Txawm hais tias koj muaj mob lossis yooj yim haus ntau dhau, qee lub sijhawm koj yuav muaj kev xav kom tso zis, txawm tias tsis muaj chav tso quav nyob ze. Qhov teeb meem no feem ntau tshwm sim thaum ib tus neeg mus ncig ntev lossis saib kev ncaws pob. Txawm li cas los xij, rau cov neeg muaj mob, qhov no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tso zis thaum koj xav tias xav ua li ntawd. Txwv tsis pub, yuav muaj "xwm txheej" lossis teeb meem mob hnyav. Los ntawm kev kawm yuav ua li cas pee hauv lub raj mis, koj tuaj yeem noj qab nyob zoo yam tsis muaj kev nyiam mloog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom
Kauj Ruam 1. Yuav lub raj mis pee hauv tsev kho mob
Yog tias koj yuav tsum tso zis ntau zaus, lossis txhawj xeeb txog qhov xav kom tso zis hauv qhov xwm txheej tsis tsim nyog, koj tuaj yeem yuav lub raj mis pee hauv tsev kho mob. Cov cuab yeej no tau tsim nrog lub raj mis lub qhov ncauj uas muaj qhov nqes hav los pab txhawb txoj kev tso zis thiab zam kev tso zis. Tsis tas li ntawd, qhov loj ntawm lub raj mis kuj tseem loj heev kom nws tuaj yeem siv tau ob peb zaug.
Lub raj mis tso zis hauv tsev kho mob tuaj yeem yuav online lossis ntawm chaw muag tshuaj. Feem ntau, lawv tsis kim
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov loj me
Thaum xaiv lub raj mis, nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv qhov loj me. Nws tuaj yeem nyuaj rau kwv yees qhov ntim ntawm cov zis uas yuav raug tso tawm, koj yuav tsum ua kom lub raj mis loj txaus kom haum rau qhov nruab nrab cov zis ntawm cov neeg laus. Txhua tus neeg muaj lub cev sib txawv, tab sis qhov nruab nrab cov zis feem ntau yog li ntawm 120-465 ml.
- Xaiv lub raj mis uas tuaj yeem tuav tau yam tsawg 500 ml. Yog tias koj yuav lub raj mis loj dua, qhov ntawd zoo. Nco ntsoov, nws zoo dua kom loj dua me dua.
- Qhov nruab nrab qhov loj ntawm lub raj mis dej qab zib yog li 350 ml. Cov dej qab zib loj tshaj plaws feem ntau yog 1.75 litres hauv lub peev xwm, tab sis nco ntsoov tias cov fwj dej qab zib feem ntau muaj lub qhov ncauj nqaim.
- Cov fwj dej haus isotonic zoo li Gatorade lossis Powerade zoo li muaj lub qhov ncauj dav dua. Piv txwv li, 600 ml Gatorade tau tsim los kom muaj lub qhov ncauj dav. Qhov no yog qhov laj thawj yog vim li cas tib neeg thiaj nyiam siv cov fwj dej haus ua kis las kom tso zis.
Kauj Ruam 3. Kos koj lub raj mis tso zis
Txawm hais tias koj nyob ib leeg hauv koj lub tsheb lossis tsev pheeb suab ntaub, lossis nrog lwm tus neeg, nws yog ib qho tseem ceeb kom kos lub raj mis uas koj siv tso zis kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab lossis nkag siab yuam kev. Koj tuaj yeem ua tus loj "X" ntawm lub raj mis nrog tus cim ruaj khov, lossis sau cov lus qhia meej ntxiv xws li "Tsis txhob haus!
Kauj Ruam 4. Xav txog kev siv FUD (poj niam sawv ntsug tso zis tso zis)
Tus Poj Niam Tso Dej Dhia lossis FUD yog lub hauv paus lub qhov ncauj me me tsim los pab cov poj niam tso zis thaum sawv lossis hauv lub raj mis. Muaj ntau lub npe FUD, suav nrog Fepex lossis Vipee, uas tuaj yeem pab cov poj niam tso zis thaum lawv nrhiav tsis tau lub qhov tso quav.
- Txhawm rau siv FUD, tsuas yog tuav lub qhov ncauj hauv qab qhov chaw mos, kaw kom txaus rau lub cev. Pee rau hauv lub raj mis thiab tso qhov kawg ntawm lub raj mis rau hauv lub raj mis.
- Koj tuaj yeem yuav FUDs online lossis hauv cov khw muag khoom loj, suav nrog cov khw muag cov chaw pw hav zoov lossis cov iav sab nraum zoov.
Kauj Ruam 5. Npaj ib yam dab tsi los ntxuav koj tus kheej
Ntxiv rau lub raj mis, koj yuav xav tau ob peb yam los ntxuav koj tus kheej. Rau cov poj niam, koj yuav tsum nqa daim ntawv tso quav lossis poj niam so los ntxuav koj tus kheej. Koj tseem yuav xav tau xab npum thiab dej, lossis tshuaj ntxuav tes, tsis hais poj niam txiv neej li cas.
Ntu 2 ntawm 3: Pee rau hauv Lub Raj Dej
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw zais
Yog ua tau, nrhiav chaw nyob deb ntawm cov neeg coob coob. Yog tias koj nyob hauv tsheb, zais koj tus kheej ntawm qhov pom yuav yooj yim dua. Yog tias koj nyob hauv nruab nrab ntawm cov xwm txheej loj, xws li kev sib tw kis las lossis kev lom zem, thiab tsis muaj kev nkag mus rau hauv chav dej, nws yuav nyuaj dua rau pee hauv lub raj mis. Koj yuav tsum zam lwm tus neeg qhov muag vim tias koj tab tom yuav ua dab tsi yog qhov txaj muag heev thiab txawm tias tsis raug cai rau nthuav tawm cov khoom ntiag tug ntawm lub cev.
- Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem nyob ib leeg thiab tsis pom ntawm lwm tus. Piv txwv li, koj tuaj yeem nkaum ntawm tus ntaiv lossis tom qab lub tsev, nyob ntawm qhov chaw koj nyob.
- Siv koj qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws thiab ceev faj. Tsis txhob nyiam mloog, thiab ntxiv, xyuas kom tsis muaj leej twg saib koj.
Kauj Ruam 2. Qhib lub raj mis ntawm lub kaum sab xis
Yog tias koj siv lub raj mis pee hauv tsev kho mob, lub raj mis tsim yuav ua rau koj yooj yim dua. Lub raj mis hauv tsev kho mob muaj lub raj mis lub qhov ncauj nrog lub kaum ntse ntse txhawm rau tiv thaiv cov zis los ntawm txhua qhov chaw. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv lub raj mis dej khoob, koj yuav tsum tau qaij nws kom cov zis tsis nchuav lossis ntws tawm. Txhua yam koj yuav tsum ua yog qaij lub raj mis thiab kho nws lub cev kom cov zis ntws mus rau hauv qab ntawm lub raj mis, hom phiaj mus rau hauv qab ntawm lub raj mis ntawm lub kaum ntse ntse.
Rau cov poj niam, koj yuav tsum ntxuav koj tus kheej tom qab koj ua tiav. Yog li ntawd, koj yuav tsum npaj daim ntawv tso quav tso quav. Nco ntsoov so los ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab txhawm rau tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm cov kab mob tso zis, uas tuaj yeem tshwm sim yog tias cov kab mob los ntawm lub qhov quav mus rau lub qhov zis
Kauj Ruam 3. Muab lub raj mis tso kom raug
Thaum koj tso zis tas lawm, koj yuav tsum muab lub raj mis pov tseg kom zoo. Koj yuav tsum tsis txhob muab pov tseg tib neeg pov tseg ib sab ntawm txoj kev vim muaj kev phom sij txaus ntshai rau kev noj qab haus huv thiab teeb meem kev huv huv uas cov neeg tu tsev thiab cov neeg hla dhau yuav ntsib. Txawm nyob hauv qee lub tebchaws, koj tuaj yeem suav tias yog kev ua txhaum cai thiab yuav tsum tau them qhov nplua loj. Ib yam li kev txwv tsis pub tso zis tso zis rau pej xeem, koj kuj yuav tsum tsis txhob muab lub raj mis tso zis tso rau txhua qhov chaw.
- Ua kom ntseeg tau tias lub hau lub raj mis tau ruaj khov. Qhov no tiv thaiv kom tsis txhob tso zis tawm yog tias lub raj mis tau tsoo los yog poob.
- Muab lub raj mis tso rau qhov chaw nyab xeeb thaum koj nqa nws lossis muab tso rau hauv tsheb.
- Thaum koj pom lub thoob khib nyiab lossis tso quav, koj tuaj yeem pov lub raj mis rau hauv lub thoob khib nyiab lossis tso zis tso rau hauv chav dej.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj tus kheej tom qab tso zis
Tom qab tso zis, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxuav koj txhais tes. Yog tias koj tuaj yeem pom cov dej thiab xab npum, txhuam cov xab npum thoob plaws koj txhais tes, suav nrog ntawm koj cov ntiv tes, tom qab ntawd yaug hauv qab cov dej ntws li 20 feeb. Kev ntxuav koj txhais tes yuav pab tiv thaiv kev kis tus kab mob thiab txo qhov kev pheej hmoo kis mob lossis kis rau lwm tus.
- Yog tias koj nrhiav tsis tau cov dej ntws, uas yuav yog rooj plaub yog tias koj nrhiav tsis tau lub qhov tso quav, ntxuav koj txhais tes nrog xab npum ntxuav tes lossis ntaub so ntub. Cov khoom siv cawv no tuaj yeem tua cov kab mob ntawm txhais tes thaum tiv thaiv kev kis kab mob.
- Txhawm rau siv xab npum ntxuav tes, koj tsuas yog yuav tsum tau hliv cov khoom txaus rau hauv koj txhais tes kom npog tag nrho saum npoo ntawm koj txhais tes. Rub lub xib teg ntawm tes thaum txhuam nws tag nrho cov ntiv tes thiab sab tes ntawm tes kom txog thaum cov khoom qhuav.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv thiab Tswj Xwm Ceev
Kauj Ruam 1. Txwv kev haus dej ua ntej mus ncig
Yog tias koj muaj lub siab tso zis ntau zaus, lossis koj paub tias koj yuav nyob rau qhov xwm txheej yam tsis tau nkag mus rau chav dej, nws yuav yog lub tswv yim zoo los txwv koj cov dej kom ntau ua ntej thiab thaum lub sijhawm muaj xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj yuav mus ncig ntev hauv lub tsheb, txwv koj cov dej kom tsawg li 1-2 teev ua ntej tawm mus, thiab txwv nws thaum mus ncig.
- Tsis txhob haus dej txhua. Yog tias koj nqhis dej, koj yuav tsum haus dej kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Koj tuaj yeem yooj yim txwv koj cov dej kom tsis txhob muaj xwm txheej ceev.
- Zam cov dej qab zib uas yog cov tshuaj diuretics xws li kas fes, tshuaj yej, dej qab zib thiab lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated. Diuretics nce ntau zaus thiab xav kom tso zis, uas tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej ceev thaum tsis muaj neeg nkag mus rau chav dej.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj chav dej zoo
Sij hawm dhau mus, yog tias koj mus rau chav dej ntau zaus thiab tsis tshua xav tias tso zis, koj lub zais zis yuav siv los ua qhov xav kom tso zis ua ntej nws tag nrho. Hauv kev mob siab rau tsim tus cwj pwm zoo hauv chav dej, koj yuav tsum tawm tsam qhov kev yaum kom txog thaum koj yuav tsum tau pee. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom taug kev mus deb lossis mus rau qhov chaw uas nkag mus rau qhov tsawg tshaj plaws mus rau chav dej, koj yuav xav txiav txim siab tso zis thaum twg los tau.
- Teem sijhawm rau chav dej thaum mus. Sim cia siab tias qhov twg thiab thaum twg koj yuav nkag tsis tau mus rau hauv chav dej, thiab npaj phiaj xwm rau qhov ntawd.
- Tsis txhob maj. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tiav tso zis, lossis koj yuav hnov qhov xav ua nws dua. Nws yog qhov zoo tshaj kom tso cov zis tawm ntawm qhov ib txwm muaj, tsis txhob yuam nws tawm sai dua los ntawm kev zawm lub plab.
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg mus ntsib kws kho mob
Kev yaum kom tso zis ntau zaus feem ntau yog los ntawm kev haus dej ntau lossis noj ntau cov tshuaj diuretics. Qhov xav kom tso zis kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob siab rau ntawm lub plab vim muaj ntau yam xws li cev xeeb tub lossis rog dhau. Txawm li cas los xij, qee qhov xav kom tso zis yuav yog vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- ntshav hauv cov zis
- cov zis ntawm cov xim txawv (tshwj xeeb yog liab lossis xim av tsaus)
- mob thaum tso zis
- nyuaj nyiaj me dej
- incontinence (tsis tswj lub zais zis)
- ua npaws
Lub tswv yim
- Tsis txhob cia leej twg haus cov ntsiab lus ntawm lub raj mis!
- Koj tuaj yeem pom ntau yam khoom siv zoo li lub raj mis ntawm lub khw uas tau tsim los kom yooj yim rau cov poj niam tso zis sawv ntsug lossis hauv lub raj mis. Xav txog qhov kev xaiv no yog tias koj yog poj niam thiab nyiam siv chav dej ntau zaus.
- Yog tias koj xav rov siv koj lub raj mis pee, nchuav cawv los yog lwm yam tshuaj tua kab los tua kab mob. Qhov no tseem yuav tiv thaiv lub raj mis kom nqus tau cov ntxhiab tsw zis.
- Tsis txhob tso lub raj mis ze ntawm chav ua noj lossis qhov chaw uas tib neeg noj lossis haus. Lawv tuaj yeem xav tias cov zis yog haus!
