Nkag mus rau kev sib tw noj mov yuav muab sijhawm rau koj kom tau txais txiaj ntsig nyiaj thiab txaus siab rau pluas mov noj. Muaj ntau hom kev sib tw noj zaub mov uas feem ntau muaj. Kev sib tw noj zaub mov tuaj yeem tsom mus rau spiciness, nrawm, kom muaj nuj nqis lossis ua ke ntawm cov xwm txheej no. Koj yuav tsum tau npaj rau lub hlis lossis ntau lub hlis ua ntej kev sib tw kom yeej lwm tus neeg nkag thiab thov lub npe. Npaj txoj kev qhia nruj thiab ua raws nws kom zoo ua ntej kev sib tw thiab siv lub tswv yim meej meej thoob plaws hauv kev sib tw. Txoj kev no, koj yuav tuaj yeem yeej qhov khoom plig kub sai sai no !!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Kev Npaj Ntev
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob kom paub tseeb tias koj qhov kev noj qab haus huv tso cai rau koj nkag mus rau qhov kev sib tw
Kev sib tw noj zaub mov tuaj yeem ua rau lub plab zom mov thiab cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tag nrho. Koj yuav tsum tau ua kom nquag plias kom noj qab haus huv thaum npaj. Hu rau koj tus kws kho mob lossis teem caij ntsib seb koj puas tuaj yeem lis kev sib tw.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov kev sib tw uas koj xav nkag mus
Mus hauv online thiab siv koj lub tshuab tshawb fawb uas koj nyiam tshaj los tshawb nrhiav kev sib tw hauv cheeb tsam koj nyob, lossis hauv lub nroog loj ze tshaj plaws. Xaiv qhov kev sib tw uas tso cai rau koj noj cov zaub mov uas koj nyiam vim nws yuav ua rau kev qhia thiab kev sib tw yooj yim dua. Txiav txim siab yog tias koj xav sib tw raws qhov nrawm, kom muaj nuj nqis lossis lwm yam.
- Kev sib tw feem ntau yuav xav kom koj noj zaub mov kom ntau li ntau tau nyob rau lub sijhawm txwv. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum xyaum noj zaub mov ntau npaum li sai tau.
- Lwm qhov kev sib tw tsuas yog xav kom koj devour super-ntsim qaib tis.
- Nco ntsoov tias koj tsim nyog nkag mus rau qhov kev sib tw. Qee qhov kev sib tw yog txhob txwm ua rau "amateurs" thiab txwv tsis pub nkag los ntawm cov kws tshaj lij kev sib tw. Koj tsis tuaj yeem koom nrog hauv kev sib tw yog tias koj twb tau khwv tau nyiaj los ntawm kev yeej lwm qhov kev sib tw noj.
Kauj Ruam 3. Kawm txoj cai kev sib tw kom koj thiaj xyaum tau zoo
Cov neeg koom nrog kev sib tw yuav siv ntau lub tswv yim los yeej, tab sis qee qhov yuav tsis raug tso cai hauv qee qhov kev sib tw. Txheeb xyuas lub vev xaib ntawm kev sib tw koj yuav koom nrog lossis hu rau cov koom haum rau kev qhia tswv yim txog cov tswv yim twg thiab cov cai tshwj xeeb raug tso cai, piv txwv li:
- Dunking, lossis "dipping" zaub mov rau hauv cov kua ua ntej muab tso rau hauv lub qhov ncauj. Qhov kev dag no ua rau cov khoom noj yooj yim dua rau zom thiab nqos.
- Pub dawb los ua dab tsi. Hauv qhov kev sib tw zoo li no koj tuaj yeem ua txhua yam koj xav noj sai dua.
- Noj picnic style. Hauv kev sib tw zoo li no koj yuav tsum noj zaub mov ib txwm muaj. Koj yuav tsum tsis txhob poob zaub mov hauv cov kua, zuaj thiab tuav cov zaub mov, lossis cais cov zaub mov uas yuav tsum tau noj ua ke (piv txwv li noj cov dev kub los ntawm kev cais cov hnyuv ntxwm thiab cov mov ci).
Kauj Ruam 4. Tsim lub tswv yim tshwj xeeb tsim rau kev sib tw uas koj koom nrog
Thaum koj paub cov cai, koj yuav tsum los nrog txoj phiaj xwm tsim nyog. Sau cov ntsiab lus sib txawv ntawm cov zaub mov uas yuav noj, thiab xav txog tias koj yuav lis nws li cas. Xav txog dab tsi yuav yog qhov yooj yim thiab nyuaj tshaj plaws ntawm kev sib tw txiav txim siab koj tus cwj pwm noj tam sim no.
Piv txwv li, yog tias koj lub qhov ncauj qhuav qhuav thaum koj noj mov ntau heev, tom qab ntawd ntim cov khob cij hauv koj lub qhov ncauj yuav ua rau koj nyuaj. Xav txog cov teeb meem no thaum kawm, thiab tawm tswv yim rau kev haus dej qab zib nrog qhob cij
Kauj Ruam 5. Chew zaub mov kom nrawm dua kom lub puab tsaig muaj zog
Pib kawm ntev mus sai li sai tau thaum koj tso npe rau kev sib tw. Zom cov pos hniav thaum twg los tau. Thaum noj mov, zom zaub mov sai dua. Hom kev tawm dag zog no yuav pab txhawb koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 6. Kawm nqos cov khoom loj kom nrawm dua
Pib xyaum nrog dej. Nqa cov dej loj, qaij koj lub taub hau thiab siv lub ntiajteb txawj nqus los pab koj nqos nws. Ua kom muaj dej ntau ntxiv kom txog thaum koj lub qhov ncauj puv, thiab sim nqos nws hauv ib qho nqos. Koj yuav tsum xyaum ua txhua hnub.
- Pib siv cov zaub mov mos muag xws li mov thiab porridge sai li sai tau thaum koj xis nyob nrog dej. Tom qab ntawd koj tuaj yeem xyaum nrog cov zaub mov nyuaj dua, xws li ci. Ua cov txheej txheem no maj mam kom koj tsis txhob nkees.
- Tsis txhob ua qoj ib ce zoo li no yam tsis tau nrog lwm tus ua. Yog tias muaj teeb meem tshwm sim, koj yuav tsum nrhiav kev pab tam sim.
Kauj Ruam 7. Xyaum ua kom muaj fiber ntau, cov zaub mov muaj calorie tsawg
Yog tias qhov kev sib tw yuav txiav txim siab tus nqi ntawm cov zaub mov uas tau noj tau zoo, koj yuav tsum sim ua kom lub peev xwm ntawm lub plab muaj zog. Pib noj cov zaub mov muaj fiber ntau, cov zaub mov muaj calorie tsawg uas tuaj yeem ua rau koj sai sai.
- Cov zaub mov ntau npaum li cas koj yuav tsum haus yuav nyob ntawm qhov muaj peev xwm ntawm lub plab thiab kev sib tw nws tus kheej. Piv txwv li, qee tus neeg sib tw yuav haus cov zaub siav lossis cov zaub nyoos ntau hauv qhov kev qhia ib zaug.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau yuav ua rau koj xav tau sai dua thiab xav tias ntev dua. Yog li, xyaum nrog cov zaub mov no yuav nyuaj dua li nrog lwm cov zaub mov vim tias koj yuav tsum tawm tsam kev xav ntawm koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem xyaum nrog txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab melons, lossis cov zaub ci.
- Qee tus neeg sib tw tshaj lij tseem yuav xyaum los ntawm kev tso dej nkas loos dej lossis mis nyuj rau hauv ib qho kev xyaum ua. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv. Zaub qhwv tseem yog qhov kev xaiv zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Zoo Ua Ntej Sib Tw
Kauj Ruam 1. Siv kev xyaum ua los txiav txim siab tias txheej txheem twg zoo tshaj rau koj
Sim cov tswv yim sib txawv, xws li dunking, tig koj lub taub hau kom nqos, lossis noj cov khoom me me uas koj tuaj yeem nqos tau yam tsis zom ntev dua. Xaiv lub tswv yim zoo tshaj plaws rau koj.
Tsis txhob hnov qab ua raws txoj cai kev sib tw hauv txhua qhov kev cob qhia
Kauj Ruam 2. Pib noj cov zaub mov uas yuav muaj nyob hauv kev sib tw ob lub lis piam ua ntej
Txheeb xyuas lub vev xaib kev sib tw lossis tiv toj rau cov koom haum kom paub cov khoom lag luam tseeb thiab ua cov zaub mov uas yuav tau haus hauv kev sib tw. Ua cov zaub mov no ua raws li qhov ua tau kom koj tau siv cov khoom noj. Txawm li cas los xij, tsis txhob haus cov nyiaj uas koj yuav haus hauv kev sib tw tom qab.
- Cov kauj ruam no yuav pab koj cia siab tias yuav muaj teeb meem zaub mov tuaj yeem ua rau.
- Koj yuav tsum ua qhov no tsawg kawg ib zaug, thiab ntau zaus ntxiv yog tias koj xav tias koj xav tau kev npaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Pib nce lub peev xwm ntawm lub hull ib lub lim tiam ua ntej kev sib tw
Thaum pib ntawm lub lim tiam, noj ib feem loj ntawm cov zaub mov thaum nruab hnub, thiab noj ib qho li qub ntawm lwm lub sijhawm noj mov. Hnub plaub thiab tsib, koj tsuas yog yuav tsum tau noj ob pluag mov loj.
- Qhov loj ntawm cov pluas noj yuav nyob ntawm koj thiab feem uas koj ib txwm haus. Raws li cov lus qhia dav dav, sim ua ob feem ntawm cov zaub mov uas koj ib txwm noj.
- Thaum pib ntawm lub lim tiam, txiav txim siab noj pluas tshais me me thiab pluas su loj thaum noj su. Koj tuaj yeem noj ib feem ib txwm thaum noj hmo.
- Thaum kawg ntawm lub asthiv, koj tuaj yeem noj cov khoom loj hauv ib nrab thaum sawv ntxov thiab yav tav su.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom noj hauv qhov siab tshaj 22 teev ua ntej kev sib tw
Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum noj ntau npaum li koj lub cev tuaj yeem zam tau hauv ib pluas mov. Ua cov zaub mov uas muaj calories tsawg thiab muaj fiber ntau. Nco ntsoov noj cov zaub mov no yam tsawg 18 teev ua ntej kev sib tw pib.
- Mus rau lub tsev noj mov uas koj tuaj yeem noj txhua yam koj tuaj yeem ua tau ntawm zaub xas lav thiab noj kom txog thaum koj tsis xis nyob. Nco ntsoov tsis txhob noj ntau dhau vim tias koj tuaj yeem mob.
- Qhov no yuav yog zaum kawg uas koj raug tso cai noj ua ntej kev sib tw.
Kauj Ruam 5. Haus dej thiab tsaug zog txaus hmo ntuj ua ntej
Tos ib teev tom qab noj cov zaub mov ntau kawg thiab pib haus dej kom pab zom zaub mov. Tsaug zog kom ntau li ntau tau kom koj zoo siab nyob rau hnub tom ntej thiab npaj rau kev sib tw.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov khov thaum sawv ntxov ua ntej kev sib tw
Tau ob peb teev ua ntej kev sib tw pib txav koj lub cev. Haus ib khob dej loj thiab noj zaub mov tsis khov rau pluas tshais, kwv yees li ib teev tom qab koj sawv.
- Raws li kev xaiv zaub mov tsis khov, koj tuaj yeem sim ua cov protein co lossis yogurt.
- Yog tias qhov kev sib tw tau tshwm sim thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj me me thaum noj tshais, xws li qe lossis nplej.
- Koj kuj tseem yuav tsum tau qoj ib ce ua ntej kev sib tw vim tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj qib kev tshaib kev nqhis. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm dag zog ntau dhau vim tias lub cev tsis muaj zaub mov txaus los txhawb nws. Koj tuaj yeem sim taug kev nrawm lossis dhia dhia rau 20 feeb.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Lub Tswv Yim Thaum Sib Tw
Kauj Ruam 1. Siv lub stopwatch los nrhiav koj lub sijhawm
Nws yuav luag txhua yam uas pawg neeg sib tw yuav suav koj lub sijhawm. Lawv kuj tseem yuav ceeb toom rau cov koom nrog ib ntus seb lub sijhawm tshuav pes tsawg. Txawm li cas los xij, tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog nqa koj lub moos. Muab lub moos uas nws yooj yim pom thaum koj noj.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj ua raws txoj cai kev sib tw
Ua ntej kev sib tw pib, thov nco ntsoov cov cai siv. Tsis txhob sim ua txhaum nws vim tias feem ntau koj yuav tsis tsim nyog tam sim ntawd.
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj kom nyob ruaj khov
Tsuav nws tsis ua txhaum txoj cai, nqa lub mloog pob ntseg thiab mloog nkauj. Koj tuaj yeem tsim cov kev cai playlists tsim los pab koj kom mob siab rau. Nco ntsoov tias koj suav nrog qee cov nkauj txhawb siab kawg vim koj yuav xav tau kev pab ntxiv.
Yog tias koj xav tau lub tswv yim rau zaj nkauj, tshawb hauv internet rau "nkauj txhawb nqa koj lub siab". Koj tseem tuaj yeem siv cov nkauj uas feem ntau siv rau kev tawm dag zog
Kauj Ruam 4. Kho cov protein ua ntej
Noj nqaij thaum nws tseem sov, tshiab, thiab qab. Feem ntau, cov nqaij yog qhov hnyav dua ntawm kev sib tw. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem nws sai li sai tau.
Kauj Ruam 5. Txuas ntxiv nrog cov carbohydrates
Thaum koj tau ua tiav cov nqaij, nws yog lub sijhawm los daws cov carbohydrates (zoo li qhob cij thiab kib). Ob qho tib si yooj yim dua los haus nrog kev pab ntawm cov kua. Koj tuaj yeem haus me ntsis dej haus kom pab nqos tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 6. Noj ceev thaum pib ntawm kev sib tw, thiab xaus nws ntawm qhov nrawm
Ua kom zoo dua ntawm lub zog siab uas koj muaj thaum pib ntawm kev sib tw thiab noj sai. Thaum thawj lub zog tawg tau dhau los, koj yuav tsum siv lub suab sib dhos kom pab koj mus txog qhov kawg. Koj lub phaj yuav tsum ua kom nruj thaum qhov kev sib tw dhau!
Kauj Ruam 7. Ntxiv cov tsw qab tshiab nrog cov dej haus sib txawv los pab koj mus txuas ntxiv
Feem ntau, cov koom haum tso cai rau koj xaiv cov dej haus. Sim npaj ib khob dej, tsis haus cov dej qab zib, thiab haus cov dej qab zib. Txhawm rau kom koj lub siab qab los noj mov thaum lub sijhawm sib tw, haus dej thaum pib ntawm kev sib tw, tom qab ntawd txuas nrog cov dej tsis muaj carbonated, thiab haus dej zoo li dej qab zib tau haus kawg.
Kauj Ruam 8. Ua kom me me dhia kom nqos tau sai
Yog tias koj raug tso cai sawv thiab txav mus, siv qhov kev txav no kom lub ntiajteb txawj nqus tuaj yeem pab koj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev txav chaw tsis cuam tshuam nrog koj qhov nrawm ntawm khaws cov zaub mov thiab hlawv nws.
Sim cov txheej txheem no tsuas yog tias koj tau ua pov thawj ua tiav thaum xyaum ua
Kauj Ruam 9. Zaws koj lub plab kom thawb cov zaub mov qis dua
Yog tias koj pib hnov qab heev, zaws koj lub plab maj mam. Tej zaum koj tuaj yeem ua haujlwm zaub mov kom qis ntxiv kom muaj chav nyob hauv plab ntau dua.
Lub tswv yim
- Yuav kom yeej kev sib tw noj mov, koj yuav tsum muaj kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem ua tau. Kev ntseeg siab yog qhov tseem ceeb.
- Koj yuav tsum tau ceev faj tiag tiag nrog koj lub peev xwm tshaj plaws. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem mob!
