Menstruation uas tsis tuaj yog qee zaum muaj teeb meem, txawm tias nws yog vim koj tsis tau muaj koj lub sijhawm nyob rau lub hlis no lossis xav kom koj lub sijhawm tuaj ua ntej hnub so. Txhob poob siab. Menstruation lig lossis tsis xwm yeem yog qhov ib txwm muaj, yuav luag txhua tus poj niam tau ntsib tib yam. Feem ntau, tsis muaj teeb meem cuam tshuam loj rau tus mob no. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom koj lub sijhawm tuaj tam sim ntawd, tsis muaj txoj hauv kev ruaj ntseg los ua kom nrawm dua. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog sab laj nrog kws kho mob thiab hloov kev ua neej kom tswj hwm lub voj voog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Teeb Lub voj voog
Muaj ntau qhov laj thawj uas ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem, thiab qee qhov ntawm lawv tau ua nrog kev ua neej nyob. Ob peb qhov kev hloov pauv yooj yim yuav pab tau. Nco ntsoov tias qhov kev dag no tsis yog txoj hauv kev kom ceev koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, qhov ua kom yuam kev no tuaj yeem tswj hwm kev coj khaub ncaws thiab nres qhov ncua hauv lub sijhawm tom ntej.
Kauj Ruam 1. Kev kuaj cev xeeb tub kom paub seb koj puas xeeb tub
Ib qho laj thawj tseem ceeb rau lub sijhawm tsis tuaj kawm ntawv yog cev xeeb tub. Yog tias koj muaj kev sib deev thiab tsis muaj cev ntas, ua qhov kev kuaj mob sai li sai tau thaum koj lub sijhawm lig.
Cov txheej txheem, kuaj cev xeeb tub yog qhov tseeb ntawm thawj hnub ntawm lub sijhawm tsis tuaj. Yog li koj tuaj yeem ntsuas qhov ntsuas sai li koj xav tau
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab kom koj lub cev ntaj ntsug tsis tu ncua
Kev nyuab siab heev yog qhov laj thawj tseem ceeb rau lub sijhawm tsis xwm yeem. Yog tias koj nquag hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab, qhov ntawd yuav yog vim li cas koj lub sijhawm lig. Ua cov kauj ruam txhawm rau txo kev ntxhov siab, saib seb koj lub cev ntas rov qab zoo li qub.
- Cov dej num zoo xws li kev xav, yoga, lossis ua pa tob tob yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab. Sim ua ib qho ntawm cov dej num no txhua hnub.
- Kev tawm dag zog nruab nrab xws li taug kev lossis dhia dhia kuj yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj teeb meem txo kev ntxhov siab, muaj cov neeg uas tuaj yeem pab tau. Sim tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Txais kev noj zaub mov kom zoo uas muaj cov as -ham
Kev noj zaub mov tsis zoo lossis nce phaus tuaj yeem ua rau lub cev ntas nres ib ntus. Yog tias koj ua raws txoj kev noj zaub mov nruj lossis qoj ib ce ntau dhau yam tsis tau noj txaus, uas yuav yog qhov teeb meem. Noj zaub mov kom zoo 3 zaug hauv ib hnub yog li koj tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau los txhawb kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov poj niam kom tau txais cov calcium txaus los tswj lub cev ntas. Tau txais kev noj haus ntawm 1,000-1,300 mg ntawm calcium txhua hnub.
- Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, koj tuaj yeem kho nws nrog kev pab raug. Tsis txhob ua siab deb tham nrog kws kho mob kom daws koj cov teeb meem thiab tswj hwm koj kev noj qab haus huv sab hauv thiab sab nraud.
Kauj Ruam 4. Poob qhov hnyav
Ntawm qhov tod tes, lub sijhawm tsis xwm yeem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev rog dhau. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav pom koj qhov hnyav tagnrho, tom qab ntawd npaj rau kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo kom ua tiav.
Yog tias koj yuav tsum poob phaus, ua kom nyab xeeb. Tsis txhob sim noj zaub mov ntau lossis qoj ib ce. Cov kev pabcuam hnyav hnyav tuaj yeem ua rau cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws
Kauj Ruam 5. Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj nquag siv zog ua haujlwm
Yog tias koj yog tus ncaws pob lossis cob qhia ntau dhau, nws tseem tuaj yeem ncua koj lub sijhawm. Qhov ua rau yog qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones uas cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog hnyav, lossis vim tias lub cev rog ntau dhau tau hlawv. Hauv qhov no, qhov teeb meem yog koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj. Yog li, txo lossis so ob peb hnub kom lub cev rov zoo li qub.
Lub sijhawm lig feem ntau tsis yog qhov tshwm sim ncaj qha ntawm kev tawm dag zog, tab sis vim tias nws hlawv cov rog thiab calories ntau dua li lub cev tuaj yeem tsim tawm. Yog tias koj yog tus ncaws pob lossis qoj ib ce tas li, koj yuav tsum noj txaus
Kauj Ruam 6. Tsis txhob siv tshuaj tsis raug cai kom ua kom koj lub sijhawm nrawm dua
Is Taws Nem muab ntau txoj hauv kev los ua kom koj lub sijhawm, suav nrog da dej kub, sib deev, vitamin C, turmeric, qhiav, lossis tshuaj yej. Hmoov tsis zoo, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj cia siab rau cov txheej txheem no, tsis muaj pov thawj ntawm lawv txoj kev ua tiav. Thaum feem ntau ntawm cov txheej txheem no tsis muaj kev phom sij, lawv tseem yuav tsis pab ua kom koj lub sijhawm nrawm dua.
Kuj tseem muaj lub tswv yim hais tias tshuaj ntsuab zoo li cohosh dub tuaj yeem ua rau lub sijhawm. Tsis txhob siv tshuaj ntsuab ntxiv yam tsis nug koj tus kws kho mob ua ntej. Tsis tsuas yog tsis muaj cov txiaj ntsig, tab sis cov tshuaj ntxiv uas tsis tau ua pov thawj kom muaj cov txiaj ntsig sib txawv ntawm txhua tus neeg. Yog li, nco ntsoov tias cov tshuaj uas koj noj tau muaj kev nyab xeeb
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Kho Mob
Thaum koj tau hnov tias muaj cov tshuaj hauv tsev uas tuaj yeem ua kom koj lub sijhawm nrawm dua, feem ntau ntawm lawv tsis ua haujlwm tiag tiag. Yog tias koj lub sijhawm nquag dhau los lossis tsis xwm yeem, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob. Yog li koj yuav paub tias dab tsi ua rau muaj teeb meem thiab tuaj yeem ua cov kauj ruam tsim nyog los kho nws.
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tau muaj koj lub sijhawm rau 3 lub hlis uake
Qee yam yuav ua rau ncua sijhawm txog 3 lub hlis, tab sis tsis txhob txhawj. Feem ntau, tsis muaj teeb meem loj rau qhov teeb meem no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Yog li koj tuaj yeem paub qhov teeb meem pib.
- Cov laj thawj ua rau ncua lub cev ntas rau ntau lub hlis yog kev ntxhov siab, kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj tshuaj hormones, lossis kev tawm dag zog ntau dhau. Tias yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb mus ntsib kws kho mob.
- Cov ntxhais hluas uas tsis tau cev ntas los ntawm lub sijhawm lawv mus txog hnub nyoog 15 xyoos kuj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Tswj kev coj khaub ncaws nrog kev tiv thaiv hormonal
Vim tias ib qho ntawm nws lub luag haujlwm yog tswj hwm cov tshuaj hormones, kev tiv thaiv menyuam yaus kuj tseem siv los kho lub cev ntas tsis xwm yeem. Cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob ncua sijhawm. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua raws li tau hais tseg.
- Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tseem yog kev kho mob polycystic ovary syndrome (PCOS), uas tuaj yeem ua rau ncua sijhawm.
- Hormonal contraceptives yuav tsum tsuas yog siv raws li tau teev tseg. Yog li tsis txhob haus dab tsi uas tsis tau teev tseg rau koj.
Kauj Ruam 3. Kho qhov tsis txaus hormonal nrog cov tshuaj progesterone
Progesterone yog cov tshuaj uas tswj kev coj khaub ncaws, thiab qhov tsis muaj progesterone tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis tuaj. Hauv qhov no, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj noj kom nce qib progesterone. Haus raws li kws kho mob hais.
- Tus kws kho mob yuav xub kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas qib cov tshuaj hormones, tom qab ntawv sau tshuaj progesterone yog tias muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones.
- Ib qho ntawm cov tshuaj progesterone yog medroxyprogesterone, uas koj tus kws kho mob yuav sau ntawv yog tias koj tsis muaj koj lub sijhawm rau 6 lub hlis.
Kauj Ruam 4. Kho PCOS nrog kev kho tshuaj hormone
PCOS yog cov tshuaj tsis xwm yeem uas ua rau muaj cov tsos mob xws li hnyav lossis tsis xwm yeem. Kev kho yog tshuaj hloov tshuaj, feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob lossis progestin. Nws tuaj yeem pab tswj hwm cov tshuaj hormones thiab kev coj khaub ncaws.
- Yog tias koj tab tom sim cev xeeb tub, koj tus kws kho mob yuav sim siv tshuaj ntau yam tshuaj los pab koj ovulation.
- Yog tias koj lub sijhawm feem ntau tsis xwm yeem thiab koj tsis tau muaj PCOS, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum yog qhov ua rau.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tshem tawm cov nqaij caws pliav
Kev tsim cov nqaij caws pliav hauv lub tsev menyuam, xws li fibroids, kuj tuaj yeem ua rau lub cev ntas tsis tuaj lawm. Kev kho yog phais me me kom tshem tawm cov caws pliav. Yog tias muaj cov nqaij caws pliav nyob hauv lub tsev menyuam, tus kws kho mob yuav tham txog kev xaiv phais thiab daws qhov teeb meem.
Cov ntaub so ntswg kuj yog ib qho ua rau muaj menyuam tsis taus. Yog li, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav hais qhia phais yog tias koj xav cev xeeb tub
Txheej txheem kho mob
Nco koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis feem ntau tsis muaj dab tsi tsis raug lossis mob hnyav tom qab nws. Muaj ntau qhov kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua los tswj hwm koj lub voj voog thiab tiv thaiv kom tsis txhob ncua sijhawm. Txawm li cas los xij, tib txoj hauv kev kom nrawm koj lub sijhawm yog nrog kev kho mob xws li cov tshuaj hormones. Yog tias koj tsis cev xeeb tub, txoj kev ua tau zoo tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob. Txoj kev ntawd, koj yuav paub cov kauj ruam raug kom zam qhov teeb meem no yav tom ntej.
