Kev ua pa hauv plab, tseem hu ua ua pa diaphragmatic, yog txheej txheem ua pa nqus pa kom koj lub cev tau txais cov pa txaus. Thaum ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau ua tsis taus pa thiab ntxhov siab, ua pa tob tob yuav ua rau lub plawv dhia nyob ruaj khov thiab tswj ntshav siab. Cov txheej txheem no zoo heev yog tias koj xav txo qhov nro thiab txo koj qib kev ntxhov siab. Nyeem Kauj Ruam 1 kom kawm paub ntau ntxiv txog kev ua lub plab ua pa.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Nqus Plawv Hauv Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Cia huab cua puv koj lub ntsws, thiab ua ntej koj lub ntsws puv, tuav koj cov pa ib pliag, tsis txhob nqus pa tam sim ntawd. Txoj hauv kev no, tau kawg, yuav tsum tau xyaum, vim tias peb coob leej tau siv ua pa luv ntawm qhov nrawm, tsis txhob siv ntev, ua pa tob. Sim ntau li ntau tau kom nqus tau los ntawm lub qhov ntswg, vim tias cov plaub mos mos hauv lub qhov ntswg yuav lim cov hmoov av thiab cov co toxins los ntawm koj lub ntsws.
- Hauv kev ua cov haujlwm txhua hnub, peb tau siv kev ua pa ntawm lub nrawm nrawm thiab nqus pa ua pa luv yam tsis paub tias peb ua pa li no. Cov teeb meem nyuaj siab uas peb ntsib niaj hnub cuam tshuam nrog peb ua pa tau zoo.
- Ua pa tob tob yuav pab koj paub ntau ntxiv txog koj lub cev. Sim ua kom huab cua nkag mus rau hauv koj lub ntsws thiab ua kom lawv puv. Thaum koj tsom koj lub siab rau qhov ua pa tob, koj txoj kev ntxhov siab yuav ploj mus ib ntus.
Kauj Ruam 2. Cia koj lub plab nthuav dav
Thaum koj nqus pa tob tob, cia koj lub plab nthuav dav ob rau plaub ntiv tes. Cua yuav ntws mus rau hauv lub diaphragm, yog li koj lub plab yuav nthuav dav thaum nws puv nrog cua. Yog tias koj saib tus menyuam pw, koj yuav pom tias tus menyuam ib txwm nqus pa los ntawm lub plab ua pa; tsis yog nws lub hauv siab tab sis nws lub plab uas sawv thiab poob nrog txhua qhov ua pa. Raws li cov neeg laus, peb tau siv ua pa luv thiab tsis siv lub plab ua pa lawm. Peb zoo li tuav peb txoj kev xav thiab rub peb lub plab, ua rau lawv nruj dua es tsis txhob cia peb lub plab so thaum ua pa. Yog tias koj kawm paub ua pa kom raug, qhov nro yuav ploj mus.
- Sim pw ib leeg, sawv ntsug, lossis zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj kom koj tuaj yeem ua pa tau zoo. Nws yuav nyuaj rau ua pa tob tob yog tias koj xav tau ntau dua.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, thiab ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab, thaum nqus pa. Koj tuaj yeem qhia tau tias koj ua pa tob tob thiab raug yog tias thaum koj nqus pa, txhais tes koj tso rau ntawm koj lub plab txav mus los ntau dua li txhais tes ntawm koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm tag
Cia koj ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj lossis qhov ntswg. Thaum koj ua pa, rub koj lub plab mus rau koj lub nraub qaum thiab tso cua tawm ntawm koj lub ntsws. Tom qab koj ua pa, ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa ntxiv mus. Sim ua pa ob zaug ntev li koj nqus tau, thiab ua pa tawm tag.
Kauj Ruam 4. Sim ua pa tsib zaug uake
Txoj kev no yuav ua rau koj nqig tam sim los ntawm kev tswj koj lub plawv dhia, coj koj cov ntshav siab rov qab mus rau qhov qub, thiab tshem koj lub siab tawm ntawm kev xav nyuaj siab. Nrhiav txoj haujlwm kom xis nyob thiab ua qhov kev ua pa nqus pa kom raug 5 zaug uake.
- Nco ntsoov tias koj lub plab yuav nthuav dav ob ntiv tes lossis ntau dua, thiab nws yuav nyob rau hauv qhov chaw siab dua piv rau koj lub hauv siab uas tseem nthuav dav.
- Thaum koj nkag siab yuav ua li cas ua pa tob, sim ua 10 lossis 20 zaug ua ke. Saib seb koj lub cev thiab lub siab xav li cas thaum lawv raug dej nyab nrog cov pa oxygen.
Kauj Ruam 5. Ua nws txhua lub sijhawm, nyob txhua qhov chaw
Tam sim no koj paub yuav ua li cas nqus pa tob tob, siv cov txheej txheem no los ua kev tawm dag zog zoo thaum twg los xij uas koj xav tias nruj lossis txhawj xeeb. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, tab sis koj tuaj yeem yooj yim ua tsib qhov ua pa tob tob ntawm koj lub rooj, ntawm lub tsheb ciav hlau lossis txawm tias tham hauv xov tooj. Ua kom zoo dua ntawm cov txheej txheem no kom ua rau koj tus kheej nqig thaum twg koj xav tau.
- Thaum twg los xij koj pom tias koj ua pa luv, ua pa tob tob. Koj yuav hnov zoo dua tam sim ntawd.
- Qhov ntau koj xyaum ua pa tob tob, qhov ntuj yuav zoo li qub. Thaum kawg, koj yuav zoo li tus menyuam ua pa tob tob nrog txhua qhov ua pa uas koj ua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Ua Phem Ua Ntej Ua Kom Koj Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Suav mus rau plaub thaum nqus pa qeeb
Raws li koj nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, suav los ntawm ib mus rau plaub, yam tsis maj nrawm. Qhov suav suav nrog no yuav pab koj nqus pa thiab mloog zoo rau nqus pa. Nco ntsoov cia koj lub plab txav mus tom ntej thiab ua pa siv koj lub diaphragm.
- Qhov kev ua pa no ua haujlwm zoo li sedative. Yog tias koj ntxhov siab heev lossis xav tau txoj hauv kev kom txias sai sai, nrhiav qhov chaw ntsiag to los xyaum ua 4-7-8.
- Koj tseem tuaj yeem siv qhov kev tawm dag zog ua pa no kom yooj yim rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tuav koj txoj pa rau xya vib nas this
Tsuas yog so thiab tuav, tsis txhob nqus lossis nqus pa ntev li koj tuav nws txog li xya feeb. Koj tuaj yeem suav nws los ntawm lub plawv lossis siv lub moos.
Kauj Ruam 3. Ua pa rau yim vib nas this
Maj mam tso cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj suav txog yim. Suav qhov ntev ntawm lub sijhawm koj ua pa yuav pab koj kom ntseeg tau tias qhov ntev ntawm koj cov pa yog ntev dua ob zaug, raws li kev ntsuas uas koj ua pa zoo tshaj plaws. Thaum koj ua pa, kos hauv koj lub plab kom nqus pa ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua plaub zaug
Nqus pa dua, tuav nws, tom qab ntawd ua pa tawm tag nrho. Nco ntsoov suav kom suav tias 4-7-8 piv ib txwm. Tom qab plaub qhov ua pa, koj yuav nyob twj ywm. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus ua pa raws li xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Cov Txheej Txheem Ua Ntej Ua Kom Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Zaum nyob hauv qhov chaw ncaj
Zaum hauv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, tom qab ncaj koj nraub qaum. Nov yog qhov pib txoj haujlwm raug rau pib ua pa ib ce hu ua Bellows txheej txheem, uas yog ua ke ntawm kev nqus pa thiab ua pa sai. Txij li cov txheej txheem no tau npaj los muab lub zog rau koj ntau dua, nws zoo dua yog tias koj ua nws zaum ntau dua li pw.
Kauj Ruam 2. Pib los ntawm kev ua pa tob tob, ua pa ntev
Nqus pa maj mam thiab ntev, tom qab ntawd ua pa maj mam ntev li ntev tau. Rov ua dua yam tsawg plaub zaug, txog thaum koj zoo siab tag nrho.
Kauj Ruam 3. Ua pa thiab nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg sai li 15 feeb
Kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus pa thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom sai li sai tau, ua sai tab sis ua pa tob. Kev ua pa no yuav tsum siv lub tshuab nqus pa, tab sis koj yuav tsum nqus thiab nqus pa sai li sai tau.
- Nws yog qhov zoo tshaj los tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab kom ntseeg tau tias koj lub plab txav mus thiab nqis thaum koj ua pa. Nws yooj yim dua los ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj tsis zawm koj lub diaphragm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Khaws koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg tseem li thaum koj lub plab nthuav dav thiab sib cog lus.
Kauj Ruam 4. Ua 20 pa
Tom qab so ib pliag, ua ntxiv 20 qhov ua tsis taus pa siv cov txheej txheem ib yam. Ua pa thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, thiab xyuas kom tseeb tias koj ua pa siv koj lub diaphragm.
Kauj Ruam 5. Ua qhov thib peb ntawm 30 pa
Qhov no yog ntu kawg. Ua pa thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, ua kom ntseeg tau tias koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm.
Kauj Ruam 6. So ib ntus thiab rov pib ua haujlwm dua
Koj yuav hnov lub zog ntau dua thiab npaj ua haujlwm kom muaj zog txhua hnub. Txij li cov txheej txheem no yuav ua rau koj muaj zog ntau dua, nws zoo dua tsis txhob ua hmo ntuj ua ntej yuav mus pw.
- Yog tias koj xav tias tsis muaj zog lossis kiv taub hau thaum xyaum ua cov txheej txheem no, nres tam sim ntawd. Yog tias koj xav sim nws lwm lub sijhawm, txo qis kev ua pa thiab ua raws li xav tau kom ua tiav qhov kev qoj ib ce.
- Cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj teeb meem ceeb, thiab cov neeg raug mob yuav tsum tsis txhob ua qhov no.
Lub tswv yim
- Tsis txhob cia koj lub cev sab saud nce lossis nqis, koj tsuas yog yuav tsum ua ib ce nrog koj lub cev qis.
- Ib txwm ua siab ntev thiab ua siab ntev.
Ceeb toom
- Rau cov neeg uas muaj mob hawb pob, qhov kev ua pa no yuav yog qhov ua rau mob hawb pob.
- Yog tias koj hnov kiv taub hau lossis tsis muaj zog, nws txhais tau tias koj ua pa nrawm heev.
