Cov cua sov yog cua sov kub heev nyob hauv ib cheeb tsam uas kav ntev, feem ntau yog nrog cov av noo siab. Qhov kub thiab txias nyob ruaj khov nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Hauv huab cua sov heev, kev ua kom qeeb qeeb thiab koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom tswj tau lub cev kub ib txwm muaj. Qhov kev pheej hmoo sib txawv, nyob ntawm hnub nyoog thiab keeb kwm kev kho mob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kev pheej hmoo noj qab haus huv uas yuav tshwm sim, xws li qaug zog thiab cua sov.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Koj Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Npaj khoom siv thaum muaj xwm ceev
Koj yuav tsum tau npaj ib lub thawv/chav tsev/kaum tsev nyob hauv tsev uas muaj cov khoom siv xwm txheej ceev. Koj tuaj yeem daws nrog ntau yam xwm txheej xwm txheej ceev uas siv cov ntsiab lus ntawm lub npov no/chav/kaum. Sau thiab ruaj ntseg qee qhov tseem ceeb hauv tsev neeg pob txha pob txha nyob qhov twg yog li koj tuaj yeem siv lawv thaum xav tau. Cov khoom siv no yuav tsum txaus kom tsawg kawg 72 teev. Npaj:
- Plaub litres dej rau ib tus neeg hauv ib hnub (npaj ntau rau niam laus, menyuam yaus thiab cov neeg muaj mob)
- Yooj yim-rau-npaj cov zaub mov uas tsis ua phem, xws li cov crackers tsis muaj ntsev, cov nplej tag nrho, thiab cov kaus poom (tsis txhob hnov qab muaj lub qhov qhib tau)
- Txhua yam tshuaj tsim nyog
- Cov cuab yeej tu thiab cov cuab yeej tu tus kheej
- Menyuam mos mis thiab pawm
- Khoom noj rau tsiaj
- Teeb los yog teeb nyem
- Lub thawv pab thawj zaug
- Txawb xov tooj
- Roj teeb ntxiv
- Cov phuam me me, ntawv tso quav tso quav thiab lub thoob khib nyiab rau kev tu tus kheej
Kauj Ruam 2. Npaj phiaj xwm kev sib tham hauv tsev neeg
Koj yuav tsum xav txog tias koj tsev neeg yuav sib tham zoo li cas thaum sib cais. Koj tuaj yeem tsim hom "daim npav tiv tauj," daim npav uas muaj tus lej xov tooj ntawm cov neeg tseem ceeb, uas koj muab rau txhua tus neeg hauv tsev neeg.
- Daim npav tiv tauj ua cov npe ntawm tus lej xov tooj uas tuaj yeem khaws cia sab nraum lub xov tooj. Koj tuaj yeem laminate daim npav no kom nws tsis ntub.
- Yog tias lub xov tooj sib txuas tsis khoom, cov lus luv (SMS) yuav tuaj txog tau yooj yim dua li sim hu.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev ua thawj qhov kev tawm dag zog
Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas tau ntsib cua sov ntau zaus, lossis koj tsuas yog xav tau cov txuj ci uas muaj txiaj ntsig zoo rau lwm tus, ua thawj qhov kev tawm dag zog. Nrhiav thiab koom nrog hauv kev pab ua thawj zaug hauv koj thaj chaw. Qee qhov yuav raug them. Cov txuj ci uas koj kawm hauv kev qhia tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev daws cov cua sov.
Kauj Ruam 4. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov uas tsis muaj zog tshaj plaws
Cov cua sov kub heev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau txhua tus, tab sis muaj pab pawg ntawm cov neeg uas tsis muaj zog tshaj thiab xav tau koj qhov kev saib xyuas tshaj plaws. Cov neeg feem ntau yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo los ntawm tshav kub thiab av noo yog menyuam mos, menyuam yaus, neeg laus, nrog rau cov neeg muaj mob lossis rog dhau. Cov neeg uas ua haujlwm sab nraud thiab ncaws pob kuj tseem muaj feem yuav pheej hmoo raug cuam tshuam tsis zoo.
- Yog tias koj muaj cov neeg no hauv koj tsev neeg, ua ntej lawv.
- Xyuas kom lawv nkag siab txog kev phom sij ntawm cua sov.
- Tsis txhob hnov qab cov tsiaj! Yog tias koj muaj dev lossis miv, lawv kuj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm huab cua sov.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib koj cov huab cua hauv cheeb tsam
Qhov no yooj yim heev. Koj tseem yuav npaj tau zoo dua rau cua sov yog tias koj paub nws ob peb hnub ua ntej. Ib qho ntxiv, kev kwv yees huab cua kuj tseem muab qhov ntsuas cua sov. Ua tib zoo saib xyuas huab cua rau koj thaj chaw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj cua sov ntau heev.
Yog tias lub teeb tawm, koj tuaj yeem tshawb pom huab cua los ntawm txhais tes lossis roj teeb uas siv xov tooj cua
Kauj Ruam 6. Ceev faj txog ib puag ncig ib puag ncig uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm cua sov
Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj ntau txoj kev asphalt lossis tag nrho ntawm cov vaj tse, qhov tsis zoo ntawm cov cua sov tuaj yeem nce ntxiv. Asphalt thiab pob zeb tuaj yeem khaws cua sov ntev dua thiab tso nws maj mam thaum hmo ntuj (ua kom sov thaum tsaus ntuj). Cov txiaj ntsig no hu ua "cov txiaj ntsig huab cua hauv nroog".
- Cov nroog loj feem ntau yog 1-3 degrees kub dua li lawv ib puag ncig. Thaum tsaus ntuj, qhov sib txawv no tuaj yeem ncav cuag 12 degrees Celsius.
- Cov huab cua tsis zoo thiab huab cua tsis zoo (vim muaj plua plav thiab muaj kuab paug) kuj tuaj yeem ua rau cua sov tsis zoo.
Ntu 2 ntawm 4: Npaj Koj Lub Tsev
Kauj Ruam 1. Xyuas kom lub qhov rai hom cua txias hauv koj lub tsev raug teeb tsa kom raug
Koj yuav tsum ua qee yam me me kom cua txias nyob hauv koj lub tsev thiab cov cua kub tawm mus. Yog tias koj muaj lub qhov cua txias qhov rai (uas tau teeb tsa hauv lub qhov rais), xyuas kom nws tau teeb tsa kom raug. Yog tias muaj qhov sib txawv lossis qhov nruab nrab ntawm lub tshuab cua txias thiab cov phab ntsa ib puag ncig, koj yuav tsum tau muab nws kaw.
- Koj tuaj yeem yuav cov ntawv sib khi lossis ua npuas dej ntawm lub khw muag khoom hauv tsev.
- Kuj xyuas kom lub qhov cua nkag thiab qhov tso pa tawm rau lub tshuab cua txias kaw zoo.
- Yog tias koj lub tshuab cua txias so, kho nws ua ntej.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa qhov cuam tshuam ib ntus ntawm lub qhov rais
Ib qho nrawm uas koj tuaj yeem ua kom txias koj lub tsev yog nrog qhov cuam tshuam ib ntus ntawm lub qhov rais. Siv cov khoom siv rov ua dua tshiab xws li ntawv txhuas los qhwv ib daim ntawv duab los qhia. Cov ntawv txhuas no yuav cuam tshuam lub hnub tshav kub thiab tsis nqus nws.
- Muab qhov tsom iav nruab nrab ntawm lub qhov rais pane thiab kab hlau rhuav.
- Koj yuav tsum tsuas yog ua qhov no rau ib lossis ob chav uas koj nyob ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Npog lub qhov rais thaum sawv ntxov thiab tshav ntuj thaum tav su
Txawm hais tias muaj kev cuam tshuam, koj tseem yuav tsum tau npog lub qhov rais uas raug rau ntau lub hnub ci, nrog kab hlau rhuav lossis qhov muag tsis pom. Cov qhov muag tsis pom sab hauv yuav ua kom txias hauv chav, tab sis canopies thiab awnings teeb tsa sab nraum lub qhov rais tuaj yeem txo cua sov mus txog 80%.
Feem ntau, cov khw muag khoom hauv tsev tseem muab cov ntaub thaiv uas tuaj yeem txo cov cua sov thiab lub teeb. Cov ntaub thaiv zoo li no yuav txias koj chav
Kauj Ruam 4. Kaw koj lub qhov rooj cua daj cua dub
Lub qhov rai zoo li no tsis tshua muaj neeg nyob hauv tebchaws Indonesia, tab sis yog tias koj muaj, kaw lub qhov rais. Thaum cua sov tuaj txog, lub qhov rais yuav tiv thaiv kom tsis txhob tshav kub hauv tsev. Hauv ib feem ntawm lub ntiaj teb uas tau ntsib lub caij ntuj no, cov qhov rai no yuav ua kom cua sov nyob hauv tsev thiab cua txias sab nraum. Lub qhov rai no yog txheej ntxiv ntawm koj tus kheej thiab cua kub sab nraum.
Txhawm rau kom nws txias, koj yuav tsum kaw koj lub tsev kom nruj li sai tau
Ntu 3 ntawm 4: Khaws Txias thiab Hydrated Thaum Tshav Kub Kub Hits
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj dej
Ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tshwm sim thaum nthwv dej kub cuam tshuam nrog lub cev qhuav dej. Koj yuav tsum tau haus dej lossis haus dej kis las nrog electrolytes, uas muaj ntau. Txawm hais tias koj tsis xav nqhis dej, koj tseem yuav tsum tau haus dej tas li. Tsis txhob haus dej nrog ntau caffeine, xws li kas fes thiab tshuaj yej, thiab txo koj cov cawv kom tsawg.
- Thaum nws kub heev sab nraud, koj yuav tsum haus tsawg kawg 4 khob dej ib teev. Txawm li cas los xij, tsis txhob haus dej ntau ntau ib zaug.
-
Yog tias koj muaj cov xwm txheej hauv qab no, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav nce koj cov dej kom tsawg:
- Cov neeg uas muaj mob vwm lossis mob plawv, mob siab, lossis teeb meem raum.
- Yog tias koj tab tom noj zaub mov muaj kua los yog muaj cov kua dej tsis haum.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom raug
Koj yuav tsum tau noj zaub mov ntxiv, tab sis koj cov zaub mov yuav tsum yoog raws huab cua. Los ntawm kev noj mov, koj tuaj yeem tswj hwm koj lub cev kub kom zoo. Noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov tsis tu ncua. Zam kev noj mov ntau ntawm ib zaug. Kev zom zaub mov ntawm cov zaub mov loj hauv lub cev yuav ua rau lub cev kub.
- Cov khoom noj muaj protein ntau xws li nqaij thiab taum tuaj yeem ua kom sov los ntawm kev zom zaub mov.
- Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub xam lav, khoom noj txom ncauj zoo, thiab zaub.
- Yog tias koj hws ntau, koj yuav tsum tau rov qab poob cov ntsev, cov zaub mov, thiab dej. Koj tuaj yeem noj cov txiv ntseej lossis cov ntsev pretzels, lossis haus cov dej haus uas muaj cov kua dej ua kua lossis kua txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob noj ntsev ntsev tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais kom ua.
Kauj Ruam 3. Nyob hauv tsev thiab tawm ntawm lub hnub
Txoj hauv kev zoo tshaj los txo qhov raug cua sov yog kom nyob deb ntawm lub hnub. Txiav txim siab chav txias tshaj hauv koj lub tsev thiab siv sijhawm ntau nyob ntawd. Yog tias koj lub tsev muaj ntau dua ib lub tsev lossis koj nyob hauv ib lub tsev uas muaj ntau cov plag tsev, nyob twj ywm hauv qab hauv qab thiab nyob tsis txhob tshav ntuj.
Koj tuaj yeem txo koj lub cev kub los ntawm kev da dej txias lossis ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias
Kauj Ruam 4. Qhib lub tshuab cua txias
Yog tias koj lub tsev muaj cua txias, tam sim no koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txwv tsis pub, thaum nruab hnub thaum nws kub heev (lossis hmo ntuj), mus rau qhov chaw pej xeem xws li tsev qiv ntawv, tsev kawm ntawv, tsev ua yeeb yaj kiab, khw, lossis lwm qhov chaw muaj cua txias rau pej xeem. Feem ntau, cov chaw no yuav muaj sijhawm qhib ntev dua thaum muaj cua sov.
- Hauv qee lub tebchaws, tsoomfwv yuav muab cov chaw tshwj xeeb tso cua txias. Ua tib zoo mloog koj cov xov xwm hauv zos.
- Yog tias koj lub tsev tsis muaj cua txias, koj tuaj yeem qhib lub kiv cua kom cov cua nkag mus.
Kauj Ruam 5. Hnav kom tsim nyog
Txawm hais tias nyob sab hauv tsev lossis tawm sab nraud, hle khaub ncaws hnyav, hnav khaub ncaws me me kom ntau li ntau tau, tab sis thaum ua raws li kev ncaj ncees thiab kev cai lij choj siv tau. Hnav khaub ncaws xoob, lub teeb, thiab cov xim zoo nkauj. Cov ntaub ua los ntawm cov khoom siv ntuj xws li ntaub pua chaw, paj rwb, thiab hemp muaj cua zoo. Zam cov ntaub nrog polyester thiab flannel. Cov ntaub ntawv no tuav hws thiab ua kom huab cua nyob ib puag ncig koj lub cev noo.
- Yog tias koj tawm mus sab nraud, hnav lub tshuaj pleev thaiv hnub nrog qhov tsawg kawg ntawm 30 SPF, kom tsis txhob tshav ntuj. Tiv thaiv koj lub taub hau thiab ntsej muag nrog lub dav dav, lub kaus mom cua. Hnav looj tsom iav los tiv thaiv koj ob lub qhov muag.
- Txog kev ua kis las, hnav khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub hluavtaws uas tuaj yeem nqus hws
- Zam cov xim tsaus vim tias xim tsaus tuaj yeem nqus cua sov.
- Thaum tawm sab nraum zoov, hnav khaub ncaws hnav, tsho ntev kom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua haujlwm hnyav
Ntau li ntau tau, zam kev ua haujlwm hnyav lossis ncaws pob. Tshwj xeeb tshaj yog thaum tav su, txij 11 txog 15. Yog tias koj yuav tsum ua hauj lwm hnyav sab nraud, coj phooj ywg tuaj. So so tas li thiab haus dej ntau. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev.
- Yog tias koj lub plawv sib tw thiab koj pom nws ua pa nyuaj, nres tam sim ntawd. Mus rau qhov chaw txias, so, tom qab ntawd haus dej ntau.
- Tsis txhob qoj ib ce ntxiv yog tias koj xav tias kub. Yog tias qhov kub siab tshaj 39.5 degrees Celsius, rov teem sijhawm lossis thov teem sijhawm rau koj cov haujlwm.
Ntu 4 ntawm 4: Saib Xyuas Lwm Tus Thaum Thaum Tshav Kub Kub Hits
Kauj Ruam 1. Sib cuag nrog koj cov neeg nyob ze, cov neeg hauv koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Sib nrug ntawm koj tus kheej, koj kuj yuav tsum tau saib xyuas lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj lwm tus uas tsis muaj zog lossis tsis tuaj yeem saib xyuas lawv tus kheej. Yog tias koj tus neeg nyob ze nyob ib leeg thiab muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv los ntawm kev ua kom sov (tshwj xeeb yog tias lawv lub tsev tsis muaj cua txias), nug ib tus neeg hauv tsev neeg kom tiv tauj thiab pab tus neeg ntawd.
- Yog tias qhov no ua tsis tau, hu rau kev pab kho mob xwm txheej ceev, uas tej zaum yuav tuaj yeem pab tus neeg ntawd.
- Pab tus neeg nyob hauv qhov chaw txias thiab muaj dej txaus.
- Koj tseem tuaj yeem pab tus neeg mus rau qhov chaw uas muaj cua txias.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tso menyuam yaus lossis tsiaj hauv tsheb
Tsis txhob tso lawv tseg ib pliag. Qhov kub hauv lub tsheb tuaj yeem nce mus txog 49 degrees Celsius hauv ob peb feeb. Qhov kub tuaj yeem tua neeg sai. Saib xyuas koj tus tsiaj thiab tsev neeg. Xyuas kom lawv muaj dej txaus thiab nyob hauv qhov ntxoov ntxoo.
Yog tias koj tus menyuam lossis tsiaj nyob hauv lub tsheb yuam kev, nrhiav kev kho mob tam sim lossis nug ib tus neeg nyob ze kom pab
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev kub taub hau
Ua tib zoo saib xyuas txhua tus neeg hauv koj tsev neeg thiab cov uas nyob ze koj tshaj plaws. Koj yuav tsum ceeb toom. Qhia rau lawv paub tias yoj cua sov yuav tsum tsis txhob poob siab thiab ib qho tsos mob yuav tsum tau kho sai. Ib qho taw qhia ntawm tus kab mob yog kub cev, uas yog qhov mob tshwm sim hauv cov leeg ntawm txhais caj npab, lub plab, thiab lub plab. Cov cramps no yuav tshwm sim rau cov neeg uas lub cev qhuav dej, tawm hws ntau, lossis tsis siv cua sov. Cov neeg uas tawm dag zog hauv ib puag ncig kub kuj tuaj yeem ua rau kub hnyiab.
Yam uas yuav ua rau muaj mob muaj cua sov muaj xws li ua haujlwm hnyav (xws li cov ncaws pob uas tawm dag zog sab nraum zoov), tsis paub txog huab cua sov, tsis muaj kev noj qab haus huv lub cev, rog, thiab lub cev qhuav dej
Kauj Ruam 4. Paub txog cov tsos mob ntawm tshav kub
Kev tawm cua sov yog ib yam kab mob txaus ntshai uas yuav tsum tau kho tam sim. Muaj ntau cov tsos mob los saib xyuas rau:
- Cov tawv nqaij txias thiab ntub nrog cov plaub hau nyob tom qab ntawm lub caj dab sawv
- Hws ntau
- Hnov nkees
- Kiv taub hau
- Teeb meem kev sib koom tes ntawm lub cev
- Nqaij leeg
- Mob taub hau
- Npau taws
Kauj Ruam 5. Paub tswj hwm kev tso cua sov
Coj tus neeg mob mus rau qhov chaw txias, ntxoov ntxoo, qhov zoo tshaj yog chav cua txias. Muab tus neeg haus dej txias lossis haus dej kis las. Tshem tag nrho cov khaub ncaws uas tsis tsim nyog. Yog ua tau, ua kom tus neeg txias nrog da dej txias lossis so tus neeg nrog phuam so hauv dej txias.
- Tus neeg yuav maj mam rov zoo nyob hauv ib nrab teev, thiab qhov kev pheej hmoo tsis nyob ntev.
- Yog tsis muaj kev kho mob no, tus neeg tuaj yeem muaj cua sov, uas yog mob hnyav dua thiab hnyav dua li tshav kub.
- Yog tus neeg tsis zoo li 30 feeb, hu rau kws kho mob lossis pab kho mob xwm txheej ceev. Qhov ua kom sov sov no tuaj yeem ua rau muaj cua sov.
Kauj Ruam 6. Paub ntau yam tsos mob ntawm kub cua sov thiab kho tam sim ntawd
Kev kub taub hau tshwm sim thaum lub cev kub nce mus rau qib siab heev thiab lub cev ua kom sov dhau vim tias nws tsis tuaj yeem txias tau. Tus kab mob no hnyav dua li tshav kub; Koj yuav tsum paub tias cov tsos mob yog dab tsi thiab yuav kho lawv li cas. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no lossis tus neeg muaj kev sov siab rau 30 feeb, nrhiav kev kho mob tam sim.
- Ua npaws kub (40 degrees Celsius)
- Mob taub hau heev
- Kiv taub hau
- Zoo li tsis meej pem lossis tsis meej pem
- Cwj pwm tsis zoo
- Yooj yim npau taws, kev xav tsis ruaj khov
- Kiv taub hau lossis ntuav
- Cov leeg tsis muaj zog lossis cramps
- Cov tawv nqaij liab lossis daj
- Tsis muaj hws thiab tawv nqaij qhuav
- Lub plawv dhia ceev
- Ua pa thiab ua pa sai
- Qaug dab peg
Kauj Ruam 7. Thaum tos kev pab kho mob, ua ib yam dab tsi
Yog tias ib tus neeg nyob ze koj tau muaj cua sov, thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog hu rau kev pab kho mob xwm txheej ceev. Thaum tos lub tsheb thauj neeg mob, ua cov hauv qab no:
- Tsiv tus neeg ntawd mus rau qhov chaw ntxoov ntxoo thiab txias
- Tshem cov khaub ncaws tsis tsim nyog
- Txhim kho qhov cua: qhib lub kiv cua lossis qhib lub qhov rais
- Muab dej rau tus neeg ntawd, tab sis tsis txhob muab tshuaj rau
- Da dej lossis tsau lawv lub cev hauv "txias" tab sis tsis yog dej txias (15-18 ° C)
- Npog lub cev nrog cov khaub thuas txias thiab ntub dej los yog ntaub
- Siv cov pob dej khov rau ntawm lub puab tsaig, lub xub pwg, caj dab, thiab nraub qaum
Kauj Ruam 8. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj cua sov nyob hauv tsiaj
Yog tias koj muaj cov tsiaj xws li dev lossis miv, cov tsiaj ntawd tseem tuaj yeem ua kom sov lossis txawm tias muaj cua sov. Saib xyuas koj cov tsiaj, tsis txhob cia lawv ua kom sov.
- Yog tias koj tus dev yws ntau heev, muab dej rau nws thiab txav nws mus rau qhov chaw txias, ntxoov ntxoo.
- Lwm qhov cim qhia tias koj tus dev tau hnov kub tau tso dej ntau heev.
- Hnov koj tus tsiaj lub cev. Yog tias koj tus tsiaj ua pa nrawm dua li ib txwm, lossis yog nws lub plawv dhia nrawm dua li ib txwm, txav nws mus rau chav tsaus ntuj tam sim ntawd.
- Tsiaj ntsej muag tiaj tus, xws li pugs thiab angora miv, muaj lub sijhawm nyuaj ua pa thiab tuaj yeem ua kom sov tau yooj yim dua.
- Tsiaj txhu tuaj yeem kub hnyiab heev. Muab koj nkawm khau me me, lossis siv tshuaj pleev kom tiv thaiv nws txhais taw kom tsis txhob kub hnyiab los ntawm qhov kub asphalt. Yog tias koj xav tau coj koj tus dev mus taug kev, taug kev ntawm cov nyom thiab zam kev kub asphalt.
- Ib txwm muaj dej txaus npaj rau koj tus tsiaj, ob sab nraum zoov thiab sab hauv tsev.
Lub tswv yim
- Zam kev mus ntev thiab nyuaj thaum nruab hnub thaum huab cua kub. Yog tias koj yuav tsum tau mus ncig, lub sijhawm zoo tshaj plaws yog hmo ntuj, thaum huab cua txias dua.
- Nqa lub kiv cua folding thaum koj mus ncig.
- Ua tib zoo saib cov xim ntawm koj cov zis kom pom tias koj lub cev qhuav dej. Cov zis ib txwm pom meej lossis daj daj. Yog tias nws yog xim dub dua, koj yuav qhuav dej. Haus dej ntau.
- Xyuas kom koj muaj dej txaus.
- Khaws ib lub raj mis dej thaum hmo ntuj. Cov dej yuav khov rau hauv dej khov thiab yaj thaum nruab hnub, yog li nws yuav nyob txias.
- Thaum lub caij cua sov, haus 1 liter dej txhua ob teev.
- Nco ntsoov xyuam xim rau cov tib neeg uas tsis muaj zog thiab muaj kev pheej hmoo mob kub ib puag ncig koj.
Ceeb toom
- Cov cua sov tuaj yeem ua rau hluav taws kub hnyiab hauv thaj chaw qhuav. Yog tias koj nyob lossis yuav mus ncig hauv thaj chaw zoo li no, ceev faj.
- Ua tib zoo mloog xov xwm, tshwj xeeb tshaj yog xov xwm txog cua sov. Tej zaum yuav muaj kev cai lij choj tshiab los tawm tsam kev tshaib kev nqhis.
- Cov cua sov cua sov, tshwj xeeb tshaj yog cov uas nyob ntev ntev, yuav tsum tau ua tiag.
- Yog tias muaj av qeeg nyob hauv koj cheeb tsam, soj ntsuam thiab ua raws txhua yam kev cai lij choj thiab cov cai tswjfwm, xws li tsis txhob ywg dej rau cov nyom lossis sau cov pas dej da.
- Koj tuaj yeem raug nplua lossis raug txim yog tias koj tsis ua raws txoj cai.
