Kev txiav luam yeeb yog ib qho nyuaj thiab siv sij hawm ntev. Yog tias koj xav ua tiav lub hom phiaj no, koj xav tau lub siab nyiam thiab kev cog lus tob. Muaj ntau lub tswv yim kom ua tiav qhov no, tab sis tsis muaj ib txoj hauv kev zoo rau kev kov yeej kev haus luam yeeb. Ib qho ntxiv, txoj hauv kev ua tiav rau txhua tus neeg tsis zoo ib yam. Thaum txiav luam yeeb yuav tsis tshwm sim tam sim, koj tuaj yeem sim ua kom yooj yim dua los ntawm kev tsim phiaj xwm thiab ua haujlwm nws siv ntau txoj hauv kev los txwv koj txoj kev ntshaw.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb tam sim ntawd (qaib ntxhw txias)
Kev txiav luam yeeb li no yog qhov feem ntau, thiab zoo li yooj yim tshaj plaws vim tias nws tsis xav tau kev pab sab nraud. Koj tsuas yog yuav tsum txiav luam yeeb thiab cog lus rau koj tus kheej kom ua raws nws. Cov neeg uas txiav luam yeeb tam sim ntawd muaj kev vam meej ntau dua li cov neeg txiav luam yeeb maj mam, tab sis txoj hauv kev no feem ntau tsis ua haujlwm yam tsis muaj kev hloov pauv nicotine (NRT luv luv). Qhov tseeb, tsuas yog 3-5% ntawm cov uas txiav luam yeeb tam sim ntawd tuaj yeem ua raws. Yog tias koj txiav txim siab tsis siv NRT, koj txoj hauv kev muaj kev vam meej yuav nyob ntawm koj lub peev xwm.
- Nws muaj peev xwm hais tias cov neeg uas ua tiav kev txiav luam yeeb tam sim ntawd muaj qhov zoo ntawm caj ces. Kwv yees li 20% ntawm tib neeg tej zaum yuav muaj qhov zoo ntawm caj ces uas txo cov txiaj ntsig zoo ntawm nicotine.
- Yog tias koj xav kom muaj txoj hauv kev zoo dua los txiav luam yeeb tam sim, koj tuaj yeem siv lwm yam dej num tsis txhob haus luam yeeb (tshwj xeeb yog cov dej num uas yuav nyob ntawm koj txhais tes lossis lub qhov ncauj, xws li xaws lossis zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj); zam kev xwm txheej thiab tib neeg uas ceeb toom koj txog kev haus luam yeeb; hu rau tus phooj ywg lossis tus xov tooj kub 0800-177-6565; teeb lub hom phiaj thiab muab nqi zog rau koj tus kheej.
- Nws yuav yog lub tswv yim zoo kom muaj lub tswv yim thaub qab yog tias koj tsis tuaj yeem txiav luam yeeb tam sim ntawd.
- Kev txiav luam yeeb tam sim yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws, tab sis nyuaj tshaj plaws kom ua tiav.
Kauj Ruam 2. Sim hloov tshuaj nicotine
NRT muaj qhov ua tiav ntawm 20%, ua rau nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev haus luam yeeb. Koj tuaj yeem zom cov pos hniav, nqus ntawm pastilles, lossis siv daim nplaum nicotine kom koj lub cev tuaj yeem txaus siab rau nws cov kev xav tau nicotine thaum maj mam txo cov tshuaj kom txog thaum koj thaum kawg tshem tawm cov tshuaj no. Cov txheej txheem no tseem yuav tso cai rau koj kom tsis txhob coj tus cwj pwm coj thiab coj tus cwj pwm noj qab haus huv.
- Yog tias koj tso tseg kev haus luam yeeb tam sim thiab pib siv NRT, koj txoj hauv kev muaj kev vam meej muaj ntau dua yog tias koj tso tseg kev haus luam yeeb maj mam thaum nyob ntawm NRT. Raws li kev tshawb fawb, 22% ntawm cov neeg uas txiav luam yeeb tam sim ntawd tswj hwm kom tsis txhob haus cawv tom qab 6 lub hlis, thaum tsuas yog 15.5% ntawm cov neeg uas txiav luam yeeb maj mam dhau 2 lub lis piam tswj hwm kom tsis txhob haus cawv tom qab tib lub sijhawm.
- Koj tuaj yeem yuav cov zom zom, thaj ua rau thaj, nicotine pastilles ntawm cov chaw muag tshuaj lossis khw muag tshuaj yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj.
- Nco ntsoov tias, rau lub tswv yim no koj yuav tsum tau siv nyiaj los yuav cov pos hniav, thaj ua rau thaj, lossis pastilles.
- Yog tias koj cov metabolism zoo li txheej txheem nicotine sai, txoj hauv kev NRT yuav tsis tsim cov txiaj ntsig zoo. Tham nrog tus kws kho mob kom paub koj li kev hloov pauv hauv lub cev thiab hloov kho cov tshuaj nicotine.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kom pab koj txiav luam yeeb
Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom sau tshuaj xws li bupropion (Zyban, Wellbutrin) thiab varenicline (Chantix), uas tau tsim los pab nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Nug koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj no thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj li cas.
- Bupropion tau pom tias muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm kev txiav luam yeeb hauv cov neeg uas muaj cov metabolism hauv nicotine sai.
- Nug lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv yog tias koj txoj kev npaj yuav siv cov tshuaj no yuav raug them.
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau kev sab laj lossis kho
Koj tuaj yeem sab laj nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob kom daws cov teeb meem kev xav uas ua rau haus luam yeeb. Txoj kev no, koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov kev xav lossis xwm txheej tshwm sim uas ua rau koj haus luam yeeb. Ib qho ntxiv, tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev npaj mus sij hawm ntev rau kev tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj.
Nug lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv yog tias tus nqi ntawm kev sab laj suav nrog cov txiaj ntsig uas yuav tau them
Kauj Ruam 5. Sim lwm txoj hauv kev
Koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev los pab koj txiav luam yeeb. Cov kev xaiv no suav nrog tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv rau hypnosis thiab kev coj ua xws li kev xav. Qee tus neeg tau txiav luam yeeb tau zoo siv cov hau kev no, tab sis tsis muaj pov thawj kev tshawb fawb ntau los txhawb lawv.
- Ntau tus neeg haus luam yeeb hais tias haus cov khoom qab zib thiab pastilles uas muaj vitamin C pab lawv tswj kev nqhis.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev xyaum xav kom coj koj lub siab tawm ntawm kev haus luam yeeb.
Kauj Ruam 6. Siv kev sib koom ua ke ntawm cov tswv yim
Thaum ib lub tswv yim yuav txaus los pab koj txiav luam yeeb, koj yuav xav tau ntau lub tswv yim kom mus txog koj lub hom phiaj. Piv txwv li, thawj lub tswv yim uas koj tau xaiv yuav tsis ruaj khov thiab vim li ntawd koj yuav xav tau lub tswv yim thaub qab lossis nws yuav yooj yim dua rau koj los tswj koj txoj kev quav tshuaj nrog ob txoj hauv kev ib zaug.
- Kom paub tseeb tias koj tsis suav cov tshuaj hauv txoj kev tsis zoo, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Txiav txim siab siv lwm txoj hauv kev nrog tsim cov tswv yim ntau dua.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Lub Siab Xav Txiav Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Tshem tawm txhua yam khoom siv ntsig txog kev haus luam yeeb
Pov tseg txhua yam cuam tshuam nrog kev haus luam yeeb, suav nrog cov luam yeeb nws tus kheej, luam yeeb, kav dej, hookahs, lossis lwm yam khoom haus luam yeeb, nyob hauv tsev lossis tom haujlwm. Koj tus kheej qhov chaw yuav tsum tsis pub muaj kev ntxias uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj.
- Nyob deb ntawm qhov chaw uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav haus luam yeeb, xws li tuav, lossis chaw uas tso cai rau haus luam yeeb.
- Siv sijhawm nrog cov neeg uas tsis haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Tau tibneeg hu tauj coob
Tshem koj lub siab tawm ntawm kev haus luam yeeb thiab kev quav yeeb quav tshuaj los ntawm kev ua koj tus kheej tsis khoom. Koj tuaj yeem pib ua haujlwm yam tshiab lossis siv sijhawm ntau nrog phooj ywg. Kev tawm dag zog lub cev yuav txo kev ntxhov siab thiab tswj kev quav tshuaj.
- Koj tuaj yeem ua rau koj txhais tes tsis khoom los ntawm kev ua si nrog cov khoom me, xws li nyiaj npib, ntawv nplaum thiab tshuab ntawm cov quav, zom cov pos hniav, lossis noj cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li carrots, kom koj lub qhov ncauj tsis khoom.
- Nrhiav kev ua ub no uas koj tuaj yeem ua nrog cov neeg uas tsis haus luam yeeb.
- Zam kev ua ub no uas ua rau muaj siab xav haus luam yeeb lossis nyob deb ntawm cov chaw haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej
Muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas koj nyiam ua qhov txhawb kom coj tus cwj pwm zoo. Kev txiav luam yeeb yuav ua rau koj tu siab, uas yuav ua rau koj xav haus luam yeeb. Yog li ntawd, sim qhib lub chaw lom zem ntawm lub hlwb nrog qee yam uas koj nyiam. Piv txwv li, txaus siab rau ib qho ntawm koj cov zaub mov nyiam lossis nyiam ua kev lom zem.
- Ceev faj tsis txhob hloov ib tus cwj pwm coj mus rau lwm tus.
- Siv cov nyiaj koj txuag los ntawm kev haus luam yeeb kom muab khoom plig rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem yuav qee yam zoo, saib yeeb yaj kiab lossis noj hmo ntawm lub tsev noj mov zoo nkauj, lossis tseem txuag sijhawm ntev rau hnub so.
Kauj Ruam 4. Tswj tus cwj pwm zoo thiab tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej
Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev txiav luam yeeb yog txheej txheem nyuaj thiab siv sijhawm. Yog li coj nws yooj yim thiab tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xav kom haus luam yeeb. Nco ntsoov tias koj yuav ntsib teeb meem thaum sim txiav luam yeeb, tab sis nco ntsoov tias koj yog ib feem ntawm tus txheej txheem.
- Sim tsom mus rau tsis txhob haus luam yeeb rau lub sijhawm luv, xws li ib hnub lossis ob peb teev. Xav txog kev txiav luam yeeb ntev ntev (hais tias, "Kuv yuav tsis haus luam yeeb dua") tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau muaj kev xav haus luam yeeb.
- Xyaum cov txheej txheem paub txog kev puas siab puas ntsws, xws li kev xav, los pab koj lub siab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab ntawm kev ua tiav ntawm lub sijhawm no.
Kauj Ruam 5. Thov kev pab
Nws yooj yim dua rau kev txiav luam yeeb yog tias koj muaj kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg ntau dua li nws ua nws ib leeg. Yog tias koj muaj teeb meem tswj koj txoj kev haus luam yeeb, tham nrog ib tus neeg thiab qhia lawv tias koj tuaj yeem ua dab tsi los pab koj tsom mus rau koj lub hom phiaj. Koj yuav tsum tsis txhob ris lub nra ntawm kev txiav luam yeeb ib leeg.
Thaum koj tab tom npaj yuav txiav luam yeeb, tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Lawv tuaj yeem muab cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj txhim kho lub tswv yim
Ntu 3 ntawm 3: Txiav Txoj Kev Haus Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Xav txog txoj hauv kev mus sij hawm ntev
Yog tias koj qhov kev sim txiav luam yeeb ua tsis tiav sai sai, nws yuav tsim nyog sim ua txoj hauv kev mus ntev, uas yuav tsum muaj phiaj xwm thiab ua siab ntev. Kev npaj tuaj yeem pab koj nkag siab txog cov teeb meem cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj thiab muab sijhawm rau koj los txhim kho cov tswv yim zoo rau kev kov yeej lawv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev npaj phiaj xwm txiav luam yeeb.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais kev pabcuam tsim txoj kev txiav luam yeeb los ntawm ntau lub vev xaib thiab "xov tooj cua kub".
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab tias koj yuav txiav luam yeeb
Xav txog koj qhov laj thawj ntawm kev txiav luam yeeb thiab qhov no txhais li cas rau koj. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo, tom qab ntawd nug koj tus kheej yog tias koj tau npaj siab ua qhov kev cog lus no. Tham nrog koj qhov kev txiav txim siab nrog phooj ywg thiab tsev neeg.
- Cov teeb meem kev noj qab haus huv uas koj ntsib yog dab tsi yog tias koj haus luam yeeb txuas ntxiv?
- Qhov cuam tshuam dab tsi ntawm kev haus luam yeeb vam khom koj li nyiaj txiag?
- Dab tsi cuam tshuam rau tsev neeg thiab cov phooj ywg?
- Sau cov npe ntawm txhua qhov laj thawj vim li cas koj thiaj xav txiav luam yeeb yog li koj tuaj yeem siv nws los ua ntaub ntawv pov thawj zaum tom ntej uas koj xav haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Teem hnub txiav luam yeeb
Xaiv hnub tim uas koj yuav txiav luam yeeb thiab ua raws nws. Xaiv hnub uas nyob deb txaus uas koj muaj sijhawm los npaj, tab sis tsis nyob deb uas koj tsis txaus siab. Sim muab koj tus kheej ob lub lis piam. Muaj hnub kawg txiav luam yeeb yuav pab koj npaj siab thiab muab sijhawm rau koj kom meej dua. Txhawm rau ua raws txoj phiaj xwm thiab kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua raws txoj cai nruj ntawm lub neej.
Tsis txhob ncua hnub teem tseg. Qhov no yuav teeb tsa qhov ua ntej tsis zoo thiab ua rau koj nyuaj rau ua raws lwm hnub
Kauj Ruam 4. Npaj phiaj xwm txiav luam yeeb
Ua qee qhov kev tshawb fawb txog cov tswv yim sib txawv rau kev txiav luam yeeb thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj rau koj. Xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua lub tswv yim, nrog rau lawv cuam tshuam rau koj lub neej. Xav txog cov txheej txheem twg koj tuaj yeem ua tiag tiag rau.
Txiav txim siab seb koj puas xav txiav luam yeeb tam sim, siv tshuaj, lossis sim kho. Txhua ntawm cov tswv yim no muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Kauj Ruam 5. Npaj rau hnub txiav tawm
Tshem tawm txhua yam khoom siv uas cuam tshuam nrog kev haus luam yeeb thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Sau cov kev haus luam yeeb hauv cov hnub ua ntej koj hnub txiav luam yeeb. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem txheeb xyuas lub sijhawm thaum koj nyiam haus luam yeeb (piv txwv li tom qab noj mov) thiab xyuas kom tseeb tias koj muaj NRT, tshuaj noj lossis lwm yam tswv yim hauv qhov chaw cia siab rau lub sijhawm ntawd.
- Nco ntsoov tias koj tau pw txaus thiab zam qhov xwm txheej nyuaj siab yog tias ua tau.
- Nws yuav zoo li lub tswv yim zoo los pib lwm tus cwj pwm noj qab haus huv tib lub sijhawm thaum txiav luam yeeb, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv thiab cuam tshuam koj txoj kev txiav luam yeeb. Nws yog qhov zoo tshaj los ua ib zaug.
Kauj Ruam 6. Npaj rau kev ntxhov siab
Kev txiav luam yeeb cuam tshuam nrog kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj txoj kev ua neej thiab qhov no tuaj yeem ua rau npau taws, ntxhov siab, nyuaj siab, thiab ntxhov siab. Yog li, koj yuav tsum npaj cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj kov yeej cov teeb meem no, uas, txawm hais tias tsis xav tau, yuav tsum tau ntsib. Npaj cov khoom siv tsim nyog, xws li tshuaj, NRT, tus xov tooj, thiab lwm yam). Hu rau koj tus kws kho mob yog tias cov kev xav no tsis ploj mus tom qab ib hlis.
