kev
Txhawm rau ua kom lub sijhawm qeeb dua, lwm txoj hauv kev uas tau siv ntau tshaj yog hais qee lo lus ntau thiab ntau dua los ua mantra txhawm rau tsom koj lub siab thiab nkag mus rau hauv lub xeev xwm txheej, piv txwv li hu nkauj, hu nkauj, lossis ntaus nkauj. Cov txheej txheem no muaj nyob hauv ntau yam kev coj noj coj ua txij li kev ntseeg Vajtswv mus rau Hare Krishna kev xav.
- Kev sau ntawv tuaj yeem ua daim ntawv ntawm ib lo lus, kab lus, lossis kab lus ntawm kab lus. Koj tuaj yeem hu nkauj Hare Krishna mantra lossis hais cov kab lus raws li kev ntseeg kev ntseeg raws li ib qho ntawm cov mantras muaj zog heev.
- Yog tias koj nyiam ua suab paj nruag, tej zaum koj yuav tau ntsib lub sijhawm ya thaum koj tab tom kawm ua nkauj lossis ob peb chords. Txhawm rau kom qeeb sijhawm, ua si 3 sau ntawv ntau thiab ntau dua los ntawm nias lub pob piano ib zaug. Nqus pa txhua twang ntawm kev ceeb toom kom txog thaum lub suab ploj thaum tsom mus rau kev ua pa.
- Yog tias koj tsis nyiam ua suab paj nruag, hu nkauj, lossis hu nkauj, mloog suab nrov dawb lossis suab paj nruag, xws li ua nkauj nkauj qub.
Kauj Ruam 5. Ua qhov "zaum" qoj ib ce
Yog koj nug tus pov thawj Zen hais txog kev xav li cas, feem ntau lawv hais tias "zaum". Yog tias koj nug tias Zen txhais li cas, cov lus teb yog tej zaum "zaum". Qhov zais zais loj tom qab kev xav thiab ua kom lub sijhawm qeeb yog tias tsis muaj qhov zais cia kom ua tiav kev paub. Yog tias koj tsis xis nyob thiab xav kom ncua sijhawm, zaum thiab tsis ua dab tsi. Zaum ntsiag to thiab nyob twj ywm.
Tsis txhob ua ob peb yam tib lub sijhawm. Thaum koj zaum, cia li zaum. Thaum nyeem, cia li nyeem. Tsis txhob nyeem phau ntawv thaum zom cov txiv apples, xa ntawv, thiab xav txog cov xwm txheej hnub so
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Hloov txoj kev mus rau qhov chaw tshwj xeeb
Koj puas tau tsav tsheb mus ua haujlwm thaum koj xav mus rau tom khw? Kev rov ua dua yuav tsim cov qauv hauv lub hlwb uas ua haujlwm tau zoo kom koj ua haujlwm ib txwm tsis nco qab. Tus cwj pwm no ua rau lub sijhawm zoo li dhau mus sai dua. Yog li ntawd, kawm paub yuav hloov pauv koj li cas kom koj lub paj hlwb ntsib tej yam tshiab ntau li ntau tau.
Siv txoj kev sib txawv lossis siv lwm txoj hauv kev kom mus txog koj lub hom phiaj. Yog tias koj nquag siv koj tus kheej lub tsheb los ua haujlwm, caij npav lossis tsheb kauj vab ib zaug. Xaiv txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab nyuaj tshaj plaws rau txhua txoj hauv kev no
Kauj Ruam 2. Ua tib yam haujlwm hauv lwm qhov chaw
Coob leej neeg tau siv los ua haujlwm ntawm tib lub rooj, hauv tib lub sijhawm, thiab ua haujlwm ib yam txhua hnub. Kev sib haum xeeb ua rau lub sijhawm zoo li sai sai. Yog li ntawd, nrhiav lwm qhov chaw los ua koj cov haujlwm niaj hnub kom koj tuaj yeem ncua sijhawm.
- Tsis txhob kawm ntawm lub rooj hauv chav pw txhua hmo. Kawm lwm qhov, xws li hauv lwm chav hauv tsev, hauv tsev qiv ntawv, lossis ntawm lub sam thiaj.
- Yog tias koj nyiam khiav, tsis txhob qhia tib qho chaw. Nrhiav txoj hauv kev tshiab, piv txwv li hauv lwm lub vaj tsev, lwm lub tiaj ua si, lossis lwm lub chaw ntau pob. Tsis txhob ua cov haujlwm niaj hnub ua tib yam nkaus.
Kauj Ruam 3. Ua tej yam txaus ntshai
Hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb nug cov neeg koom nrog hais tias ntev npaum li cas nws coj lawv dhia los ntawm qhov siab ntawm ob peb kaum metres hauv ob peb vib nas this. Txhua tus neeg kwv yees kwv yees kwv yees 30% ntev dua li lub sijhawm tiag tiag. Thaum peb ntsib qhov xwm txheej uas ua rau peb ntxhov siab lossis ntshai, lub sijhawm zoo li qeeb qeeb, tab sis nws yeej zoo ib yam.
- Koj tuaj yeem tawm tsam koj tus kheej los ntawm kev ua si ntawm kev caij tsheb uas ua rau koj dhia ntawm qhov siab lossis saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai yam tsis tau ua yam txaus ntshai lossis txaus ntshai. Ua rau koj ntshai ntshai ntawm kev nplij siab thaum nyob hauv chav pw.
- Tsis txhob ua tej yam txaus ntshai, tab sis ntsuas kev pheej hmoo thiab ua nws. Yog tias koj tsis tau hu nkauj ua ntej cov neeg coob coob vim tias koj ntshai, tuav lub guitar thiab sawv ntsug ntawm lub microphone hu nkauj. Koj yuav ntsib qhov ntev tshaj 15 feeb ntawm lub neej.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav
Lub ntiaj teb yog tag nrho ntawm kev xav thiab kev zoo nkauj uas feem ntau txwv los ntawm lub siab. Cov haujlwm nyob hauv tsev, kawm lossis ua haujlwm, mus tsev, thiab saib TV ua rau lub sijhawm zoo li dhau mus sai. Hloov chaw, pib tshawb nrhiav, piv txwv li los ntawm kev paub koj lub zej zog, kev ua neej nyob niaj hnub, thiab koj cov kev xav.
- Nrhiav seb koj tuaj yeem yuav cov txhuam hniav, khoom noj txom ncauj lossis khau ntawm lub khw uas nyob ze tshaj plaws? Sib piv tus nqi thiab qhov zoo ntawm cov khoom muag.
- Paub txog koj lub peev xwm thiab xwm txheej nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj tsis tau sau ib tsab xov xwm, pib sau ntawv. Yog tias koj xav ntaus guitar, pib xyaum ua. Kev kawm tej yam tshiab ua rau peb muaj peev xwm xav zoo li cov pib ua cov txheej txheem qeeb dua. Qhov no yog qhov lom zem vim ua kev tshawb nrhiav.
Kauj Ruam 5. Txwv kev ua ub no txhua hnub
Yog tias koj xav kom ncua sijhawm, npaj phiaj xwm txwv koj cov dej num txhua hnub kom koj tuaj yeem ua txhua yam dej num. Txhawm rau kom lub sijhawm qeeb dua, sim txo koj cov dej num kom koj tsis txhob siv sijhawm ntau dhau.
- Coob leej neeg khaws ntau pua zaj nkauj ntawm khoos phis tawj thiab xov tooj ntawm tes, thaum tsis nkag siab ua rau lawv tsis yooj yim thiab muaj teeb meem txaus siab rau lawv. Yog tias koj tsis nyiam zaj nkauj uas tshwm, cia li hla nws. Xaiv ib zaj nkauj uas koj nyiam tshaj plaws thiab mloog nws tas li, tsis txhob mloog cov nkauj tsis txaus ntseeg.
- Txawm hais tias koj tsuas yog ua qee yam me me, zoo li nyeem phau ntawv lossis ntawv xov xwm, tsis txhob thawb koj tus kheej kom ua tiav kev nyeem. Tsis txhob muab phau ntawv tso rau saum txaj. Nyeem phau ntawv mus txog thaum kawg, tej zaum hauv ib hlis lossis ib xyoos. Sim ua kom paub txog yam koj tab tom nyeem.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua ntau yam haujlwm tib lub sijhawm
Ntau cov haujlwm koj ua nyob rau tib lub sijhawm, nws nyuaj rau koj tsom mus, ua rau koj nyob tsis tswm, thiab ntau lub sijhawm ya mus. Thaum ua haujlwm tshwj xeeb, tsom mus rau yam koj tau ua thiab ua tau zoo.
- Coob leej neeg ua ntau txoj haujlwm ib zaug vim tias lawv xav txuag sijhawm los ntawm kev xav, "Kuv tseem tuaj yeem ua lwm yam yog tias kuv noj hmo thaum saib TV thiab hu rau tus kwv", tab sis thaum kawg, koj tsis nco qab dab tsi koj nyuam qhuav saib, noj hmo qeeb, thiab koj tus muam tsis muaj sijhawm tham txog nws cov menyuam.
- Hloov chaw, sim ua kom tiav txoj haujlwm kom raug thiab raug, txawm tias nws siv sijhawm ntev dua. Ua haujlwm ntsiag to. Yog tias koj tab tom ua noj, ua tib zoo mloog rau txhua qhov khoom koj chop thiab ua haujlwm kom raug.
Kauj Ruam 7. Ua tus cwj pwm nco koj lub neej txhua hnub
Xyaum txhua hmo los ntawm kev sim nco ib qho xwm txheej uas koj tau ntsib niaj hnub no thiab piav qhia kom ntxaws ntau li ntau tau, piv txwv li: pom koj tus phooj ywg lub ntsej muag thaum nws mloog nws tso dag uas koj qhia, pom paj zoo nkauj nyob hauv vaj tom ntej no, pom cov huab sib txawv. Nco qab koj cov kev paub tshwj xeeb thiab nthuav dav.
Thaum koj ua tiav nco txog kev paub niaj hnub no, nco qab nag hmo kev paub zoo ib yam. Puas muaj dab tsi txawv ntawm qhov koj nco qab nag hmo? Tom qab ntawd, nco ntsoov qhov kev paub dhau los ntawm ib lub lim tiam dhau los, ib hlis dhau los, kaum xyoo dhau los, koj thaum yau. Sim coj rov nco qab uas koj tau ntsib dhau lub sijhawm tshwj xeeb
Lub tswv yim
- Cov lus qhia hauv kab lus no yuav zoo li kev qhia so kom txaus, tab sis txoj hauv kev yooj yim kom qeeb sijhawm yog kom pom kev so lossis ua qee yam tsis txaus ntseeg. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tab tom ua kev lom zem, lub sijhawm yuav dhau sai sai raws li cov lus hais: "Lub sijhawm ya mus thaum koj muaj kev lom zem".
- Ua rau tus cwj pwm qeeb, ua pa tob tob kom koj zoo siab thiab nyob ntsiag to.
