Ntawm nws qhov kev xav tseem ceeb yog qhov kev xav hauv siab koj muab rau cov haujlwm niaj hnub ib txwm muaj. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Tej zaum koj tsis tuaj yeem hloov koj txoj haujlwm, tsev neeg, lossis lwm yam ciam teb loj uas ua rau muaj kev xav tsis zoo. Tab sis koj tuaj yeem daws qhov kev poob siab nrog tus yam ntxwv zoo los ntawm kev xav tsis zoo thiab txhim kho koj lub zeem muag ntawm lub neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nyuaj Siab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm koj cov kev xav tsis zoo
Cov kws kho mob ntawm kev paub txog tus cwj pwm kho mob ntseeg tias peb muaj peev xwm hloov peb tus cwj pwm los ntawm kev hloov txoj kev xav. Kev xav yog lub zog uas coj peb mus rau tus cwj pwm. Thawj kauj ruam los tswj lub siab yog kev paub.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv sau cia los sau qhov kev kawm ntawm koj txoj kev xav
Yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas koj cov kev xav tsis zoo, sim sau lawv rau hauv phau ntawv xov xwm. Hauv phau ntawv xov xwm no, piav qhia seb koj saib ntau yam sib txawv li cas: koj tus kheej, koj kev nce qib hauv tsev kawm ntawv, koj niam koj txiv, kev nom kev tswv, ib puag ncig, thiab lwm yam.
- Qhov no yuav yuam kom koj mloog zoo rau lub suab tseem ceeb hauv koj lub siab thiab mloog nws.
- Siv ob peb feeb txhua hnub kom nco lub sijhawm uas koj xav tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Sim ntsiag to tus neeg thuam sab hauv los ntawm kev tsom mus rau qhov zoo
Thaum koj hnov lub suab hauv koj lub taub hau hais qee yam tsis zoo, sim ncua thiab hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qee yam zoo.
Piv txwv li, yog tias koj lub siab tseem qhia koj li cas koj ntxub koj tus thawj xibfwb, koj yuav hais tias, "Nws txoj haujlwm tsis yooj yim thiab nws ua nws qhov zoo tshaj plaws."
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv sau txog kev ris txiaj
Sau cov xwm txheej hauv koj lub neej uas koj zoo siab rau. Qhia cov kev xav no hauv phau ntawv xov xwm, ntawv, lossis lwm yam kev sau ntawv. Sau ob peb yam uas koj ua tsaug. Sim sau hauv phau ntawv no ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias kev sau phau ntawv sau txiaj ntsig zoo dua thaum ua tiav nrog qee qhov xwm txheej uas tau piav qhia hauv qhov tob, ntau dua li ntau tiam sis tsis tob. Siv ob peb feeb los saib rov qab thiab ua tsaug rau lub sijhawm koj tau sau txog.
- Cov ntawv sau ua tsaug tuaj yeem pab koj nco txog yam zoo hauv lub neej.
Kauj Ruam 5. Sim qhia koj tus kheej kom xav zoo
Sim xav txog koj tus kheej hauv lub xeev muaj kev vam meej dua thiab xav txog qhov xwm txheej no kom ntxaws ntau li ntau tau. Tshem tawm kev xav zoo li "Kuv twv yuav raug hu tsis tuaj yeem ua tau." Hloov chaw, sim tsom mus rau qhov koj tuaj yeem ua qee yam zoo li cas: "Kuv tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm no. Kuv yuav tsis thov kev pab ntau thiab tuaj yeem ua tau zoo."
Thaum koj tawm tsam kom muaj kev ntseeg siab hauv koj cov dej num thiab kev pom, qhov muaj feem ntawm kev ua tiav koj lub hom phiaj nce
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Qhov Pom Kev
Kauj Ruam 1. Saib rau sab zoo ntawm lub neej txoj kev nyuaj
Ua neej nyob thiab tsis txhob tsom mus rau lub neej yuav zoo li nyuaj. Tsuas yog xav txog qhov kev lom zem uas koj tau txais hauv lub neej los ntawm cov teeb meem no. Yog tias txhua yam ncaj thiab yooj yim, koj lub neej tuaj yeem tsis nyiam. Xav txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ntsib cov nyom thiab dhau los ua tus neeg zoo dua vim lawv.
Piv txwv li, yog tias koj npau taws txog kev raug rho tawm haujlwm, xav txog qhov xwm txheej no tuaj yeem tso cai rau koj siv sijhawm ntau nrog koj cov menyuam
Kauj Ruam 2. Sim hloov seb koj yuav teb li cas rau yam uas ua rau koj ntxhov siab
Tsis tshua muaj tshwm sim peb ntsib cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Tej zaum koj tau tswj kom poob phaus tab sis tam sim ntawd rov qab los, lossis nws pib daus thaum koj tab tom noj barbecue nrog phooj ywg. Thaum ntsib cov xwm txheej uas ua rau muaj kev tsis txaus siab, peb kuj ua rau muaj kev ntxhov siab yooj yim vim tias tej yam me me xws li tsis tuaj yeem nrhiav chaw nres tsheb lossis yuav tsum tau rov qab mus los vim yog lub teeb liab. Tab sis yog tias koj tuaj yeem hloov txoj kev koj hnov mob hauv qhov xwm txheej zoo li no, tej yam zoo li no tsis tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj.
- Sib piv qhov kev thab plaub uas koj xav tam sim no nrog qhov zoo sib xws yav dhau los. Qhov kev ntxhov siab no puas tuaj yeem ua qhov txawv ntawm qhov ntev? Puas yog koj tab tom nkim koj lub zog ntawm kev ua phem rau qee yam uas tsis muaj teeb meem?
- Piv txwv li, xav tias koj tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm tam sim no ua tus ua kas fes. Sim ntxiv kev kos duab rau koj txoj haujlwm los ntawm kev tsim cov duab zoo nkauj. Tsuas yog xav txog yam zoo uas koj tuaj yeem hais rau koj cov neeg siv khoom. Nug koj tus thawj coj yog tias muaj lwm yam uas koj tuaj yeem pab nrog xws li xaiv cov nkauj thiab ntxiv rau.
- Yog tias koj ntxub kev tsheb sib tsoo, sim ua qhov lom zem playlist los mloog hauv tsheb.
- Txiav txim siab hloov qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev chim siab. Yog tias koj ntxub mus ua haujlwm, koj yuav xav li ntawd vim tias koj xav tau txoj haujlwm sib txawv. Ua ib yam dab tsi los hloov qhov xwm txheej no.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so
Ntau zaus peb tau txais kev xav tsis zoo uas peb xav tias nyuaj siab, ntxhov siab, ntxhov siab, lossis npau taws. Yog tias peb siv sijhawm rau peb tus kheej kom so, peb ib yam tuaj yeem pom peb tus kheej muaj peev xwm ntsib teeb meem nrog tus yam ntxwv zoo. Siv sijhawm me ntsis txhua hnub los ua qee yam so, nyeem phau ntawv, saib TV nyiam, lossis hu phooj ywg.
Sim ua kev xav lossis yoga, lossis siv sijhawm li ob peb feeb los ua pa tob tob
Kauj Ruam 4. Ua cov haujlwm uas koj ua tau zoo
Kev chim siab thiab kev xav tsis zoo feem ntau tshwm sim vim tias peb xav tias tsis muaj kev vam meej lossis tsis muaj kev vam meej txawm tias siv peb lub zog. Kev tsim cov lus teb rau qhov teeb meem no yog ua qee yam uas koj tuaj yeem ua tau zoo. Thaum koj xav zoo txog koj lub peev xwm, koj txoj kev xav txhim kho mus rau qhov zoo. Sim ua cov haujlwm zoo no ntau zaus.
Piv txwv li, yog tias koj nyiam knitting, sim siv sijhawm thiab tsim txoj haujlwm knitting. Koj yuav tau txais lub zog zoo los ntawm txoj haujlwm no vim tias koj tuaj yeem pom qhov kev nce qib ntawm txoj haujlwm no. Lub zog zoo no tseem cuam tshuam koj lub zeem muag ntawm lwm txoj haujlwm
Kauj Ruam 5. Zam kev tshaj tawm uas tsim kev xav tsis zoo
Kev tshawb fawb pom tias kev xav tsis zoo raug txhawb los ntawm kev tshaj xov xwm hauv kev sib piv tsis zoo. Yog tias koj pom tias kev tshaj xov xwm ua rau koj xav tias tsis zoo, ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau yog zam kev tshaj xov xwm. Yog tias koj pom koj tus kheej feem ntau piv koj tus kheej rau tus qauv lossis kis las, zam cov ntawv xov xwm, cov xwm txheej, lossis kev sib tw uas muaj nws.
Txawm hais tias koj tsis siv sijhawm ntau dhau los nthuav tawm cov xov xwm uas sawv cev rau koj qhov zoo tshaj plaws, kev tshawb fawb qhia tias qhov no cuam tshuam tsis zoo rau koj kev ntseeg tus kheej thiab kev xav ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Sim siv koj qhov kev nkag siab
Kev lom zem thiab luag tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab koj cov kev xav rau cov xwm txheej thiab lwm tus neeg yuav zoo dua.
Mus koom kev ua yeeb yam lom zem, saib TV lom zem, lossis nyeem phau ntawv uas muaj lus tso dag. Qhov no tuaj yeem pab tsim kev nkag siab zoo uas ua rau koj so thiab zoo
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sib Tham nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
Yog tias koj tus phooj ywg muaj qhov pom tsis zoo, qhov tsis zoo no tuaj yeem rub tawm ntawm koj. Piv txwv li, yog tias nws ib txwm hais lus tsis zoo txog koj lub tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem pib xav txog nws tsis zoo ib yam. Qhov no yog vim qhov ntawd yog qhov koj tsom mus rau. Yog tias koj xav txog qhov zoo ntawm koj lub tsev kawm ntawv, koj ib yam tuaj yeem pom nws kom meej dua.
Tsim lub network ntawm cov neeg uas muaj txoj hauv kev zoo rau lub neej. Sim siv sijhawm tsawg dua nrog cov uas ua rau koj poob siab
Kauj Ruam 2. Sim kom muaj kev pom zoo ntawm lwm tus
Qee zaum cov kev xav tsis zoo no kis tau thiab cuam tshuam rau kev cuam tshuam tag nrho. Cov kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau lwm tus neeg tsis xav siv sijhawm nrog koj kom lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo dhau los ua qhov nyuaj. Txoj hauv kev kom tawm ntawm lub voj voog no thiab tsim lub tswv yim zoo yog qhia koj tus kheej kom ua kev txhawb nqa zej zog. Ua cov lus pom zoo rau lwm tus tuaj yeem pab koj tsim lub tswv yim zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua rau ib tus neeg zoo siab rau lawv tus kheej los ntawm kev lees paub thiab qhuas qee yam zoo ntawm lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim qhuas nws lub suab thaum nws hu nkauj.
- Ua siab zoo rau lwm tus yog txuas nrog cov khoom zoo hauv tsev neeg, kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm, uas tuaj yeem pab txhim kho lub siab zoo.
Kauj Ruam 3. Qhia kev txaus siab thiab txaus siab rau lwm tus
Thaum koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg, koj tuaj yeem pab lawv zoo siab. Qhov no tseem yuav ua rau koj txoj kev xav zoo dua. Sim ua kom koj cov kev xav zoo dua thaum koj saib lwm tus neeg los ntawm kev qhia kev txaus siab rau lawv thiab hais txog qhov kev txaus siab uas koj xav tau.
Thaum dai nrog phooj ywg, sim siv sijhawm tham txog cov xov xwm tshiab los ntawm lawv. Khaws kev sib tham kom deb ntawm koj tus kheej thiab sim tsom mus mloog nws
Kauj Ruam 4. Sau cov xwm txheej uas koj tau pab lwm tus
Sau cov hauv kev uas koj tau pab lwm tus thiab pab txhawb lawv txoj kev zoo siab. Tej zaum qhov no suab tsis txaus ntseeg. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias tus cwj pwm no tuaj yeem pab ua rau koj zoo li koj tau hloov pauv los ntawm kev nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg
Koom nrog pab pawg hauv zej zog tuaj yeem pab txo qis kev xav. Rau ntau tus neeg, kev koom nrog hauv kev koom nrog kev ntseeg kuj tseem tuaj yeem tsim lub siab zoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Muaj Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Nws yooj yim dua los daws cov teeb meem uas ua rau koj chim siab thiab nyob zoo thaum koj lub cev muaj zog. Lub cev xav tau so kom rov zoo, uas tuaj yeem pab lub siab ua haujlwm ntau dua thiab muaj txiaj ntsig zoo. Sim kom tau 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj, sim teeb lub teeb me ntsis ua ntej yuav mus pw. Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus (khoos phis tawj, TV, xov tooj) tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem pab lub siab kom tsaug zog
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Muab koj lub cev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab koj tswj hwm tus yam ntxwv zoo. Zam kev ua zaub mov kib thiab kib. Noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, muaj protein ntau thiab cov nplej tag nrho.
Noj cov khoom noj uas muaj cov vitamins uas paub tias txhim kho kev xav. Ib qho piv txwv yog selenium, uas muaj nyob hauv cov nplej tag nrho, txiv ntseej, nqaij nruab deg thiab nqaij muaj roj tsawg; omega-3 fatty acids uas muaj nyob hauv ntses thiab txiv ntseej; thiab folate muaj nyob hauv zaub ntsuab thiab legumes
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Qhov kev xav tsis zoo feem ntau cuam tshuam nrog lub xeev lub cev qhuav dej. Nco ntsoov tias koj haus dej txaus hauv ib hnub. Sim haus tsawg kawg 2 liv dej (rau poj niam) lossis 3 liv dej (rau txiv neej) txhua hnub.
Cov zaub mov uas koj noj kuj tseem tuaj yeem ua rau cov kua nkag mus rau hauv lub cev. Koj yuav tsum haus txog 8 khob dej txhua hnub
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tso tawm endorphins, uas yog cov tshuaj uas cuam tshuam nrog kev xav zoo. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau koj nyob deb ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam kev xav tsis zoo.
