Thaum nws txias, ua kom sov koj tus kheej yog qee yam uas tej zaum yuav xav tau lossis tseem cawm txoj sia. Ua kom sov tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab pab txo koj lub zog thaum lub caij ntuj no. Nov yog qee cov lus qhia kom sov koj tus kheej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua kom sov nyob rau qhov xwm txheej hnyav
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws sov
Txoj hauv kev zoo tshaj kom koj tus kheej sov yog hnav khaub ncaws tsim nyog. Yog tias koj yuav tawm mus nraum zoov, hnav khaub ncaws khaub ncaws. Khaub ncaws khaub ncaws yog txoj hauv kev zoo kom sov.
- Koj yuav tsum hnav peb txheej khaub ncaws uas tiv thaiv peb txheej. Rau thawj txheej, siv cov ntaub cua sov, cov ris tsho ntev ntev, lossis cov khoom uas nyiam ua kom ya raws. Rau txheej nruab nrab, siv cov khoom siv tuab, xws li plaub. Rau txheej txheej sab nrauv, siv cov khoom uas tiv thaiv koj los ntawm daus, nag thiab cua.
- Cov khaub ncaws ntawm koj cov khaub ncaws yuav tsum xoob, tsis nruj. Koj yuav tsum zam kev tawm hws, vim tias hws tuaj yeem tsim cov dej noo, uas yuav ua rau koj txias dua.
Kauj Ruam 2. Npog tag nrho koj lub cev
Hnav lub kaus mom, txoj phuam qhwv caj dab, thiab hnab looj tes. Tsis nco qab txoj phuam qhwv caj dab tuaj yeem ua rau koj txias dua vim tias koj poob ntau lub cev sov los ntawm koj lub caj dab. Hnav tsuas yog ib txheej ntawm lub ris yog qhov yuam kev loj uas ntau tus neeg ua. Hnav cov ris sov, cov ris tsho tis, thiab cov ceg sov hauv qab koj lub ris. Hnav ob peb nkawm thom khwm nrog khau tawv lub caij ntuj no. Nco ntsoov tias ib nkawm thom khwm uas koj hnav yog ua los ntawm cov ntaub nruj.
Kauj Ruam 3. Tsim kev sib txhuam
Yog tias koj tsis muaj khaub ncaws sov, lossis yog tias koj hnav khaub ncaws txheej uas tseem txias, tsim kev sib txhuam ntawm qhov txias ntawm koj lub cev. Qhov kev txav no ua kom sov. Rub koj txhais caj npab lossis txhais ceg thiab sim tsim kom muaj kev sib txhuam ntau npaum li koj tuaj yeem tsim tau.
- Yog ua tau, ntsais koj txhais caj npab sab hauv lub tsho thiab khaws nws nyob ntawd. Koj tau txais qhov loj dua thiab yog li ntawd tuaj yeem tuav tau cua sov ntau dua vim tias cua sov tawm los ntawm koj cov khaub ncaws thiab koj txhais tes. Yog tias koj hnav lub tsho ntev, muab ib lub tes tsho tso rau lwm qhov thiab hloov pauv.
- Ua kom koj lub cev loj li sai tau. Muab koj txhais caj npab thiab txhais tes tso rau hauv koj ob txhais ceg lossis siv cov txheej txheem hnav. Tab sis tsis txhob cais koj txhais ceg; feem ntau cov cua sov tau tsim thaum ntau yam sib xyaw ua ke thiab tuaj yeem sib faib thiab tau txais cua sov ua ke.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj txhais caj npab thiab txhais ceg
Txhawm rau kom koj txhais taw thiab txhais tes sov, tso ntshav rau hauv. Yog tias koj txhais taw txias, sim txav lawv rov qab thiab tawm 30-50 zaug. Thaum txav mus, xyuas kom tseeb tias koj koom nrog koj cov leeg leeg thiab koj viav vias koj ob txhais ceg hauv qhov dav. Txhawm rau kom sov koj txhais caj npab, txav koj txhais tes hauv qhov 360-degree ncig ncig. Xyuas kom koj koom nrog koj txhais caj npab tag nrho hauv kev txav mus los.
- Ib qho laj thawj uas koj txhais tes thiab ko taw txias yog tias koj lub hauv paus tau rub tag nrho cov cua sov rau nws, yog li koj txhais tes thiab ko taw tsis muaj ntshav txaus thiab sov. Hnav lub tsho khuam thiab ntau txheej ntawm koj lub cev yog tias koj txhais tes thiab ko taw txias tas li.
- Yog tias ib feem ntawm koj lub cev xws li koj lub qhov ntswg lossis txhais tes txias, tshuab cua sov rau ntawm thaj chaw ntawd. Siv cua kub tsim los ntawm caj pas nraub qaum rau koj txhais tes. Txog lub qhov ntswg, koj yuav tsum khob koj txhais tes hla koj lub qhov ntswg. Tsis yog qhov no yuav sov koj lub qhov ntswg, tab sis koj tseem yuav sov koj txhais tes nrog cua sov los ntawm koj lub qhov ntswg.
Kauj Ruam 5. Hug
Lub cev sov tau kis ntawm tib neeg. Ntau tus neeg nyiam kub ntau dua. Lwm tus muab ntau lub cev sov. Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg, puag kom sov.
Txoj kev 2 ntawm 2: Ua kom sov hauv qhov xwm txheej zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej sov
Kev haus dej tshuaj yej kub, kas fes kub, thiab kua zaub kub tuaj yeem ua rau lub ntsuas cua sov nyob ntawm koj lub plab zom mov, uas yuav ua rau muaj kev sov siab. Tshuaj yej thiab kas fes muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, yog li tsuav koj hla ntau cov qab zib, qab zib, thiab marshmallows, koj yuav txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob zoo rau hauv koj lub cev thaum koj sov. Cov kua zaub muaj qhov zoo ntawm qhov muaj calorie tsawg.
Kev haus cov dej kub tuaj yeem sov koj txhais tes. Muab koj txhais caj npab ncig ib khob dej tshuaj yej tuaj yeem sov koj li ob peb feeb
Kauj Ruam 2. Siv cov qhiav
Ginger yog ib txoj hauv kev kom sov sov, nrog ntau qhov txiaj ntsig zoo. Ginger ua haujlwm ua tus txhawb, uas txhawb kom cov ntshav ncig thiab ua rau koj lub cev kub nce. Ginger sov koj los ntawm sab hauv. Sim haus cov tshuaj yej qhiav, noj qhob noom qhob cij lossis qhob noom qhob noom xim kasfes, lossis nchuav nws rau lwm cov zaub mov.
Sim muab cov hmoov qhiav rau hauv koj nkawm khau, khau khiab, lossis thom khwm yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom koj txhais taw sov
Kauj Ruam 3. Ua ib yam dab tsi
Cov qhov cub thiab cov lauj kaub pab ua kom chav sov sov los ntawm kev ua noj hauv qhov kub qis rau lub sijhawm ntev dua. Casseroles, stews, thiab kua zaub tuaj yeem sov lub cev thaum noj.
Kauj Ruam 4. Da dej kub
So hauv dej kub tuaj yeem ua rau lub cev sov tuaj. Yog tias koj txias, sim so hauv dej kub, lossis yog tias koj nyiam da dej kub. Tom qab koj da dej, so kom qhuav kom sai li sai tau thiab hnav lub tsho ntev thiab lub ris ntev kom ntxais cov cua sov hauv koj lub cev, yog li pab koj sov.
Sim ua chav saunas thiab chav ua kom sov, yog tias koj nkag mus rau qhov chaw ntawd
Kauj Ruam 5. Noj cov rog rog
Ib qho laj thawj rau kev tswj hwm lub cev qis yog qhov qis ntawm lub cev rog. Rog yog xav tau los tiv thaiv lub cev. Noj cov zaub mov uas muaj cov rog monounsaturated thiab polyunsaturated, pom hauv cov zaub mov xws li txiv ntseej, ntses liab, avocado, thiab roj txiv ntseej.
Kauj Ruam 6. Ntxuav lub tsev
Ua haujlwm hauv tsev ua rau koj txav mus, yog li koj cov ntshav ntws mus. Raws li koj cov ntshav pib ncig, koj lub cev kub lub cev yuav nce ntxiv. Nqus plua plav hauv av, plua plav tawm, thiab cheb koj chav kom sov koj tus kheej.
- Kev ntxuav cov tais diav tuaj yeem pab koj sov kom sov. Sau lub dab dej nrog dej sov. So koj txhais tes hauv dej sov thaum ntxuav thiab yaug cov tais diav yuav pab ua kom koj lub cev sov.
- Kev ntxuav khaub ncaws kuj tseem tuaj yeem pab koj tawm tsam khaub thuas. Qhov sov los ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws tuaj yeem pab sov koj txhais tes thiab caj npab txias. Cov khaub ncaws uas tawm ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws raug cua sov; hnav nws kom koj lub cev sov sov.
Kauj Ruam 7. Ua qoj ib ce
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov ntshav tso ntshav, uas pab ua kom koj sov. Ua qhov hnyav, khiav, yoga, lossis lwm yam kev txav uas tuaj yeem ua rau koj hws.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog ntawm qhov loj, ua ib qho me me ntawm kev qoj ib ce xws li txav koj txhais ceg lossis caj npab.
- Ua Ashtanga yoga kom sov koj tus kheej. Hom yoga no coj koj mus rau ntau yam kev tawm dag zog thiab ua pa uas ua rau lub cev sov sov.
- Koj puas txias tam sim no tab sis tsis muaj sijhawm rau chav kawm yoga? Sim ua qhov yooj yim, ua kom sov yoga pose: "cobra pose". Poob ntsej muag rau hauv av. Muab koj ob txhais tes nyob ze koj lub hauv siab. Thawb koj lub cev, nqa koj lub taub hau, xub pwg thiab hauv siab. Rub koj lub caj dab caj dab qis tib lub sijhawm. Tuav ob peb feeb, tom qab ntawd nqis qis dua. Ua ob peb zaug ua kom sov dua.
Kauj Ruam 8. Ua pa hla koj lub qhov ntswg
Thaum koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, cua sov tuaj, uas pab ua kom koj lub cev sov. Sim nqus thiab tuav tau plaub vib nas this ua ntej ua pa. Rov ua ob peb zaug kom sov koj tus kheej.
Kauj Ruam 9. Koom nrog lwm tus
Raws li ib txoj kev tshawb fawb tshawb fawb hauv University of Toronto, cov tib neeg uas nyob ib leeg lossis nyob ib leeg xav tias txias dua. Siv sijhawm nrog lwm tus neeg tuaj yeem ua rau koj sov dua. Es tsis txhob nyob ib leeg pem lub taub hau TV, koom nrog phooj ywg lossis tsev neeg.
