Niaj hnub no, ntau txoj haujlwm koom nrog kev siv khoos phis tawj rau qee qhov. Ntawd yog, yuav luag txhua tus yuav siv sijhawm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj. Hmoov tsis zoo, qhov no tuaj yeem ua rau pom qhov muag/qaug zog lossis raug mob rau lub qhov muag. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tiv thaiv koj lub qhov muag kom raug ntawm lub ntsej muag thiab nyob deb ntawm lub khoos phis tawj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag Thaum Siv Computer
Kauj Ruam 1. Zaum nyob deb ntawm qhov screen
Qhov kev ncua deb feem ntau yog hais txog caj npab ntev ntawm qhov screen. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub khoos phis tawj tau teeb tsa raug, sim ua lub vijtsam. Yog tias koj tuaj yeem tuav lub computer screen nrog koj txhais caj npab nthuav tawm, koj zaum ze heev.
Kauj Ruam 2. Tso lub computer screen 4 lossis 5 ntiv tes (10-13 cm) qis dua koj lub qhov muag
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tau saib ntawm lub computer screen ntawm li 15 txog 20 degrees. Qhov no ua kom ntseeg tau tias ib feem loj ntawm koj lub qhov muag tau tiv thaiv los ntawm daim tawv muag kom lub qhov muag nyob twj ywm thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Muab cov ntaub ntawv siv qhia kom raug
Yog tias koj siv phau ntawv lossis ntawv ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag yog tias koj tsis tso lawv kom raug. Yog tias cov khoom raug tso qis dhau, lub qhov muag yuav tsum rov tsom xyuas txhua lub sijhawm koj saib cov khoom, ua rau lub qhov muag qaug zog. Koj tseem tuaj yeem lim koj lub caj dab los ntawm kev txav nws qis dua. Cov ntaub ntawv siv yuav tsum nyob saum cov keyboard thiab hauv qab lub computer saib. Txhawm rau pab tso nws, siv daim ntawv lossis tus tuav phau ntawv txhawb nqa cov ntaub ntawv siv ob peb ntiv tes thiab pab so koj ob lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Blink nquag
Peb ib txwm ntsais muag 20 zaug hauv ib feeb, tab sis thaum tsom mus rau lub vijtsam, tus lej no tuaj yeem txo qis mus rau ib nrab. Qhov no txhais tau tias koj lub qhov muag muaj kev pheej hmoo qhuav qhuav thaum saib lub computer. Txij li thaum koj lub qhov muag tsis ntsais ib txwm, koj yuav tsum paub txog qhov no thiab yuam koj tus kheej kom ntsais muag.
- Tsaus muag txhua tsib vib nas this.
- Yog tias koj pom qhov kev thab plaub no, so. Txhua 20 feeb, tshem koj lub qhov muag tawm ntawm qhov screen rau 20 vib nas this. Qhov no tso cai rau koj ntsais muag ib txwm thiab ua rau koj lub qhov muag noo.
Kauj Ruam 5. Kho koj lub vijtsam ci ntsa iab
Koj lub vijtsam yuav tsum ci dua ib puag ncig. Yog tias koj tab tom ua haujlwm hauv chav ci ntsa iab heev, koj tuaj yeem ua kom qhov chaw ci ntsa iab. Yog tias chav tsaus, txo qhov ci ci. Thaum lub vijtsam yuav tsum yog qhov khoom ci tshaj plaws hauv chav, nws yuav tsum tsis txhob ci heev hauv chav tsaus.
Ob lub qhov muag feem ntau qhia rau peb tias lub vijtsam ci ntsa iab tsis tsim nyog. Yog tias koj lub qhov muag xav tsis zoo, sim kho qhov teeb ci kom haum rau qhov chaw ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Txo koj lub vijtsam ci ntsa iab
Lub teeb ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam tawm ntawm lub vijtsam thiab lim lub qhov muag. Muaj ntau txoj hauv kev los txo qhov ci thiab ua kom koj ob lub qhov muag noj qab nyob zoo.
- Khaws lub computer lub computer kom huv. Plua plav ntawm qhov screen tuaj yeem cuam tshuam lub teeb rau hauv koj lub qhov muag. Ntxuav cov hmoov av ntawm lub vijtsam tas li nrog daim ntaub los yog tshuaj tsuag tshwj xeeb.
- Tsis txhob zaum ntawm lub qhov rais uas muaj koj sab nraub qaum rau koj. Tshav ntuj tuaj yeem cuam tshuam tawm ntawm lub vijtsam thiab tsoo koj lub qhov muag. Yog tias qhov no zam tsis tau, npog lub qhov rais nrog ntaub los yog ntaub los pab txo qhov muag.
- Siv qhov muag teeb nrog lub zog qis. Lub teeb pom kev zoo heev nyob rau hauv cov lus teeb thiab lub qab nthab teeb yuav nthuav tawm ntawm lub vijtsam. Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm ci heev, sim hloov nws nrog lub teeb uas tsis ci heev.
Kauj Ruam 7. So so tas li
Lub koom haum American Optometric pom zoo tias koj yuav tsum so 15 feeb tom qab saib lub computer computer rau 2 teev. Lub sijhawm 15 feeb no, koj yuav tsum ntsais muag, kaw koj lub qhov muag, thiab tso cai rau koj ob lub qhov muag so thiab ua kom dej noo.
Qhov no tsis yog tsuas yog cov lus qhia zoo los tiv thaiv koj lub qhov muag, tab sis kuj yog koj li kev noj qab haus huv. Zaum rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua tsis zoo rau koj nraub qaum, pob qij txha, lub cev, thiab qhov hnyav. Siv qhov so no kom ncab thiab mus taug kev los tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm kev zaum ntev dhau
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho qhov muag txog tsom iav tshwj xeeb
Qee lub tsom iav muaj xim tshwj xeeb kom txo qhov ci los ntawm lub computer screen. Koj tus kws kho mob qhov muag tuaj yeem pom zoo tsom iav los pab tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm lub computer ci. Cov iav no tuaj yeem yuav nrog lossis tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj.
Nco ntsoov tias koj tsuas yog siv cov iav qhov muag uas tau tsim tshwj xeeb los txhawm rau txo lub computer ci. Qhov tsom iav nyeem ntawv yuav tsis pab nyob rau qhov xwm txheej no
Kauj Ruam 9. Tsis txhob ua haujlwm yog tias koj pom cov tsos mob ntawm lub qhov muag dig muag / khoos phis tawj pom kev zoo
Cov kws kho qhov muag siv lo lus no los piav qhia qhov tsis zoo ntawm kev siv lub computer ntev. Cov tsos mob no tsis ruaj khov thiab yuav ploj mus yog tias koj nyob deb ntawm lub khoos phis tawj li ob peb teev. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab yog tias tsis tshuaj xyuas, tuaj yeem ua teeb meem qhov muag tas mus li.
- Cov tsos mob suav nrog mob taub hau, qhov muag pom lossis nkees, pom qhov muag tsis pom, tsaus ntuj lossis pom qhov muag, thiab mob caj dab thiab xub pwg.
- Los ntawm ua raws cov theem hauv ntu no thaum siv khoos phis tawj, koj tuaj yeem txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov dig muag dig muag. Tab sis qee zaum, txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog siv sijhawm so ntev kom cia koj ob lub qhov muag so.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag Thaum Nyob Ntawm Koj Lub Computer
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho qhov muag txhua xyoo
Koj lub peev xwm pom kev hauv lub neej txhua hnub cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm kev siv computer ntev. Cov xwm txheej xws li kev pom kev deb, astigmatism, thiab tsom qhov muag qis tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag nruj dua thaum saib lub computer. Koj tus kws kho qhov muag tuaj yeem pom zoo kom pom qhov muag txhawm rau txhim kho koj lub zeem muag thiab txo qhov tsis zoo ntawm lub khoos phis tawj ntawm koj lub zeem muag. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem hais qhia ntau txoj hauv kev los tiv thaiv koj lub qhov muag thaum siv khoos phis tawj.
Kauj Ruam 2. Ua raws tib txoj cai siv computer thaum saib lub xov tooj smartphone, ntsiav tshuaj lossis TV
Nrog txoj kev loj hlob sai ntawm cov khoom siv hluav taws xob nqa tau yooj yim, ntau tus neeg tau ntsib qhov muag dig muag los ntawm kev saib cov xov tooj. Kev dig muag qhov muag yog qhov mob ntawm lub qhov muag nkees vim yog thev naus laus zis. Koj yuav tsum siv tib txoj cai rau kev siv khoos phis tawj thaum siv cov cuab yeej twg nrog lub vijtsam. Cov cai suav nrog tu lub vijtsam, kho qhov ci ci, ua kom tawg, thiab txo qhov ci. Sib nrug ntawm qhov ntawd, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua thaum saib cov cuab yeej nqa tau.
- Tuav koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj 16-18 ntiv tes (40-46 cm) ntawm koj lub ntsej muag. Tuav lub cuab yeej ze dua yuav ua rau koj lub qhov muag ntau dua.
- Txawm hais tias muaj coob tus neeg saib lawv cov xov tooj hauv txaj, qhov no yog tus cwj pwm tsis zoo. Nco ntsoov tias thaum lub vijtsam ci dua li ib puag ncig, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag. Sim txo tus cwj pwm no. Yog tias koj khaws nws, tsawg kawg qis dua qhov teeb pom kev zoo kom txo qis qhov muag.
Kauj Ruam 3. Hnav looj tsom iav dub
Ultraviolet hluav taws xob los ntawm lub hnub tuaj yeem ua mob rau lub qhov muag yog tias tsis tiv thaiv. Cov mob xws li cataracts thiab macular degeneration tuaj yeem tshwm sim thiab ua rau hnyav dua los ntawm tshav ntuj. Yuav cov tsom iav zoo thiab hnav lawv thaum koj tawm hauv lub hnub. Saib rau daim ntawv "ANSI" ntawm lub looj tsom iav kom ntseeg tau tias lub tsom iav ua tau raws li American National Standards Institute cov lus qhia thiab lim tawm qhov xav tau ntawm UV teeb.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov iav qhov muag
Cov looj tsom iav qias neeg lossis qub tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas tsuaj thiab txawm tias ua rau muaj kev phom sij rau qhov muag. Los ntawm kev saib xyuas zoo ntawm koj lub iav qhov muag, koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev raug mob.
- Ntxuav lo ntsiab muag tom qab siv nrog tshuaj ntxuav kom pom zoo los ntawm kws kho qhov muag.
- Ntxuav koj ob txhais tes ua ntej tuav cov iav qhov muag. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj tsis kis kab mob ntawm koj txhais tes mus rau lub iav qhov muag. Tsis tas li, ntxuav nws nrog xab npum me me, tsis muaj ntxhiab. Koj tseem tuaj yeem xa cov tshuaj thiab tshuaj tsw qab mus rau cov iav thiab ua rau lub qhov muag ua rau khaus.
- Siv tshuaj pleev tom qab lub qhov muag lo ntsiab muag nyob hauv thiab tshem tawm pleev tom qab qhov muag lo ntsiab muag raug tshem tawm.
- Tsis txhob pw hnav cov iav qhov muag tshwj tsis yog cov tsom iav tshwj xeeb tau tsim los rau siv ntev.
Kauj Ruam 5. Hnav tsom iav tiv thaiv thaum ua haujlwm nrog cov cuab yeej lossis tshuaj lom neeg
Cov khoom me me tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias lawv cuam tshuam nrog lub qhov muag. Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm nrog cov cuab yeej siv hluav taws xob, txiav nyom, lossis ntxuav chav ua noj nrog tshuaj lom neeg, ib txwm hnav tiv thaiv qhov muag kom tsim nyog. Qhov no ua kom koj lub qhov muag nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag Los Ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Tau txais cov vitamin C ntau
Vitamin C tsis tsuas yog pab tiv thaiv kab mob, tab sis kuj tseem zoo rau kev noj qab haus huv qhov muag. Kev tshawb fawb tau qhia tias vitamin C tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cataract thiab qeeb macular degeneration. Txawm hais tias feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj vitamin C, cov zaub mov hauv qab no yog qee qhov zoo tshaj plaws ntawm cov as -ham:
- Txiv kab ntxwv. Ib lub txiv kab ntxwv tuaj yeem muab cov vitamin C txaus rau ib hnub. Nws yog qhov zoo dua kom tau txais vitamin C los ntawm ib lub txiv kab ntxwv dua li kua txiv kab ntxwv. Txoj kev no, koj tuaj yeem zam qhov ntxiv qab zib hauv cov kua txiv kab ntxwv.
- Daj kua txob. Ib qho kua txob daj loj loj yuav muab 500% ntawm qhov yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm vitamin C. Tswb kua txob yog yooj yim rau chop thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub.
- Cov zaub ntsuab tsaus. Kale thiab zaub paj zaub muaj ntau cov vitamin C. Nrog rau ib khob ntawm kale lossis zaub paj zaub, koj yuav tau txais cov vitamin C txaus rau tag nrho hnub.
- Muab. Blueberries, txiv pos nphuab, txiv hmab txiv ntoo dub, thiab txiv pos nphuab yog txhua yam kev xaiv vitamin C zoo.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin A
Cov vitamins no pab txhim kho koj lub zeem muag hauv qhov tsaus ntuj. Cov zaub mov uas muaj txiv kab ntxwv thiab daj zoo li muaj vitamin A. Yog li ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamin A ntau los ntawm koj cov zaub mov.
- Carrot. Tau ntau xyoo, carrots tau suav tias yog khoom noj uas ua rau pom kev zoo. Txawm hais tias carrots tsis yog cov zaub mov nkaus xwb uas ua rau pom kev, carrots muaj ntau cov vitamin A thiab yog cov zaub mov zoo rau kev saib xyuas qhov muag.
- Qos yaj ywm. Qos yaj ywm qab zib yog lwm cov khoom noj uas muaj cov vitamin A thiab cov zaub qab qab rau ntau yam zaub mov noj.
Kauj Ruam 3. Ntxiv zinc rau koj cov zaub mov noj
Zinc pab tsim cov melanin, cov xim uas pab tiv thaiv qhov muag. Muaj ntau cov zaub mov uas muaj zinc ntau hauv koj cov zaub mov.
- Ntses. Lobsters, crabs, thiab oysters muaj zinc ntau.
- Zaub ntsuab thiab lwm yam zaub nplooj ntsuab. Ntxiv nrog rau muaj vitamin C, cov zaub no tseem muaj zinc uas xav tau los tiv thaiv qhov muag.
- Ceev. Cashews, txiv laum huab xeeb, almonds, thiab walnuts muaj zinc ntau. Cov khoom noj no yooj yim rau noj txom ncauj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Suav nrog omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov noj
Cov roj fatty acids no yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha yog li pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha ntsig txog kev pom kev. Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm omega-3s yog ntses ntses, xws li ntses liab, sardines, thiab herring.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Ib qho teeb meem qhov muag feem ntau yog qhov muag qhuav. Thaum muaj qee yam mob uas tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav, koj tsuas yog lub cev qhuav dej. Lub cev qhuav dej tshwm sim ntau yam, suav nrog txo qis tsim kua muag. Sim ua kom koj cov dej kom tsawg los pab ua kom koj lub qhov muag qhuav qhuav heev.
Lub tswv yim
- Ib txwm sab laj nrog kws kho qhov muag yog tias koj muaj teeb meem qhov muag.
- Yog tias koj ua haujlwm hmo ntuj, qhov no yuav ua rau koj lossis ua rau koj lub qhov muag tsis pom kev. Siv "f.lux", software tiv thaiv lub vijtsam uas pab koj txo qhov muag. Koj tseem tuaj yeem siv tus tiv thaiv lub vijtsam zoo li "Blue Light Shield".
