Kev txuas cov plaub hau tuaj yeem yog txheej txheem nyuaj heev. Tej zaum koj yuav xav saib txawv thaum hmo ntuj, tab sis koj yuav tsum tau tos me ntsis yog tias koj xav tiv thaiv koj cov plaub hau kom raug. Ua kom koj cov plaub hau noj qab nyob zoo thiab muaj zog yuav ua rau nws loj hlob sai dua qub. Nco ntsoov ua siab ntev vim tias thaum koj tuaj yeem nrawm plaub hau los ntawm kev tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj, lub sijhawm tseem yog qhov tseem ceeb txiav txim siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxuav Cov plaub hau kom raug
Kauj Ruam 1. Txo cov zaus ntxuav koj cov plaub hau
Koj cov plaub hau cov roj ntuj yuav raug tshem tawm thaum koj thov tshuaj zawv plaub hau. Cov roj no tuaj yeem tiv thaiv cov plaub hau thiab ua kom tawv taub hau.
- Cov tshuaj uas ntaus plaub hau yuav ua rau puas tsuaj thiab tiv thaiv plaub hau los ntawm kev noj qab haus huv. Xav txog nws zoo li yog koj ntxuav koj txhais tes ntau dhau. Ntau zaus koj ntxuav koj cov plaub hau, ntau qhuav thiab nkig nws yuav dhau los.
- Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg ntxuav koj cov plaub hau tag nrho. Pib ntxuav koj cov plaub hau txhua 2 hnub. Thaum koj tau siv nws, koj tuaj yeem ntxuav koj cov plaub hau txhua 3 hnub. Lub sij hawm los ntxuav cov plaub hau zoo li no tau pom zoo kom ua kom cov plaub hau muaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Siv tsuaj zawv plaub hau kom raug
Nco ntsoov tsis ua kom koj cov plaub hau puas tsuaj thaum koj ntxuav nws. Siv tshuaj zawv plaub hau ntau dhau tuaj yeem ua rau cov plaub hau nkig thiab ua rau plaub hau tsis zoo.
- Tsuas yog muab tshuaj zawv plaub hau tso rau saum taub hau thiab kom nws nyob deb ntawm koj cov plaub hau. Cov tsuaj zawv plaub hau yuav khiav mus rau qhov kawg ntawm koj cov plaub hau thaum koj yaug nws, yog li maj mam ntxuav koj cov plaub hau. Rub cov tsuaj zawv plaub hau los ntawm qhov kawg ntawm koj cov plaub hau tsuas yog ua rau lawv puas tsuaj.
- Qee tus neeg xav tias lawv yuav tsum hloov tshuaj zawv plaub hau uas lawv siv ntau zaus. Txawm li ntawd los, cov kws tshaj lij pom zoo ua raws cov khoom lag luam uas yog rau koj.
- Yog tias koj muaj cov plaub hau oily lossis siv cov khoom lag luam rau cov plaub hau muaj roj, koj yuav xav hloov nws nrog tsuaj zawv plaub hau. Cov tshuaj zawv plaub hau muaj zog yuav tshem cov roj ntau dhau lossis cov khoom lag luam uas tau siv ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj txias tom qab zawv plaub hau
Thaum zawv plaub hau ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj, feem ntau cov neeg tuaj yeem tuaj yeem rov qab lipid thiab cov protein rau cov plaub hau. Siv lub tshuab txias txhua zaus koj cov plaub hau ntub.
- Cov plaub hau zas lossis cov cua sov tuaj yeem tshem tawm cov lipids tseem ceeb thiab cov protein los ntawm cov plaub hau. Vim li ntawd, cov hauv paus plaub hau yuav tsis muaj zog thiab koj yuav tsum tau rov kho lawv tus mob.
- Tus kws kho mob tseem yuav kaw lub cuticle ntawm qhov kawg ntawm cov plaub hau. Txoj kev ntawd, tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj yav tom ntej. Yog tias qhov kev puas tsuaj no tuaj yeem suav nrog, koj cov plaub hau yuav nyob zoo thiab muaj zog nyob ntev.
Kauj Ruam 4. Muab cov plaub hau ua tib zoo
Kev tshawb fawb qhia pom tias khaus lossis o ntawm tawv taub hau yuav cuam tshuam loj heev rau cov plaub hau kev noj qab haus huv. Qee tus neeg tsis paub tias lawv cov plaub hau puas txog thaum nws pib poob. Koj yuav tsum sim zam qhov teeb meem no los ntawm kev saib xyuas koj cov tawv taub hau txij tam sim no.
Txhua lub sijhawm, kev sib txuas ua ke muaj kev phom sij heev rau kev noj qab haus huv plaub hau. Kev rub yuav ua rau cov plaub hau ua kom tawv tawv, thiab ua rau txheej tiv thaiv ntawm cov plaub hau txiav tawm
Kauj Ruam 5. Qhuav plaub hau ib txwm
Kev ua kom qhuav ntawm koj cov plaub hau tuaj yeem ua teeb meem thiab ua rau nws puas tsuaj. Siv lub tshuab ziab plaub hau, ib yam li lwm txoj hauv kev kom qhuav sai, yuav hlawv tawm cov txheej txheej ntawm cov dej noo ntawm koj cov plaub hau. Hmoov tsis zoo, hom ziab khaub ncaws no kuj tseem yuav qhuav cov dej uas khi rau cov plaub hau, tseem hu ua "dej kom huv".
- Nqa cov dej zoo li no yuav ua rau cov plaub hau txiav plaub hau qhuav, txhav, thiab nkig. Yog li ntawd, lub cuticle yuav tawg thiab ua rau plaub hau tawg.
- Koj kuj tseem yuav tsum zam kom tsis txhob siv daim phuam kom qhuav koj cov plaub hau. Koj cov plaub hau yuav raug puas tsuaj txhua lub sijhawm koj qhwv cov phuam kom nruj thaum nws tseem ntub. Qhov tseeb, tsuas yog so koj cov plaub hau nrog phuam kom txog thaum nws qhuav tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau tsis zoo.
- Yog tias koj xav kom qhuav koj cov plaub hau sai, siv cov phuam mos mos microfiber lossis lub tsho paj rwb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau txais tus cwj pwm ntawm Kev Tu Plaub Hau Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav qhov xaus
Contrary to nrov ntseeg, trimming phua xaus yuav tsis ua tau kom cov plaub hau loj hlob. Qhov txiav txim siab tus nqi ntawm cov plaub hau kev loj hlob yog cov hauv paus plaub hau. Thaum qhov sib faib xaus raug txiav, koj tsuas yog ua kom lawv noj qab haus huv.
- Qhov kawg ntawm cov plaub hau, ntau lub hauv paus raug puas tsuaj vim tias thaj chaw no feem ntau cuam tshuam los ntawm kev pleev xim, curling, thiab ncaj cov plaub hau. Thaum txiav cov plaub hau kawg, qhov kev puas tsuaj no tseem yuav kov yeej. Yog li, cov plaub hau tshiab, noj qab nyob zoo tuaj yeem loj hlob hauv nws qhov chaw.
- Raws li koj cov plaub hau loj dua, koj cov cuticle ua nkig thiab tsis muaj zog. Vim li ntawd, ib nrab ntawm cov plaub hau yuav tsis raug tiv thaiv, thiab qhov sib cais xaus tuaj yeem nkag mus. Tiv thaiv qhov no tshwm sim los ntawm kev txiav plaub hau sib faib sai sai.
Kauj Ruam 2. Muab cov roj kho
Muaj ntau txoj kev kho roj uas tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv plaub hau. Koj tuaj yeem yuav cov roj ntuj ntawm kev noj qab haus huv lossis cov khw muag vitamins. Muab qhov kev kho mob ib zaug ib lub lim tiam yuav txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov plaub hau tshiab.
- Txiv maj phaub roj muaj cov vitamin E. Vitamin E tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov hauv paus plaub hau los ntawm kev txhawb kev ncig. Yog li ntawd, koj cov plaub hau yuav loj dua thiab ci dua.
- Argan roj uas, txawm hais tias kim heev, muaj ntau yam khoom noj uas yuav ua rau kom muaj zog thiab yoog raws cov plaub hau.
- Cov roj txiv roj ntxiv-nkauj xwb (cov roj uas koj tseem siv los ua cov zaub xam lav) tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub taub hau thiab tua cov kab mob.
- Nco ntsoov muab cov roj kho kom raug. Zaws me me ntawm cov roj ntawm chav sov lossis sov rau hauv cov hauv paus plaub hau thiab tawv taub hau. Cia cov roj ntws los ntawm qhov kawg ntawm koj cov plaub hau zoo li koj tau siv lub tshuab txias.
- Muab tso rau hauv lub dab da dej thiab cia cov roj ntub rau li ib nrab teev, tom qab ntawd ntxuav thiab yaug raws li ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv ncoo zoo dua
Txawm hais tias peb feem ntau pw nrog hauv ncoo npog hauv ncoo, ntxhib ntxhib ntxhib yuav ua rau cov plaub hau tangle thaum koj tsaug zog. Yog tias tau tso cai txuas ntxiv txhawm rau txhuam cov paj rwb, dhau sijhawm cov plaub hau yuav puas thiab tsis zoo.
- Cov ntaub lo lo ntxhuav zoo ib yam li cov qauv ntawm tib neeg cov plaub hau, muaj 97% cov amino acids, nrog rau 3% waxy fiber thiab rog.
- Cov hauv ncoo hauv ncoo yog pheej yig dua cov tog hauv ncoo, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov plaub hau. Ib lub hauv ncoo hauv ncoo yuav rub ya raws ntawm koj cov plaub hau, ua rau nws ntxhib, qhuav, thiab nkig.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Sim cov plaub hau txhawb cov vitamins
Ntxiv cov vitamins rau koj cov zaub mov yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Koj tseem tuaj yeem yuav qee cov vitamins uas muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv plaub hau. Feem ntau ntawm cov vitamins no tuaj yeem suav nrog hauv koj li kev noj zaub mov zoo, yog tias lawv tsis tau muaj nyob hauv lawv.
- Biotin, lwm yam hu ua vitamin H tuaj yeem txhim kho plaub hau kev noj qab haus huv. Biotin yuav ua rau cov plaub hau hloov pauv thiab ua kom cov plaub hau qhuav yog li tiv thaiv plaub hau tawg. Biotin muaj nyob hauv cov txhuv xim av, lentils, oats, thiab ntau yam khoom noj.
- Vitamin A tuaj yeem pab tsim kom muaj kev noj qab haus huv sebum, cov roj sib xyaw los ntawm cov tawv taub hau uas pab tiv thaiv plaub hau qhuav. Tsuas yog tsis txhob siv cov vitamin A ntau dhau vim tias cov vitamin ntau dhau tuaj yeem ua rau plaub hau poob.
- Vitamin E tuaj yeem txhawb cov tawv nqaij thaum txhim kho kev ncig. Cov vitamin no tuaj yeem ua rau lub cev muaj peev xwm nqus tau oxygen. Cov pa txaus txaus yuav pab lub cev tsim cov plaub hau tshiab.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov protein ntau ntxiv
Ntxiv nrog rau ntxiv dag zog rau cov plaub hau, cov ntsiab lus muaj protein ntau hauv cov zaub mov tseem yuav txhim kho lub cev kev noj qab haus huv. Thaum zom los ntawm lub cev, cov protein yuav zom rau hauv cov amino acids. Cov amino acids no yuav pab tsim cov ntaub so ntswg hauv lub cev, tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj hormones, enzymes, thiab cov ntshav tshiab.
- Nqaij nyuj, nqaij qaib, thiab ntses muaj cov protein zoo thiab cov amino acids. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis noj nqaij, protein kuj tseem muaj nyob hauv tofu, taum, thiab legumes. Cov zaub mov no tseem muaj lwm cov vitamins uas tseem ceeb rau kev loj hlob plaub hau.
- Cov protein xav tau hauv kev kho cov ntaub so ntswg. Lub cev lub cev xav tau cov amino acids kom noj qab nyob zoo. Cov protein yog cov khoom sib xyaw uas xav tau hauv cov txheej txheem kho cov cell puas, yog li cov ntsiab lus protein hauv cov zaub mov yuav pab kho cov tawv nqaij tuag thiab cov plaub hau.
Kauj Ruam 3. Suav nrog omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov noj
Txawm hais tias nyuaj kom tau txais, omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb heev los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Kev noj qab haus huv cov zaub mov muaj roj tsawg hauv cov zaub mov yuav txo qis qib triglyceride thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob plawv.
- Cov kws tshawb fawb pom tias qib siab ntawm omega-3 fatty acids tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab. Ntses roj tuaj yeem ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Txawm hais tias omega-3 fatty acids tuaj yeem tau txais los ntawm cov tshuaj ntxiv, koj yuav tsum tseem suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj. Ntau hom ntses, suav nrog ntses liab, herring, thiab mackerel, muaj cov nplua nuj nyob hauv cov rog zoo.
- Rau cov neeg tsis noj nqaij, omega-3 fatty acids tuaj yeem tau los ntawm walnuts thiab flaxseed. Canola thiab cov roj taum kuj tseem muaj cov rog no.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Feem ntau ntawm lub cev yog tsim los ntawm dej yog li cov dej uas koj haus yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij thiab plaub hau. Nco ntsoov haus cov dej huv kom zoo kom tsis txhob haus cov co phem.
- Yog tias koj tawm dag zog tas li, koj yuav tsum hloov cov dej uas poob los ntawm hws. Them xim rau koj cov zis. Cov daj daj los yog cov zis tsis muaj xim yog lub cim qhia tias koj tau haus dej txaus.
- Kev haus dej yuav tshem cov co toxins tawm ntawm lub cev. Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub, lossis ib khob rau txhua 10 kg ntawm koj lub cev qhov hnyav.
- Tsis muaj dej yuav ua rau plaub hau qhuav. Vim li ntawd, cov plaub hau yuav tangled thiab kev noj qab haus huv cov plaub hau kev loj hlob yuav raug txwv.
