Kev tuag tuag tes tuag taw lossis pw tsaug zog tuag tes tuag taw yog lub qhov rooj rau ntau yam tshwm sim xws li tawm ntawm lub cev kev paub thiab ua npau suav pom. Hauv qhov tseeb, tuag tes tuag taw yog qhov kev xav tias tsis tuaj yeem txav lub cev thaum nws tsaug zog. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum lub cev hloov pauv los ntawm ntau theem kev pw tsaug zog tsis mus zoo thiab tuaj yeem ua rau pom kev xav tsis meej. Muaj ob hom kev sib tshooj. Hypnopompic tuag tes tuag taw tshwm sim thaum koj tau txais kev paub ua ntej koj lub cev txav tawm ntawm qhov muag nrawm (REM) tsaug zog. Hypnagogic tuag tes tuag taw tuaj yeem tshwm sim thaum koj tau txais kev nco qab thaum tsaug zog. Kev rog dhau tuaj yeem yog qhov txaus ntshai thiab txaus ntshai, yog li xav ua tib zoo ua ntej sim coj nws mus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Sim Ua Phem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Siv lub voj voog pw tsaug zog txawv txav
Kev tshawb fawb qhia tias muaj kev sib txuas ntawm cov qauv pw tsaug zog tsis xwm yeem thiab muaj peev xwm ua kom rog dhau, ntxiv rau qhov muaj peev xwm cuam tshuam txog caj ces. Cov neeg uas muaj cov sijhawm ua haujlwm tsis zoo thiab kev pw tsaug zog tsis xwm yeem muaj feem ua rau muaj kev nyuaj siab. Feem ntau, tuag tes tuag taw feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas tsis muaj kev pw tsaug zog.
- Nco ntsoov tias cov neeg laus yuav tsum pw nruab nrab ntawm 6-9 teev ib hmo, thiab yuam koj tus kheej kom txo koj lub sijhawm pw tsaug zog ntxiv yog qhov poob siab heev.
- Tsis tsaug zog tas li ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv zoo xws li ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv thiab rog dhau. Koj tseem yuav pom nws nyuaj rau mloog zoo thiab tsis ceeb toom, ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau dua.
Kauj Ruam 2. cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog thaum tav su
Tsis muaj txoj hauv kev tseeb kom tsim kev sib tshooj. Txawm hais tias muaj ntau heev, qhov tseeb ua rau tshwm sim no tsis paub. Kev cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog los ntawm kev hloov ib feem ntawm kev pw hmo ntuj nrog rau yav tav su yog ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim. Txoj kev no tsis zoo 100%, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog tsis tu ncua thiab muaj peev xwm ua rau qaug zog.
- Sawv ntxov dua li ib txwm, ua ntej mus txog koj li haujlwm niaj hnub. Koj yuav tsum nyob twj ywm nruab hnub txawm tias koj nkees nkees
- Pw tsaug zog thaum tav su tsawg dua ob teev, ntawm 7-10 teev tsaus ntuj.
- Tom qab pw tsaug zog, sawv thiab ua haujlwm tsawg kawg ib teev ua ntej rov qab mus pw.
Kauj Ruam 3. Pw saum txaj thiab so kom txaus
Kom pw tsaug zog tuag tes tuag taw tshwm sim, koj yuav tsum pw hauv txaj hauv qhov chaw xis. Pw tsaug zog ntawm koj sab nraub qaum tau hais tias yuav ua rau muaj qhov ua rau tuag tes tuag taw. Kev sib raug zoo ncaj qha ntawm ob tus tsis paub, tab sis muaj coob tus neeg uas muaj kev nyuaj siab tau pw ntawm lawv nraub qaum. Luag tseem nyob li qub tau thiab rov hais dua ib lo lus hauv koj lub taub hau, zoo li mantra. Txoj hauv kev no tuaj yeem pab tshem tawm thiab so lub siab.
- Rov hais dua lo lus ntau dhau, thiab pib xav txog lwm tus neeg hais lo lus rau koj.
- Sim tsis txhob cuam tshuam los ntawm lub teeb lossis lwm yam kev xav.
- Ua tib zoo mloog cov lus rov ua dua, nyob twj ywm, thiab koj yuav hnov lub zog txav mus rau qhov pib ntawm kev sib tshooj.
Kauj Ruam 4. Tsim koj tus kheej thaum hmo ntuj
Lwm txoj hauv kev los cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau koj muaj feem ntau ntawm kev muaj plab yog kom sawv thaum hmo ntuj. Teem lub tswb kom nws tawm 4-6 teev tom qab mus pw, thiab sim ua kom tsaug zog ib pliag (li 15-30 feeb). Qhib lub siab los ntawm kev nyeem lub sijhawm no. Tom qab ntawd, rov qab mus pw, kaw koj lub qhov muag tab sis tswj hwm koj kev paub.
- Qhov no ua tiav los ntawm kev rov hais dua ib lo lus mantra lossis tsom mus rau lub ntsiab lus hauv koj qhov kev xav.
- Tej zaum koj yuav xav tias tuag tes tuag taw thaum koj sim rov qab mus pw tab sis koj lub siab tseem tsaug zog.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nkag Siab Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub tias kev sib tshooj yog dab tsi
Thaum lub cev tuag tes tuag taw, koj xav paub thiab ceeb toom tab sis koj tsis tuaj yeem txav koj lub cev lossis hais lus. Qhov tshwm sim no tuaj yeem kav ntev li ob peb feeb, lossis qee zaum tsawg txog ob peb feeb. Tsis tshua muaj neeg uas muaj kev nyuaj siab hnov lub siab hauv siab lossis ua rau lub siab xav, zoo li yog qee yam nias ntawm lub hauv siab.
- Overwhelm tsis txaus ntshai, tab sis qhov xwm txheej txaus ntshai heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ntsib dua ib zaug li.
- Qee tus neeg tau ntsib kev sib tsoo ntau zaus hauv lawv lub neej, thaum lwm tus tuaj yeem tshwm sim ntau dua. Txawm li cas los xij, qee leej tsis tau ua dua.
- Feem ntau, kev tsis meej pem muaj ntau rau cov hluas thiab cov hluas, txawm hais tias leej twg tuaj yeem cuam tshuam thiab tsis cuam tshuam los ntawm poj niam txiv neej.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev tuag tes tuag taw yog kev nkag siab tsis muaj peev xwm txav tau. Feem ntau cov tuag tes tuag taw yog nrog ua pa luv. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab los ntsib qhov ua rau xav tsis meej thiab pom muaj qee yam txaus ntshai hauv chav. Cov kev xav tsis meej yog qhov pom tseeb yog tias koj ib nrab tsaug zog thaum ua npau suav.
- Cov tsos mob no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab xav tsis zoo uas tsis ploj mus txawm tias tom qab kev sib tsoo tas lawm.
- Kev qaug zog tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm narcolepsy.
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg thiaj nrhiav kev kho mob
Kev rog rog nws tus kheej tsis muaj teeb meem, tab sis yog tias nws tshwm sim ntau txaus, koj tus qauv pw tsaug zog yuav cuam tshuam. Feem ntau hloov kho koj lub voj voog pw tsaug zog thiab txwv kev ntxhov siab yuav txo qhov uas koj xav tias tsaug zog. Yog tias kev tuag tes tuag taw tsis zoo rau koj, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais lus qhia. Qee zaum kws kho mob yuav sau tshuaj antidepressants ib ntus.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm qhov teeb meem pw tsaug zog, xws li narcolepsy.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsaug zog ntau dhau thaum nruab hnub thiab muaj teeb meem nyuaj rau kev ua haujlwm txhua hnub.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis tsaug zog thaum koj rov qab mus pw, pw hauv koj qhov chaw pw ib txwm ua kom koj xis nyob dua.
- Sim suav hauv koj lub taub hau kom muaj kev paub.
Ceeb toom
- Nws yuav tsum raug sau tseg, kev sib tshooj yuav ua rau pom kev thiab lub suab tsis zoo. Sim nyob twj ywm yog tias muaj kev xav tsis meej. Nco ntsoov, kev sib tshooj yog nyab xeeb thiab tsis muaj teeb meem.
- Yog tias koj sim coj los tsoo txhua hmo, koj yuav hnov nkees. Tsis txhob siv txoj kev no txhua hnub. Koj lub cev xav tau tsawg kawg 8 teev pw tsaug zog yam tsis tau so txhua hnub.
