Cov txheej txheem ntawm kev yug koj tus poj niam tuaj yeem yog qhov nyuaj tshaj plaws uas koj yuav tau ntsib hauv koj lub neej, tab sis nkag siab tias qhov kev paub no tseem muaj kev ntxhov siab ntau thiab mob siab rau nws. Yog tias koj xav ua lub sijhawm no yooj yim li sai tau, kawm paub yuav pab koj tus poj niam li cas thaum ua haujlwm. Txhua qhov kev yug los sib txawv, thiab dab tsi ua rau nws txaus ntshai thiab txaus siab yog tias koj tsis paub tseeb tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Siv sijhawm los xyuas kom koj tau npaj txhij, thiab txhawb koj tus poj niam ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pab Ua Ntej Yug Menyuam
Kauj Ruam 1. Kawm cov chav kawm ua ntej yug menyuam
Txoj hauv kev zoo tshaj los pab ua ntej ua haujlwm yog qhia koj tus kheej los ntawm cov chav kawm zoo li no. Cov chav kawm no muaj rau cov txiv thiab cov niam txiv uas muaj kev cia siab. Nrhiav cov chav kawm sib txawv uas muaj nyob hauv koj thaj chaw nyob. Yog tias kev xav txog kev yug menyuam yaus ua rau koj ntshai, paub tias cov txiv neej uas npaj rau chav kawm muaj kev vam meej muaj kev paub txog kev yug menyuam zoo dua.
- Hu rau qhov chaw ua haujlwm hauv zej zog ze lossis chaw noj qab haus huv.
- Nug tus kws kho mob.
- Hu rau lub tsev kawm ntawv ze tshaj plaws.
- Nrhiav cov chav kawm online.
Kauj Ruam 2. Sau cov khoom siv
Xyuas kom koj muaj tag nrho cov cuab yeej tsim nyog los ua kom muaj kev yug me nyuam zoo. Npaj ib lub hnab lossis lub thawv rau khoom rau menyuam mos. Nqa qee yam rau koj tus kheej thiab. Ntim txhua yam ua ntej lub sijhawm xa khoom kom npaj tau raws sijhawm. Npaj yam tsawg ob lub lis piam ua ntej.
-
Rau leej niam:
- Zaws roj, tab sis ceev faj txog qhov hnov tsw
- Hnav khaub ncaws hmo ntuj, khau khiab hauv chav thiab khaub ncaws hnav yog tias nws nyiam hnav lawv tshaj khaub ncaws hauv tsev kho mob
- Kev sib tsoo pins lossis cov thermos ntawm cov dej khov rau zaws thiab nias qhov mob/mob sab nraub qaum
- Thom khwm sov
- Suab paj nruag soothi ng
- Cov khoom nyiam tus kheej (xws li duab, paj, khoom ua si) los pab nws tsom thaum lub sijhawm cog lus
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo uas nyiam tshaj plaws los yog haus nrog cov ntsiab lus sib xyaw cov roj ntsha (piv txwv li Gatorade), khaws cia hauv qhov txias dua
- Tshuaj pleev ib ce
- Chav dej
- Nws nyiam khoom txom ncauj
- Pub mis pub mis
- Nyiaj txiag thaum muaj xwm ceev
- Cov khaub ncaws hnav thaum rov los tsev (yuav tsum yog khaub ncaws rau poj niam cev xeeb tub)
-
Rau koj:
- Luam daim phiaj npaj yug me nyuam
- Phau ntawv saib nrog tes ntev thiab luv
- Cov cuab yeej tu tus kheej (txhuam txhuam, ua pa tsw qab, deodorant, shaver)
- Khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib (tab sis nco ntsoov tias koj tus poj niam yuav ua rau hnov ntxhiab tsw ntawm koj ua pa)
- Hloov khaub ncaws
- Cov khaub ncaws ua luam dej kom koj tuaj yeem pab koj tus poj niam thaum nws da dej
- Ntawv thiab xaum
- Nyeem cov ntaub ntawv, lossis ua haujlwm, kom dhau sijhawm thaum tus poj niam tsis xav tau kev pab
- Xov tooj ntawm cov neeg uas tuaj yeem tiv toj tau thaum lossis tom qab txheej txheem yug menyuam
- Lub Koob Yees Duab (ob qho tib si rau kev tua thiab kaw video)
-
Rau tus me nyuam:
- Cov pawm,
- daim pam pam
- Khiab mis
- Cov ris tsho sab nrauv (xws li lub kaus mom thiab khaub ncaws sov)
- Npog qhov loj me ntawm lub txaj
- tsheb raug tshem tawm
-
Rau kev mus rau tom tsev kho mob:
- Cov roj puv puv
- Cov pam thiab cov tog hauv ncoo hauv tsheb
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev npaj yug me nyuam
Los ntawm kev npaj phiaj xwm yug menyuam, koj tus poj niam yuav muaj kev ntseeg siab dua ua ntej mus rau tom tsev kho mob kom pib ua haujlwm. Qee zaum, kev ntxhov siab tuaj yeem kov yeej los ntawm kev xyaum ua thiab npaj qhov yuav tshwm sim. Cov poj niam uas tab tom npaj rau txoj kev npaj yug me nyuam kuj tseem muaj feem yuav phais me nyuam.
- Txiav txim siab nrog koj tus poj niam.
- Ua phiaj xwm yug tus kheej ua ob niam txiv. Txoj kev no, koj tuaj yeem zam kev yuam kev hauv kev xaiv txoj kev taug kev nrawm tshaj plaws lossis poob, nrog rau kev kawm txoj hauv kev uas koj yuav taug.
- Tham nrog koj tus kws kho mob thaum npaj phiaj xwm yug menyuam. Cov phiaj xwm yug me nyuam muaj dav hauv online, tab sis lawv qhov zoo yog muaj lus nug. Zoo dua koj ua nrog tus kws kho mob.
Ntu 2 ntawm 3: Pab Thaum Yug Menyuam
Kauj Ruam 1. Ua Siab Zoo
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Ua siab ntev rau koj tus poj niam, yog li nws kuj tau pab ua kom siab nqig.
Kauj Ruam 2. Ua tus txhawb nqa
Nov yog koj txoj haujlwm tseem ceeb. Koj twb paub tias nws xav tau dab tsi, yog li koj yuav tsum ceeb toom nws txog nws qhov kev cia siab yog tias nws xav tso tseg.
Kauj Ruam 3. Sau lub sijhawm ntawm kev cog lus
Sib nrug los ntawm kev nyob ntsiag to, koj yuav tsum ua qhov no. Cov txiv feem ntau xav tias yuam kom ua qee yam, thiab ua raws lub sijhawm ntawm kev cog lus yog qhov tseem ceeb. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj kom mob siab rau thiab txhawb nqa koj tus poj niam, tab sis tus kws kho mob tseem yuav tau txais cov ntaub ntawv uas nws xav tau.
Kauj Ruam 4. Nco qab lub sij hawm luv SUPPORT nyob rau theem pib ntawm kev ua haujlwm
Lub sijhawm no ua kom yooj yim kom nco txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj tus poj niam. Txhua yam uas tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv qib ntawm kev nplij siab nws xav, nrog rau kev paub zoo tag nrho ntawm cov txheej txheem yug menyuam. Siv sijhawm los nco txog cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig no.
- S - Txhawb nqa (muab kev txhawb nqa) kev xav. Muab kev txhawb nqa kev xav yog qhov tseem ceeb hauv cov txheej txheem kev ua haujlwm. Ua tib zoo mloog, lees paub nws txoj kev xav, nug cov lus nug, thiab tso siab rau nws kom pab nws xis nyob.
- U - tso zis (tso zis), tsawg kawg ib zaug txhua txhua teev. Nco tus poj niam mus rau chav dej. Txoj kev no, nws yuav txav mus. Kev txav chaw yuav pab nrog txheej txheem.
- P - Txoj hauj lwm (hloov txoj haujlwm) nquag.
- P - Qhuas (muab kev qhuas thiab txhawb nqa), tsis yog kev khuv leej, yog li nws tuaj yeem hla dhau kev ua haujlwm.
- O - Tawm ntawm lub txaj (tawm ntawm lub txaj, piv txwv li taug kev lossis da dej) tsis txhob pw.
- R - So kom txaus (so kom txaus) yog qhov haujlwm tseem ceeb.
- T - Kov (kov): siab thiab zaws.
Kauj Ruam 5. Tso siab rau txheej txheem yug menyuam rau cov kws tshaj lij
Hauv feem ntau ntawm cov txheej txheem no, cov txiv-yuav tsum yog qee zaum yuav tsum nyob ntsiag to. Kev yug menyuam yog ib qho txuj ci nyuaj thiab tsis kawm los ntawm lawv. Nyob ntawm txoj kev koj xaiv, koj tuaj yeem tso cai nrog koj tus poj niam. Thov kom nyob nrog nws ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Tsis txhob tso koj tus poj niam nyob rau theem kawg ntawm kev ua haujlwm yam tsis tsim nyog.
- Hauv qee qhov chaw, cov txiv tsis raug tso cai nyob hauv chav xa khoom.
- Yog tias leej niam yuav tsum muaj kev phais mob hauv plab raws li tshuaj loog, koj yuav tsum tau tawm ntawm chav yug.
Ntu 3 ntawm 3: Pab Tom Qab Yug Menyuam
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog tus poj niam txoj kev xav
Tus menyuam mos liab (tu siab tom qab yug menyuam) thiab kev nyuaj siab tom qab yug menyuam yog qhov kev hem thawj tiag. Tus menyuam mos liab yog cov tsos mob tshwm sim, tab sis ceev faj txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Qee yam hauv qab no tuaj yeem qhia teeb meem loj uas xav tau kev pab tshaj lij.
-
Cov cim ntawm tus menyuam mos liab:
- Mood swings
- Ntshai
- Kev tu siab
- Yuam kev yooj yim
- Hnov nkees
- Quaj
- Ua kom qis dua
- Teeb meem kev tshaib plab
- Nyuaj pw
-
Cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam:
- Kev nyuaj siab loj lossis hloov pauv mus ob peb vas
- Quaj ntau dhau
- Nyuaj nyuaj tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog tus menyuam
- Tshem tawm ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg
- Tsis qab los noj mov lossis hloov pauv, noj ntau dhau
- Insomnia lossis hypersomnia (tsis tsaug zog/pw tsaug zog ntau)
- Qaug zog heev
- Kev npau taws heev thiab chim siab
- Kev xav ntawm qhov tsis muaj nuj nqis, txaj muag, ua txhaum, lossis tsis txaus
- Txo kev muaj peev xwm los xav kom meej, mloog zoo, lossis txiav txim siab
Kauj Ruam 2. Ua kev zoo siab yug me nyuam ua ke
Tej zaum koj yuav xav caw txhua tus uas koj paub pom tus menyuam mos. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob overdo nws. Cov menyuam mos tuaj yeem muaj kev nyuaj siab txaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom ua kev zoo siab. Ntxuav tsev. Ua kom tiav qhov xwm txheej ua ntej nws yuav lig dhau lawm.
Kauj Ruam 3. Faib lub luag haujlwm ncaj ncees
Kev ua niam txiv yog ob txoj haujlwm (lossis qee zaum ntau dua). Nco ntsoov tias koj ua koj txoj haujlwm, tab sis tsis txhob ua nws ntau dhau. Los ntawm kev koom nrog kev sib koom hauv koj kev sib raug zoo, koj tuaj yeem tsim lub sijhawm zoo tom qab yug menyuam. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv thawj ob peb lub lis piam tom qab yug menyuam, thaum leej niam yuav tsum so kom rov zoo. Tej zaum nws yuav xav tau so tas li, hnov mob, thiab nkees. Lub sijhawm no, nco ntsoov txhua yam nws ua hauv chav xa khoom thiab pab koj tus poj niam.
Sim koom nrog koj tus kheej kom ntau li ntau tau nrog tus menyuam. Niam yuav tsum tsis yog tib tus neeg uas sawv los tu tus menyuam txhua hmo - koj yuav tsum nyob ntawd ib yam
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj tus kheej thiab
Ua zoo rau koj tus poj niam, tab sis kuj tseem ua kom koj saib xyuas koj tus kheej. Qee lub sij hawm txiv xav ua kom pab lawv tsis nco qab saib xyuas lawv tus kheej. Xyuas kom koj tau so thiab zoo siab los pab koj tus poj niam. Tsis txhob nkees heev.
Lub tswv yim
- Paub tias koj lub peev xwm muaj tsawg. Tsis txhob tso kev txhawb nqa koj tus poj niam los ntawm txoj kev yug menyuam, tab sis yog tias nws tseem qhia koj kom nyob deb thiab nws tsis zoo li koj tsim nyog nws, ua raws nws cov lus qhia. Tsis txhob chim. Ua pa tob tob thiab txuas ntxiv txhawb tus poj niam txoj kev mob siab rau.
- Ua siab ntev.
- Txhawb koj tus poj niam thiab xyuas kom tseeb tias koj nyob ntawd rau nws.
