Kev haus luam yeeb yog cov khoom phom sij uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav siab, mob plawv, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob stroke, leukoplakia, thiab mob qog noj ntshav. Txiav kev haus luam yeeb yog qhov nyuaj, tab sis cov txiaj ntsig uas koj yuav ntsib yog ntau tshaj qhov tsim nyog siv zog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Teem ib hnub txiav luam yeeb
Los ntawm kev xaiv hnub txiav tawm, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej lub cev thiab kev xav. Xaiv hnub tim ib hlis ua ntej yog li koj muaj sijhawm txaus los npaj, tab sis tsis ntev li koj poob koj lub siab nyiam. Thaum koj tuaj yeem sim txiav tawm ntau, cov neeg uas twb tau npaj lawm feem ntau yuav tso tseg tus cwj pwm tsis zoo thiab nyob tsis muaj luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub sijhawm
Teem sijhawm raws tus nqi luam yeeb uas koj siv tam sim no, thiab maj mam txo kom tsawg. Siv daim ntawv qhia hnub los xaiv lub sijhawm ua ntej koj hnub txiav luam yeeb kom txo qis cov luam yeeb kom koj thiaj li siv tau tsawg dua. Koj tuaj yeem txiav txim siab txo koj cov kev siv me ntsis txhua lub lim tiam kom txog thaum koj tsis siv luam yeeb lawm.
Piv txwv li, yog tias koj siv 1 lub peev hauv ib hnub, pib siv 1 lub kaus poom rau 2 hnub. Tom qab ntawd, lub lim tiam tom ntej siv 1 lub thoob txhua 4 hnub. Khaws rov qab kom txog thaum koj yuav luag tsis siv nws dua los ntawm hnub tso tseg
Kauj Ruam 3. Sau koj cov laj thawj ntawm kev txiav luam yeeb
Dab tsi yog vim li cas koj thiaj li txwv tsis pub haus luam yeeb? Sau cov xwm txheej ntawm tus kheej uas txhawb qhov kev hloov pauv no tuaj yeem piav qhia koj lub hom phiaj, uas tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj tiv thaiv kev ntxias. Qee qhov laj thawj kom tsis txhob zom cov luam yeeb yog:
- Tsis tas yuav kho cov quav luam yeeb ntawm cov hniav thiab khaub ncaws.
- Koj cov pa yuav tshiab dua.
- Txhua qhov txhab hauv qhov ncauj yuav kho tau.
- Tsis muaj kev tshawb fawb ntxiv rau cov kaus poom lossis fwj kom pov tseg cov luam yeeb.
- Tsis tas yuav nrhiav kev zam txim kom tawm rooj sib tham lossis sib sau ua ke zom cov luam yeeb.
- Yuav txuag tau nyiaj siv los yuav luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Pib txo kev haus luam yeeb tam sim ntawd
Txo cov luam yeeb ib zaug thaum koj txiav txim siab txiav luam yeeb, maj mam txog thaum txog hnub tso tseg. Tsawg nicotine hauv koj lub cev nyob rau hnub uas koj txiav luam yeeb, zoo dua, vim tias koj yuav tau siv los siv tsawg dua thiab koj yuav muaj peev xwm kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Thaum koj xav tias mob siab rau zom cov luam yeeb, ncua nws ntev li ntev tau
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab tsis zom cov luam yeeb hauv qee qhov xwm txheej
Txhawm rau pab txo kev haus luam yeeb, sau cov npe chaw uas txwv tsis pub zom, xws li ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Tom qab ntawd, thaum koj mus rau cov chaw ntawd, tso cov luam yeeb hauv tsev kom tsis txhob muaj kev ntxias. Txoj kev ntawd, koj yuav maj mam siv rau qhov kev xav tias luam yeeb tsis tuaj yeem nkag mus tas li.
Kauj Ruam 6. Paub tias koj qhov teeb meem yog dab tsi
Txhua tus neeg muaj qhov ua rau lawv tus cwj pwm tsis zoo rov qab los. Paub thiab tshem tawm cov teeb meem no tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. Piv txwv ntawm qhov ua rau ntsib tus phooj ywg uas tseem nyiam zom cov luam yeeb, paub lub suab zoo lossis hnov ntxhiab koj cuam tshuam nrog luam yeeb, lossis lub xeev kev ntxhov siab, ntshai, lossis ntxhov siab.
Npaj txoj hauv kev los daws cov teeb meem no nrog tus cwj pwm txawv. Piv txwv li, yog tias koj nquag zom luam yeeb tom qab ua haujlwm, sim hloov nws nrog lwm yam dej num
Kauj Ruam 7. Muab lwm yam ntaub ntawv chewable
Sau cov thawv khoom noj nrog zom cov pos hniav, nqaij nyuj jerky, zom txiv hmab txiv ntoo, lossis dips cuav. Coob leej neeg pom tias zom lwm cov khoom xyaw tuaj yeem pab kov yeej qhov kev tshem tawm, ua rau cov txheej txheem txiav tawm yooj yim dua.
Kauj Ruam 8. Saib tshuaj kom pab txiav luam yeeb (xaiv tau)
Mus ntsib koj tus kws kho mob rau daim ntawv tshuaj rau tshuaj xws li varenicline thiab bupropion uas pab koj ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo maj mam, thiab thaj ua rau thaj nicotine uas txo cov tsos mob ntawm lub cev. Txhawm rau kom muaj sijhawm noj koj cov tshuaj, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hnub tso tseg. Yog koj txiav txim siab noj tshuaj yuav tshuaj, pib noj nws 1 lossis 2 lub lis piam ua ntej koj hnub tso tseg.
Ntu 2 ntawm 4: Nres Hnub Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Tsis txhob zom cov luam yeeb ntawm hnub tshwj xeeb
Thaum hnub txiav tawm thaum kawg los txog, txiav txim siab thiab yuam koj tus kheej kom txiav luam yeeb. Kev quav tshuaj yuav hnyav, tab sis nco ntsoov tias zom cov luam yeeb lossis siv luam yeeb hauv lwm daim ntawv tsis yog qhov kev xaiv lawm. Yog tias koj xav tias xav zom, nrhiav lwm txoj hauv kev zom.
Thaum koj muaj teeb meem, rov nyeem koj cov lus thiab vim li cas thiaj txiav tawm. Nco ntsoov tias qhov kev txiav txim siab yog qhov zoo thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau npaum li cas
Kauj Ruam 2. Tshem tag nrho cov luam yeeb uas seem thiab cov seem
Sau cov poom uas tsis muaj lossis ib nrab-khoob, cov khaub ncaws uas muaj luam yeeb, lossis cov ntawv luam yeeb uas yuav ntxias koj kom zom "tsuas yog ib zaug ntxiv." Pov nws tag nrho thiab xyuas kom cov thoob khib nyiab tuaj sai li sai tau. Tom qab ntawd, pib tshiab nrog cov khaub ncaws tshiab, cov ntawv tshiab, thiab lwm yam khoom tshiab los hloov cov khoom haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Hloov tus cwj pwm niaj hnub uas ua rau koj nco txog kev haus luam yeeb
Kev ua ub no txhua hnub xws li saib TV lossis tsav tsheb tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub siab xav zom cov luam yeeb. Kev hloov me me zoo li saib TV hauv lwm chav lossis hloov txoj hauv kev mus ua haujlwm tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm kev haus luam yeeb, zoo li tuaj yeem sim ua yam haujlwm tshiab lossis nyiam ua. Sau koj cov hnub nrog cov cwj pwm zoo uas siv sijhawm thiab lub zog uas koj tau siv yav dhau los zom cov luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom nyob ib leeg yog tias tsim nyog
Txiav koj kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau koj muaj kev xav nrog phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog thawj lub hlis. Thaum koj tau txais kev xav thaum sib tham, ua siab ncaj zam txim rau koj tus kheej. Tib neeg yuav nkag siab, thiab hauv ob peb lub lis piam koj yuav rov zoo li qub.
Ntu 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Raug Tshem Tawm
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias cov tsos mob tshem tawm yuav xaus
Txawm hais tias cov tsos mob no tsis txaus siab heev, koj yuav tsis hnov lawv ib si. Cov neeg feem coob tsuas yog pom cov tsos mob tawm rau 5 txog 7 hnub. Yog li txhua yam yuav zoo dua yog tias koj nyob ib puag ncig.
Nyeem dua qhov laj thawj ntawm kev txiav tawm kom nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm no
Kauj Ruam 2. Nyob kom deb ntawm cov luam yeeb
Tsis txhob koom nrog cov neeg uas nyiam haus luam yeeb, thiab nyob deb ntawm qhov chaw lossis cov xwm txheej uas koj ib txwm mus zom cov luam yeeb. Qhov no tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj lub lim tiam, los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev rov huam tuaj. Yog tias koj xav tias koj lub zog yuav tsis muaj zog vim yog ua rau sab hauv, hu rau pab pawg txhawb nqa lossis tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb kom koj tuaj yeem tham nrog cov neeg uas nkag siab koj qhov xwm txheej
Cov pab pawg tiv thaiv nicotine thiab pab pawg zoo sib xws muab sijhawm rau tham txog teeb meem nrog cov neeg uas tau ntsib lawv. Txiav txim siab koom nrog yog tias muaj pab pawg zoo li no hauv koj cheeb tsam, lossis ntsib ib tus phooj ywg uas tau haus luam yeeb thiab xav qhia lawv cov kev paub.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob kom pab daws kev ntxhov siab thiab tshem tawm cov tsos mob
Nrhiav tus kws kho mob nyob ze uas tshwj xeeb hauv kev quav tshuaj. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws qhov kev cia siab, zoo siab, thiab ntshai uas feem ntau nrog rau kev txiav txim siab loj. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev npaj rau daws cov tsos mob uas ua rau lub cev thiab lub siab mob hnyav.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua raws qhov kev xav
Rationalization yog qhov kev xav txaus ntshai uas sim ntxias koj kom haus luam yeeb dua. Paub txog cov kev xav no, thiab muaj phiaj xwm los daws nrog lawv. Piv txwv li, yog tias koj tab tom xav, "Dab tsi yog qhov phom sij hauv kev zom ib zaug ntxiv?", Paub tias qhov kev xav tsis yog los ntawm kev muaj tiag thiab tam sim tam sim muab lwm cov khoom zom. Qee qhov kev xav uas tib neeg xav txog yog:
- "Txhua tus neeg yuav tuag tsis muaj teeb meem dab tsi."
- "Nov yog lub tebchaws dawb."
- "Kuv yuav txaus siab rau lub neej kom tiav."
Ntu 4 ntawm 4: Nyob Tsis Muaj Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Tswj tus cwj pwm uas pab koj txiav luam yeeb
Tom qab 2 lossis 3 lub lis piam, kev quav tshuaj lub cev hnyav yuav txo qis. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum tau ua nrog lwm yam, xws li ua rau cov tshuaj nicotine thiab ua rau muaj kev xav. Mus txuas ntxiv siv cov txheej txheem uas tau txais koj los ntawm qhov teeb meem pib, thiab tshem tawm tus cwj pwm uas tsis pab. Yog tias tsim nyog, tham txog koj cov teeb meem nrog koj tsev neeg, hu rau tus kws kho mob, lossis rov mus xyuas pab pawg.
Kauj Ruam 2. Ua kev zoo siab rau koj txoj kev ua tiav
Teem sijhawm ua tiav xws li tsis muaj luam yeeb rau 2 lub lis piam, tsis haus luam yeeb tau 3 lub hlis, thiab tsis haus luam yeeb tau 1 xyoos. Thaum hnub ntawd los txog, ua kev zoo siab siv cov nyiaj uas koj tau txuag los ntawm koj cov peev nyiaj haus luam yeeb los yuav khoom plig rau koj tus kheej, xws li noj mov zoo nkauj, lossis so haujlwm. Txiav kev haus luam yeeb yog ib txoj haujlwm nyuaj, thiab koj qhov kev ua tiav yog tsim nyog ua kev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cia qhov tshwm sim ib zaug tso tseg koj kev rau siab mus ib txhis
Muab rau hauv kev ntxias yog ib qho ntawm cov neeg haus luam yeeb. Yog tias koj raug ntxias thiab tso tseg, ntsuas seb yog vim li cas nws thiaj tshwm sim thiab hais daws qhov tshwm sim lossis xav txog qhov xav tau uas ua rau nws. Muab rau hauv kev ntxias no ib zaug tsis txhais tau tias koj ua tsis tiav, tab sis nco ntsoov tias nws ua rau koj tsis txhob poob rau hauv kev quav tshuaj ntxiv.
- Tsis txhob saib qhov xwm txheej thaum koj tso tseg. Hu rau koj tsev neeg, kws kho mob, lossis pab txhawb nqa los tham txog dab tsi tshwm sim. Sau koj cov kev xav thiab nco qab koj li laj thawj rau kev txiav luam yeeb.
- Yog tias muaj kev quav tshuaj ntxiv, rov pib dua thaum pib. Xav txog dab tsi ua haujlwm thiab dab tsi tsis ua, tom qab ntawd sim dua. Nrog kev txiav txim siab thiab phiaj xwm ruaj khov, thaum kawg koj yuav tuaj yeem tso tseg tus cwj pwm zom cov luam yeeb ib zaug thiab rau txhua tus.
