Lub sijhawm nyuaj yuav tsum tau ua qhov hnyav. Yog tias koj puas tau tso tseg hauv tebchaws moj sab qhua yam tsis muaj zaub mov, koj yuav tsum nrhiav koj tus kheej cov zaub mov. Ntau tsob ntoo hauv hav zoov tuaj yeem noj tau, tab sis ntau yam kuj tseem lom tau. Saib Kauj Ruam 1 mus kawm paub yuav qhia li cas yog tias cov nroj tsuag uas koj pom muaj kev nyab xeeb rau noj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Xeem Puas Tau Txais
Kauj Ruam 1. Zam kev siv txoj hauv kev no yam tsis tau npaj ua ntej
Qee cov nroj tsuag tuaj yeem ua rau tuag taus, thiab txawm tias koj ua raws cov lus qhia no kom raug, muaj caij nyoog uas ib tsob ntoo tuaj yeem ua rau koj mob hnyav.
- Npaj koj tus kheej rau kev mus ncig tebchaws moj sab qhua los ntawm kev kawm paub txog cov paj ntoo thiab tsiaj hauv zos, thiab nqa phau ntawv qhia lossis tus lej tseem ceeb los pab koj txheeb xyuas cov nroj tsuag.
- Txawm hais tias koj tsis tau npaj ua ntej thiab tsis tuaj yeem nrhiav zaub mov uas koj paub tias nyab xeeb nco ntsoov tias, nyob ntawm koj qib kev ua ub no, tib neeg lub cev tuaj yeem nyob ntev li ob peb hnub yam tsis muaj zaub mov, thiab koj yuav tshaib plab ntau dua.
Kauj Ruam 2. Saib cov nroj tsuag muaj ntau
Koj tsis xav mus dhau cov txheej txheem nyuaj ntawm kev sim tsob ntoo yog tias nws tsis muaj ntau yam noj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov lossis haus dab tsi tshwj tsis yog dej huv rau 8 teev ua ntej kuaj
(Yog tias koj yuav tsum siv txoj hauv kev no, qib no yuav zam tsis tau.)
Kauj Ruam 4. Cais cov ntoo ua ob peb ntu
Qee cov nroj tsuag muaj qhov noj tau thiab lom. Txhawm rau ntsuas seb tsob ntoo puas noj tau, koj yuav tsum cais cov nplooj, qia thiab cov hauv paus los ntsuas txhua ntu cais rau cov khoom noj.
- Thaum koj tau cais cov nroj tsuag rau hauv ntu, tshuaj xyuas txhua ntu koj npaj rau kab mob. Yog tias koj pom cua nab lossis kab me me hauv tsob ntoo, nres ntsuas nrog tus qauv thiab txiav txim siab nrhiav lwm yam piv txwv los ntawm tsob ntoo. Pov thawj ntawm cua nab, cab los yog kab qhia tias tsob ntoo lwj, tshwj xeeb yog cov kab mob tau tawm ntawm tsob ntoo.
- Ntau qhov chaw ntawm cov nroj tsuag tsuas yog tuaj yeem noj tau thaum qee lub caij (piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo sau tom qab lub caij nplooj zeeg feem ntau rot). Yog tias koj pom cov kab menyuam hauv tsob ntoo, nws rots, tab sis cov kab menyuam noj tau thiab muaj cov protein ntau (txawm hais tias lawv saj qab thiab qab heev).
Kauj Ruam 5. Tshawb xyuas seb tsob ntoo puas muaj tshuaj lom
Tiv tauj cov tshuaj lom yog cov uas ua rau muaj kev tawm tsam tsuas yog kov koj cov tawv nqaij. Rub cov ntoo uas tau xaiv tso rau sab hauv ntawm koj lub luj tshib lossis lub dab teg. Zuaj nws kom cov kua txiv kov koj cov tawv nqaij, thiab cia nws zaum li 15 feeb. Yog tias tsob ntoo ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv tsis pub dhau 8 teev tom ntej, tsis txhob kuaj qhov ntawd ib feem ntawm tsob ntoo.
Ua qhov no nrog txhua feem ntawm cov nroj tsuag kom txog thaum koj pom ib feem uas tsis muaj tshuaj lom los ntawm kev sib cuag
Kauj Ruam 6. Ua ntu me me ntawm cov khoom cog
Qee cov nroj tsuag tsuas yog lom thaum nyoos, yog li nws yog lub tswv yim zoo los ua ib feem ntawm cov nroj tsuag uas koj tab tom sim yog tias ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua noj tsob ntoo lossis yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua noj tom qab hnub tom ntej, sim nws nyoos.
Kauj Ruam 7. Kuaj tsob ntoo hauv koj lub qhov ncauj
Ib feem ntawm qhov kev xeem no yog qhov uas ua rau muaj kev phom sij, yog li ua sai thiab ua tib zoo. Ua cov kauj ruam tom ntej los ntsuas cov nroj tsuag hauv koj lub qhov ncauj:
-
Tuav ib feem me me ntawm cov nroj tsuag npaj hauv koj daim di ncauj rau 3 feeb. Tsis txhob muab tsob ntoo tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Yog tias koj hnov mob, ua xua, lossis lwm yam tshuaj tiv thaiv, tsum.
Image -
Muab ib feem me me ntawm tsob ntoo tso rau ntawm koj tus nplaig. Tuav tsob ntoo rau koj tus nplaig yam tsis zom li 15 feeb. Nres kev sim yog tias koj hnov mob.
Image -
Zom tsob ntoo thiab tso nws hauv koj lub qhov ncauj li 15 feeb. Zom tsob ntoo kom zoo, thiab tsis txhob nqos nws. Nres kev sim yog tias koj xav tias muaj kev fab tshuaj.
Image -
Nqos me me ntawm cov nroj tsuag.
Kuaj yog tias Tsob Ntoo Puas Noj Tau Kauj Ruam 7Bullet4
Kauj Ruam 8. Tos 8 teev
Tsis txhob noj lossis haus dab tsi thaum lub sijhawm no tshwj tsis yog cov dej huv. Yog tias koj hnov mob, tam sim ntawd yuam koj tus kheej kom ntuav thiab haus dej ntau. Yog tias muaj cov hluav ncaig hluav taws xob, haus nws nrog dej. Nres kev sim yog tias koj muaj kev phiv tshuaj.
Kauj Ruam 9. Noj khob (59 ml) ntawm cov nroj tsuag uas tau npaj ua tib yam
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj siv cov khoom cog los ntawm tib tsob ntoo, thiab koj npaj lawv zoo ib yam li thawj qhov piv txwv.
Kauj Ruam 10. Tos lwm 8 teev
Zam lwm yam khoom noj tshwj tsis yog dej huv. Yuam koj tus kheej kom ntuav tam sim raws li saum toj no yog tias koj hnov mob. Yog tias tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv tshwm sim, koj tuaj yeem xav tias tsuas yog ib feem ntawm cov nroj tsuag muaj kev nyab xeeb noj, thiab nws tsuas yog npaj raws li hauv qhov kev sim.
Kauj Ruam 11. Pib qhov kev sim tshiab, yog tias ib feem ntawm tsob ntoo uas koj xaiv tsis ua tiav qhov kev sim
Yog thawj tsob ntoo uas koj xaiv tau hloov los ua tshuaj lom, koj tuaj yeem sim cov nroj tsuag tshiab tam sim ntawm lwm sab caj npab lossis tom qab koj lub hauv caug. Yog tias tsob ntoo ua rau muaj cov tshuaj tiv thaiv ua ntej koj noj nws, tos kom txog thaum cov tsos mob tau qis dua ua ntej kuaj tsob ntoo tshiab. Yog tias koj tau ntsib qhov tsis zoo tom qab noj cov nroj tsuag, tos kom cov tsos mob ploj thiab pib qhov kev sim tshiab. Thaum tej zaum yuav muaj feem noj tau ntawm koj cov nroj tsuag uas koj xaiv, nws yog qhov zoo tshaj kom xa nws mus rau lwm tsob ntoo rau kev sim ntxiv.
Kauj Ruam 12. Ua ib qib zuj zus yog tias koj muaj lwm yam khoom noj
Yog tias koj nyob rau qhov xwm txheej uas koj muaj lwm yam khoom noj muaj kev nyab xeeb, koj tuaj yeem suav qhov kev sim no rau hauv koj cov zaub mov maj mam los ntawm kev cais nws mus rau 3 theem, thiab siv koj li 8 teev ntawm kev tsaug zog li 8 teev ntawm kev sim rau txhua theem. Ib qho ntxiv, qhov no tsuas yog siv yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej muaj sia nyob (piv txwv li, koj cov zaub mov tsis txaus, thiab koj yuav tsum pib ntsuas lwm qhov chaw ua ntej cov uas twb muaj lawm) lossis koj tsis tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv rau ib tsob ntoo tshwj xeeb thiab txaus siab yuav muaj kev pheej hmoo (lom) thiab tuag) muaj.
- Sawv thiab ua ntu ntu tshuaj lom hu rau. Tom qab 8 teev, noj zaub mov tsis tu ncua ("tsis yog" tsob ntoo raug kuaj).
- Tag kis sawv ntxov, ua tiav qhov kev xeem kom txog thaum nqos ib feem. Tom qab 8 teev, xav tias koj tseem muaj txoj sia nyob thiab zoo, noj zaub mov ib txwm muaj dua.
- Noj tag nrho cov piv txwv ntawm cov nroj tsuag raug sim rau thaum sawv ntxov thib peb. Tom qab 8 teev, ua kev zoo siab rau lub neej thiab ntxiv cov nroj tsuag uas noj tau los ntawm kev noj zaub mov qab.
- Tsis txhob quav ntsej lwm cov kauj ruam, cov lus qhia, lossis lus ceeb toom; Txoj hauv kev no tsuas yog txuag koj lub cev los ntawm kev ntxhov siab ntawm 24-teev nrawm, thiab tso cai rau koj txuas ntxiv kev sim cov nroj tsuag hauv thaj chaw yam tsis tshaib plab ntau dua 16 teev nyob rau ib hnub, thiab tsuas yog 8 teev nyob rau hnub kawg, piv txwv tias (59 ml) tuaj yeem txhawb nqa koj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Paub Dab Tsi Saib
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ntawm tsob ntoo muaj tshuaj lom
Qee cov nroj tsuag muaj tshuaj lom, ntxhiab thiab saj zoo li lawv noj tau, tab sis qee qhov qhia tias lawv tsis tuaj yeem noj tau rau tib neeg. Kev zam cov nroj tsuag ntawm qhov zoo no yuav ua rau koj tawm ntawm cov nroj tsuag uas tuaj yeem noj tau, tab sis nws zoo dua los ua si kom nyab xeeb. Zam cov nroj tsuag nrog cov yam ntxwv hauv qab no:
- dawb txiv hmab txiv ntoo
- Dej dawb
- Hnov zoo li almond
- Noob, noob taum los yog tubers hauv cov taum.
- Pos los yog plaub hau.
- Bitter saj
- Noob taub hau nrog paj yeeb lossis dub dub.
- Pawg ntawm peb nplooj.
Kauj Ruam 2. Saib cov nroj tsuag uas pom tau tias noj tau
Yog tias koj paub tias koj tab tom nrhiav dab tsi, koj yuav muaj peev xwm pom qee cov nroj tsuag uas koj paub los ntawm cov khoom noj khoom haus. Tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo tsis paub tseeb uas koj pom tshwj tsis yog koj 100% paub tseeb tias nws tuaj yeem noj tau, tshwj tsis yog koj yuav muaj mob lossis tuag. Txhua tsob ntoo uas koj pom hauv tebchaws moj sab qhua yuav tsum raug tshuaj xyuas raws li cov txheej txheem saum toj no, vim qee cov nroj tsuag muaj tshuaj lom zoo ib yam li cov khoom noj tau. Txawm li cas los xij, cov nroj tsuag hauv qab no uas zoo li cov nroj tsuag noj tau yog qhov chaw zoo pib.
- Blueberries
- Blackberry
- Dandelion
- Asparagus
- Txiv pos nphuab
- Qos dos
- Persimmon
- Chestnut
- Txiv tsawb
- Txiv nkhaus taw
- Txiv maj phaub
- Pawpaw
- Taro
- Cactus
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab cov seaweed
Seaweed yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem noj tau ntev li nws tau sau tshiab los ntawm hiav txwv. Tsis txhob sim noj cov seaweed uas tau ntxuav ntawm ntug hiav txwv. Yog tias koj tuaj yeem ua luam dej me ntsis thiab sau seaweed tshiab, koj yuav muaj zaub mov zoo uas muab cov zaub mov thiab cov vitamin C. Cov seaweeds uas nquag pom hauv qab no tuaj yeem noj tau:
- Kelp
- Ntsuab seaweed
- Irish Mus
- Dulse
- Lub nkoj
Lub tswv yim
- Ua noj qhov chaw cog hauv av yog tias ua tau, tua cov kab mob thiab cov fungi.
- Yog tias koj pom tus tsiaj noj tsob ntoo, tsis txhob xav tias tsob ntoo muaj kev nyab xeeb rau tib neeg. Qee yam yog tshuaj lom rau tib neeg uas tsis muaj kev cuam tshuam rau tsiaj.
- Aggregate berries (xws li blackberries thiab raspberries) feem ntau muaj kev nyab xeeb rau noj. (Txawm hais tias nyob hauv qee qhov chaw uas blackberries suav tias yog kab tsuag, cov nroj tsuag tuaj yeem tau txau nrog tshuaj tua kab.) Ib qho kev zam rau txoj cai no yog cov txiv hmab txiv ntoo dawb uas loj hlob tsuas yog hauv Alaska.
- Tsis txhob cog qhov muag tshwj tsis yog tias lawv hnov tsw zoo li dos lossis qej.
- Cov lus qhia hauv kab lus no, tshwj xeeb yog Tshooj Lus Ceeb Toom, tej zaum yuav tsis suav nrog qee cov nroj tsuag tuaj yeem noj tau, tab sis cov lus ceeb toom no suav nrog los pab koj zam qee yam ntawm cov nroj tsuag muaj tshuaj lom.
- Tev cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siav thiab noj nws tsis tau siav. Yog tias koj yuav tsum tau noj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau siav, ua noj ua ntej. Ua raws txhua qhov kev ntsuas ntsuas nrog cov txiv no tshwj tsis yog koj paub tias nws noj tau.
Ceeb toom
- Zam cov nroj tsuag nrog paj zoo li lub paj.
- Zam pwm thiab lwm yam nceb. Thaum ntau cov nceb tuaj yeem noj tau, ntau yam kuj ua rau tuag taus, thiab yog tias koj tsis tau kawm tiav lawv tuaj yeem nyuaj rau qhia sib nrug txawm tias tom qab koj tau sim lawv lawm.
- Kuaj cov nroj tsuag tuaj yeem txaus ntshai. Cov kauj ruam no yuav tsum tsuas yog sim thaum muaj xwm txheej ceev.
- Zam cov nroj tsuag nrog cov kua dawb. (Koj yuav tsum tsis txhob noj dandelion stalks, tab sis tus so tuaj yeem noj tau).
- Hondari Holly txiv hmab txiv ntoo yog xim liab thiab muaj kua raws li cov no muaj tshuaj lom tshwj tsis yog rau noog.
- Zam cov nroj tsuag nrog cov nplooj ci.
- Tsis txhob xav tias tsob ntoo muaj kev nyab xeeb yog tias koj pom tus tsiaj noj nws.
- Zam cov nroj tsuag nrog daj, dawb lossis liab berries.
- Thaum koj paub tseeb tias tsob ntoo tuaj yeem noj tau, saib xyuas kom ntseeg tau tias cov qoob loo tom ntej koj sau yog tib yam. Ntau cov nroj tsuag zoo ib yam.
- Tsis txhob noj cov nroj tsuag uas tau qhia los ntawm cua nab, kab lossis cab.
- Tsis txhob noj txiv duaj los yog txiv ntoo almond vim lawv muaj me me ntawm cyanide.
- Feem ntau, zam cov pos. Yog tias tsob ntoo muaj cov txiv ntoo sib sau ua ke, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj kev nyab xeeb noj. Lwm qhov kev zam suav nrog thistles thiab prickly pear cactus.
- Ua ntej tig mus rau cov nroj tsuag tsis paub, saib ib ncig saib seb puas muaj dab tsi ntxiv uas koj tuaj yeem noj xws li txiv maj phaub, nqaij, ntses lossis lwm yam. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov khoom noj uas tau noj, ceev faj thaum kuaj cov ntoo/txiv hmab txiv ntoo.
