Yog tias koj tab tom sim poob, nce, lossis yooj yim tswj qhov hnyav, xam koj li Basal Metabolic Rate, tseem hu ua Basal Metabolic Rate (BMR) ua lus Askiv, yog lub tswv yim zoo. Basal metabolism yog tus nqi zog uas koj lub cev siv thaum nws so tag nrho - hauv cov lus yooj yim, lub zog koj lub cev siv thiab txhawb nqa koj lub neej nyob rau niaj hnub tsis hais txog kev ua lub cev li cas. Koj li kev zom zaub mov hauv paus tau cuam tshuam los ntawm ntau qhov sib txawv - poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, tab sis koj lub cev rog feem pua, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog ib txwm tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Thov nyeem txuas ntxiv rau ib txoj hauv kev yooj yim los xam koj cov lej hauv qab cov metabolism rau txhua tus poj niam txiv neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xam Basal Metabolic Rate hauv Txiv neej
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj qhov siab hauv centimeters
Feem ntau, qhov loj dua koj yog, qhov siab dua koj li kev zom zaub mov hauv paus. Thaum lwm yam ntawm lub cev raug txiav txim siab sib npaug, tus txiv neej siab yuav muaj cov nqaij hauv nws lub cev ntau dua li tus txiv neej luv; qhov no ua rau txiv neej siab dua xav tau lub zog ntau dua txhua hnub tsuas yog kom nyob. Yog tias koj tsis paub meej txog koj qhov siab kiag li, pib los ntawm kev ntsuas qhov tsim nyog. Siv centimeters - cov lej hauv qab ntawm cov metabolism hauv lub cev yuav tsum tau suav hauv cov ntsuas ntsuas.
- Sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, koj pob taws tiv thaiv phab ntsa thiab koj lub cev nyob rau qhov ncaj. Nug ib tus neeg los pab koj cim qhov siab ntawm koj lub taub hau. Tom qab ntawd suav qhov siab ntawm lub cim uas tau ua yav dhau los los ntawm hauv pem teb hauv txoj haujlwm ncaj ncees siv kab xev ntsuas kom pom koj qhov siab.
- Yog tias koj paub koj qhov siab hauv ntiv tes, koj tuaj yeem muab koj qhov siab los sib npaug ntawm 2.54 txhawm rau nrhiav koj qhov siab hauv centimeters.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj qhov hnyav hauv kilograms
Yog tias koj tsis tau hnyav koj tus kheej nyob rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd hnyav dua. Feem ntau, koj siab dua, lub zog koj lub cev yuav xav tau txhua hnub. Kev hnyav koj qhov hnyav kuj yog lub tswv yim zoo yog tias koj npaj siab yuav nce lossis poob phaus vim tias koj tuaj yeem sau nws ua qhov pib rau koj kev rau siab.
- Yog tias koj paub koj qhov hnyav hauv phaus, koj tuaj yeem sib npaug koj qhov hnyav los ntawm qhov sib npaug ntawm 0.454 kom pom koj qhov hnyav hauv kilograms.
- Yog tias koj npaj siab yuav nce lossis poob phaus, nco ntsoov tias koj qhov hnyav tuaj yeem hloov li ntawm 2 kg ib hnub raws li koj noj lossis haus, lossis vim koj quav cawv, thiab lwm yam. Yog tias koj tab tom sim hloov koj qhov hnyav, ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam ib zaug nyob rau tib hnub thiab sijhawm hnav khaub ncaws tib yam.
Kauj Ruam 3. Siv cov mis los laij cov lej hauv qab cov metabolism hauv cov txiv neej
Rau cov txiv neej, tus qauv rau laij tus lej hauv paus metabolic yog: BMR = 66 + (13.8 x hnyav hauv kg) + (5 x qhov siab hauv cm) - (6.8 x hnub nyoog hauv xyoo). Cov mis yooj yim no suav nrog koj qhov siab, hnyav, hnub nyoog, thiab poj niam txiv neej. Basal metabolic tus nqi nce nrog qhov siab thiab qhov hnyav tab sis txo nrog lub hnub nyoog.
-
Tus nqi hauv kev suav ntawm cov txheej txheem txheej txheem hauv paus hauv paus siv cov units ntawm kilocalories ib hnub.
Hauv kev hais lus niaj hnub, kilocalories feem ntau hu ua "calories" - piv txwv li hauv cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus ntawm pob khoom noj.
Kauj Ruam 4. Paub lwm yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau cov txheej txheem hauv paus hauv paus
Cov lej hauv qab cov txheej txheem metabolic tsis zoo tag nrho - nws tsuas yog txoj hauv kev yooj yim los kwv yees koj li kev ua haujlwm hauv plab hauv plab. Koj tus nqi metabolic hauv paus tuaj yeem hloov pauv raws ob peb lwm yam xws li:
- nqaij nqaij. Ib lub cev tab sis cov leeg nqaij yuav muaj tus nqi hauv qab cov metabolism ntau dua li lub cev rog. Ib tus neeg ua luam dej Olympic uas hnyav 91 kg thiab muaj ze li ntawm lub cev rog yuav muaj cov lej hauv qab cov metabolism ntau dua li lwm tus txiv neej ntawm tib qhov hnyav tab sis ntau lub cev rog.
- Lub cev loj hlob. Cov neeg uas tab tom loj hlob (xws li thaum pub dawb) yuav muaj tus lej hauv qab cov metabolism ntau dua, ib yam li cov neeg uas tau kho tom qab raug mob.
- lub cev kub. Lub cev kub (xws li thaum koj kub taub hau) tuaj yeem nce tus nqi hauv paus hauv paus.
- Kev noj zaub mov zoo. Kev yoo mov lossis txo qis ib feem ntawm cov zaub mov tuaj yeem txo qis koj lub cev hauv paus cov txheej txheem metabolic raws li koj lub cev yuav tsum sim ua txuas ntxiv nrog qhov txwv tsis pub muaj zog.
- Cov xeeb ntxwv. Qee tus neeg tuaj yeem tau txais lawv cov txiaj ntsig kev zom zaub mov hauv paus los ntawm lawv niam lawv txiv - yog tias koj puas tau ntsib ib tus neeg uas tuaj yeem noj tsis tu ncua tsis tau rog, koj tau ntsib ib tus neeg uas tau txais txiaj ntsig zoo li qub hauv kev zom zaub mov.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Xam Basal Metabolic Rate Hauv Cov Poj Niam
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj qhov siab thiab qhov hnyav
Ib yam li txiv neej, tus nqi hauv paus hauv paus tuaj yeem sib txawv hauv poj niam raws qhov siab thiab qhov hnyav. Txhawm rau ntsuas qhov tseeb ntawm koj cov lej hauv qab cov metabolism, ntsuas koj qhov siab thiab qhov hnyav kom raug. Siv cov ntsuas ntsuas - centimeters rau qhov siab thiab kilograms rau qhov hnyav - vim hais tias xam cov lej hauv qab cov txheej txheem hauv metabolic siv cov ntsuas ntsuas ntsuas.
- Txhawm rau hloov koj qhov siab los ntawm ntiv tes mus rau centimeters, sib npaug los ntawm qhov sib npaug ntawm 2.54. Txhawm rau hloov koj qhov hnyav los ntawm phaus mus rau kilograms, muab sib npaug los ntawm 0.454.
- Yog tias koj tab tom sim poob lossis nce phaus, nco ntsoov nco ntsoov ntsuas koj tus kheej tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam, tib lub sijhawm thiab ib hnub. Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv txog 2 kg tsuas yog vim koj cov haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Siv cov mis los laij cov lej hauv qab cov metabolism rau cov poj niam
Txij li cov poj niam feem ntau (tab sis tsis tas li) muaj lub hauv paus qis hauv lub cev hnyav (suav los ntawm kev rho tawm cov rog rog hauv lub cev los ntawm tag nrho lub cev hnyav) ntau dua li txiv neej, poj niam yuav muaj qis dua hauv cov txheej txheem metabolic. Cov mis rau laij cov lej hauv qab cov metabolism hauv cov poj niam kuj siv qhov no mus rau hauv tus account - nws sib npaug qhov siab thiab qhov hnyav los ntawm tus nqi me dua. Txawm li cas los xij, cov metabolism hauv cov poj niam tsis tau nrawm dua li txiv neej hauv cov txheej txheem kev laus, yog li ntawd lub hnub nyoog sib npaug raug txo. Rau cov poj niam, cov qauv rau laij cov lej hauv qab cov metabolism yog raws li hauv qab no: BMR = 655 + (9.6 x hnyav hauv kg) + (1.8 x qhov siab hauv cm) - (4.7 x hnub nyoog hauv xyoo).
Thiab raws li ib txwm muaj, tus nqi ntawm cov txiaj ntsig ntawm qhov kev suav no tau hais tawm hauv chav ntawm "kcals (kilocalories) ib hnub."
Kauj Ruam 3. Paub txog tias cev xeeb tub muaj feem cuam tshuam txog cov txheej txheem hauv paus hauv plab
Ib yam li txiv neej, kev noj zaub mov, kev loj hlob, lub cev kub, cov leeg nqaij, thiab cov keeb kwm tuaj yeem cuam tshuam rau tus nqi hauv qab cov metabolism hauv poj niam. Txawm li cas los xij, hauv cov poj niam, cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam loj heev hauv cov metabolism hauv qab. Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis yuav muaj tus nqi hauv qab cov metabolism ntau dua li cov poj niam ib txwm muaj. Cov txheej txheem ntawm kev pub niam mis rau me nyuam hauv plab (thiab tom qab tsim cov kua mis niam) xav tau lub zog ntau ntxiv los ntawm lub cev - yog tias koj tau pom dua thiab pom tias tus poj niam cev xeeb tub lub plab xav tau nce ntxiv, tom qab ntawd koj tau pom qhov no tshwm sim rau koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Thaum koj paub koj li kev hloov pauv hauv paus hauv paus, tom qab ntawd koj tuaj yeem muab nws suav nrog koj cov txiaj ntsig kev ua haujlwm kom tau txais Kev Siv Hluav Taws Xob Txhua Hnub, uas kwv yees tag nrho cov calories uas koj siv hauv ib hnub. Cov lej siv rau cov tib neeg uas nyob ntsiag to ntau dua yog 1, 2, cov tib neeg uas ua lub teeb pom kev zoo (kev tawm dag zog 1 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam) yog 1,375, cov neeg uas nquag siv zog (siv 3 rau 5 zaug hauv ib lub lis piam) yog 1, 55, cov neeg uas nquag heev (ua haujlwm hnyav 6 txog 7 zaug hauv ib lub lis piam) yog 1,725, thiab cov neeg uas nquag heev (siv zog hnyav txhua hnub lossis cov tib neeg uas ua haujlwm ntau dua ib zaug hauv ib hnub) yog 1.9.
- Thaum koj paub koj lub cev muaj pes tsawg leeg, koj tuaj yeem siv koj lub cev lub hauv paus los ntsuas kom raug raws li koj li kev hloov pauv hauv lub cev. Lub cev muaj pes tsawg leeg yog kev suav kom paub seb koj lub cev rog ntau npaum li cas. Txhua lub cev hnyav uas tsis rog yog lub hauv paus luj. Qhov kev xam no siv rau txhua tus poj niam txiv neej. BMR = 370 + (21.6 x qhov hnyav hnyav hauv kg).
