Kev npau taws yog ua los ntawm ntau yam, xws li ib tus neeg ua, xav tias ua rau koj tus kheej ntxhov siab, lossis ua rau muaj kev chim siab. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev los txhawb lub zog kom daws kev npau taws. Thaum npau taws, lub zog uas tau sau hauv lub cev yuav tsum tau xa mus. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los tso koj txoj kev npau taws los ntawm kev tawm dag zog lub cev kom koj lub cev tawm hws thiab tso endorphins, uas tuaj yeem pab koj nqig thiab so. Xav paub yuav ua li cas? Nyeem rau kab lus no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Nkag Siab Lub hauv paus ntawm Kev Ua Haujlwm Thaum Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ua cardio lossis aerobic ce kom tso endorphins
Kev tawm dag zog cardio ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua li ib txwm. Kev tawm dag zog aerobic muaj txiaj ntsig zoo kom nce cov pa oxygen. Ob qhov kev tawm dag zog txhawb ib leeg thiab qhia lub cev tso tawm endorphins, uas yog cov tshuaj uas cuam tshuam rau lub hlwb ua haujlwm li cas, ua rau muaj kev xav zoo thiab hloov pauv kev nkag siab ntawm kev txom nyem. Yog tias koj npau taws, txoj hauv kev zoo los tso koj lub zog yog siv nws rau kev nyuaj cardio/aerobics.
Siv sijhawm los tham nrog kws kho mob ua ntej qoj ib ce uas ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm hnyav dua
Kauj Ruam 2. Saib xyuas lub plawv dhia
Nco ntsoov tias kev npau taws ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua li ib txwm. Thaum ua cardio ntawm qhov npau taws, koj yuav tsum saib xyuas koj lub plawv dhia hauv qhov xwm txheej, vim tias kev tawm dag zog tuaj yeem ua se ntau heev ntawm cov hlab plawv. Thaum so, siv koj lub plawv dhia thiab xyuas kom nws tsis dhau koj lub plawv dhia siab tshaj.
Txhawm rau suav koj lub plawv dhia siab tshaj, rho 220 tawm ntawm koj lub hnub nyoog
Kauj Ruam 3. Tsis txhob xyaum nqa qhov hnyav thaum koj npau taws
Thaum kev npau taws yog qhov nws siab tshaj plaws, qoj ib ce hnyav thiab ntau qhov rov ua dua tsis yog txoj hauv kev kom npau npau. Nqa qhov hnyav thaum koj npau taws yog qhov pheej hmoo heev vim tias koj tsis tuaj yeem xav meej. Kev npau taws cuam tshuam koj ntawm kev tsom mus rau cov haujlwm ntawm tes. Qhov mob no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
- Yog tias koj nkag mus rau chav ua si npau taws, teeb meem tsis tseem ceeb tuaj yeem ua rau muaj kev sib cav.
- Koj tuaj yeem mob siab dua yog tias koj raug mob!
Kauj Ruam 4. Ua ib ce tshiab los daws kev npau taws
Yog tias koj xav ua kom qoj ib ce kom npau taws, qhov no tuaj yeem txhawb koj kom pib qoj ib ce lossis kawm chav uas koj nyiam, tab sis tsis muaj sijhawm ua. Cia kev npau taws ua rau koj txav mus ua tej yam tshiab kom nws muab txiaj ntsig tshaj plaws. Leej twg paub koj yuav pom qhov haujlwm tshiab uas nrov heev.
Cia qhov npau taws los qhia zoo li koj tuaj yeem ua tau, tsis txhob sib tw nrog cov phooj ywg hauv chav kawm lossis tom chaw dhia ua si
Kauj Ruam 5. Mloog koj cov nkauj nyiam los daws kev npau taws
Suab paj nruag muaj txiaj ntsig zoo rau kev muaj peev xwm mloog zoo thiab ua kom yooj yim rau kev nkag siab ntawm kev sim ua kom cov dej num thaum lub sijhawm tawm dag zog yooj yim dua thiab lom zem dua. Kev cuam tshuam thiab kev siv zog ntau ntxiv tso cai rau koj qhia ntev dua vim kev tawm dag zog thaum mloog nkauj ua rau koj tsis txhob npau taws. Mloog suab paj nruag so kom txaus siab lossis ua suab paj nruag suab paj nruag kom qhib koj txoj kev npau taws.
Ceeb toom:
yog tias koj tawm dag zog sab nraum lub tsev lossis hauv thaj chaw uas tsheb hla mus, tsis txhob ntaus suab paj nruag nrov nrov kom lub suab nrov lossis lub tswb nrov tseem tuaj yeem hnov, piv txwv li thaum khiav hauv thaj chaw nyob lossis hla txoj kev tsheb ciav hlau!
Kauj Ruam 6. Ncab koj cov leeg ua ntej qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj npau taws
Tsis txhob tawm dag zog tam sim yam tsis sov thiab ncab cov leeg. Kev npau taws tuaj yeem ua rau koj tsis ua siab ntev thiab txawm tias ua rau muaj kev ntxhov siab vim yuav tsum siv sijhawm los npaj los ntawm kev ua kom sov ua ntej ua haujlwm hnyav. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav uas yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tawm dag zog rau qee lub sijhawm kom rov zoo. Qhov mob no tuaj yeem ua rau npau taws zuj zus!
Teem sijhawm sijhawm los xyaum ua kom sov thiab ncab koj cov leeg kom koj tuaj yeem tsom mus rau qhov tso koj txoj kev npau taws los ntawm kev ua ib ce koj xav tau
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Ntau Yam Qoj
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev npau taws los ntawm kev khiav
Qhov kev tawm dag zog no yog txoj hauv kev zoo rau kev npau taws thiab npau taws. Lub peev xwm mloog zoo xav tau thaum khiav thiab tso endorphins los ntawm lub cev vim kev tawm dag zog ua rau koj lub siab tawm ntawm yam uas ua rau koj npau taws kom koj thiaj nyob kaj siab lug. Teem sijhawm ntau kom xyaum ua kom sov thiab ncab ua ntej khiav!
- Txiav txim siab txoj kev khiav uas tsim nyog tshaj plaws. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, xws li los ntawm lub pas dej lossis hauv lub vaj zoo nkauj.
- Siv lub tshuab treadmill ua ib txoj hauv kev txo kev npau taws. Koj tuaj yeem khiav ntawm lub treadmill yog li koj tsis tas yuav tawm hauv tsev thiab tawm dag zog tsis hais huab cua.
- Thaum khiav tawm nraum zoov, xyuas kom koj nyob nyab xeeb ntawm kev hla tsheb lossis khoom phom sij hauv txoj kev uas yuav hla mus. Ceev faj yog tias tsheb mus los lossis khiav mus rau lwm tus neeg thaum khiav.
Tswv yim:
hnav khau uas muab kev txhawb nqa ko taw zoo yog li koj tuaj yeem khiav tau yooj yim thaum tsom mus rau koj cov pa thiab lub cev txav mus los. Kev tsis xis nyob yog ib yam uas yuav tsum zam vim koj npau taws.
Kauj Ruam 2. Ua ntu ntu qhia kom npau taws hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig
Kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab (HIIT}) pab koj ua rau koj poob siab los ntawm kev ua ntau yam kev txav mus los luv. Thaum xyaum ua HIIT, ua txhua lub zog kom ntau li ntau tau thiab tom qab ntawd so. Hauv txoj kev no, koj yuav tuaj yeem tswj hwm thiab tso kev npau taws uas tsim tawm thaum lub zog txav mus uas xav tau lub zog ntau.
Ua Tabata kev tawm dag zog uas ua rau koj tsom mus rau txo qhov kev ntxhov siab. Tabata kev tawm dag zog suav nrog ua ntu ntu uas xav tau kev mob siab rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd ua haujlwm hnyav tom qab so luv
Kauj Ruam 3. Ua yoga qoj ib ce kom npau npau
Kev xyaum yoga nyuaj yog txoj hauv kev zoo los tswj thiab daws kev npau taws. Tej zaum koj yuav tsis kam xyaum yoga vim tias koj npau taws thiab chim siab, tab sis koj tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev koom nrog chav kawm yoga. Cov kauj ruam no pab koj tshaj tawm lub zog uas tau tsim nrog kev npau taws los ua txhua qhov kev txav chaw nrog lub cev raug. Ib qho ntxiv, kev txhawb nqa ntawm pab pawg pab koj kom koj tus kheej dim ntawm kev npau taws.
- Ua tsis taus pa kom kov yeej qhov ua kom khaus. Cov txheej txheem ua pa no ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum xyaum ua yoga thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws kev npau taws.
- Nkag mus rau hauv tus tub rog lub cev kom yooj yim rau koj npau taws. Cov tub rog lub cev yog ib qho nyuaj rau kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem siv los ua txoj hauv kev tso kev npau taws.
- Koom nrog chav kawm yoga kub kom tshem kev npau taws thiab hws.
- Yog tias koj tsis xav xyaum yoga hauv ib pawg, txheeb xyuas chav yoga uas muaj chav kawm tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Siv chav kawm los xyaum ntaus nrig
Boxing thiab kickboxing yog txoj hauv kev kom npau taws vim tias koj muaj lub sijhawm los tso koj lub zog los ntawm tsoo lub hnab thaum hlawv ntau calories. Txij li cov kev tawm dag zog no feem ntau nyuaj, siv kev npau taws kom ua tiav qhov kev tawm dag zog uas xav tau lub zog ntau. Tsom ntsoov rau kev ua pa thiab cov txheej txheem tsim nyog yog li koj tuaj yeem ntaus nrig ib yam li koj tuaj yeem ua rau koj npau taws.
- Yog tias koj tsis tau sib tw ua ntej, saib rau chav ncaws pob uas muaj chav kawm ntaus nrig rau cov pib tshiab.
- Nrhiav cov hnab looj tes sib tw me me uas zoo tshaj plaws rau koj qhov hnyav thiab muaj lub nrig nrig ib puag ncig siv phau ntawv qhia.
- Siv kev npau taws los ua lub zog thiab lub zog thaum ntaus los ntawm kev xav txog lub hnab yog qhov ua rau muaj kev chim siab.
- Ntxiv rau kev qhia ua pab pawg, ntau qhov kev ntaus nrig ntaus nrig muaj chav kawm tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm rau caij tsheb kauj vab kom tso koj npau taws
Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo los qhia koj cov hlab plawv thaum ua kom zoo ntawm koj txoj kev ntxhov siab kom dhau los ntawm qhov nyuaj. Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab sab nraum zoov lossis pedal lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Yog tias koj nyiam mus ncig sab nraum zoov, tsom mus rau qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom koj lub siab tsis txhob npau taws. Kev koom nrog chav kawm tsheb kauj vab nyob ruaj khov coj los ntawm tus kws qhia paub txog yuav pab koj mloog zoo kom txog thaum ua haujlwm tiav.
