Hauv kev kho mob ntiaj teb, kev sib koom ua ke yooj yim hu ua hypermobility. Cov neeg uas muaj kev mob siab rau muaj qhov dav ntawm cov lus tsa suab ntau dua li qhov ib txwm muaj ntawm cov lus tsa suab. Txhawm rau paub tias yoog raws koj cov pob qij txha hloov pauv li cas, ua qhov kev ntsuas Beighton. Hypermobility tsis yog kab mob lossis teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis nws tuaj yeem ua rau mob sib koom thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev raug mob los ntawm kev ua ib ce kom ruaj khov pob qij txha.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Beighton's Test
Kauj Ruam 1. Kho koj tus ntiv tes me ntsis kom deb li deb tau
Muab koj txhais tes thiab caj npab tso rau ntawm lub rooj thaum khoov koj lub luj tshib 90 °. Tuav tus ntiv tes me me nrog rau sab xis thiab rub nws los ze rau ntawm lub cev. Yog tias koj tus ntiv tes me tuaj yeem khoov ntau dua 90 °, koj cov ntiv tes sib koom me me yog hypermobilized.
Ua tib qho kev ntsuas ntawm sab tes me ntsis. Muab tus qhab nia ntawm 1 rau txhua tus ntiv tes ntiv tes uas tuaj yeem rub rov qab ntau dua 90 °. Qhov qhab nia siab tshaj plaws rau qhov kev xeem no yog 2
Kauj Ruam 2. Rub koj tus ntiv tes xoo mus rau koj txhais caj npab
Nqa koj lub forearms rau pem hauv ntej nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Rub tus ntiv tes xoo ze rau ntawm lub xub pwg nrog rau lwm sab. Yog tias koj tus ntiv tes xoo tuaj yeem kov koj lub hauv pliaj, koj tus ntiv tes xoo sib koom tes yog hypermobilized.
Ua qhov ntsuas tib yam ntawm tus ntiv tes xoo. Muab tus qhab nia ntawm 1 rau txhua tus ntiv tes xoo uas tuaj yeem kov lub hauv pliaj. Qhov qhab nia siab tshaj plaws rau qhov kev xeem no yog 2
Kauj Ruam 3. Ncaj koj txhais caj npab thiab rub koj lub caj npab rov qab
Ncaj koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj ntawm lub xub pwg siab nrog koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Nqa koj lub dab teg thiab rub nws los rub lub luj tshib, tab sis tsis txhob cia nws mob. Yog hais tias lub caj npab nqes nrog txoj kab nqes siab tshaj 10 °, muab tus qhab nia ntawm 1.
- Yog tias koj ua qhov kev ntsuas no yam tsis muaj kev pab los ntawm lwm tus neeg, sawv ntsug ntawm lub iav. Txhawm rau ua kom yooj yim pom koj txhais caj npab nyob qhov twg, saib cov ces kaum ntawm koj lub luj tshib ib zaug, tsis yog tag nrho ib zaug.
- Ntsuas lub luj tshib sib koom hypermobility koj tus kheej tsis yooj yim. Yog tias ntsuas los ntawm tus kws kho mob lub cev, nws feem ntau siv lub ntsuas ntsuas lub kaum ntse ntse hu ua goniometer.
Kauj Ruam 4. Kho koj lub hauv caug rov qab
Sawv nrog koj lub hauv caug kaw thiab thawb koj lub hauv caug rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsis txhob ua rau lawv mob. Yog tias lub hauv caug khoov rov qab ntau dua 10 °, muab tus qhab nia ntawm 1 rau txhua lub hauv caug.
- Yog tias koj ua qhov kev ntsuas no koj tus kheej, sawv ntsug ntawm lub iav ntev kom koj tuaj yeem pom koj lub cev tag nrho thiab saib ntawm txhua lub hauv caug.
- Raws li nrog lub luj tshib, lub hauv caug hypermobility nyuaj rau txiav txim siab ntawm nws tus kheej. Yog tias koj lub hauv caug tuaj yeem khoov rov qab thaum koj sawv nrog koj lub hauv caug xauv, qhov no txhais tau tias koj muaj lub hauv caug sib koom ua haujlwm siab.
Kauj Ruam 5. Lean rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb
Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke thiab koj lub hauv caug ncaj, tab sis tsis txhob xauv lawv. Koj muaj tus txha nraub qaum yog tias koj txhais tes tuaj yeem kov hauv pem hauv ntej ntawm koj txhais taw yam tsis tau khoov koj lub hauv caug.
Muab tus qhab nia ntawm 1 yog tias koj tuaj yeem ua qhov kev txav no thaum ncaj ob lub hauv caug
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov txiaj ntsig tau los txiav txim siab txog qib kev sib koom ua haujlwm yooj yim
Koj muaj hypermobility yog tias koj tau qhab nia 4 lossis ntau dua. Qhov no txhais tau tias, ntau pob qij txha uas nws cov lus tsa suab ntau dua li qhov qub ntawm cov lus tsa suab.
Txawm hais tias koj tus qhab nia qis dua, kev mob siab rau tuaj yeem tshwm sim hauv lwm cov pob qij txha tsis ntsuas los ntawm Beighton kev xeem, xws li lub puab tsaig, caj dab, xub pwg, lub duav, pob taws, thiab ntiv taw ntiv taw
Tswv yim:
Yog tias koj muaj peev xwm ua tau cov lus taw qhia saum toj no raws li menyuam yaus lossis tub ntxhais hluas, tab sis tsis tuaj yeem tam sim no, koj muaj kev sib koom ua ke ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Lwm Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Saib seb koj cov pob qij txha mob thiab txhav li cas
Cov neeg uas muaj kev mob siab heev feem ntau ntsib mob leeg thiab txhav, tshwj xeeb yog tom qab tawm dag zog. Cov kev tsis txaus siab no feem ntau tshwm sim thaum hmo ntuj.
Yog tias koj cov pob qij txha mob tom qab qoj ib ce, ua lwm yam. Kev kawm nyuaj cuam tshuam tshwj xeeb yog muaj kev pheej hmoo rau cov pob qij txha hypermobilized. Piv txwv li, yog tias koj nyiam khiav, koj yuav zoo li lub voj voog kom txo qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog mus rau lub teeb pom kev thiab tom qab ntawd pom qhov sib txawv
Tswv yim:
Kho qhov mob sib koom thiab txhav los ntawm so hauv dej sov thiab noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw.
Kauj Ruam 2. Xav txog keeb kwm ntawm kev sib koom ua ke
Yog tias koj tau ntsib kev sib koom ua ke tsis tu ncua, xws li lub xub pwg pob qij txha raug mob los yog raug mob nqaij, xws li txha nraub qaum los yog ligaments tau tawg, cov tsos mob no qhia tau tias ua rau mob hnyav.
Kev raug mob raug cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Piv txwv li, cov neeg ncaws pob uas feem ntau raug mob hauv caug tsis tas yuav muaj tus mob hypermobility vim tias ncaws pob ua rau muaj kev ntxhov siab ntau heev ntawm lub hauv caug
Kauj Ruam 3. Xav txog keeb kwm ntawm plab zom mov
Qee qhov teeb meem nrog cov txheej txheem zom zaub mov, xws li cov kua qaub nyob hauv plab, cem quav, thiab lub plab zom mov tsis txaus ntseeg tau yws los ntawm cov neeg uas muaj tus mob hypermobility. Txawm hais tias qhov laj thawj tsis tau txiav txim siab, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg ua haujlwm tsis muaj zog.
- Txawm hais tias koj muaj kev sib koom ua ke hypermobility, qee zaum kev zom zaub mov tsis tas yuav yog cov tsos mob ntawm hypermobility syndrome. Hauv kev sib piv, mob plab zom mov ntev ntev uas tau kho kho mob qhia pom cov tsos mob ntawm hypermobility syndrome.
- Kev tso zis tsis zoo qhia tau tias muaj tus mob hypermobility syndrome.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas koj cov tawv nqaij li cas
Cov neeg uas muaj tus mob hypermobility feem ntau muaj tawv nqaij thiab tawv heev uas tawv heev thiab tawg tau yooj yim. Yog tias koj cov tawv nqaij bruises yooj yim lossis ncab cov cim tshwm, qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm hypermobility syndrome.
Sib nrug los ntawm hypermobility syndrome, ncab cov cim thiab qhov txhab feem ntau tshwm sim los ntawm lwm yam teeb meem. Piv txwv, poob phaus thiab cev xeeb tub tuaj yeem ua rau ncab ncab, tab sis tsis tas yuav yog cov tsos mob ntawm hypermobility syndrome
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus tsos mob nrog koj tus kws kho mob
Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj muaj kev sib koom ua ke hypermobility thiab qee cov tsos mob ntawm hypermobility syndrome. Qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav paub tseeb tias koj puas muaj hypermobility syndrome thiab sau cov tsos mob uas coj koj mus rau qhov kev txiav txim siab no. Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los daws qhov mob sib koom thiab txhav lossis lwm yam tsos mob. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob yuav piav qhia cov dej num kom zam lossis ua lub neej uas yuav tsum tau ua.
- Hypermobility syndrome nyuaj rau kuaj mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus kws kho mob tsis muaj koj cov ntaub ntawv kho mob tag nrho. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj qhov kev sib koom ua ke thiab qhia tias koj tau kuaj ntshav lossis xoo hluav taws xob txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau muaj teeb meem ua ntej yuav kuaj mob.
- Yog tias koj tau muaj kev sib koom lossis cov leeg raug mob ib yam ntawm koj lub cev, nrog koj tus kws kho mob tham txog nws thiab qhia nws tias koj tau ua dab tsi thaum raug mob tshwm sim. Cov kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau raug mob, piv txwv li vim yog cov tsos mob ntawm tus mob hypermobility syndrome lossis lwm yam teeb meem.
- Rau kev tshuaj xyuas ntxaws ntxaws, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws tshwj xeeb caj ces lossis mob caj dab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Sib Koom
Kauj Ruam 1. Saib xyuas lub cev kom lub pob qij txha ib txwm nyob nruab nrab
Sim ua kom paub txog thiab kho koj lub cev kom ntau li ntau tau kom cov pob qij txha ib txwm nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Thaum xub thawj, koj yuav tsum nco ntsoov koj tus kheej, tab sis tom qab qee lub sijhawm, koj yuav siv los ua kom sib koom ua ke nyob rau hauv qhov nruab nrab (tsis khoov lossis xauv) txoj haujlwm.
- Hypermobilized pob qij txha feem ntau tsis muaj zog. Sim ua kom sib koom nruab nrab kom cov leeg ib puag ncig tsis txhob qaug zog.
- Yog tias koj tau ua tib qhov kev txav mus los tau ob peb teev, xws li ntaus ntawv lossis xaws, siv sijhawm so kom so pob qij txha.
- Tsis txhob kaw koj lub hauv caug thaum sawv ntsug. Ua kom koj lub hauv caug so lossis khoov me ntsis.
- Lub cev zoo tuaj yeem txo qis nraub qaum thiab mob caj dab uas feem ntau tshwm sim yog tias koj muaj txha nraub qaum sib koom ua ke.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa los ntawm kws kho mob los tham nrog kws kho mob lub cev
Nws tuaj yeem piav qhia yuav ua li cas ua qee yam kev ncab thiab qoj ib ce los daws qhov mob sib koom thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas txhawb nqa hypermobility. Hloov chaw nrhiav cov ntaub ntawv ntawm koj tus kheej, nws sai dua mus ntsib kws kho mob lub cev yog tias muaj kev xa mus los ntawm kws kho mob.
- Tus kws kho mob lub cev feem ntau txaus siab pab koj xyaum. Ntxiv rau, nws yuav qhia koj yuav ua li cas ntawm qee qhov kev txav chaw uas koj xav tau los xyaum tom tsev txhua hnub.
- Yog tias koj cov pob qij txha lossis cov leeg nqaij hnov mob thaum koj ua qhov ncab lossis txav txav pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lub cev, qhia rau lawv paub sai li sai tau kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj cov pob qij txha thiab kho koj li haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog thiab ruaj khov cov leeg txhawb nqa cov pob qij txha
Cov nqaij nyob ib ncig ntawm cov pob qij txha uas tsis muaj zog vim muaj kev txav mus los kuj tuaj yeem ua rau tsis muaj zog. Tiv thaiv qhov no los ntawm kev hnyav hnyav ntxiv dag zog rau cov leeg, txo qhov mob sib koom, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Pib khiav cov txheej txheem qoj ib ce muaj zog ntxiv raws li koj lub peev xwm. Yog tias koj tsis tau ua qhov hnyav hnyav ua ntej, siv koj lub cev ua qhov hnyav rau thawj 2-4 lub lis piam. Thaum koj tau siv nws, siv lub teeb dumbbells los yog dumbbells thiab ua kom lub cev hnyav me ntsis ib zaug.
- Siv sijhawm los tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev ua ntej nqa qhov hnyav kom paub qhov txheej txheem kev tawm dag zog thiab txav mus los uas tau txais txiaj ntsig lossis yuav tsum zam.
- Ua isometric qoj ib ce txhawm rau ntxiv dag zog rau pob qij txha yam tsis muaj kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha, xws li ua kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj thaum pw ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua lub teeb pom kev zoo cardio 3-5 zaug hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog rau kev qhia plawv yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho cov ntshav ntws thiab nce qib oxygen hauv cov leeg kom cov leeg sib koom thiab ua kom nruj tau txo. Lub teeb cuam tshuam rau kev tawm dag zog cardio, xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, tiv thaiv pob qij txha los ntawm kev ntxhov siab.
Tsis txhob ua qhov cuam tshuam loj rau lub plawv, xws li khiav lossis dhia, vim cov haujlwm no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj cov pob qij txha
Kev hloov pauv:
Yoga thiab Pilates tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov neeg uas muaj kev sib koom ua ke. Txawm li cas los xij, ua qhov kev txav mus raws li lub peev xwm thiab tsis txhob sib koom ua ke lossis nthuav tawm ntau dhau txawm tias tau pab los ntawm tus kws qhia. Zam lub zog-tso dej yoga chav kawm, xws li yoga kub. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau ligaments txhaws lossis tsim kua muag.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tom qab qoj ib ce
Xyuas kom koj nyob twj ywm kom cov pob qij txha noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv kev mob pob qij txha lossis txhav. Ua tus cwj pwm ntawm kev haus ib khob dej ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Haus ib khob dej thaum qoj ib ce.
Feem ntau, haum rau cov txiv neej laus xav tau tsawg kawg 3.7 litres dej hauv ib hnub thiab haum rau poj niam laus xav tau 2.7 liv dej ib hnub. Txhua tus neeg xav tau sib txawv nyob ntawm qhov hnyav, huab cua hauv zos, thiab kev ua ub no txhua hnub
Kauj Ruam 6. Khaws koj cov pob qij txha txav mus thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub
Yog tias koj ua haujlwm thaum zaum, siv sijhawm taug kev lossis txav koj lub cev txhua 30 feeb. Ua lub teeb ncab lossis hloov koj qhov hnyav los ntawm kev so ntawm lwm ceg yog tias koj zaum lossis sawv ntsug ntev nrog lub cev qoj ib ce.
Tswj lub cev zoo thaum sawv los zaum zaum kom tsis txhob muaj kev sib zog ntau dhau ntawm cov pob qij txha
Lub tswv yim
- Kev sib koom hypermobility tuaj yeem ntsib tsuas yog ib sab ntawm lub cev lossis qee qhov sib koom tes.
- Cov poj niam ntsib hypermobility ntau dua li txiv neej.
Ceeb toom
- Thaum ua qhov kev ntsuas Beighton yam tsis muaj kev pab los ntawm lwm tus neeg, ua txhua qhov kev txav mus los kom zoo tiv thaiv kev raug mob. Tsis txhob txuas ntxiv yog tias qhov sib koom ua ke raug mob thaum koj khoov lossis nthuav dav.
- Cov qhab nia siab tom qab Beighton qhov kev ntsuas yog qhia txog kev sib koom ua ke hypermobility, tab sis koj tsis tas yuav muaj hypermobility syndrome. Kev kuaj mob tuaj yeem ua tau yog tias muaj lwm yam tsos mob.
- Yog tias koj lub cev yoog tau yooj yim, tsis txhob ncua koj cov pob qij txha lossis cov leeg vim tias koj xav khav lossis ua kom zoo nkauj. Ntxiv rau qhov ua rau raug mob, qhov no ua rau sib koom tsis muaj zog lossis tsis ruaj khov.
- Qee lub sij hawm, hypermobility yog cov tsos mob ntawm Ehlers Danlos syndrome, kev tsis zoo ntawm caj ces uas cuam tshuam rau cov ntaub so ntswg sib txuas, xws li cov kab sib txuas ntawm cov pob qij txha thiab ligaments.
