Plantar fasciitis yog ib qho ua rau mob ntawm pob taws thiab ib leeg ntawm ko taw. Plantar fascia yog cov nqaij tuab uas txuas rau pob taws pob taws thiab ntiv taw. Cov ntaub so ntswg tuaj yeem ntuag, ncab, lossis raug mob thiab ua rau mob. Kev mob ntawm cov ntaub so ntswg no hu ua plantar fasciitis. Yog tias koj raug mob no, koj tuaj yeem kawm paub daws qhov mob ntawm no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Cia tus txhais taw so kom so
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev mob plantar fasciitis yog kom tso koj ob txhais taw so. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob txav koj ob txhais ceg. Thaum nyob tom tsev lossis tom haujlwm, sim nyob twj ywm thiab tsuas yog taug kev thaum tsim nyog. Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab siv tus ntoo khaub lig rau ob peb hnub los daws kev ntxhov siab ntawm koj txhais taw.
Yog tias koj ib txwm ua haujlwm los ntawm kev txav koj txhais ceg, sim ua kis las sib txawv xws li ua luam dej lossis nqa qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Siv ko taw txhawb nqa
Kev txhawb nqa koov tuaj yeem pab faib qhov siab ntawm ib leeg ntawm ko taw, yog li txo qis kev mob ntawm tsob ntoo fascia. Ntxiv rau kev txhawb nqa koov, koj tseem tuaj yeem siv khob pob luj taws. Koj tuaj yeem yuav cov zauv uas tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj nyob hauv khw muag tshuaj feem ntau, khw muag khoom kho mob, thiab chaw muag tshuaj.
- Qhov kev txhawb nqa ko taw no yuav muab tso rau sab hauv ntawm khau.
- Piv txwv ntawm koov txhawb nqa nruab nrog lub ncoo muag muag yog Spenco thiab Hla Tus Kws Qhia. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav xav tau kev cai ua tus zauv. Koj tuaj yeem tau txais tus zauv zoo li no los ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Siv pob khov
Dej khov muaj txiaj ntsig zoo rau mob plantar fasciitis vim nws tuaj yeem txo qhov mob. Koj tuaj yeem thov ntim dej khov rau hauv qab koj txhais taw rau 20 feeb 3-4 zaug hauv ib hnub. Koj tseem tuaj yeem tsau koj txhais taw hauv dej khov. Tsuas yog muab koj txhais taw tso rau hauv dej khov thiab dej sib tov rau 10-15 feeb.
- Nco ntsoov muab cov phuam lossis daim ntaub tso rau nruab nrab ntawm cov dej khov thiab tawv nqaij.
- Tshav kub feem ntau tsis pab daws qhov mob plantar fasciitis. Txawm li cas los xij, yog tias pob khov pab tau, koj yuav xav sim siv lub ntsuas cua sov li ob peb hnub tom qab kom paub tseeb tias nws yuav pab daws qhov mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab cov taw ntawm taw
Kauj Ruam 1. Ua phab ntsa ncab
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab ua kom ntev dua thiab ncab cov koov ntawm ko taw thiab cov leeg Achilles. Pib los ntawm kev sawv ntsug rau ntawm phab ntsa. Khaws ib lub hauv caug ncaj thiab pob taws ntawm ko taw tiaj tus hauv pem teb. Khoov lwm ceg. Koj yuav hnov cov leeg Achilles thiab koov ntawm ko taw ntawm txoj kab ncaj ncaj ncab thaum koj ntsaws rau pem hauv ntej.
- Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd, so koj ob txhais ceg thiab ncaj lawv dua.
- Rov ua qhov ncab no 20 zaug ntawm ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Ua lub ncab ncab
Qhov ua kom pom tseeb ntawm qhov ncab no tseem yog lub hauv paus ntawm ko taw thiab nws cov leeg. Lean mus rau lub rooj ua noj. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug los ntawm muab ib txhais taw tso rau ntawm xub ntiag. Khoov koj lub hauv caug ces zaum qis. Sim ua kom koj luj taws rau hauv pem teb kom ntau li ntau tau.
- Koj yuav hnov cov leeg Achilles thiab koov ntawm koj txhais taw ncab thaum koj zaum.
- Tswj txoj haujlwm zaum rau 10-15 vib nas this. Tom qab ntawd, so koj ob txhais ceg thiab ncaj lawv dua.
- Rov ua qhov ncab no 20-25 zaug.
Kauj Ruam 3. Ncab cov taw ntawm txhais tes nrog txhais tes
Qhov kev ncab no yuav pab ua kom cov plantar fascia nyob ntev thiab ua tiav zoo li ib txhais ko taw. Hla tus ceg cuam tshuam dua lwm ceg. Nrog txhais tes nyob ntawm tib sab ntawm lub cev raws li cov ceg cuam tshuam, tuav tus taw nkaus xwb thiab maj mam rub cov ntiv tes mus rau tus menyuam nyuj.
- Qhov kev txav no yuav ua rau lub ko taw ntawm ko taw thiab plantar fascia rub lossis ncab.
- Tuav txoj haujlwm no rau 10-20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua 10 zaug.
Kauj Ruam 4. Maj mam ua tag nrho ko taw ncab
American Orthopedic Foot and Ankle Society pom zoo kom nthuav dav uas tsom mus rau Achilles tendon thiab plantar fascia los pab kho plantar fasciitis thaum txo kev pheej hmoo ntawm kev rov zoo li qub. Txawm li cas los xij, thaum ua qhov kev tawm dag zog no, nco ntsoov txav maj mam, ua tib zoo, thiab maj mam ua. Tsis txhob txav chaw tam sim vim tias nws tuaj yeem ua rau raug mob rau plantar fascia.
Rov ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub, tshwj xeeb yog tom qab zaum ntev thiab thaum koj sawv ntxov
Txoj Kev 3 ntawm 4: Muab cov taw taw
Kauj Ruam 1. Zaum hauv qhov chaw xis
Thawj qhov koj yuav tsum tau ua thaum koj tab tom qhwv koj txhais taw yog zaum hauv qhov chaw xis. Koj tuaj yeem so ib leeg ntawm ko taw mob ntawm lub hauv caug ntawm lwm ceg yog tias txoj haujlwm no xis nyob. Xyuas kom koj tuaj yeem ncav cuag koj txhais taw kom zoo kom koj tuaj yeem ncab thiab qhwv lawv kom raug.
Kev qhwv ib leeg ntawm ko taw tuaj yeem daws qhov mob vim tias nws yuav txuas ntxiv mus. Qhov hnav khaub ncaws no tseem yuav pab txo qhov nro thiab mob. Kuj tseem muaj rab phom uas koj tuaj yeem siv tau thaum hmo ntuj thiab lawv muaj nyob ntawm cov khw muag khoom kho mob feem ntau. Txawm li ntawd los, los ntawm kev qhwv cov taw ntawm ko taw, koj tuaj yeem txuag me ntsis
Kauj Ruam 2. Siv daim ntaub qhwv rau pob taws
Maj mam rub koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau. Koj yuav tsum hnov lub teeb ncab, tab sis tsis txog qhov mob. Muab ib qho kawg ntawm daim ntaub qhwv rau sab nraub qaum. Thaum tuav txoj haujlwm no, qhwv ib daim ntaub qhwv ib ncig ntawm ib txhais taw. Tom qab ntawd, nqa daim ntaub qhwv rau pob taws.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev qhwv ib leeg ntawm ko taw yog txhawm rau txuas ib leeg ntawm ko taw thiab ua kom cov ntiv taw nce kom cov leeg ntawm ko taw nthuav me ntsis. Nco ntsoov, koj yuav tsum tsuas yog hnov lub teeb ncab
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv mus rau ib leeg ntawm ko taw
Tom qab siv cov ntaub qhwv ywj ib zaug rau pob taws, txuas ntxiv nrog ib txhais taw nkaus xwb. Khaws daim ntaub qhwv thiab tom qab rub qhov quav no ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo. Tom qab ntawd, nqa cov ntaub qhwv rov qab rau pob taws. Txuas ntxiv ib leeg ntawm ko taw, thiab ntsaws qhov kawg ntawm txoj hlua ywj hauv qab txheej dhau los thaum koj ua tiav.
- Nco ntsoov txuas mus ntxiv rau koj txhais taw thiab taw koj cov ntiv taw thaum koj siv cov ntaub qhwv.
- Tsis tas yuav qhwv nruj. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub qhwv no tsis yog txhawm rau ib leeg ntawm ko taw, tab sis tsuas yog ua kom nws khov thiab ncab cov plantar fascia.
- Ceev faj thaum sawv los lossis tawm hauv txaj. Ua ob yam qeeb.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj tom khw muag khoom
Txoj hauv kev feem ntau los daws qhov mob los ntawm plantar fasciitis yog siv cov tshuaj tom khw. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw los pab txo qhov mob thiab mob hauv ib sab ntawm koj txhais taw. Cov no suav nrog ibuprofen xws li Advil thiab Motrin, ntxiv rau Naproxen xws li Aleve.
Siv tshuaj raws li cov lus qhia ntawm pob. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj no ntev txog 2 lub lis piam
Kauj Ruam 2. Sim siv corticosteroids
Yog tias koj muaj mob plantar fasciitis uas tsis teb rau kev kho mob hauv tsev, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj siv corticosteroids yog tias koj qhov mob tsis zoo. Feem ntau, kev siv corticosteroids los ntawm kev txhaj tshuaj yuav muab cov txiaj ntsig zoo dua yog tias ua tiav ntxov. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob feem ntau tsuas yog txhaj tshuaj corticosteroid rau cov mob hnyav dua.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kev kho mob hauv tsev ua ntej muab tshuaj corticosteroid.
- Nws tsis pom zoo kom txhaj cov tshuaj no ntau dua ib zaug vim tias nws tuaj yeem ua rau cov ntoo cog tsis muaj zog lossis ua lub hauv ncoo uas npog cov pob txha pob txha.
- Ua ntej yuav txhaj tshuaj corticosteroid, koj yuav tsum tau kuaj mob radiographic ntawm ib tus taw nkaus xwb.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm
Hauv cov xwm txheej hnyav heev thiab nrog rau qhov mob uas tsis txhim kho thiab tsis tuaj yeem kov yeej los ntawm lwm txoj kev kho mob, tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais. Hauv cov txheej txheem no, tus kws phais yuav tshem cov plantar fascia los ntawm pob taws pob taws. Qhov kev nqis tes no yog qhov kawg rau kev kho qhov mob.
