Qee lub sij hawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev hloov pauv huab cua sai (xws li thaum dhia dej lossis ya hauv lub dav hlau), koj lub pob ntseg yuav hnov zoo li lawv tab tom tawg lossis qee yam tab tom popping thaum lub raj Eustachian hauv pob ntseg raug thaiv. Lub raj Eustachian txuas lub pob ntseg nruab nrab rau sab nraub qaum ntawm lub caj pas, thiab lub raj tseem ua haujlwm txhawm rau tso kua dej los ntawm pob ntseg thiab saib xyuas qib siab hauv pob ntseg. Yog tias koj xav tias qee yam tsis xis nyob hauv koj lub pob ntseg, nyeem kab ntawv no kom paub yuav tshem nws li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tshem Tawm Pob Ntseg sai sai
Kauj Ruam 1. Qhib koj lub qhov ncauj me ntsis thiab yawn
Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj xav thaum koj hais "ahhh," thiab sim yawn. Txuas ntxiv maj mam qhib koj lub qhov ncauj hauv qhov "O" zoo, kom txog thaum koj muaj yawn tag nrho.
- Nres thaum koj xav tias pob ntseg pob ntseg ploj mus. Yog tias yawning tsis ua haujlwm thawj zaug, rov ua qhov no. Koj yuav paub thaum lub siab rov qab sib npaug. Tsis tsuas yog koj hnov thiab hnov pops, tab sis koj tseem tuaj yeem hnov lub suab kom meej dua li yav tas los.
- Qaij koj lub taub hau rov qab thiab thawb koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej. Lub raj Eustachian yuav nyob rau hauv txoj haujlwm raug thaum koj saib. Kev thawb koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej tuaj yeem pab koj yawn, thiab tuaj yeem qhib lub raj Eustachian thiab txo qhov siab.
Kauj Ruam 2. Chew cov pos hniav
Yog tias yawning tsis daws qhov teeb meem, tej zaum koj tuaj yeem ua haujlwm ib puag ncig nws los ntawm kev zom cov pos hniav lossis txawm ua raws li kev ua ntawm zom cov pos hniav. Qhov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntsuas lub siab sab nraud thiab sab hauv pob ntseg. Zoo li yawning, zom cov pos hniav kuj tseem tuaj yeem siv ua kev ntsuas tiv thaiv. Pib zom cov pos hniav thaum koj paub tias koj tab tom yuav hloov pauv qhov siab, thiab tiv thaiv pob ntseg txhaws ua ntej nws tshwm sim.
Zom cov pos hniav ntau. Tsis txhob zom ib qho me me ntawm cov pos hniav. Kev zom zom yuav tsum loj txaus kom tso lub caj pas qhib thiab lub siab sab hauv pob ntseg kom sib npaug. Yog tias koj tsis muaj dab tsi los zom, ua qhov txav txav uas ua rau lwm tus zom, zoo li koj tau tom rau qee yam loj. Ua tiag tiag
Kauj Ruam 3. Nqa cov khoom qab zib nyuaj los yog lozenge
Zoo li zom cov pos hniav, nqus ntawm cov khoom qab zib nyuaj, kua txob, lossis qee qhov lozenges tuaj yeem sib npaug qhov siab. Tsis txhob zom cov khoom qab zib, vim tias koj lub hom phiaj tsis yog noj cov khoom qab zib! Nqa cov khoom qab zib rau ob peb lub sijhawm los tsim qhov ua kom muaj zog.
Kauj Ruam 4. Haus ib khob dej loj
Kev haus dej haus cawv suav nrog cov txheej txheem pov thawj zoo hauv ib qho lus tsa suab. Haus ib khob dej loj, qaij koj lub taub hau rov qab rau hauv txoj haujlwm Eustachian raj, thiab siv ob peb lub khob loj los pab sib npaug qhov siab hauv pob ntseg. Yog ua tiav kom raug, lub pob ntseg mloog zoo li tso tawm thiab qhov mob yuav raug txo kom tsawg.
Kauj Ruam 5. Yog tias muaj dej nkag rau hauv koj lub pob ntseg, ua tib zoo siv koj cov ntiv tes los tsim qee yam
Yog tias koj nyuam qhuav tawm los ntawm cov dej thiab tab tom muaj kev npau taws los ntawm qhov dej siab, siv lub ntiajteb txawj nqus los ntawm kev khoov ntawm qib duav, nrog lub pob ntseg ntsaws rau hauv pem teb. Muab cov pawm ntawm koj cov ntiv tes hla (tsis ntsaws rau hauv) hla koj lub pob ntseg, nias thiab nqa lawv ntau zaus, zoo li thaum siv lub tshuab nqus tsev tso quav. Qhov no tuaj yeem pab maj mam hloov lub siab hauv pob ntseg thiab tshem tawm qhov txhaws lossis hloov lub siab kom tshem dej uas nkag rau hauv pob ntseg.
Tsis txhob muab koj tus ntiv tes tso rau hauv koj lub pob ntseg. Koj tsis ua yeeb yam kom tau dej tawm, koj tsuas yog sim hloov qhov siab. Muab koj tus ntiv tes nyob deb rau hauv koj lub pob ntseg tuaj yeem ua rau koj tsis hnov lus
Kauj Ruam 6. Ua Valsalva txav mus
Nov yog qhov yooj yim txav txawm tias nws zoo li nyuaj. Lub tswv yim ntawm Valsalva txav mus los yog siv kev tawm tsam siab rau Eustachian raj los ntawm kev ua pa maj mam.
- Ntsia koj lub qhov ntswg, kaw koj lub qhov ncauj, thiab sim ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Lub raj Eustachian yuav qhib kom lub siab sib npaug, thiab koj lub pob ntseg yuav rov zoo li qub.
- Ua maj mam heev. Kev txav Valsalva yuav tsum tsis txhob ua kom muaj zog, thiab yog tias ua ntau dhau lossis muaj zog tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau Eustachian raj. yog li nws yuav nyuaj rau koj los ntxuav nws.
- Rau qee tus neeg, qhov kev nqis tes ua no yooj yim dua thaum khoov. Khoov dhau zoo li koj tau ncab los ntawm kov koj cov ntiv taw. Hloov sim ua Valsalva txav, tom qab ntawd tso lub pinch ntawm lub qhov ntswg thiab nqus pa ntau. Txuas ntxiv ua ob qho tib si thaum khoov qis, los pab txo qhov siab thiab tshem tawm qhov txhaws hauv pob ntseg.
Ntu 2 ntawm 3: Tshem Tawm Thaiv
Kauj Ruam 1. Xav tiv tauj tus kws kho mob
Yog tias qhov txhaws hauv koj lub pob ntseg tsis ploj mus, koj yuav muaj teeb meem qhov mob hnyav dua uas ua rau mob hnyav ntxiv. Mus ntsib koj tus kws kho mob, leej twg tuaj yeem qhia koj kom noj tshuaj yuav tom khw, tshuaj tsuag qhov ntswg, lossis tshuaj tua kab mob. Lub sijhawm no, ua cov kauj ruam tsim nyog los daws qhov pob ntseg lossis pob ntseg kis.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov tshuaj kws tshuaj rau koj pob ntseg txhaws
Yog tias koj lub pob ntseg tseem raug kaw, nug koj tus kws kho mob kom tshem tawm qhov txhaws. Cov pob ntseg pob ntseg pab sib npaug qhov siab sab nrauv thiab sab hauv pob ntseg, yog li tshem tawm qhov txhaws. Txawm hais tias lawv kim heev, thiab yuav xav tau kws kho mob daim ntawv xaj, qhov no yog kev daws teeb meem uas koj tus kws kho mob yuav xaj.
Kauj Ruam 3. Yaug koj cov qhov txhab tas li
Yog tias koj qhov sinuses raug thaiv los ntawm kev ua xua lossis mob khaub thuas, koj lub pob ntseg kuj tseem tuaj yeem thaiv uas cuam tshuam qhov sib npaug kom koj lub pob ntseg zoo li yog lawv yuav tsum tau tawg. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, tshem tawm qhov txhaws los ntawm yaug qhov sinuses tas li thiab maj mam muab nrog dej ntsev sov. Kev siv lub qhov ntswg yaug raws li qhia yog txheej txheem muaj txiaj ntsig thiab nyab xeeb, tab sis nco ntsoov tias nws yuav tsum tau muab ntxuav thiab siv kom raug kom tsis txhob kis mob lossis lwm yam teeb meem.
- Neti-pots tau yooj yim nrhiav thiab tuaj yeem siv los ntawm kev sau lawv nrog cov dej sov sov sib xyaw nrog me ntsis ntsev. Tilt koj lub taub hau hla lub dab dej thiab nchuav dej rau hauv ib lub qhov ntswg kom cov dej ntws los ntawm kab noj hniav thiab tawm ntawm lwm lub qhov ntswg. Tej zaum nws yuav zoo li me ntsis txaus ntshai thaum xub thawj, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm qhov mob txhaws.
- Yog tias koj lub qhov ntswg raug thaiv tiag tiag thiab dej tsis tuaj yeem ntws los ntawm cov kab noj hniav hauv qhov ntswg, koj tuaj yeem hloov qhov siab kom txo qhov txhaws thiab txo qhov kev xav ntawm qhov txhaws ntawm koj lub pob ntseg. Nws tsim nyog sim.
- Xyuas kom koj ntxuav koj lub lauj kaub neti tom qab siv tas thiab tsuas yog siv cov dej ntxhia lossis dej tsis huv kom tiv thaiv cov kab mob phem los ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tua kab mob los yog tshuaj antihistamine ua ntej cov tsos mob hnyav tuaj
Ua tus tiv thaiv kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm qhov ntswg thiab pob ntseg txhaws. Yog tias koj muaj teeb meem hauv qhov ntswg ntau zaus, tsis txhob tos kom txog thaum koj mob pob ntseg hnyav thiab nyuaj siab kom paub yuav tshem tawm qhov txhaws li cas. Kho koj cov teeb meem hauv qhov ntswg siv cov tshuaj tom khw.
Kauj Ruam 5. Ua luam dej sov thiab tsau koj lub cev mus txog koj lub pob ntseg
Yog tias koj muaj mob thiab xav daws qhov pob ntseg pob ntseg, da dej sov thiab pw nrog koj lub pob ntseg hauv qab dej. Qaij koj lub puab tsaig thiab nqos ob peb zaug kom pom tias koj tuaj yeem tshem koj lub pob ntseg pob ntseg li no. Kev hloov pauv hauv lub siab tuaj yeem pab sib npaug pob ntseg, thiab cov pa los ntawm cov dej kub kuj tuaj yeem pab daws qhov txhaws. Thaum koj tawm ntawm tus da dej, thiab koj tseem hnov lub siab, khoov kom koj lub pob ntseg zoo ib yam rau hauv av thiab siv koj cov ntiv tes los tsim lub siab, raws li tau piav qhia saum toj no.
Kauj Ruam 6. Tshuab koj lub qhov ntswg maj mam muab
Tshuab koj lub qhov ntswg yog ib feem ntawm Valsalva txav mus los, nrog rau cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev txo qis qhov ntswg. Siv daim ntaub thiab ntsaws rau hauv ib lub qhov ntswg ib zaug, tom qab ntawd maj mam tshuab lwm lub qhov ntswg. Qhov kev nqis tes no tuaj yeem pab sib npaug qhov siab hauv pob ntseg.
Tshuab maj mam yog ib qho tseem ceeb heev. Tshuab koj lub qhov ntswg nyuaj tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua, uas yuav yuam kom txhaws hauv pob ntseg thiab ua rau koj pob ntseg hnov zoo li lawv xav tau. Ua maj mam heev
Ntu 3 ntawm 3: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Hniav nrog dej ntsev sov
Sim siv kub los yaug qhov ncauj raws li koj tuaj yeem tuav hauv koj lub qhov ncauj. Ntxiv txog ib diav ntsev rau ib khob dej thiab do kom txog thaum yaj. Khawb ob peb zaug, so ib pliag nruab nrab ntawm gargles. Ntuav tag nrho cov dej sov hauv lub khob, tom qab ntawd muab koj tus kheej so tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj sim zuaj dua.
Kauj Ruam 2. Sim tshem pob ntseg pob ntseg los ntawm sib tov vinegar nrog cawv
Yog tias koj xav tias qhov tsis txaus siab hauv pob ntseg nruab nrab yog vim muaj kev sib sau ntawm pob ntseg, nws yog lub tswv yim zoo kom tshem tawm qhov txhaws ua ntej thiab tom qab ntawd sim qee qhov lus pom hauv kab lus no. Nov yog yuav ua li cas:
- Sib tov vinegar nrog 70% isopropyl cawv hauv qhov sib npaug. Qhov sib tov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev xoob cov ciab hauv pob ntseg thiab tshem tawm qhov txhaws.
- Maj mam tig koj lub taub hau rau sab thiab tso ob peb tee ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw rau hauv koj lub pob ntseg siv lub raj xa dej.
- Khaws koj lub taub hau qaij rau ob peb feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau koj li qub. Koj yuav hnov tias cov kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw tau ntws thiab tawm ntawm koj lub pob ntseg. Rov ua qhov haujlwm no ntawm lwm pob ntseg.
- Yaug lub pob ntseg nrog dej me ntsis. Yog tias cov kua qaub sib xyaw ua kua vim yog siv cawv, nws yog lub tswv yim zoo los yaug koj lub pob ntseg tom qab. Muab ob peb tee dej tso rau hauv pob ntseg siv lub tee dej thaum tig koj lub taub hau mus rau sab ua ntej tig koj lub taub hau rau hauv qhov kev coj rov qab kom tshem tawm cov khib nyiab.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj ntsim heev, xws li kua txob cayenne
Qhov saj lossis hnov qab yuav tsis zoo, tab sis nws tuaj yeem tshuab koj lub qhov ntswg. (Chilli paub tias yuav pab tau cov hnoos qeev.) Tshuab koj lub qhov ntswg thiab txav koj lub puab tsaig mus rau hauv cov lus tsa suab thaum cov hnoos qeev pib ntws. Tej zaum koj yuav hnov lub suab nrov hauv pob ntseg.
Kauj Ruam 4. Sim kho craniosacral
Qhov kev kho mob no, uas tau tsim nyob rau thaum tig ntawm lub xyoo pua 20th, lub hom phiaj kom rov ua kom rov zoo li qub "kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb". Txawm hais tias qhov kev kho mob no tau siv rau ntau yam kev mob thiab kev kho mob, nws yog lub tswv yim zoo los kho qhov tsis txaus siab hauv Eustachian raj uas ua rau txhaws hauv pob ntseg.
Ntau qhov kev thov ntawm kev kho craniosacral yog qhov tsis muaj pov thawj. Yog tias koj nkees nrhiav lwm txoj hauv kev, txoj kev kho no tuaj yeem sim vim tias nws tsis txaus ntshai
Kauj Ruam 5. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture tuaj yeem siv los kho txhua yam los ntawm kev mob ligament hauv ob txhais ceg mus rau lub puab tsaig tsis xis nyob thiab txawm tias pob ntseg mob. Mus ntsib kws kho hniav thiab tham txog koj qhov teeb meem. Qhia rau kuv paub tias koj tau sim tag nrho cov lus qhia teev tseg hauv phau ntawv thiab tseem tsis tuaj yeem tshem tawm qhov txhaws hauv pob ntseg.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem siv cov khoom noj khov. Piv txwv, sim mis nyuj khov los yog khov khov.
- Yawning thiab txawm tias qw tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
- Maj mam rub lub pob ntseg thiab ntswj nws hauv cov lus tsa suab.
- Kev nqos yuav pab tau. Kev zom cov pos hniav feem ntau tuaj yeem pab koj vim tias nws txhawb kev tsim cov qaub ncaug.
- Yawn thiab ua Valsalva txav (nyem koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd tshuab cua maj mam hla koj lub qhov ntswg).
- Tshuab cua los ntawm koj lub qhov ntswg maj mam thaum kaw koj lub qhov ntswg. Ceev faj tsis txhob tshuab hnyav heev vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis xav tau.
- Yog tias koj muaj lub pob ntseg tsis tu ncua lossis lub suab muffled (lub suab muffled hauv koj lub taub hau), qhov no tuaj yeem yog qhov cim ntawm mob sinusitis lossis kab mob hauv qhov ntswg.
