Lub hauv ncoo zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog zoo thaum mus ncig lossis hauv txaj. Yog tias koj muaj mob taub hau thiab caj dab, nws tuaj yeem nyuaj siv lub hauv ncoo tsis tu ncua. Lub caj dab hauv ncoo tau qhia tshwj xeeb uas tsim los txhawb lub taub hau thiab lub caj dab hauv qhov chaw ib txwm muaj, nyob nruab nrab. Lub hauv ncoo zoo kuj tuaj yeem txhim kho koj pw tsaug zog zoo. Koj tseem tuaj yeem siv lub caj dab hauv ncoo thiab tau pw tsaug zog hmo ntuj zoo los ntawm kev npaj rau koj kev mus ncig, nrhiav cov khoom lag luam raug, thiab pw tsaug zog raws li koj xaiv rau ib lub lim tiam.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Zoo Tshaj Plaws Kev Ncig Tebchaws nrog Lub Hauv Paus Hauv Qab
Kauj Ruam 1. Hloov lub hauv ncoo hauv ncoo kom zoo dua qub
Hnub tsis xis nyob hauv lub tog hauv ncoo yas tau ploj mus ntev. Tam sim no koj tuaj yeem tau txais lub hauv ncoo caj dab uas yooj yim rau kev taug kev nrog thiab pab koj tsaug zog txawm tias nyob hauv qhov chaw muaj neeg coob. Ua kom zoo dua ntawm lub sijhawm los hloov lub tog hauv ncoo uas koj tam sim no muaj nrog hom softer uas ntxiv rau kev nplij siab ntawm koj txoj kev mus.
- Xav txog koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Koj puas muaj caj dab lossis mob nraub qaum? Nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav ib qho uas tuaj yeem tuav koj lub taub hau. Koj puas xav kom tuaj yeem txav mus los thiab tsis cuam tshuam koj cov neeg caij nrog? Xav txog kev yuav lub hauv ncoo zoo li lub tog hauv ncoo uas muaj cov gel.
- Nco ntsoov txiav txim siab ntau yam kev xaiv. Nrhiav tswv yim los ntawm cov neeg ncig tebchaws lossis nyeem cov khoom tshuaj xyuas online yog li koj tuaj yeem txiav txim siab hom twg yog qhov zoo tshaj rau koj.
- Xav txog kev txav chaw. Yog tias koj tsis muaj ntau yam khoom lossis cov khoom zoo li ntxim nyiam los khi hauv koj lub thawv rau khaub ncaws, saib qhov loj thiab qhov hnyav ntawm txhua lub hauv ncoo.
Kauj Ruam 2. Xaiv lub rooj zaum kom ntxov li sai tau kom tau txais qhov chaw zoo tshaj plaws
Qhov chaw ntawm koj lub rooj tuaj yeem txiav txim siab koj txoj kev nplij siab thaum koj mus ncig, thiab yuav siv lub caj dab hauv ncoo zoo li cas. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, xaiv lub rooj zaum sai li sai tau kom koj tuaj yeem tau txais qhov chaw pw zoo tshaj plaws.
- Xaiv lossis nug lub rooj qhov rooj, yog ua tau. Koj tseem tuaj yeem sim them ntau dua kom tau nws. Lub qhov rooj ntawm lub qhov rais muaj ntau qhov zoo, suav nrog kev tuaj yeem khoov ib sab thiab tsis cuam tshuam nrog cov neeg caij tsheb uas xav mus rau chav dej lossis taug kev. Koj tseem tuaj yeem tswj qhov muag tsis pom qhov rai kom koj thiaj li pw tau zoo dua.
- Zaum ze ntawm lub dav hlau pem hauv ntej, yog ua tau. Feem ntau, sab nraub qaum ntawm lub dav hlau nrov heev vim tias qhov chaw uas lub dav hlau lub cav nyob. Txawm li cas los xij, 1-2 kab nyob tom qab ntawm lub dav hlau feem ntau tsis muaj dab tsi, uas yuav tsim nyog nyob yog tias koj tuaj yeem zam lub suab ntawm lub dav hlau. Nug tus neeg ua haujlwm txheeb xyuas seb puas muaj lub rooj zaum thiab hloov mus rau qhov zoo dua yog tias ua tau.
- Zam cov khoom loj thiab cov kab tawm. Thaum koj tau txais ntau chav nyob, cov rooj zaum ntawm no yuav tsis qaij lossis cov armrests yuav tsis nqa.
Kauj Ruam 3. Sau lub tog hauv ncoo nrog cua
Nyob ntawm lub hauv ncoo koj tau yuav, koj yuav xav tau tshuab lub hauv ncoo caj dab kom txog thaum nws nthuav dav. Kev kho cov cua kom puv lub hauv ncoo tuaj yeem txiav txim siab qhov yooj yim thiab yooj yim ntawm koj pw.
- Tshem lub hauv ncoo los ntawm nws lub ntim thiab nrhiav cov pa nkag mus. Pib tso lossis tshuab cua mus rau hauv ncoo kom txog thaum nws puv lawm. Sawv ntawm lub hauv ncoo los ntsuas nws txoj kev nplij siab.
- Qhib lub valve thiab ua pa maj mam kom txog rau thaum qhov muag tau xis nyob. Yog tias koj xav tau lub hauv ncoo denser, ntxiv cua ntxiv.
Kauj Ruam 4. Qaij lub rooj zaum
Zaum ncaj tuaj yeem ua rau mob caj dab thiab ntau tus neeg muaj teeb meem pw hauv txoj haujlwm no. Qaij lub rooj kom deb li sai tau kom txo qhov siab ntawm sab nraub qaum. Txoj haujlwm no tseem tuaj yeem ua kom zoo dua siv lub hauv ncoo caj dab.
Xav txog tus neeg zaum tom qab koj. Piv txwv li, yog tias koj tab tom caij dav hlau thiab nws yog lub sijhawm noj su, nws yog lub tswv yim zoo kom cia li qaij koj lub rooj me ntsis thiab tos kom txog thaum nws txog sijhawm noj. Koj tuaj yeem hloov kho lub rooj zaum ib zaug ntxiv yog tias xwm txheej tso cai
Kauj Ruam 5. Tig lub caj dab hauv ncoo
Qee tus neeg tsis xis nyob thaum muaj lub nraub qaum ntawm lub taub hau. Koj lub taub hau kuj tseem tuaj yeem poob rau pem hauv ntej. Yog tias yog, nws yog lub tswv yim zoo kom tig lub hauv ncoo hauv ncoo rov qab los tiv thaiv koj lub caj dab thaum ua kom nws haum.
Kauj Ruam 6. Kho lub tog hauv ncoo txhawm rau ntxiv kev nplij siab
Ntau lub hauv ncoo hauv ncoo tau ntim nrog cov gel lossis cov khoom siv. Tsiv lub hauv ncoo cov ntsiab lus rau koj sab nyiam kom xis nyob dua. Tie qhov kawg ntawm lub hauv ncoo nrog cov plaub hau lossis lwm yam khoom los tiv thaiv cov ntsiab lus ntawm hauv ncoo los ntawm kev hloov pauv.
Kauj Ruam 7. Pw tsaug zog hauv ncoo
Thaum lub rooj zaum tau qaij, nws yog lub sijhawm los tso rau hauv koj lub caj dab hauv ncoo. Sawv thiab kaw koj ob lub qhov muag. Yog tias nws tsis xis nyob, kho cua hauv ncoo kom txog thaum koj tuaj yeem pw thiab so.
Sim cramming hauv ncoo hauv qhov khoob me me ntawm cov rooj lossis hauv lub qhov rais
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Lub Caj Dab Hauv Lub Txaj
Kauj Ruam 1. Muab koj lub caj dab tso rau hauv ncoo
Thaum mus pw hauv txaj, muab lub hauv ncoo tso rau ntawm koj lub caj dab. Ua nws thaum koj nyob hauv qhov chaw pw kom koj tsis tas yuav txav los ntawm txoj haujlwm yooj yim, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob caj dab.
Xyuas kom lub nraub qaum ntawm koj lub xub pwg thiab lub taub hau kov koj lub ntsej muag dag
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov ua kom haum
Tom qab so koj lub taub hau ntawm lub hauv ncoo hauv caj dab, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj lub cev tau ua kom haum. Cov kauj ruam no ua kom ntseeg tau tias koj tiv thaiv koj lub caj dab thiab tsaug zog ntau li ntau tau.
- Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, xyuas kom lub hauv ncoo hauv ncoo txhawb koj lub caj dab yam tsis tau tig koj lub taub hau rov qab lossis tawm mus.
- Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, xyuas kom koj lub caj dab tau txais kev txhawb nqa zoo thiab koj lub qhov ntswg nyob nrog kab hauv nruab nrab ntawm koj lub cev.
- Ob txoj hauv kev saum toj no ua haujlwm yog tias koj yog hom koom nrog.
Kauj Ruam 3. Ceev faj yog tias koj nyiam pw ntawm koj lub plab
Lub hauv ncoo caj dab yog tsim los rau cov neeg uas pw ntawm lawv nraub qaum, sab, thiab ua ke ntawm ob. Cov kws tshaj lij feem ntau tsis pom zoo kom pw ntawm koj lub plab vim nws tsis tsuas yog ua rau mob caj dab, tab sis kuj tseem ua rau koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Tos me ntsis kom siv tau
Nws siv sijhawm 10-15 feeb rau lub cev kom so thiab siv rau hauv ncoo. Nyob hauv ib txoj haujlwm los txiav txim seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj. Txwv tsis pub, hloov mus kom txog thaum koj pom txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws,
Tsis txhob hnov qab siv sijhawm ib lub lim tiam pw nrog lub hauv ncoo caj dab kom pom txoj haujlwm zoo rau koj. Yog tias lub hauv ncoo tsis xis nyob tom qab ib lub lim tiam, nws yog qhov zoo tshaj kom rov qab los thiab/lossis hloov nws nrog lwm qhov
Kauj Ruam 5. Pib nrog lub hauv ncoo "lobes" tig rau pem hauv ntej
Feem ntau lub hauv ncoo hauv ncoo muaj lub lobes los pab lub caj dab kom haum thaum hmo ntuj. Yog tias qhov no yog koj thawj zaug pw nrog lub hauv ncoo hauv caj dab, koj yuav pom nws txawv txav los pw ntawm koj ib sab nrog lub hauv ncoo lobed. Thawj ob peb lub lis piam, txiav txim siab pw nrog koj lub hauv ncoo lobes tig mus rau pem hauv ntej kom pab koj lub taub hau thiab caj dab yoog raws koj qhov chaw pw.
Koj yuav tsum tau sim txhawm rau nrhiav seb lub tog hauv ncoo zoo tshaj plaws nrog lub lobes tig los. Xaiv txoj haujlwm uas muab kev txhawb nqa zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws
Kauj Ruam 6. Tig lub hauv ncoo
Tom qab 1-3 lub lis piam ntawm kev pw tsaug zog nrog lub hauv caug ntawm lub hauv ncoo tig rov qab, tig lub hauv ncoo rau sab ntawm lub puab tsaig. Qhov no tso cai rau lub hauv ncoo rov qab los rau nws qhov qub thiab ua kom lub caj dab tau txais kev txhawb nqa siab tshaj.
Xav txog kev xa tag nrho koj cov tog hauv ncoo ib zaug ob peb lub lis piam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai Hauv Ncauj Hauv Ncoo rau Koj
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws tshaj lij
Yog tias koj muaj mob caj dab ntev thiab pom tus kws tshaj lij kom nws kuaj xyuas, nug seb yam dab tsi hauv ncoo caj dab zoo tshaj rau koj xav tau. Qhov no tuaj yeem pab txo koj cov kev xaiv.
- Muab koj tus kws kho mob cov ntaub ntawv cuam tshuam uas koj xav tau, xws li koj pw tsaug zog, tsaug zog, tsaug zog tsaug zog, lossis txawm tias koj hws ntau heev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia hom khoom uas tuaj yeem ua tau raws li txhua yam koj xav tau.
- Tau txais qee cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob yog tias koj tsis nyiam koj lub hauv ncoo tam sim no. Qhia tus kws kho mob seb lub tog hauv ncoo tau siv rau pw ntawm lub txaj lossis thaum mus ncig vim qhov no yuav cuam tshuam nws qhov kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 2. Paub koj qhov chaw pw tseem ceeb
Txoj hauj lwm tseem ceeb tshaj plaws yog tus neeg nyiam txoj hauj lwm thaum pw. Los ntawm kev paub koj qhov chaw pw tseem ceeb, koj tuaj yeem txiav txim siab hom zoo tshaj hauv ncoo yog li koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo hmo ntuj lossis thaum mus ncig ntev. Nov yog qee hom kev pw tsaug zog ntawm ib tus neeg:
- Hom ib sab, uas yog qhov chaw pw ntau tshaj plaws.
- Hom supine, uas feem ntau cuam tshuam nrog snoring thiab pw tsaug zog apnea.
- Hom nquag, uas tuaj yeem ua rau caj dab yooj yim dua.
- Hom ua ke.
- Hom neeg taug kev, uas feem ntau pw ncaj, khoov rov qab, lossis qiv rau qee yam.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub hauv ncoo kom yog thiab qhov siab
Txhua qhov chaw pw tsaug zog tseem ceeb muaj ntau yam xav tau los tswj kev pw tsaug zog thiab kev nplij siab. Thaum yuav lub hauv ncoo, xyuas kom tseeb tias koj nrhiav tus qauv nrog qhov ntom ntom thiab qhov siab uas haum rau hom pw tsaug zog:
- Hom sab: tawv lossis tuab hauv ncoo 10 centimeters siab
- Hom Supine: nruab nrab hauv ncoo hauv ncoo nrog lub tsev qis, uas yog, qhov siab ntawm lub hauv ncoo thaum pw hauv txaj.
- Prone yam: lub hauv ncoo mos thiab muag muag, thiab tuaj yeem ntsws
- Hom sib xyaw ua ke: hauv ncoo uas muaj qhov muag muag thiab ntom, cov npoo uas siab dua li qhov nruab nrab kom yooj yim rau cov neeg hnav hloov txoj haujlwm.
- Hom neeg taug kev: hauv ncoo uas tuaj yeem muab kev nplij siab tshaj plaws rau kev xav tau tshwj xeeb thiab kev pw tsaug zog. Lub tog hauv ncoo no suav nrog lub caj dab txhawb nqa thiab kev hloov pauv hauv lub rooj zaum.
Kauj Ruam 4. Xav txog cov khoom hauv ncoo
Qhov ntom thiab qhov siab ntawm lub hauv ncoo yog qhov tseem ceeb hauv kev xaiv lub hauv ncoo caj dab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob saib xyuas cov khoom hauv ncoo. Cov ntaub ntawv xws li nco ua npuas ncauj lossis ntaub plaub tuaj yeem xis nyob hauv qee txoj haujlwm ntau dua li lwm qhov. Koj yuav tsum xav txog cov khoom xyaw hauv qab no kom tau txais kev pw tsaug zog zoo dua:
- Hom sab: contoured nco ua npuas ncauj hauv ncoo lossis ua npuas dej yas.
- Hom Supine: plaub hauv ncoo ntim hauv ncoo, nco ua npuas ncauj, lossis ua npuas dej yas.
- Nrov hom: plaub hauv ncoo: plaub tog hauv ncoo, lwm txoj hauv kev, polyester lossis lub teeb yas ua npuas ncauj.
- Hom sib xyaw ua ke: buckwheat hull thiab lub ncoo
- Hom neeg taug kev: nco hauv ncoo hauv ncoo, gel, ntaub kim.
Kauj Ruam 5. Xav txog lwm yam
Rau qee yam yooj yim li pw, txoj hauv kev xaiv hauv ncoo tuaj yeem nyuaj heev. Yam xws li lub txaj thiab lub hauv ncoo loj, nrog rau qhov ntev ntawm kev mus ncig tuaj yeem cuam tshuam rau kev xaiv hauv ncoo. Raws li qhov tshwm sim, qhov no muaj feem cuam tshuam rau hom caj dab hauv ncoo siv.
- Xav txog qhov muag ntawm lub txaj. Yog tias koj lub txaj txaj muag txaus, koj lub cev tuaj yeem so ntau dua nrog hauv ncoo. Ntawd yog, koj yuav tsum xaiv lub tog hauv ncoo qis dua, lossis qis dua.
- Xav txog lub cev kub. Koj puas kub ntau thaum hmo ntuj? Yog tias yog, peb pom zoo xaiv lub txias txias ua npuas ncauj hauv ncoo lossis lub buckwheat hull version.
- Tsis txhob hnov qab koj lub cev. Yog tias koj me me, sim nrhiav lub hauv ncoo me me hauv ncoo uas haum koj lub cev.
- Xav txog koj li kev pw ib txwm thaum mus ncig. Koj puas hloov pauv ntau zaus thiab xav tau chaw ntxiv? Koj tseem tuaj yeem xav tau tus neeg taug kev hauv ncoo uas yuav tso cai rau koj so hauv qhov chaw raug kaw. Nco ntsoov tias lub hauv ncoo uas ua rau koj dav ntawm koj nraub qaum yuav ua rau koj cov phooj ywg taug kev.
- Xyuas kom tseeb tias lub hauv ncoo yog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ntxuav tau kom cov hmoov av tsis sib sau rau saum lub sijhawm. Tsis yog tsuas yog cov kab tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum, lawv tuaj yeem hloov qhov hnyav thiab qhov zoo ntawm lub hauv ncoo caj dab.
Kauj Ruam 6. Sim lwm lub hauv ncoo
Txhua tus neeg lub cev sib txawv. Nrhiav lub hauv ncoo kom raug txhais tau tias nrhiav lub hauv ncoo uas zoo tshaj rau koj thiab koj lub cev. Sim ntau qhov kev xaiv ntau li ntau tau kom pom lub hauv ncoo zoo tshaj plaws kom pw.
- Nco ntsoov tias nws tuaj yeem siv sijhawm 15 feeb rau lub hauv ncoo los tsaws thiab kwv yees li ib lub lim tiam los txiav txim seb lub tog hauv ncoo haum zoo tshaj plaws li cas. Yog li ntawd, nws nyuaj rau tam sim txiav txim siab hauv ncoo zoo tshaj plaws hauv khw. Sim nug cov neeg ua haujlwm muag khoom txog txoj cai rov qab yog li koj tuaj yeem pauv nws yog tias nws tsis sib xws.
- Tsis txhob quav ntsej tus kheej nyiam. Yog tias koj xav tias nws haum rau hauv ncoo, qhov no tuaj yeem yog koj qhov kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 7. Xaiv qhov kawg
Nws yog lub sijhawm los txiav txim siab zaum kawg. Xav txog lwm yam xws li tus neeg pw tsaug zog tseem ceeb thiab yuav pw li cas thaum mus ncig thaum koj yuav tsum txiav txim siab zaum kawg.
- Txheeb xyuas txoj cai rov qab los nrog cov chaw tsim khoom lag luam. Yog tias lub hauv ncoo tsis tuaj yeem rov qab los, txawm tias nws tsis xis nyob, nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav lwm txoj hauv kev.
- Nco ntsoov tias cov tog hauv ncoo yuav tsum tau hloov txhua txhua 2 xyoos.
