Kev saib xyuas koj tus kheej yog ib txoj hauv kev tswj hwm lub cev, lub paj hlwb, thiab kev xav kom tiv thaiv ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv kom lub neej txhua hnub zoo siab dua. Qhov no yuav zoo li nyuaj heev, tab sis qhov tseeb nws tsis yog. Lub neej zoo yuav hloov tam sim yog tias koj ib txwm saib xyuas koj tus kheej los ntawm kev coj lub neej noj qab haus huv, piv txwv li noj zaub mov zoo, tau pw txaus txhua hnub, thiab tawm dag zog tas li.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Saib Xyuas Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Saib taus koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov zoo
Hloov chaw cais cov zaub mov rau hauv cov zaub mov "zoo" thiab "tsis zoo", xaiv cov zaub mov uas ua rau koj lub cev ua haujlwm kom zoo kom koj xis nyob, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zaub mov muaj protein thiab calcium. Zam cov zaub mov uas ua rau tsis haum lossis tsis ua raws txoj kev noj haus.
- Yog tias koj muaj teeb meem txiav txim siab zaub mov dab tsi, npaj phiaj xwm noj mov rau lub lim tiam tom ntej. Npaj cov zaub mov ntawm pluas tshais, pluas su, noj hmo, thiab khoom noj txom ncauj uas koj nyiam thiab tom qab ntawd yuav cov khoom xyaw uas koj xav tau.
- Tsis txhob zam qhov koj nyiam cov khoom noj txom ncauj, xws li cov burger loj, lossis cov ncuav qab zib qab zib qab zib, sib npaug cov ntawv qhia zaub mov nrog cov khoom noj txom ncauj kom ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab muaj zog.
Kauj Ruam 2. Haus 8-10 khob dej txhua hnub
Dej muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev! Tau siv los haus dej txaus txhua txhua hnub kom lub cev ua haujlwm tau zoo, daim tawv nqaij tseem khov kho, lub cev muaj zog dua thiab npaj txav mus los.
Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, haus ib khob dej kom koj npaj txhij mus txog koj li kev niaj hnub ua
Tswv yim:
Rub tawm lub mobile app los sau cov dej txhua hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem tshawb pom vim li cas koj thiaj tsis haus dej txaus.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm rau kev tawm dag zog 4-5 zaug hauv ib lub lis piam kom koj lub cev noj qab nyob zoo thiab muaj zog
Yog tias koj tsis tawm dag zog ntau, pib siv sijhawm 30 feeb hauv ib hnub los tawm dag zog, xws li taug kev, dhia, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, ua luam dej, lossis ua si game uas koj nyiam. Kev tso cov tshuaj endorphins thaum lub sijhawm ua si ua rau lub cev xis nyob thiab muaj kev noj qab haus huv ntxiv.
Yog tias koj muaj teeb meem kev tawm dag zog tsis tu ncua, teem sijhawm ua haujlwm ntawm koj cov txheej txheem kom koj ua raws nws tas li, xws li teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis kev sib tham tseem ceeb
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov tias koj tau pw zoo hmo kom koj lub cev nyob zoo
Ua tus cwj pwm kom tau txais 8-10 teev pw thaum hmo ntuj (rau cov hluas) lossis 7-9 teev (rau cov neeg laus) txhua hnub. Tsis tas li, ua nws tus cwj pwm kom mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub kom koj lub cev yoog raws koj lub sijhawm pw tsaug zog tshiab.
- Teem lub tswb kom nrov 30 feeb ua ntej mus pw. Sai li lub tswb nrov nrov, tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob thiab pib ua lub sijhawm pw kom so koj lub cev thiab ua rau koj lub siab nqig.
- Nco ntsoov tias koj pw hauv qhov tsaus ntuj, chav txias kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 5. So ib pliag thaum koj nkees nkees
Tej zaum koj xav ua haujlwm kom nyob ruaj khov txawm tias nws yog lub sijhawm so. Thaum twg los xij koj xav tias zoo li koj tab tom siv zog, siv sijhawm so, txawm tias yog tshem tawm qhov xwm txheej tom qab yav tsaus ntuj ntawd koj tuaj yeem so hauv tsev lossis npaj ib hnub so kom so rau hnub so.
Koj tuaj yeem mob vim tias koj lub cev tiv thaiv kab mob tsawg dua yog tias koj tseem txav mus ntxiv, txawm tias koj xav tau so. Ib qho ntxiv, lub cev thiab lub paj hlwb qaug zog ua rau koj tsis muaj peev xwm tsim khoom
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub cev huv si kom koj zoo li qub tas li thiab ntseeg siab dua
Ua kom lub cev huv si yog ib txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv, piv txwv li:
- Saib xyuas kev tu cev huv si. Ua tus cwj pwm txhuam koj cov hniav tsawg kawg 2 zaug hauv ib hnub, siv cov xov ib zaug ib hnub, thiab ntsib koj tus kws kho hniav kom kuaj ib xyoos ib zaug.
- Saib xyuas lub cev kom huv. Tau siv da dej 1-2 zaug hauv ib hnub thiab siv deodorant txhua hnub.
- Saib xyuas kev tu cev. Tsis txhob hnov qab ntxuav koj txhais tes txhua zaus koj siv chav dej, kov cov khoom qias neeg, ua ntej thiab tom qab tuav zaub mov.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm so kom txaus thaum saib xyuas koj tus kheej
Koj tuaj yeem so koj lub cev thiab lub siab rau ntau txoj hauv kev, xws li kho koj cov plaub hau nrog daim npog ntsej muag plaub hau, kho koj lub ntsej muag nrog daim npog ntsej muag, kho koj cov rau tes nrog manicures thiab pedicures. Ntxiv rau, txaus siab rau qee lub sijhawm so thaum so hauv dej sov, kho koj tus kheej ntawm lub spa, lossis tau txais zaws. Koj tuaj yeem teem sijhawm nrog kws kho mob/kws tshaj lij kev zoo nkauj lossis kho koj tus kheej hauv tsev.
Ua qee yam tshwj xeeb rau koj tus kheej ib lub lim tiam los ua qhov haujlwm no lub sijhawm uas koj tos ntsoov
Kauj Ruam 8. Tshem tawm tus cwj pwm tsis zoo, xws li haus luam yeeb lossis haus cawv kom koj tus kheej noj qab nyob zoo
Yog tias koj yuav tsum tau ua txhaum tus cwj pwm tsis zoo, sau vim li cas. Txiav tawm tus cwj pwm tsis zoo ib tus zuj zus thiab hloov lawv nrog cov haujlwm muaj txiaj ntsig.
- Piv txwv li, siv sijhawm 5-10 feeb feem ntau puv nrog kev haus luam yeeb kom taug kev nrawm lossis haus dej txhua lub sijhawm koj xav tias haus cawv.
- Yog tias koj tab tom ntsib kev quav tshuaj, sab laj nrog kws kho mob kom kov yeej nws.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Kev Nyuaj Siab thiab Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm rau kev xav txog txhua hnub
Yog tias koj nyiam khaws phau ntawv teev npe lossis chaw muag mis nyuj, siv sijhawm me ntsis ua ntej yuav pw thaum hmo ntuj los sau cov khoom uas koj zoo siab rau, cov xwm txheej tsis zoo, thiab koj xav li cas. Ntxiv rau kev sau ntawv xov xwm, xav txog yam koj tau ntsib thaum nruab hnub los ntawm kev nug koj tus kheej:
- Hnub no lom zem tshaj plaws yog dab tsi?
- Kuv tau ntsib yam zoo dab tsi?
- Kuv tsis tau ua dab tsi los yog nws tseem tos?
- Yog tias kuv muaj sijhawm so, kuv xav ua dab tsi?
- Kuv yuav tsum tshem tawm qhov tsis zoo li cas?
Kauj Ruam 2. Ua kev lom zem uas ua rau koj zoo siab
Tsis txhob xav txog yam koj tsis muaj, tsom mus rau yam koj muaj. Tsim tus cwj pwm ntawm kev ua tsaug rau qee yam zoo txhua hnub. Pib sau phau ntawv muag khoom ntawm cov kev paub niaj hnub uas ua rau koj zoo siab.
- Siv sijhawm los ua kev lom zem, xws li mloog nkauj, seev cev, ua zaub mov noj, nyeem phau ntawv, lossis xyaum xyaum yoga. Nco ntsoov tias koj tau saib ua ntej cov haujlwm no kom koj txhua hnub muaj cov khoom lom zem.
- Txhim kho kev xav ntawm kev noj qab haus huv txhua hnub. Sib tham nrog cov neeg uas ua rau koj luag. Saib cov yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab lossis cov yeeb yaj kiab ua yeeb yam raws li txoj hauv kev los kho koj tus kheej nrog kev luag.
Kauj Ruam 3. Siv cov cai raws li koj mus txog koj lub neej txhua hnub yog li koj muaj kev ceev ntiag tug
Txoj cai no siv thaum koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg lossis tswj lub sijhawm kom koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej. Piv txwv, siv cov cai hauv qab no thaum mus txog koj lub neej txhua hnub:
- Tswj kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev txheeb xyuas koj li email ob zaug ib hnub, tsis txhob nyeem koj li email txhua zaus koj tau txais kev ceeb toom.
- Tua lub suab nrov thaum tham nrog cov neeg hlub kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov ua mus.
- Khaws koj nrug deb ntawm cov neeg uas thab plaub lossis ua kom zoo rau koj.
- Qhia koj cov phooj ywg kom sau ntawv lossis hu xov tooj yog tias lawv xav ntsib koj hauv tsev, tsis txhob tuaj ncaj qha.
Kauj Ruam 4. Kawm tsis kam lees lwm tus neeg qhov kev thov kom koj tsis txhob siv sijhawm tas li
Yog tias ib tus neeg thov kom koj ua qee yam, ua tib zoo xav thiab txheeb xyuas cov txheej txheem ua ntej ua raws li qhov kev thov. Yog tias koj tsis xav tau, qhia nws, "Thov txim, kuv tsis tuaj yeem pab vim kuv tsis tau ua tiav kuv txoj haujlwm" lossis "Kuv xav pab, tab sis kuv tsis khoom ntau li ob peb lub lis piam dhau los."
Yog tias koj txiav txim siab cog lus, nug koj tus kheej, "Yog tias kuv tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv lub sijhawm no, vim li cas kuv thiaj yuav tsum tso tseg?"
Kauj Ruam 5. Deal nrog kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej
Kev nyuab siab ntev muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev, lub paj hlwb thiab kev xav. Yog li ntawd, sim daws qhov kev ntxhov siab los ntawm lub cev, piv txwv li los ntawm kev tawm dag zog lossis ua kev kho zaws. Los ntawm kev xav, daws kev ntxhov siab los ntawm kev xav, tso koj tus kheej los ntawm cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, lossis tswj hwm koj lub sijhawm kom zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab vim koj feem ntau tuaj lig rau kev ua haujlwm, teeb tsa lub sijhawm kom koj tawm hauv tsev 10 feeb ntxov.
- Ua kom dawb los ntawm cov xwm txheej nyuaj siab tsis yooj yim. Yog li, tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem tawm haujlwm los ntawm txoj haujlwm nyuab siab tsis tau, tab sis koj tuaj yeem tsim thaj tsam kom txoj haujlwm tsis cuam tshuam nrog koj tus kheej lub neej.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev sib txuas zoo los ntawm kev ntsib cov phooj ywg tas li
Kev phooj ywg muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm lub hlwb thiab kev xav. Yog li ntawd, tsis txhob saib tsis taus koj cov phooj ywg txawm tias koj tsis khoom ntau. Ua phooj ywg nrog lawv, tham nrog phooj ywg hauv xov tooj lossis ntsib tus kheej thaum sib qhia kev paub, hnov dab neeg, thiab lom zem ua ke.
Yog tias koj lub sijhawm nruj heev uas koj tsis tuaj yeem ntsib koj cov phooj ywg, qhia tias koj ib txwm xav kom muaj kev phooj ywg mus los ntawm kev xa ntawv lossis hu lawv. Lwm txoj kev, caw cov phooj ywg noj tshais ua ke ua ntej mus ua haujlwm lossis kawm ua ke tom qab kawm ntawv
Kauj Ruam 7. Nyeem koj tus kheej kom kawm tau yam tshiab kom koj lub siab muaj zog
Lub neej nquag thiab nyuaj ua rau lub hlwb muaj kev noj qab haus huv ntau dua li lub neej tsis txaus. Nrhiav txoj haujlwm tshiab, kawm lwm hom lus, taug kev mus rau qhov chaw tshiab, kawm chav kawm hauv tsev kawm ntawv, dhau los ua tswv cuab ntawm chaw dhia ua si, lossis kawm yam uas koj ib txwm xav paub.
- Is Taws Nem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntawm kev kawm yam tshiab, piv txwv li tshawb fawb hauv blog, yeeb yaj kiab, vev xaib, thiab phau ntawv uas muab cov ntaub ntawv hais txog yam uas koj xav kawm.
- Yog tias yam tshiab uas koj tab tom kawm tsis txaus siab, tsis txhob ua ntxiv. Ua kom pom tseeb txog kev paub tshiab uas koj nyiam.
Kauj Ruam 8. Muaj kev sib tham txog kev xav ntawm tus kheej Siv tsim txoj kev xav zoo.
Saib xyuas txhua lub sijhawm koj xav qee yam txog koj tus kheej. Koj puas pheej thuam koj tus kheej? Coob leej neeg ua qhov no vim lawv xav tias tsis zoo, tsis muaj kev ntseeg siab, thiab txawm tias ntxub lawv tus kheej. Paub txog cov lus koj tab tom hais rau koj tus kheej thaum koj tham txog kev xav thiab paub tseeb tias koj siv cov lus pom zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj hais rau koj tus kheej, "Kuv ruam. Kuv yuav tsis dhau qhov kev xeem," hloov nws nrog, "Tag kis qhov kev xeem yog qhov nyuaj heev thiab kuv tab tom ua qhov nyuaj."
- Yog tias koj xav tias tsis zoo txog koj lub cev lossis tus yam ntxwv, tsom koj txoj kev xav ntawm qhov zoo ntawm koj tus kheej. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Kuv rog thiab tsis zoo," hloov nws mus, "Kuv zoo siab tias kuv lub cev noj qab nyob zoo yog li kuv tuaj yeem ua ntau yam haujlwm muaj txiaj ntsig."
- Ua siab ntev thaum ua txhaum tus cwj pwm ntawm tus kheej tsis txaus ntseeg vim qhov no siv sijhawm. Hloov qhov kev sib tham tsis zoo ntawm lub hlwb me ntsis kom txog thaum muaj kev hloov pauv loj hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 9. Zam cov khoom siv hluav taws xob thiab ua mindfulness xav kom txo kev ntxhov siab.
Kev sib tham nrog lwm tus neeg txhua lub sijhawm tuaj yeem muaj txiaj ntsig, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Yog li, koj yuav tsum tau teem sijhawm ib leeg nyob ib leeg thaum ua rau koj lub siab nqig thiab txaus siab rau tam sim no. Siv sijhawm ib hnub lossis ob peb teev los so tom qab kaw koj lub xov tooj, TV, thiab laptop. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig rau ua kom lub siab nqig kom cov khoom uas ib zaug zoo li nyuaj heev tig los ua yooj yim.
Koj tuaj yeem so ib pliag txhua hnub los ntawm kev kaw koj lub xov tooj 1 teev ua ntej yuav mus pw txog 1 teev tom qab sawv ntxov
Ua qhov kev xeem:
twv koj tus kheej kom kaw txhua yam khoom siv hluav taws xob 1 hnub hauv ib lub lis piam rau 1 hlis. Tom qab ntawd, ua qhov ntsuas los txiav txim siab tias kev nyuaj siab raug txo kom tsawg npaum li cas.
Kauj Ruam 10. Mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob tshaj lij kom pab yog teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub
Txawm hais tias ib tus phooj ywg lossis tsev neeg tuaj yeem pab tau, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob rau kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Tsis txhob txaj muag txog kev thov kev pab vim txhua tus xav tau kev pab ib ntus thiab koj tau ua tiav qhov kev txiav txim siab no.
- Kev thov kev pab tuaj yeem txhais tau tias nug ib tus neeg los pab koj ua txoj haujlwm, yuav khoom noj khoom haus, lossis ua si nrog koj tus menyuam yog li koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej.
- Yog tias koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv ua rau koj tsis txhob sawv ntxov, mus ua haujlwm, lossis nyiam ua yam haujlwm yam koj nyiam, sab laj nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tshaj lij txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem zoo tshaj plaws.
