Kev sib haum xeeb yog tus yam ntxwv zoo uas yuav tsum tau txhim kho thiab siv rau hauv lub neej niaj hnub. Kev txiav txim siab cov hom phiaj tshwj xeeb thiab cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua kom ua tiav lawv yog qhov tseem ceeb hauv kev ua tiav qhov sib xws. Pib los ntawm kev nkag siab yuav ua li cas los ua tus neeg zoo ib yam thiab tom qab ntawd ua haujlwm kom ua tiav lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa. Yog tias koj ua tiav, sim txhawb koj tus kheej thiab dhau los ua tus neeg muaj lub luag haujlwm. Qhov no xav tau kev hloov pauv kev xav kom koj nyob twj ywm zoo thiab muaj txiaj ntsig thoob plaws txheej txheem.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Tej Yam Tsis Taus
Kauj Ruam 1. Teev cov hom phiaj tshwj xeeb thiab muaj tiag
Nws nyuaj rau sib xws yog tias koj tsis paub yuav ua dab tsi. Ua ntej hloov pauv, teeb tsa lub hom phiaj kom ua tiav nrog cov hom phiaj tshwj xeeb, muaj tiag thiab ntsuas tau.
- Ua ntej txiav txim siab qhov sib xws txhais tau li cas rau koj. Koj puas xav ua kom zoo ib yam txhawm rau qoj ib ce tas li? Ua tiav kev ua haujlwm siab dua? Ntau qhib thiab ntseeg tau hauv kev sib raug zoo?
- Tom qab txiav txim siab lub hom phiaj kawg, xav txog cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua kom ua tiav. Piv txwv li, yog tias koj xav txhim kho koj lub cev kom zoo, koj yuav tsum npaj phiaj xwm los siv 5 hnub hauv ib lub lis piam lossis tso npe rau hauv chav dhia ua si.
- Teev hom phiaj tshwj xeeb. Tsis txhob hais tias, "Kuv yuav nco txiaj ntsig rau koj tus khub," koj yuav hais tias, "Kuv yuav ua tsaug rau koj tus khub tom qab lawv ntxuav tais diav, npaj noj hmo, lossis ntxuav lub tsev."
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm rau cov haujlwm txhua hnub
Siv daim ntawv qhia hnub, txheej txheem txheej txheem, lossis teem sijhawm kom tsis txhob muaj cov haujlwm sib tshooj thiab cov phiaj xwm sib tham. Lub sijhawm ua haujlwm pab koj npaj koj hnub kom txhua txoj haujlwm tuaj yeem ua tiav raws sijhawm. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem teem sijhawm raws li lub sijhawm muaj.
- Siv cov txheej txheem hauv daim ntawv ntawm phau ntawv lossis daim ntawv qhia hnub. Koj tuaj yeem rub tawm daim ntawv thov ua hauv koj lub xov tooj, xws li Google Calendar lossis Outlook.
- Teem lub sijhawm tiag tiag rau kev ua haujlwm. Muab sijhawm ntxiv rau nws yog tias koj tsis paub meej tias nws yuav siv sijhawm ntau npaum li cas los ua kom tiav.
- Yog tias koj xav mus txog lub hom phiaj nyuaj kawg, xws li sau phau ntawv lossis poob phaus, xaiv cov haujlwm niaj hnub uas yooj yim dua ua kom lub hom phiaj tuaj yeem ua tiav. Piv txwv li, phiaj xwm pes tsawg lo lus koj xav sau txhua hnub lossis hais qhia cov zaub mov uas koj xav noj txhua hnub.
- Tsis txhob hnov qab teem sijhawm hnub tshwj xeeb lossis sijhawm so! Tsis txhob teem sijhawm lwm yam dej num rau hnub ntawd lossis sijhawm ntawd.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa kev ceeb toom hauv koj lub tsev, ua haujlwm, thiab khoom siv
Lub hom phiaj tshiab, tus cwj pwm, kev cog lus, lossis kev cog lus yooj yim kom hnov qab, tshwj xeeb yog tias peb teeb tsa lawv rau peb tus kheej. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, lo daim ntawv nrog cov lus hauv qhov chaw pom kom koj nco tau nws txhua hnub.
- Sau koj lub hom phiaj ntawm Post-it paper thiab lo rau ntawm koj daim iav, khoos phis tawj, lub tub yees, lub tsheb dashboard, thiab cov txheej txheem.
- Sau koj lub hom phiaj ntawm ib daim ntawv thiab muab tso rau hauv koj lub hnab nyiaj, lub tub rau khoom, lossis lub hnab ntim khoom.
- Txhawm rau tuaj yeem ua haujlwm niaj hnub tsis tu ncua, teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj, tswb, lossis siv lub app uas yuav nrov thaum koj yuav tsum ua nws raws li lub sijhawm teem tseg.
Kauj Ruam 4. Ua lus cog tseg tsuas yog koj tuaj yeem khaws tau
Yuav tsum muaj kev sib thooj thaum cog lus thiab ua tiav lawv. Koj yuav poob siab yog tias koj tau cog lus ntau dhau. Tsis kam lees yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav lwm tus neeg qhov kev thov.
- Piv txwv li, yog tias koj qhia koj tus khub tias koj txaus siab pab ua haujlwm hauv tsev, nco ntsoov tias koj muaj qee lub sijhawm dawb tom qab ua haujlwm kom koj tuaj yeem ua tiav koj lub sijhawm teem tseg.
- Hauv qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem sib tham lub sijhawm kom lub sijhawm teem tseem tuaj yeem ua tiav. Piv txwv li, thaum ib tus neeg uas tab tom tsiv tsev thov kom koj pab nws, qhia nws, "Kuv tsuas tuaj yeem pab tom qab 3 teev tsaus ntuj. Yuav ua li cas?"
- Kev sib haum xeeb kuj tseem siv tau thaum koj cog lus rau koj tus kheej. Yog tias lub hom phiaj ntawm kev sau 10-nplooj ntawv tshiab ib hnub tsis zoo li muaj tseeb, cog lus rau koj tus kheej kom sau tsawg kawg ob peb kab hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Muab khoom plig rau koj tus kheej thaum koj ua tiav qee yam
Yog mus txog lub hom phiaj, muab nqi zog rau koj tus kheej. Qhov khoom plig yooj yim ntawm kev ua tiav lub hom phiaj me me ua rau koj mob siab rau txhua qhov txheej txheem.
- Piv txwv li, yog tias koj npaj phiaj xwm kom ua haujlwm tiav thaum 5 teev tsaus ntuj thaum lub asthiv, tsis txhob ua haujlwm ntxiv thaum hmo ntuj. Mus saib cov yeeb yaj kiab hauv xinesmas lossis txaus siab noj hmo tshwj xeeb ntawm tsev noj mov.
- Yog tias koj tab tom kawm rau kev sib tw marathon thiab koj twb tau ua tiav koj lub hom phiaj txhua hnub, sau npe rau 5K kev sib tw yog li koj tuaj yeem ntsib kev vam meej yog dab tsi.
- Yog tias koj xav txhim kho koj txoj kev sib raug zoo los ntawm kev sib raug zoo dua, kev phooj ywg tuaj yeem yog qhov khoom plig. Caw phooj ywg noj hmo tom tsev noj mov lossis tom tsev.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv nrog txoj kev npaj yog tias koj ua tsis tau zoo ib yam
Qee zaum cov tib neeg zoo ib yam thiab ua kom raug kuj ua yuam kev. Npaj rau qhov ua tsis tiav thiab tsis txhob liam koj tus kheej yog tias koj ua qee yam tsis raug.
- Yog tias koj raug yuam kom tshem tawm cov sijhawm teem tseg, hloov kev cog lus, lossis ncua sijhawm, qhov no tsis txhais tau tias koj tsis sib xws. Qee zaum, cov xwm txheej sab nrauv dhau los ua teeb meem txawm hais tias peb tau npaj cov phiaj xwm zoo tshaj plaws.
- Npaj rau qhov poob qis thiab ua tsis tiav. Yog tias tus tshaj tawm tsis kam lees koj li ntawv, txheeb xyuas nrog lwm tus tshaj tawm lossis tshawb xyuas koj cov ntawv sau dua kom pom tias muaj qee yam uas xav tau kev txhim kho.
- Kev sib haum xeeb tsis zoo ib yam. Yog tias koj tsis ua haujlwm ntawm lub gym niaj hnub no lossis tsis muaj sijhawm los nyeem phau ntawv dab neeg rau koj cov menyuam, txhawb koj tus kheej kom ua tag kis.
Kauj Ruam 2. So kom rov muaj zog
Kev sib haum xeeb tsis txhais tau tias koj yuav tsum ua haujlwm txhua hnub. Kev tsim khoom yuav nce ntxiv thiab koj yuav tsis hnov qab yog tias koj muaj sijhawm so. Thaum teeb tsa koj lub sijhawm, siv sijhawm rau koj tus kheej thiab tsis txhob cia cov haujlwm lossis kev cog lus tau ua.
- Piv txwv li, yog tias koj tau npaj yuav siv sijhawm 1 teev hmo ntuj nyeem phau ntawv, da dej, lossis saib TV, tsis txhob siv lub sijhawm ntawd ua haujlwm.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom lub siab nqig thiab nyob kaj siab lug. Pib xav txog yam tsawg 5 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj tau siv nws, maj mam nce lub sijhawm mus rau 15 feeb.
- Tsis txhob tsis quav ntsej lub sijhawm rau koj tus kheej vim tias koj xav ua tiav lwm txoj haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj xav sawv ntxov hnub Saturday sawv ntxov, tsis txhob cog lus rau koj tus khub tias koj yuav txiav nyom. Qhia nws tias koj tuaj yeem txiav nyom tom qab tav su no lossis tag kis (thiab nco ntsoov koj ua raws koj cov lus cog tseg!).
Kauj Ruam 3. Siv ntau txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej txawm tias koj tsis kam ua li ntawd
Kev nkees nkees lossis nyuaj siab tuaj yeem yog qhov ua rau koj tsis quav ntsej cov sijhawm teem tseg. Txawm li cas los xij, qhov kev ua no ua rau koj tsis sib xws. Yog tias koj nkees lossis tub nkeeg, nrhiav qhov tshiab ntawm kev txhawb siab.
- Npaj khoom plig me me kom koj zoo siab txog koj lub neej txhua hnub. Piv txwv li, yog tias koj xav sau ntawv ntev, siv sijhawm so 5 feeb txhua zaus koj ua tiav 1-2 nplooj ntawv.
- Nco koj tus kheej txog lub hom phiaj mus sij hawm ntev uas koj xav kom ua tiav. Qhia koj tus kheej tias koj yuav tsum ua kom tiav yog tias koj xav ua tiav lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Piv txwv, tsis txhob hais tias, "Kuv tub nkeeg sau ntawv," koj yuav hais tias, "Thaum daim ntawv no tiav, kuv tuaj yeem ua lwm txoj haujlwm."
- Ua nrog koj tus kheej thaum koj ntsib teeb meem. Piv txwv li, yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua, tab sis koj tsis muaj sijhawm los ua noj, yuav zaub xas lav es tsis txhob yoo mov.
Kauj Ruam 4. Ua tus kheej
Txhawm rau kom zoo ib yam, xyuas kom koj muaj peev xwm txiav txim siab seb puas yog lub hom phiaj thiab lub hom phiaj uas tau teev tseg tau ua tiav. Siv lub sijhawm no los tshuaj xyuas seb koj lub hom phiaj puas txaus txaus lossis nug koj tus kheej tias tuaj yeem ua dab tsi los txhim kho.
- Kos rau cov haujlwm tiav kom koj nkag siab lub ntsiab lus ntawm kev txaus siab rau txoj haujlwm. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav pom ntawm koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua dab tsi hauv 1 hnub.
- Nug tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev, tus cob qhia, lossis tus ua haujlwm ua tus koom nrog los ntawm kev txhawb nqa kom koj lav ris. Hais kom lawv nug txog koj qhov kev nce qib hauv lub lim tiam. Kom lawv cem koj yog tias koj tsis sib xws.
- Tsis txhob liam koj tus kheej yog tias koj tsis ncav cuag koj lub hom phiaj. Tsom ntsoov ua kom tiav koj lub hom phiaj thiab ua tau zoo ib yam.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau koj tus kheej los hloov
Nco ntsoov tias kev tsim tus cwj pwm tshiab siv sijhawm ntau. Hloov chaw ntawm kev hloov koj li niaj hnub ua los ntawm kev siv ntau tus cwj pwm tshiab ib zaug, sim txiav txim siab seb qhov kev hloov pauv twg yuav ua tau zoo tshaj plaws. Ua tiag tiag thaum cuam tshuam nrog kev hloov pauv uas yuav tshwm sim yav tom ntej.
Feem ntau, cov cwj pwm tshiab yuav raug tsim yog ua tiav tas li 3 lub lis piam. Txhua 3 lub lis piam, teeb tsa lub hom phiaj uas tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm ntawd. Tsis txhob ua ntau yam kev hloov pauv ib zaug. Pib los ntawm kev hloov tus cwj pwm me me thiab tom qab ntawd maj mam hloov pauv qhov nyuaj
Kauj Ruam 2. Teem ciam rau kev cog lus thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej
Cov ciam teb pab koj khaws cov lus cog tseg vim tias muaj cov ntsiab lus meej meej rau qhov uas koj yuav tsum raug lav ris. Ua ntej lees txais txoj haujlwm tshiab lossis teem sijhawm, txiav txim siab yam koj txaus siab thiab muaj peev xwm ua tau, suav nrog yam uas koj ua tsis tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem cog lus tias yuav ua tsev neeg noj hmo yog qhov tseem ceeb los ntawm kev tsis txhob hu xov tooj. Piav qhia rau koj tus thawj coj, cov neeg ua haujlwm, thiab cov phooj ywg uas koj tau teeb tsa ib puag ncig thiab tsis tuaj yeem tawg. Tawm xov tooj hauv lwm chav thaum noj hmo.
- Txiav txim siab yuav ua li cas thiaj li ua haujlwm tau zoo rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj tau cog lus rau koj tus kheej kom rov tshuaj xyuas koj cov haujlwm ua ntej yuav muab rau koj tus thawj coj. Siv sijhawm ntau dua ua tiav cov haujlwm kom koj tuaj yeem ua tiav cov haujlwm zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Muaj kev txiav txim siab zoo
Kev sib thooj xav tau kev nyob ruaj khov txhawm rau ua tiav cov hom phiaj vim tias kev sib xws yuav coj koj mus rau kev vam meej txawm tias koj tsis kam ua. Yog li koj yuav tsum muaj lub zog txiav txim siab kom ua tau zoo ib yam.
- Sim zam kev ntxias. Piv txwv li, txhawm rau ua tiav kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv tas li, noj zaub mov noj qab haus huv thaum koj tshaib plab. Tsis txhob npaj zaub mov tsis zoo.
- Kev qaug zog tuaj yeem ua rau laziness yog li koj tsis ua haujlwm. Txhawm rau kom muaj zog, ua rau tus cwj pwm tau txais 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
- Thaum koj tsis mob siab rau, nco ntsoov cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev uas yuav tau txais. Nyeem dua cov npe uas muaj lub hom phiaj kom ua tiav raws li lub hauv paus ntawm kev tshoov siab.
Kauj Ruam 4. Tso koj tus kheej los ntawm kev xav tsis zoo
Ib qho kev xav tsis zoo cuam tshuam kev puas tsuaj thiab nyob ruaj khov. Thaum koj xav tias tsis zoo, koj cuam tshuam koj tus kheej lub peev xwm yog li koj tsis tuaj yeem nqis tes ua tas li.
- Saib xyuas tus cwj pwm ntawm kev xav tsis zoo vim tias nws yuav ua teeb meem rau yav tom ntej. Paub txhua lub sijhawm koj muaj kev xav uas hais rau koj tus kheej, "Kuv ua tsis tau qhov no" lossis "Kuv yog neeg ruam."
- Sai li qhov kev xav tsis zoo tshwm sim, hloov tam sim lossis hloov lawv los ntawm kev xav txog qhov zoo lossis tsis zoo. Thaum koj pib hais rau koj tus kheej, "Kuv ua tsis tau nws," hloov cov kab lus nrog, "Kuv yuav ua kev coj ua txawm hais tias kuv tsis tuaj yeem ua tam sim no."
- Yog tias ib txoj haujlwm tshwj xeeb lossis lub hom phiaj ua rau koj txhawj xeeb, rov kho txoj haujlwm, lub hom phiaj, lossis qhov txiaj ntsig uas koj xav kom ua tiav. Rhuav nws mus rau hauv cov kauj ruam yooj yim lossis npaj khoom plig muab rau koj tus kheej thaum txoj haujlwm tiav.
