Cov prostate yog cov qog me me hauv cov txiv neej. Cov prostate nyob ze ntawm lub zais zis. Ntau tus txiv neej muaj teeb meem prostate. Thaum koj loj tuaj, nws yog lub tswv yim zoo rau txiv neej kom paub txog cov tsos mob ntawm mob qog noj ntshav prostate. Raws li American Cancer Society, ib ntawm txhua xya tus txiv neej tau kuaj mob qog noj ntshav prostate thiab mob qog noj ntshav no yog qhov thib ob ua rau mob qog noj ntshav tuag hauv cov txiv neej hauv Tebchaws Meskas. Hauv xyoo 2015, 27,540 tus neeg tuag los ntawm mob qog noj ntshav prostate. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tiv thaiv, xws li hloov kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob thiab kawm txog tsev neeg keeb kwm kev kho mob, tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho nce ntxiv
Noj cov nplej zom thiab qhob cij ua los ntawm cov nplej ntau dua li hmoov dawb. Noj tsawg kawg tsib pluag zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Kuj tseem noj zaub mov nplua nuj nyob hauv lycopene, muaj zog tiv thaiv kab mob, xws li txiv lws suav thiab kua txob liab. Cov ntsiab lus ntawm lycopene ua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo liab. Lycopene tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Yog li, feem ntau, qhov tsaus dua thiab ci dua xim liab ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj noj, zoo dua.
- Tsis muaj cov lus qhia tseeb rau ntau npaum li cas lycopene koj yuav tsum noj txhua hnub. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias kom tau txais txiaj ntsig ntawm lycopene, tib neeg yuav tsum tau txais cov tshuaj lycopene kom txaus los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj nws txhua hnub.
- Noj zaub Brassicaceae, xws li zaub paj zaub, zaub paj zaub, zaub qhwv, zaub zaub Brussels, zaub zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab, kuj tseem pab tiv thaiv mob qog noj ntshav. Ob peb txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov zaub Brassicaceae ua rau txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav txawm tias cov pov thawj siv tsuas yog koom nrog hauv theem no.
Kauj Ruam 2. Noj tsuas yog qee hom protein
Txo kev noj nqaij liab, xws li nqaij nyuj, nqaij npuas, yaj, thiab nqaij nyuj. Kuj txwv kev noj cov nqaij ua tiav, xws li qhaub cij thiab cov dev kub.
- Hloov chaw ntawm cov nqaij liab, noj ntses nplua nuj hauv omega-3 acids, xws li ntses liab thiab tuna. Noj cov ntses hom no txhim kho prostate, lub plawv, thiab kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb txog kev noj ntses zoo los tiv thaiv qog noj ntshav prostate feem ntau tau ua tiav raws cov ntaub ntawv sib txheeb thiab qhov tseeb tias txiv neej hauv Nyij Pooj noj ntses ntau thiab tsuas yog ob peb tus mob qog noj ntshav prostate. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom sib cav tias nce ntses noj thiab txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav prostate muaj qhov ua rau muaj kev sib raug zoo.
- Ceev, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, thiab qe kuj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov kua ntau ntxiv
Cov ntsiab lus ntawm cov kua, uas pom muaj nyob hauv ntau yam zaub tais diav, muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Cov zaub mov uas muaj cov kua suav nrog taum paj, taum taum, kua taum, thiab kua taum. Siv cov kua mis, tsis txhob siv mis nyuj, noj cov hmoov txhuv nplej siab lossis haus kas fes yog ib txoj hauv kev kom nce cov kua zaub.
Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias taum pauv thiab qee yam khoom siv kua, xws li taum paj, muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam khoom ua kua, xws li kua mis, muaj cov khoom no. Ib qho ntxiv, tsis muaj cov lus qhia meej txog cov kua uas yuav tsum tau siv los tiv thaiv kev mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 4. Txiav cawv, caffeine, thiab qab zib
Kev haus caffeine tsis tas yuav tsum tau tso tseg kiag li, nws tsuas yog yuav tsum tau txwv. Haus kas fes ntau npaum li 120-240 ml ib hnub. Tib yam mus rau cawv; haus cawv tsuas yog qee lub sijhawm tshwj xeeb thiab tsuas yog haus ob zaug hauv ib lub lis piam.
Tsis txhob haus dej qab zib, uas qee zaum kuj muaj caffeine, xws li dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Hom dej haus no yuav luag tsis muaj cov as -ham
Kauj Ruam 5. Txo kev noj ntsev
Txoj hauv kev zoo tshaj los txo ntsev noj yog noj nqaij, khoom noj mis nyuj, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Tsis txhob noj khov, cov kaus poom, thiab ntim khoom noj. Ntsev feem ntau yog siv los khaws zaub mov. Yog li ntawd, cov khoom noj ntim tau feem ntau muaj cov ntsiab lus ntsev ntau.
- Thaum yuav khoom ntawm lub khw muag khoom yooj yim, yuav cov khoom noj tshiab, uas feem ntau nyob ntawm ib sab; Cov khoom ntim thiab cov kaus poom feem ntau nyob hauv nruab nrab ntawm txoj kab nruab nrab.
- Nyeem thiab sib piv cov ntawv lo khoom noj. Tam sim no cov tuam txhab tsim khoom noj khoom haus yuav tsum tau sau rau ntawm daim ntawv lo zaub mov tus nqi ntawm sodium cov khoom muaj nrog rau feem pua ntawm kev pom zoo noj sodium txhua hnub.
- American Heart Association pom zoo tias cov neeg Asmeskas haus tsis ntau tshaj 1,500 mg ntawm sodium ib hnub.
Kauj Ruam 6. Noj cov rog zoo thiab zam cov rog tsis zoo
Txwv kev noj cov rog rog ntawm cov tsiaj keeb kwm thiab khoom siv mis. Noj cov khoom noj uas muaj cov rog zoo, xws li roj txiv ntseej, txiv ntseej thiab avocados. Cov khoom tsiaj uas muaj cov rog ntau, xws li nqaij, butter, thiab lard, tau pom tias yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
Tsis txhob noj zaub mov nrawm thiab khoom noj tiav. Ob hom khoom noj feem ntau muaj cov roj hydrogenated ib nrab (cov rog trans), uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj ntxiv
Kev tshawb fawb txog mob qog noj ntshav tau ua pov thawj tias tau txais cov as -ham los ntawm kev noj zaub mov zoo dua li noj tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov xwm txheej uas ua rau cov tshuaj pab xaiv zoo dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no lossis xav noj.
- Noj cov tshuaj zinc ntxiv. Cov txiv neej feem coob tsis noj zaub mov muaj zinc ntau txaus. Zinc ntxiv pab tswj kev noj qab haus huv prostate. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias zinc tsis txaus ua rau prostate o thiab zinc yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov qog nqaij hlav qog ntshav los ntawm kev hloov mus ua cov qog nqaij hlav cancer. Noj cov tshuaj zinc ntxiv hauv cov ntsiav tshuaj ntawm qhov koob tshuaj 50-100 (lossis txawm tias 200) mg ib hnub twg kom txo qis prostate o.
- Siv saw pom palmetto txiv hmab txiv ntoo ntxiv. Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj ntxiv no tseem sib cav los ntawm ob tus neeg pw thiab cov kws kho mob. Yog li, xub tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj cov tshuaj ntxiv no. Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj ntxiv no pab tua cov qog nqaij hlav qog nqaij hlav cancer prostate.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias noj qee yam tshuaj ntxiv, xws li vitamin E thiab folic acid (ib hom vitamin B), ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Lwm cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias noj ntau yam tshuaj ntxiv (piv txwv li ntau dua xya hom), txawm tias feem ntau siv los tiv thaiv qog noj ntshav prostate, ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Txawm hais tias kev sib raug zoo ntawm kev haus luam yeeb thiab mob qog noj ntshav prostate tseem muaj kev sib cav, kev haus luam yeeb ntseeg tias ua rau muaj kev puas tsuaj los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov dawb radicals ntawm lub cev lub cev, yog li ua rau kev ntseeg tias kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Hauv kev tshuaj xyuas meta ntawm 24 kev tshawb fawb, kev haus luam yeeb tau pom tias yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
Kauj Ruam 3. Muaj lub cev hnyav
Yog tias koj rog dhau, ua raws li kev tawm dag zog zoo thiab phiaj xwm noj zaub mov kom ua tiav qhov hnyav. Ua kom hnyav lossis rog dhau yog ntsuas los ntawm Lub Cev Lub Cev Loj (BMI), qhia txog lub cev rog. Txhawm rau nrhiav tus neeg lub cev BMI, faib tus neeg qhov hnyav (hauv kilograms) los ntawm cov xwm txheej ntawm tus neeg qhov siab (hauv meters). Yog BMI yog 25-29, 9, tus neeg tau txiav txim siab hnyav. Yog tias BMI ntau dua 30, tus neeg raug suav tias yog rog.
- Txo cov calories kom tsawg thiab nce kev tawm dag zog. Ob qho no yog cov lus zais ntawm kev ua kom yuag poob.
- Saib koj qhov ntau thiab tsawg thiab noj qeeb. Txaus siab rau thiab zom cov zaub mov. Txhob noj thaum koj puv lawm. Nco ntsoov, koj tsuas yog xav kom txaus koj qhov kev tshaib kev nqhis, koj tsis tas yuav ua kom puv nkaus.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tas li txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kev nyuaj siab, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg. Txawm hais tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog niaj hnub thiab kev noj qab haus huv prostate tsis tau tsim, kev tshawb fawb uas tau ua tiav txog tam sim no tau qhia tias kev tawm dag zog ib txwm pab tswj kev noj qab haus huv prostate.
Lub hom phiaj ua kom qoj ib ce kom muaj zog, rau 30 feeb, ob peb hnub hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, lub teeb kom qoj ib ce, xws li taug kev nrawm, kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj kev noj qab haus huv prostate. Yog tias koj tsis tau siv sijhawm ntev, pib maj mam los ntawm kev mus ua haujlwm, siv tus ntaiv hloov lub elevator, thiab mus taug kev txhua hmo. Maj mam nce koj cov dej num kom txog thaum koj tuaj yeem ua lub zog aerobic ntau ntxiv, xws li kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis khiav
Kauj Ruam 5. Ua Kegel qoj ib ce
Txhawm rau ua Kegel qoj ib ce, qoj koj cov leeg hauv plab, zoo li yog sim txwv qhov tso zis, tuav ib pliag, tom qab ntawd so. Ua qhov kev tawm dag zog no tas li tuaj yeem ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg hauv plab hauv plab. Kev tawm dag zog Kegel tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw vim tias lawv tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb!
- Nyuaj cov nqaij ntshiv ntawm lub qhov quav thiab qhov quav li ob peb feeb, tom qab ntawd so. Ua qhov kev tawm dag zog no kaum zaug, 3-4 zaug hauv ib hnub, txhawm rau tswj kev noj qab haus huv prostate. Maj mam nce lub sijhawm kom txog thaum koj tuaj yeem ua rau cov leeg nruj rau kaum vib nas this.
- Kev tawm dag zog Kegel kuj tseem tuaj yeem ua los ntawm kev dag koj lub nraub qaum nrog koj lub duav tsa hauv huab cua thiab koj cov leeg nqaij ntshiv. Tuav rau 30 vib nas this, tom qab so. Ua txoj hauv kev no ntawm tsib feeb, peb zaug ib hnub.
Kauj Ruam 6. Ua kom ntau zaus ntawm ejaculation
Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau ntseeg tias kev ejaculation nquag, thaum pw ua ke, kev ua niam txiv, lossis kev npau suav tseem ntub, ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no ua pov thawj tias nquag ejaculation yeej tswj tau kev noj qab haus huv prostate. Cov kws tshawb fawb pom tias ejaculation pab tshem tawm cov carcinogens los ntawm cov qog nqaij hlav hauv lub cev thiab ua kom nrawm cov kua dej hauv cov qog nqaij hlav hauv lub qog, thiaj li txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Ib qho ntxiv, ejaculation tsis tu ncua kuj tseem pab daws kev nyuaj siab, yog li ua rau qeeb ntawm kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer.
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog qhov no tseem nyob rau theem pib yog li tsis muaj kev pom zoo meej txog txiv neej tus cwj pwm kev sib deev. Piv txwv li, cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem txiav txim siab ntau npaum li cas tus txiv neej xav tau ejaculate kom muaj kev noj qab haus huv prostate. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev tso zis tas mus li yuav tsum muaj nrog lwm qhov ntsuas, xws li kev ua neej nyob noj qab haus huv, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog ib txwm muaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Tus Saib Xyuas Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kawm koj tsev neeg keeb kwm kev kho mob
Yog tias ib tus txiv neej hauv tsev neeg, xws li leej txiv lossis tus nus) muaj qog nqaij hlav cancer prostate, koj muaj feem yuav pheej hmoo tsim tus mob qog noj ntshav. Qhov tseeb, qhov kev pheej hmoo yog ntau dua ob npaug! Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj tsev neeg muaj keeb kwm mob qog noj ntshav prostate kom koj ob leeg tuaj yeem ua haujlwm ua ke txhawm rau tsim txoj phiaj xwm tiv thaiv tsim nyog.
- Cov txiv neej muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua yog tias keeb kwm mob qog noj ntshav sib koom los ntawm ib tug kwv tij es tsis yog leej txiv. Ib qho ntxiv, kev pheej hmoo mob qog noj ntshav kuj tseem muaj ntau dua hauv cov txiv neej uas muaj ntau tus neeg hauv tsev neeg muaj mob qog noj ntshav, tshwj xeeb yog cov neeg hauv tsev neeg no tau kuaj mob thaum muaj hnub nyoog yau dua (ua ntej 40 xyoo).
- Kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj nrog BRCA1 lossis BRCA2 kev hloov pauv noob caj noob ces kuaj. Lub xub ntiag ntawm cov kev hloov pauv noob no ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Kawm paub cov tsos mob ntawm tus mob prostate
Cov tsos mob ntawm cov teeb meem prostate suav nrog kev ua haujlwm tsis zoo, tso zis ntshav, mob thaum tso zis lossis sib deev, mob hauv siab lossis mob nraub qaum, thiab xav tso zis txhua lub sijhawm.
Txawm li cas los xij, mob qog noj ntshav prostate feem ntau tsis ua rau muaj tsos mob, yam tsawg kawg kom txog thaum nws tau kis mus rau lwm qhov hauv lub cev, xws li cov pob txha. Cov neeg mob kuaj mob qog noj ntshav prostate tsis tshua pom cov tsos mob saum toj no (ntshav tso zis, tsis muaj zog, tso zis tso zis, thiab lwm yam)
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob tas li
American Cancer Society pom zoo tias txiv neej yuav tsum kuaj mob qog noj ntshav ib txwm muaj los ntawm hnub nyoog 50 xyoos (lossis 45 yog tias lawv muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav prostate). Qhov ntsuas siv los kuaj mob qog noj ntshav yog prostate-specific antigen (PSA) kuaj hauv cov ntshav. PSA yog cov khoom uas tau los ntawm cov qog nqaij hlav qog noj ntshav ib txwm muaj thiab qog noj ntshav. Raws li qhov xwm txheej ib txwm muaj, qib PSA hauv cov ntshav muaj tsawg heev, feem ntau tsuas yog 4 nanograms ib milliliter ntawm cov ntshav. Qib PSA siab dua hauv cov ntshav, muaj feem ntau ntawm kev txhim kho mob qog noj ntshav prostate. Muaj pes tsawg tus txiv neej yuav tsum tau kuaj kuaj mob qog noj ntshav prostate nyob ntawm qhov ntsuas qhov ntsuas. Yog tias qib PSA qis dua 2.5 nanograms ib milliliter ntawm cov ntshav, tus txiv neej tsuas yog xav kom kuaj mob qog noj ntshav prostate txhua ob xyoos. Txawm li cas los xij, yog tias qib PSA siab dua, kev kuaj mob qog noj ntshav prostate yuav tsum tau ua ib xyoos ib zaug.
- Kev kuaj lub qhov quav (DRE) kuj tseem tuaj yeem ua rau kuaj mob qog noj ntshav prostate. Hauv DRE, tus kws kho mob tshuaj xyuas cov nodules nyob tom qab ntawm lub prostate.
- Tsis yog PSA lossis DRE kev xeem tuaj yeem lees paub qhov kev kuaj mob qog noj ntshav prostate. Lub xub ntiag ntawm mob qog noj ntshav yuav tsum tau lees paub los ntawm kev kuaj nqaij.
- Tam sim no, American Cancer Society pom zoo kom txiv neej tham nrog lawv tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab mus kuaj mob qog noj ntshav prostate li niaj zaus. Qhov kev kuaj no tuaj yeem kuaj pom tus mob qog noj ntshav thaum ntxov. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb uas ua pov thawj tias kev kuaj mob qog noj ntshav prostate tsis tu ncua muaj txiaj ntsig los tiv thaiv kev tuag los ntawm mob qog noj ntshav. Txawm li cas los xij, kuaj mob qog noj ntshav prostate sai li sai tau ua rau muaj feem yuav rov zoo.
Ceeb toom
- Tsis txhob tsis quav ntsej cov teeb meem prostate. Yog tias tsis kho, prostate o tuaj yeem ua rau muaj kab mob loj, xws li cov kab mob tso zis (UTIs), cov zis tso zis, lub raum pob zeb, thiab lwm yam mob raum thiab zais zis.
- Cov qub tub rog uas tau kis tus kab mob Agent Orange muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev tsim mob qog noj ntshav prostate.
Tshooj lus ntsig txog
- Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Raug Mob Cancer Prostate
- Yuav Ua Li Cas Txheeb Koj Prostate
