Nws tuaj yeem yog tias koj tau haus luam yeeb thiab koj xav txiav luam yeeb. Nws tseem tuaj yeem ua tau tias koj tsis xav kom muaj kev haus luam yeeb, tab sis koj ib txwm nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg haus luam yeeb. Ob qho tib si qhia tias kev zam kev haus luam yeeb yog ib qho nyuaj ua, tshwj xeeb tshaj yog yog muaj kev sib raug zoo hauv nws. Koj yuav tsum muaj lub laj thawj zoo los txiav luam yeeb, thiab koj yuav tsum ua raws koj li kev cai -txawm tias lwm tus neeg tsis hwm koj li kev txiav txim siab. Koj yuav hnov zoo li koj maj mam txiav luam yeeb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Yuav Txiav Luam Yeeb Li Cas
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj qhov laj thawj ntawm kev txiav luam yeeb
Ua ib daim ntawv teev cov laj thawj uas koj txiav luam yeeb. Cov npe no tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab hauv koj qhov kev txiav txim siab tawm haujlwm. Nyeem cov npe no thaum koj raug ntxias kom haus luam yeeb.
- Nco ntsoov tias kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam ntau yam hauv koj lub neej, xws li: koj kev noj qab haus huv, kev ua neej nyob thiab cov neeg hlub koj. Nug koj tus kheej tias ib qho ntawm cov hauv qab no yuav pab tau koj yog tias koj txiav luam yeeb.
- Piv txwv li, koj daim ntawv yuav hais tias: Kuv xav txiav luam yeeb yog li kuv tuaj yeem khiav thiab ua raws kuv tus tub lub siab thaum nws xyaum ncaws pob, muaj zog ntau, nyob ntev kom pom kuv tus tub xeeb ntxwv tau sib yuav, thiab txuag nyiaj.
Kauj Ruam 2. Txiav kev haus luam yeeb nrog txoj kev qaib ntxhw txias (txiav luam yeeb los ntawm kev tso tseg tag nrho cov kev siv nicotine)
Pov koj cov luam yeeb. Ntxuav cov ntawv thiab khaub ncaws kom tshem tau cov pa luam yeeb. Muab pov tseg tag nrho cov ashtrays, luam yeeb, thiab lub teeb uas nyob ib puag ncig koj lub tsev. Ua kev cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav tsis haus luam yeeb dua.
- Nco koj tus kheej ntawm cov phiaj xwm koj tau ua thiab ib txwm nqa daim ntawv nrog lawv, lossis khaws cia rau hauv koj lub xov tooj. Koj kuj yuav tsum rov nyeem cov npe vim li cas koj yuav tsum txiav luam yeeb.
- Yog tias koj tsis npaj siv txoj kev qaib ntxhw txias, txiav txim siab txiav luam yeeb maj mam. Kev haus luam yeeb tsawg dua tseem zoo dua kev haus luam yeeb ntau. Qee leej neeg yuav ua tiav kev txiav luam yeeb thaum lawv txiav luam yeeb tag nrho, tab sis lwm tus ua tiav hauv kev txiav luam yeeb maj mam. Ua siab ncaj rau koj tus kheej: txoj kev twg yuav ua haujlwm?
Kauj Ruam 3. Npaj rau cov tsos mob nicotine-tshem tawm
Cov luam yeeb muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nthuav tawm nicotine thoob plaws koj lub cev. Thaum koj txiav luam yeeb, koj yuav hnov kev quav yeeb quav tshuaj, ntxhov siab, nyuaj siab, thiab muaj teeb meem mloog lus.
- Nkag siab tias kev txiav luam yeeb yuav siv dag zog ntau. Kwv yees li ntawm 45 lab tus neeg Asmeskas tau quav yeeb quav tshuaj nicotine, thiab tsuas yog 5% ntawm lawv tswj kom tawg lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj thawj zaug.
- Sim tsis txhob rov qab mus rau koj tus cwj pwm qub kom ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj twb tau rov qab mus rau koj tus cwj pwm qub, tam sim ntawd cog lus dua kom txiav luam yeeb. Kawm los ntawm koj cov kev paub thiab sim daws koj qhov kev quav tshuaj kom zoo dua yav tom ntej.
- Yog tias koj rov qab mus rau koj tus cwj pwm thiab haus luam yeeb txhua hnub, nco ntsoov tias koj zam txim rau koj tus kheej. Txais tias koj muaj ib hnub nyuaj, ceeb toom rau koj tus kheej tias kev txiav luam yeeb yog txoj kev mus ntev thiab muaj teeb meem, tom qab ntawd rov qab mus rau koj cov phiaj xwm rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 4. Thov kev txhawb nqa
Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem pab koj ua raws li koj tau cog lus tseg. Qhia rau lawv paub koj lub hom phiaj, thiab thov kom lawv pab tsis txhob haus luam yeeb ib puag ncig koj thiab tsis muab luam yeeb rau koj. Nug kom lawv txhawb nqa thiab txhawb nqa. Nug lawv kom nco koj txog koj lub hom phiaj thaum muaj kev sim siab tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Paub tias dab tsi ua rau koj tus cwj pwm haus luam yeeb
Coob leej neeg ntseeg tias qee yam xwm txheej tuaj yeem ua rau xav kom haus luam yeeb. Koj yuav xav haus luam yeeb thaum koj haus kas fes, lossis koj yuav xav haus luam yeeb thaum koj daws teeb meem tom haujlwm. Nrhiav seb qhov twg tuaj yeem nyuaj rau koj tsis txhob haus luam yeeb, thiab npaj koj yuav ua dab tsi hauv cov xwm txheej ntawd. Yog ua tau, nyob deb ntawm cov chaw no.
- Xyaum cov lus teb tsis siv neeg thaum ib tus neeg muab luam yeeb rau koj: "Tsis ua tsaug, tab sis kuv xav tau lwm khob dej tshuaj yej" lossis "Tsis ua tsaug -Kuv sim txiav luam yeeb."
- Tswj kev ntxhov siab. Kev nyuaj siab tuaj yeem yog "cuab" thaum koj sim txiav luam yeeb. Siv cov txuj ci xws li ua pa tob tob, ua lub cev qoj ib ce, thiab so kom txo tau kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus vim tias pw txaus tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Rub lub app txiav luam yeeb
Muaj ntau ntau cov apps ntawm iPhone thiab Android uas tau tsim tshwj xeeb los kom koj nyob deb ntawm cov luam yeeb. Cov app no muab lub platform los pab taug qab koj lub siab nyiam thiab kev xav, txheeb xyuas koj qhov kev haus luam yeeb, taug qab koj kev nce qib kom ua tiav koj lub hom phiaj, thiab ua rau koj muaj zog thaum lub sijhawm nyuaj. Tshawb nrhiav lub app nrog lo lus tseem ceeb "txiav luam yeeb apps", nyeem cov lus piav qhia thiab tshuaj xyuas, thiab xaiv lub app uas haum rau koj xav tau.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev siv e-luam yeeb
Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias siv e-luam yeeb thaum sim txiav luam yeeb tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev haus luam yeeb. Lwm qhov kev tshawb fawb ceeb toom kom ceev faj siv e-luam yeeb vim tias cov tshuaj nicotine hauv lawv sib txawv, tib cov tshuaj tseem tab tom raug xa mus rau cov luam yeeb, thiab e-luam yeeb tuaj yeem ncaws koj rov qab rau hauv koj txoj kev haus luam yeeb.
Kauj Ruam 8. Xav txog kev nrhiav kws pab
Kev kho tus cwj pwm ua ke nrog kev kho tshuaj tuaj yeem ua rau koj muaj feem txiav luam yeeb. Yog tias koj tau sim txiav luam yeeb thiab tseem muaj teeb meem, sim nrhiav kev pab tshaj lij. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog kev kho tshuaj.
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb. Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (Cognitive Behavioral Therapy) tuaj yeem pab koj hloov koj lub siab thiab tus cwj pwm ntawm kev haus luam yeeb. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem qhia kev muaj peev xwm kov yeej kev haus luam yeeb thiab qhia txoj hauv kev tshiab kom txiav luam yeeb
Kauj Ruam 9. Siv Bupropion
Cov tshuaj no feem ntau tsis muaj nicotine, tab sis lawv tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob. Bupropion tuaj yeem nce koj txoj hauv kev txiav luam yeeb los ntawm 69%.
- Feem ntau, koj yuav tsum noj bupropion rau 1 txog 2 lub lis piam ua ntej txiav luam yeeb. Cov tshuaj feem ntau tau sau ntau npaum li 1 txog 2 ntsiav tshuaj ntawm 150 mg ib hnub.
- Cov kev mob tshwm sim yog: lub qhov ncauj qhuav, pw tsaug zog nyuaj, ntxhov siab vim, nkees nkees, cem quav, thiab mob taub hau.
Kauj Ruam 10. Haus Chantix
Cov tshuaj no txwv cov receptors nicotine hauv koj lub hlwb, uas ua rau haus luam yeeb tsis txaus siab. Cov tshuaj no tseem txo cov tsos mob ntawm kev hnoos. Pib noj Chantix rau ib lub lim tiam ua ntej txiav luam yeeb. Nco ntsoov nqa nrog zaub mov. Noj Chantix rau 12 lub lis piam, thiab nws tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav txiav luam yeeb.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom nce cov tshuaj no ib ntus. Piv txwv li, koj yuav noj ib koob 0.5 mg rau hnub 1 txog 3. Tom qab ntawd, koj yuav noj ib koob 0.5 mg ob zaug ib hnub rau hnub 4 txog 7. Tom qab ntawd, koj yuav noj tshuaj 1mg ob zaug ib hnub.
- Cov kev mob tshwm sim yog: mob taub hau, xeev siab, ntuav, teeb meem pw tsaug zog, npau suav phem, farting, thiab hloov pauv saj thaum saj qee yam.
Kauj Ruam 11. Sim Nicotine Replacement Therapy (NRT)
Qhov kev kho mob no siv ntau hom plasters, zom cov pos hniav, lozenges, tshuaj tsuag qhov ntswg, nqus pa, thiab cov ntsiav tshuaj sublingual uas yuav xa cov khoom uas qab zoo li nicotine rau hauv lub cev. Koj tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj rau qhov kev kho mob no, thiab nws tuaj yeem txo koj txoj kev quav tshuaj thiab tshem tawm cov tsos mob. NRT tseem tuaj yeem ua rau koj muaj feem txiav luam yeeb ntau dua 60%.
Cov kev mob tshwm sim ntawm NRT yog: npau suav phem, pw tsis tsaug zog, thiab tawv nqaij ua rau siv plaster; mob qhov ncauj, ua pa nyuaj, hiccups, thiab lub puab tsaig mob rau zom cov pos hniav; khaus qhov ncauj thiab caj pas, thiab hnoos rau siv lub tshuab nqus nicotine; khaus caj pas thiab hiccups rau kev siv nicotine lozenges; thiab khaus ntawm caj pas thiab qhov ntswg, nrog rau mob khaub thuas rau kev siv tshuaj tsuag qhov ntswg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Haus Luam Yeeb dua
Kauj Ruam 1. Xav txog kev thov kev pab
Txawm hais tias koj tab tom sim txiav luam yeeb, lossis sim tsis tsim tus cwj pwm tsis zoo, koj yuav tsum nug koj niam koj txiv, cov txheeb ze, cov kws qhia ntawv, lossis cov phooj ywg tsis haus luam yeeb kom saib xyuas koj. Nug tus neeg saib xyuas koj thiab qhia rau koj paub yog tias koj tau koom nrog tus cwj pwm tsis zoo. Nug yog tias koj tuaj yeem sau ntawv lossis hu rau tus neeg thaum koj muaj teeb meem tiv thaiv cov phooj ywg siab lossis kev nyuaj siab. Tsis txhob ua siab deb kom nco ntsoov qhov no: kev haus luam yeeb yog ib yam ua rau muaj mob ntau ntxiv, thiab koj xav tau kev pab thiab txhawb nqa ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Xav nrog koj cov phooj ywg uas tsis haus luam yeeb
Yog tias koj mob hnyav tiag tiag txog kev txiav luam yeeb, koj yuav tsum zam cov neeg uas muaj tus cwj pwm. Koj tuaj yeem tsis lees paub tiag tiag, tab sis koj tseem muaj kev pheej hmoo kis tau tus neeg haus luam yeeb ntev li ntev tau thaum koj nyob nrog cov neeg haus luam yeeb. Yog tias koj tsis xav kom nyob deb ntawm cov neeg no, sim nyob deb thaum lawv haus luam yeeb -lossis thov kom lawv haus luam yeeb lwm qhov.
- Thaum koj dhau los ua tus neeg haus luam yeeb thib ob, koj nqus tag nrho cov co toxins, ua rau muaj mob qog noj ntshav uas raug tshem tawm hauv huab cua thaum haus luam yeeb. Koj tuaj yeem dhau los ua neeg haus luam yeeb dhau los ntawm nqus "pa luam yeeb" lossis pa luam yeeb tawm los ntawm cov neeg haus luam yeeb, thiab "haus luam yeeb sidestream" haus luam yeeb los ntawm cov luam yeeb uas tab tom ci.
- Yog tias koj tau nyob ib puag ncig cov neeg haus luam yeeb, koj yuav muaj feem yuav hloov koj qhov kev txiav txim siab txog cov luam yeeb - thiab koj yuav muaj peev xwm rov qab mus rau koj tus cwj pwm qub. Yog tias koj mloog cov neeg haus luam yeeb cov lus qhia tias nws zoo rau haus luam yeeb, koj qhov kev xav ntawm kev haus luam yeeb yuav poob qis.
- Nws tsis yooj yim tso koj cov phooj ywg tseg, tab sis nws tuaj yeem yog txoj kev xaiv yog tias koj mob siab txog koj kev noj qab haus huv. Ua siab ncaj nrog koj cov phooj ywg. Hais tias, "Kuv tsis xis nyob ib puag ncig koj vim tias koj yuam kom kuv haus luam yeeb, thiab kuv ntshai tias yog tias kuv tseem nrog koj nyob ua ke, kuv yuav pib haus luam yeeb. Kuv xav tau sijhawm los tsom mus rau kuv qhov ua ntej."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob khaws cov luam yeeb nyob ib puag ncig koj
Tshem tawm cov luam yeeb uas koj tsis muaj, thiab tsis txhob yuav luam yeeb tshiab. Tsuav koj khaws cov luam yeeb ib puag ncig, yuav muaj sijhawm rov haus luam yeeb dua. Thaum koj tshem tawm tag nrho cov luam yeeb, koj yuav zam qhov ua tau, thiab kev haus luam yeeb dhau los ua kom yooj yim zam.
- Tej zaum koj yuav raug ntxias xav, "Kuv tsuas yog ua kom kuv cov luam yeeb tas, yog li cov luam yeeb no muaj nqis. Tom qab ntawd kuv yuav tsis yuav luam yeeb dua. Kuv yuav txiav tawm tom qab kuv ua tiav cov luam yeeb no. " Qee tus neeg yuav muaj kev vam meej raws li txoj hauv kev no, tab sis txoj kev nyab xeeb tshaj plaws yog tsis txhob thuam koj tus kheej. Kev xav ntawm "tsuas yog ib qho luam yeeb ntxiv" tuaj yeem ua rau koj haus luam yeeb tau ntau xyoo.
- Koj tuaj yeem pov tseg txhua pob ntawm cov luam yeeb kom muaj txiaj ntsig zoo dua, lossis koj tuaj yeem muab cov luam yeeb rau lwm tus yog tias koj mob siab thov muab lawv pov tseg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tshem cov luam yeeb kom sai li sai tau.
Kauj Ruam 4. Hloov koj lub siab nrog cov haujlwm tsim nyog
Txhim kho tus cwj pwm thiab yam koj nyiam ua uas txhawb koj txoj kev mob siab rau zam kev haus luam yeeb. Thaum koj xav tias zoo li haus luam yeeb, hloov qhov kev xav nrog lwm yam haujlwm, xws li: ua haujlwm tom chaw dhia ua si, ntaus nkauj, lossis mus taug kev kom pom koj lub siab. Nws yog ib qho yooj yim los txiav luam yeeb koj thawj qhov kev xav - yog li sim ua txhaum tus cwj pwm.
- Tsim kom muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj, txawm tias nws tab tom khiav, nce roob, ua si kis las, lossis mus rau tom chaw dhia ua si. Qhov ntau mloog koj them rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, tsis txaus siab koj yuav ua rau nws poob.
- Koom nrog pab pawg nce toj, pab ncaws pob, lossis pab pawg ntawm cov neeg uas nquag thiab mob siab rau ib puag ncig. Ntau pab pawg tau nquag siv txoj kev xav phem rau kom tsis txhob haus luam yeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm hauv pab pawg. Koj tuaj yeem siv qhov kev xav phem no kom tsis txhob raug kev haus luam yeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txoj Kev Nres Kom Txhob Haus Luam Yeeb
Kauj Ruam 1. Hais tsis tau
Yog tias koj nyob nrog cov neeg haus luam yeeb, muaj lub sijhawm zoo uas lawv yuav muab luam yeeb rau koj qee lub sijhawm. Yog tias koj tsis xav ua, ua siab ncaj, thiab tib neeg feem ntau yuav hwm koj txoj kev ua raws koj cov cai. Yog tias leej twg sim yuam koj kom haus luam yeeb, tsis txhob muab nws txiav txim siab - cia li tsis kam lees, thiab lawv yuav tsis thab koj.
- Yog tias tib neeg tsis hwm koj qhov kev txiav txim siab txiav luam yeeb, lawv yuav khib koj li kev qhuab qhia. Lawv yuav yuam koj sim nws: "Luam yeeb yuav tsis tua koj". Yog tias koj txaus siab tiag tiag sim nws, nws zoo rau sim thiab paub txog yam koj tab tom ua, tab sis tsuas yog xyuas kom koj tsis txaus siab rau nws - tsis haus luam yeeb tsuas yog vim koj xav tias lwm tus neeg yuav xav tsis zoo ntawm koj.
- Qee tus neeg tuaj yeem haus luam yeeb ib zaug ib zaug yam tsis tau hloov tus cwj pwm mus rau kev quav yeeb quav tshuaj, tab sis nws nyuaj rau txiav txim siab seb hom neeg haus luam yeeb koj yog yam tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj muaj tus cwj pwm yooj yim -yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj kev noj zaub mov lossis lwm yam xws li dej qab zib, kas fes, cawv, lossis khoom qab zib - muaj lub sijhawm zoo uas cov kev xav no yuav ua rau koj haus luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus luam yeeb thib ob
"Sidestream haus luam yeeb" -cig luam yeeb los ntawm cov nplaim taws ntawm cov luam yeeb-muaj ntau cov co toxins, ua rau muaj mob qog noj ntshav (carcinogens) ntau dua li "haus luam yeeb" lossis luam yeeb haus luam yeeb los ntawm cov neeg haus luam yeeb. Cov kev phom sij ntawm kev haus luam yeeb tsis zoo rau kev noj qab haus huv yuav luag zoo ib yam li kev haus luam yeeb. Ib qho ntxiv, yog tias koj tab tom txiav luam yeeb, pom cov neeg haus luam yeeb tuaj yeem ntxias. Yog tias koj muaj phooj ywg lossis tsev neeg uas haus luam yeeb thiab koj tsis xav nyob deb ntawm lawv, ua siab ncaj thov kom lawv haus luam yeeb nyob lwm qhov lossis nyob deb ntawm koj thaum lawv haus luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Nyeem txog qhov phom sij ntawm kev haus luam yeeb
Nco ntsoov koj tus kheej tas li tias kev haus luam yeeb yog ib tus cwj pwm uas tuaj yeem tsim teeb meem, thiab nrhiav kev tshawb fawb uas ntxiv dag zog rau koj txoj kev xav txiav luam yeeb. Kev txiav luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub neej nyob ntev, thiab tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kis mob los ntawm kev haus luam yeeb. Txiav txim siab hla cov ntaub ntawv koj tau txais rau koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub uas haus luam yeeb -tab sis tsis txhob piav qhia lawv, koj lub hom phiaj tsuas yog qhia rau lawv.
- Cov luam yeeb muaj cov tshuaj carcinogenic (ua rau mob qog noj ntshav), thiab thaum koj haus luam yeeb, koj ncaj qha nqus cov tshuaj phem no rau hauv koj lub cev. Feem ntau mob qog noj ntshav yog ua los ntawm kev haus luam yeeb.
- Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob hlab ntsha tawg thiab mob plawv, uas yog tus neeg tua neeg coob nyob hauv Tebchaws Meskas. Qhov tseeb, cov tsos mob ntxov ntawm kab mob plawv tseem yuav pom hauv cov neeg haus luam yeeb tsawg dua tsib luam yeeb hauv ib hnub.
- Kev haus luam yeeb yog qhov ua rau muaj kab mob ua pa nyuaj los yog mob ua rau mob ntsws ntev (COPD), uas yog mob ntsws thiab mob ntsws ntev. Yog tias koj muaj mob hawb pob, luam yeeb tuaj yeem ua rau mob hawb pob thiab ua rau koj cov tsos mob hawb pob loj tuaj.
